Asukkaat St. John's, NL kaivaa kaivansa myrskyn jälkeen tammikuussa 2020. Kanadan lehdistö / Andrew Vaughan
Talvi on hieman yli kuukauden ikäinen ja rannikolta rannikolle suuria myrskyjä. Lumi voi tarjota monille ihmisille mahtavia mahdollisuuksia erilaisiin ulkoilma-aktiviteetteihin, kuten hiihtoon, lumikenkäilyyn, luisteluun ja kelkkailuun, mutta tarkoittaa lapion saamista jalkakäytävän puhdistamiseen tai auton kaivamiseen.
Liikunta- ja terveystutkijana voin vahvistaa, että lumenlappaus on erinomaista fyysistä toimintaa. Se toimii sekä ylä- että alavartaloasi, ja tällainen säännöllisesti suoritettu toiminta voi vähentää sydänsairauksien ja ennenaikaisen kuoleman riskiä. Laboratoriokokeissa lumilaputus oli vastaa voimakasta fyysistä toimintaa, kuten juoksua juoksumatolla. Monille ihmisille tämä olisi lähellä heidän maksimaalista kuntokapasiteettiaan tai lähellä sitä.
CFB Gagetownissa sijaitsevan 4. tykistörykmentin sotilas puhdistaa lunta asuinpaikassa St. John's, NL tammikuussa 2020 sen jälkeen, kun hätätila julistettiin suuren myrskyn seurauksena. Kanadan lehdistö / Andrew Vaughan
Joka talvi rintakipuista tai sydänkohtauksista kärsivien ihmisten sairaalahoito lisääntyy lumisateiden jälkeen. Yksi kanadalainen tutkimus raportoi a Miesten kuoleman riski lisääntyi 34 prosenttia johtuu sydänkohtauksesta päivinä, jotka seuraavat 20 cm tai enemmän lunta.
Kahden vuoden aikana seitsemän prosenttia 500 akuutista sydämen tapahtumasta talvella katsottiin lumen laputtamiseen. Yhdysvalloissa noin Hätäosastolle ilmoittaa vuosittain 770 ihmistä sydämeen liittyviin tapahtumiin lumen laputtamisen seurauksena, joista lähes 100 johtaa kuolemaan.
Näiden havaintojen perusteella voitaisiin ajatella, että meidän pitäisi välttää lumen lapiotusta hinnalla millä hyvänsä. Mutta muutamaa poikkeusta lukuun ottamatta, se ei eroa muusta voimakkaasta fyysisestä toiminnasta.
Kun yksi on aktiivinen, työskentelevät lihakset tarvitsevat enemmän happea aiheuttaen sydämen lyömään nopeammin ja voimakkaammin. Tämä sydämen stressi johtaa siihen, että sydänkohtauksen tai äkillisen sydämenpysähdyksen riski kasvaa hieman. Tämä riski on kuitenkin erittäin pieni; noin yksi kuolema 36.5 miljoonan harjoitustunnin aikana verrattuna yhteen 59.4 miljoonaan tuntiin istunnosta. Tämän näkökulmasta katsottuna, jos elät 80 vuotta, se on vain 700,000 XNUMX tuntia.
Lumilappaus: Täydellinen myrsky sydämelle
Mikä erottaa lumen lapilan muusta toiminnasta, se tehdään kylmällä säällä. Lämpeneminen vie kehomme pidempään. Kylmälle altistuminen aiheuttaa valtimoidemme supistumisen aikaan, kun haluamme niiden avautuvan, jotta sydämeemme ja työskenteleviin lihaksiin voitaisiin lisätä verenvirtausta. Tämä voi johtaa korkeampaan verenpaineeseen ja heikkoon verenvirtaukseen, mikä johtaa suurempaan sydämen työhön. Todellakin, kylmempi sää asettaa meidät suurempaan riskiin sydänkohtauksista ja aivohalvauksesta.
Luultavasti tärkein tekijä on kuitenkin niiden ihmisten kunto, joilla on ollut sydänkohtaus tai äkillinen sydänkuolema lumen laputuksen seurauksena. Näillä ihmisillä on taipumus joko olla tai olla vaarassa sydänsairauksille ja ovat yleensä passiivinen. Monille näistä ihmisistä lumilappaus voi olla voimakkainta toimintaa, jota he tekevät. Ja kuntotaso on alhainen, lumen lapinnasta johtuva sydämen rasitus on suurempi ja kuoleman riski on suurempi samoin.
