Mikä on parempi mielenterveydelle, joukkueurheiluun tai yksin harjoitteluun?

Mikä on parempi mielenterveydelle, joukkueurheiluun tai yksin harjoitteluun? Vastaus riippuu monista tekijöistä - mukaan lukien se, mikä motivoi meitä harjoitteluun. Rido / Shutterstock

Liikunta ei ole vain hyvä fyysiselle terveydelle, se on hyvä myös mielenterveydellesi. Itse asiassa monet ihmiset jopa käyttävät liikuntaa tapana parantaa heidän henkistä hyvinvointiaan. Mutta onko liikunnasta yhtä hyötyä - ja onko väliä, teetkö sen yksin vai ryhmässä?

Yksi merkittävä tutkimus tutkittiin miten ihmisten käyttäytyminen liittyi mielenterveyteen. Tutkimuksessa tarkasteltiin 16–24-vuotiaita opiskelijoita ja verrattiin joukkueurheiluun, epävirallisiin kuntoryhmiin (kuten joogatunneihin tai juoksuryhmiin) osallistuneita ja yksin vähintään kerran viikossa liikuntaan osallistuneita. He seurasivat kuusi kuukautta myöhemmin mielenterveytensä mittaamiseksi.

Tutkimuksessa todettiin, että opiskelijoilla, jotka harjoittivat fyysistä liikuntaa (joko joukkueurheilussa tai epävirallisissa kuntoryhmissä), oli parempi mielenterveys kuin yksin harjoittaneilla. Ryhmissä liikkuvat opiskelijat olivat myös fyysisesti aktiivisempia ja tekivät lähes kaksi kertaa enemmän toimintaa kuin yksin harjoittaneet. He kertoivat myös olleensa yhteydessä läheisempiin ihmisiin.

Tutkijat väittävät, että ryhmissä liikkuvien opiskelijoiden mielenterveys voi olla parempi sosiaalisen tukiverkon takia, jonka he ovat kehittäneet ryhmäfyysisen toiminnan aikana.

Omassa tutkimuksessani selvitettiin myös, kuinka epäviralliset jalkapallo-ohjelmat auttoivat mielenterveyden paranemisessa. Kollegani ja minä suoritimme kaksi tutkimusta, joista toista tarkasteltiin yhteisön jalkapallo-aloitteet ja toinen jalkapallo-ohjelmissa sisällä NHS: n mielenterveyspalvelut. Haastattelimme ihmisiä, jotka pelasivat jalkapalloa istunnoissa, joissa kaikki pelaajat, valmentajat ja terveydenhuollon henkilökunta osallistuivat toimintaan yhdessä.

Huomasimme, että osallistujat arvostivat ryhmätoimintaa, koska he pystyivät olemaan yhteydessä ihmisiin, joilla oli samanlaisia ​​kiinnostuksia ja kokemuksia. Osallistujat kertoivat myös, että mahdollisuus valita pelaamansa urheilulaji auttoi mielenterveyttä. Nämä ohjelmat voivat tukea mielenterveyden palautumista, jolloin osallistujat voivat elää toiveikkaata ja tyydyttävää elämää kaikesta huolimatta mielenterveyden aiheuttamat rajoitukset.

Tutkimuksemme kuitenkin osoittaa, että fyysinen aktiivisuus yksin ei ehkä ole yhtä tärkeä kuin syy miksi henkilö harjoittelee.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Syyt harjoittamiseen

Motivaatiot, joiden takia ihminen liikkuu, vaikuttavat myös mielenterveyden tuloksiin. Motivaation ja mielenterveyden välinen suhde voidaan selittää itsemääräämis-teoria, joka ehdottaa, että henkilökohtaiset kokemuksemme kulttuuristen ja sosiaalisten tekijöiden rinnalla vaikuttaa siihen, miksi valitsemme osallistumisen tietyissä fyysisen toiminnan liikkeissä.

Harjoitamme mielenterveyshyötyjä todennäköisemmin liikunnasta, jos ympäristö saa meidät tuntemaan olevansa enemmän valintaa ja hallintaa, olemme kykeneviä tai todennäköisesti onnistumaan, ja kun meillä on vahvemmat yhteydet muihin. Jos nämä näkökohdat havaitaan ympäristössä, meillä on taipumus osallistua aktiviteetteihin, koska ne ovat nautinnollisia tai henkilökohtaisesti tärkeitä meille. Tämä tunnetaan nimellä ”Itsenäinen motivaatio”. Tutkimukset osoittavat, että kun ihmiset tekevät toimintaa näistä syistä, he tuntea olosi onnellisemmaksi ja saada enemmän energiaa.

Toisaalta sillä, että tunne, että meillä on vähemmän valinnanvaraa tai hallintaa tai että emme ole hyvässä tekemisessä, voi olla negatiivinen vaikutus hyvinvointiin. Kun tunnemme tällä tavalla, meillä on taipumus tehdä toimintoja, jotta vältetään syyllisyyden tunteminen tai rankaiseminen - tai saadaksemme kiitosta tai huomion toisilta. Tämä tunnetaan nimellä ”Hallittu motivaatio”.

