Liian paljon, liian nopean harjoituksen vakava seuraus

Liian paljon, liian nopean harjoituksen vakava seuraus Liian suuri, liian kova harjoittelu voi johtaa paitsi palovammaan, myös joskus vakavaan tilaan, joka voi vahingoittaa munuaisia. Thayut Sutheeravut / Shutterstock.com

Jokaisen 365.25 päivän välein, kun maapallo suorittaa täydellisen kiertoradan auringon ympärillä, meillä ihmisillä on mahdollisuus lyödä nollauspainiketta ja tulla itsestäsi täydellisempiä, hienompia versioita. Tammikuun tapaan sosiaalinen media hyppää neuvoilla, kuinka syödä paremmin, liikkua säännöllisesti, laihtua ja pysyä terveinä. Meistä tuntuu erityisen voittamaton tässä vuodenaikoina, joka on aseistettu uudella voimalla ja motivaatiolla puhdistaa itsemme aikaisemmista hemmotteluista ja sohva-perunatavoistamme.

Uusi vuosi on myös aika, jolloin ylipainoiset, välittömät tyytyväisyyteni itsemme ilmestyvät, ja teemme liian paljon liikuntaa liian aikaisin korvataksesi menetettyä aikaa. Täydellinen lihastoiminta, etenkin passiivisuuden jälkeen, voi aiheuttaa mekaanisia ja kemiallisia häiriöitä lihassolumembraaneissa, jotka laukaisevat lihassolujen purskautumisen.

Olen liikuntafysiologi ja urheilulääketieteen asiantuntija joka tutkii liikuntaan liittyvää romahtamista. Näen ja kuulen enemmän luurankojen lihaksen repeämiä, jotka aiheuttavat vahinkoa muille kehon osille.

Tietoja ei ole tarkoitettu pelättämään ihmisiä takaisin sohvalle. Tärkein vieraskohta näiden tapausten korostamisessa on muistuttaa urheilijoita, valmentajia ja pelkkiä kuolevaisia ​​siitä, että haluttu fysiologinen vaste harjoitteluärsykkeelle edellyttää sekä asteittaista rakennusjaksoa että palautumisaikaa harjoittelujakson välillä.

Liian paljon, liian nopean harjoituksen vakava seuraus Poikkileikkaus ihmisen munuaisista, jotka voivat loukkaantua, kun lihassolut repeävät ja lähettävät myrkyllisiä kemikaaleja verenkiertoon. kristalli valo / Shutterstock.com

Enemmän kuin lihasvaurioita

Luuston lihassolujen repeämisen lääketieteellinen termi on ”rabdomyolyysi, ”Tai” rhabdo ”. Kun lihassolut repeävät tai räjähtää, solunsisäiset sisällöt vapautuvat verenkiertoon. Nämä solusisällöt sisältävät entsyymejä, kuten kreatiinkinaasi; elektrolyytit, kuten kalium; ja proteiinit, kuten myoglobiini.

myoglobinerityisesti on iso, punainen proteiini, joka voi estää munuaisten suodatusjärjestelmän tai munuaistiehyet, jotka toimivat munuaisten putkistoina. Se voi myös hajautua myrkyllisiksi sivutuotteiksi, jotka vahingoittavat munuaisia. Harvinaisissa tapauksissa liian paljon verenkiertoon myoglobiinia voi pysäyttää munuaisten toiminnan kokonaan, kuten tapahtui a 27-vuotias maratonjuoksija kuoli munuaisten vajaatoiminnassa.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Yliopistouimareille tehdyssä tutkimuksessa näimme rabdomyolyysiklusterin, jossa kuusi 34 uimareasta olivat sairaalahoidossa osallistuttuaan noin 20 minuutin ”käsivarsikilpailuun” nähdäkseen kuinka monta vetämistä, riviä ja penkkipuristinta he pystyivät suorittamaan. ”Oireenmukaista rabdoa” tai lääketieteellistä hoitoa tarvitsevat tapaukset näyttävät lisääntyvän kollegiaalisissa urheilujoukkueissa huolestuttavalla nopeudella. jalkapalloilijat palaavat tammikuun harjoitteluun kauden päättyneen loma lomautuksen jälkeen.

Tähän mennessä 17-tapaukset Rhabdo-joukkueiden joukossa on tapahtunut “liian paljon, liian pian, liian nopeasti” tekemistä ja niihin sisältyy erilaisia ​​urheilulajeja, kuten jalkapallo, uinti, lakrossi, jalkapallo, rata, koripallo, softball, lentopallo ja golf.

Houstonin yliopiston naisjalkapalloilijat kärsivät rabdomyloosista uuvuttavien harjoitusten jälkeen.

Kilpailukykyttömät urheilijat vaikuttivat myös

Entä entä vain kuolevaiset, jotka yrittävät palata muotoonsa? Mikä tahansa fyysinen aktiviteetti, joka on joko uutta tai liiallista, voi aiheuttaa oireenmukaista rabdoa. liiallinen puutarhanhoito, painonnosto, CrossFit-tyyppi toimintaa ja jopa rutiinia Armeijan fyysinen kuntotesti ovat laukaistaneet oireenmukaista rabdoa ja munuaisvaurioita.

Yli 90-tapaukset rhabdo-määristä on dokumentoitu kehruun jälkeen, kun taas 119 lukion opiskelijaa Taiwanissa päätyi pelastusosastoon sen jälkeen, kun heidän opettajansa saivat heidät suorittamaan 120 lisäystä viiden minuutin kuluessa. Siten haitallisia lihassolujen repeämiä voi tapahtua minkä tahansa asteen jälkeen viisi minuuttia että 36 tuntia runsasta ja / tai käyttämättömää fyysistä aktiivisuutta.

Yhdistelmänä asteittainen harjoittelu ja asianmukainen palautuminen antavat mahdollisuuden tapahtua hyödyllisiä lihaksen, sydämen ja verisuonten sekä kehon koostumuksen mukautumisia, kuten lihaksen rakentaminen, kunnon lisääminen ja kehon rasvan menetys. Tutkimuksemme vahvistaa, että a kahden viikon asteittainen käyttöönotto Harjoitteluun lomautuksen jälkeen tarvitaan lihassolumembraanien sopeutumista täydellisesti harjoitusstressiin.

Subkliininen rabdotai lihasten hajoaminen ilman akuuttia munuaisvaurioita tai heikentäviä oireita, on yleistä ja edustaa tyypillistä vastetta harjoittelulle, joka ei vaadi lääketieteellistä hoitoa. Kova harjoittelu, etenkin lomautuksen jälkeen, seuraavilla oireilla yhden tai kahden päivän kuluessa, vaatii kuitenkin asianmukaisen lääketieteellisen tutkimuksen:

  • kipu kipu, joka ei katoa ajan kuluessa
  • lihasten turvotus liikkumisen rajoituksilla
  • pahoinvointi tai oksentelu tai molemmat
  • hyvin tumma (näyttää Coca-Colalta) tai harva virtsa.

On olemassa riskitekijöitä, jotka lisäävät rabdin kehittymisen todennäköisyyttä harjoituksen jälkeen. Nämä riskitekijät sisältävät liikunnan lämpö, nestehukka or Liiallista nesteytystä, humalahakuinen juominen, liiallinen kahvi kulutus, äärimmäinen ruoka käytännöt (kasvissyöjä tai korkea proteiini) ja joilla on sirppisolu piirre. Sekä miehillä että naisilla voi kehittyä oireenmukaista rabdoa, vaikka miehiäkin on enemmän. pienemmät Varsi lihakset näyttävät alttiimpia repeämälle viiden tai 30 minuutin harjoituksen jälkeen kuin isommat jalka lihakset epäselvistä syistä.

Vaikka oireenmukaista rabdomyolyysia ei ole harvinaista, tämän syntyvän komplikaation tulisi olla kaikkien tutkassa, koska tapaukset ovat nousussa. Me valmentajat, kouluttajat, tutkijat, harjoittajat ja muut kannustamme kaikkia hyödyntämään säännöllisen liikuntatreenin iloja ja hyötyjä. Varoimme kuitenkin käyttämästä liikaa liian aikaisin. Itse- (tai valmentajan) aiheuttamat luu-lihassolujen räjähdykset ovat täysin estettävissä noudattamalla älykkäitä, fysiologisesti järkeviä lähestymistapoja harjoitteluun.

Author

ConversationTamara Hew-Butler, liikunnan ja liikuntatieteen apulaisprofessori, Wayne State University

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

books_fitness

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}

TOIMITTAJAT

InnerSelf-uutiskirje: syyskuu 6, 2020
by InnerSelfin henkilökunta
Näemme elämän havainnointilinssimme kautta. Stephen R. Covey kirjoitti: "Me näemme maailman, ei sellaisenaan, vaan sellaisena kuin olemme - - tai sellaisena kuin meillä on edellytykset nähdä se." Joten tällä viikolla katsomme joitain…
InnerSelf-uutiskirje: Elokuu 30, 2020
by InnerSelfin henkilökunta
Tiet, joilla tänään matkustamme, ovat yhtä vanhoja kuin aikoina, mutta ovat meille uusia. Kokemuksemme ovat yhtä vanhoja kuin ajat, mutta ne ovat myös uusia meille. Sama pätee myös…
Kun totuus on niin kauheaa, että se sattuu, toimi
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kaikkien näinä päivinä tapahtuvien kauhujen keskellä minua inspiroivat loistavat toivonsäteet. Tavalliset ihmiset puolustavat sitä, mikä on oikein (ja väärää vastaan). Baseball-pelaajat,…
Kun selkäsi on seinää vasten
by Marie T. Russell, InnerSelf
Rakastan Internetiä. Nyt tiedän, että monilla ihmisillä on paljon huonoja asioita sanottavaa, mutta rakastan sitä. Aivan kuten rakastan ihmisiä elämässäni - he eivät ole täydellisiä, mutta rakastan heitä joka tapauksessa.
InnerSelf-uutiskirje: Elokuu 23, 2020
by InnerSelfin henkilökunta
Jokainen todennäköisesti voi olla yhtä mieltä siitä, että elämme outoina aikoina ... uusia kokemuksia, uusia asenteita, uusia haasteita. Mutta meitä voidaan rohkaista muistamaan, että kaikki on aina muuttumassa ...