Mikä on parempi mielenterveydelle, joukkueurheiluun tai yksin harjoitteluun? Tunne, että meidän on liikuttava, ei ehkä anna meille henkisen terveyden vauhtia, jota toivomme. Luis Molinero / Shutterstock

Vaikka nämä syyt voivat olla tehokkaita tapoja saada meidät liikunnan aloittamiseen, olemme todennäköisesti vähemmän aktiivisia pitkällä aikavälillä koska emme tee asioita oman nautinnon vuoksi. Olennaista, että tämäntyyppinen motivaatio on osoitettu vaikuttaa negatiivisesti mielenterveyteen.

Esimerkiksi, jos valitsen lenkillä yksin, koska se on minulle tärkeätä, se on todennäköisesti parempaa mielenterveydelleni kuin jos pelasin joukkueurheilua, jossa osallistun ainoa syy, koska olen huolissani siitä, että annan joukkuetoverini tai valmentajani alas. Tämä johtuu siitä, etten halua osallistua urheiluun omista syistäni, vaan muiden ihmisten takia.

Tutkimus, jossa tarkastellaan syitä, miksi ihmiset osallistuvat joukkueurheiluun ja heidän mielenterveyttään UK että Irlanti osoittaa, kuinka tärkeä oikeanlainen motivaatio on mielenterveyden suhteen.

Joukkueen jäsenet, jotka pystyivät tekemään valintoja harjoittelustaan, tunsivat olevansa yhteydessä ympäröiviin ja että he menestyivät hyvin urheilussaan, heidän mielenterveytensä oli parempi. Mutta jos nämä näkökohdat puuttuivat, urheilijoiden mielenterveys oli huonompi, mikä osoittaa, kuinka tärkeätä on luoda oikea ympäristö ympäristöstä riippumatta.

Valmentajille, liikuntaopettajille ja jopa kuntosalin ystäville voi olla tärkeää löytää tapoja antaa yksilöille enemmän valinnanvaraa ja auttaa heitä kehittämään suhteita muihin, jotta ihmiset voivat parantaa mielenterveyttä paremmin tekemänsä liikunnan avulla. Itse toiminta ei ehkä ennakoi mielenterveyden hyötyjä - mutta miten ihmiset tuntevat tekeessään sitä.

Joten on parempi liikkua yksin tai ryhmässä? Käytännössä on jonkin verran näyttöä siitä, että ryhmäpohjaisella toiminnalla voisi olla enemmän hyötyä mielenterveydelle. Mutta syy, jolla ihminen liikkuu, ja ympäristö, jossa he käyttävät, ovat yhtä tärkeitä. Yksinkertaisesti sanottuna, valitsemalla haluamasi toiminnan - johtuu siitä, että tunnet olosi hyvältä tai voitko olla osa yhteisöä - saat parhaan mahdollisen mielenterveyden parannuksen.Conversation

Author

Urheiluvalmennuksen vanhempi luennoitsija Laura Healy, Nottingham Trentin yliopisto

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

books_fitness

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}

TOIMITTAJAT

InnerSelf-uutiskirje: syyskuu 27, 2020
by InnerSelfin henkilökunta
Yksi ihmiskunnan suurista vahvuuksista on kykymme olla joustavia, luovia ja ajatella ruudun ulkopuolella. Olla joku muu kuin olimme eilen tai edellisenä päivänä. Voimme muuttua ...…
Mikä toimii minulle: "Korkeimmaksi hyväksi"
by Marie T. Russell, InnerSelf
Syy, miksi jaan "mikä toimii minulle", on se, että se voi toimia myös sinulle. Jos en täsmälleen tapaan, jolla teen sen, koska olemme kaikki ainutlaatuisia, jonkinlainen asenteen tai menetelmän vaihtelu voi hyvinkin olla jotain…
Olitko osa ongelmaa viime kerralla? Tuletko tällä kertaa osaksi ratkaisua?
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Oletko rekisteröitynyt äänestämään? Oletko äänestänyt? Jos et aio äänestää, olet osa ongelmaa.
InnerSelf-uutiskirje: syyskuu 20, 2020
by InnerSelfin henkilökunta
Tämän viikon uutiskirjeen teema voidaan tiivistää "voit tehdä sen" tai tarkemmin "voimme tehdä sen!". Tämä on toinen tapa sanoa "sinulla / meillä on valta tehdä muutos". Kuva ...
Mikä toimii minulle: "Voin tehdä sen!"
by Marie T. Russell, InnerSelf
Syy, miksi jaan "mikä toimii minulle", on se, että se voi toimia myös sinulle. Jos en täsmälleen tapaan, jolla teen sen, koska olemme kaikki ainutlaatuisia, jonkinlainen asenteen tai menetelmän vaihtelu voi hyvinkin olla jotain…