Kaivaminen voimakkaan lumisateen jälkeen tammikuussa 2020 St. John'sissa, NL. Kanadan lehdistö / Andrew Vaughan
Viimeiseksi lumen lapiotuksen konteksti on myös erilainen kuin muut toiminnot. Se tehdään usein niin upeaksi, että saadaan päätökseen mahdollisimman nopeasti. Voi olla kiire yrittää saada auto ulos mennä töihin tai viedä lapset kouluun. Tämä yhdistää ensimmäisen kylmälle altistumiseen liittyvän seikan, koska emme anna kehomme lämmetä kuten harjoittelua varten. Me usein aliarvioimme vaivaa, jota vaadimme askareiksi pidettävään toimintaan, kuten lumilapiointiin, ja siksi emme valmistaudu niihin fyysisesti tai henkisesti.
Ei vain sydänolosuhteet, jotka lähettävät ihmisiä päivystysosastoon lumen lapion takia. Suurin osa Yhdysvaltojen keskimäärin 11,500 XNUMX vammasta vuodessa on seurausta lihasjännitykset ja kyyneleet sekä alaselän vammat. Kun otetaan huomioon, että lumilapiolla voi olla paino 10–30 kiloa, toistuva nostaminen voi viedä ruumiille veron.
Käsittele lunta lapiointia kuten mitä tahansa voimakasta harjoitusta
Mutta on olemassa useita tapoja, joilla voit minimoida loukkaantumisriski. Ensimmäinen on olla säännöllisesti aktiivinen. Aktiivisilla ihmisillä on korkeampi kuntotaso ja he pystyvät paremmin selviytymään voimakkaan toiminnan rasituksista. Samaan aikaan ihmisillä, jotka eivät harjoita säännöllistä liikuntaa, on seitsemän kertaa suurempi riski äkilliseen sydänkuolemaan.
Nainen, jolla on lumilapio Montréalissa, tammikuu 2018. Kanadan lehdistö / Graham Hughes
Kuten kaikki muutkin toiminnot, kehosi tarvitsee aikaa lämmetä työskennellä tehokkaasti. Aloita hitaasti ja älä kiirehdi. Pienemmän lapion käyttö vähentää lihasvammojen mahdollisuutta. Vaihtoehtoisesti voit aloittaa lapioinnin suurten lumisateiden aikana aikaisin, ennen kuin se kertyy, ja tehdä pienempiä määriä koko päivän ajan.
Jos sinulla on sydänsairaus, ole tietoinen toiminnan rajoituksista. Sykemittarin käyttäminen lapioinnin aikana on hyvä tapa tarkistaa tekemäsi työ. Ja jos tarvitset apua, kysy perheenjäseneltä, ystävältäsi tai naapuriltasi. Samoin, jos asut jonkun lähellä, jolla on liikkuvuusongelmia, jotka vaikeuttavat lapiointia, ole lumi enkeli ja kaivaa sisään.
Lumien lapiointi on toimintaa, joka on suoritettava jossain vaiheessa joka talvi, ja on tärkeää ymmärtää, että se on enemmän kuin vain askareita: se on voimakas juoksemisen kaltainen toiminta ja loistava tapa olla aktiivinen.
Author
Scott Lear, terveystieteiden professori, Simon Fraserin yliopisto Scott Lear kirjoittaa viikoittaisen blogin Feel Health yhdessä tohtori Scott Learin kanssa.
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Kuntoilua ja harjoittelua käsitteleviä kirjoja Amazonin bestseller-luettelosta
Neljän pakkauksen vallankumous: kuinka voit tähdätä alemmas, huijata ruokavaliossasi ja silti laihtua ja pysyä poissa
Chael Sonnen ja Ryan Parsons
Four-Pack Revolution esittelee kokonaisvaltaisen lähestymistavan terveys- ja kuntotavoitteiden saavuttamiseen ilman kovaa työtä ja kärsimystä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Isompi laihempi vahvempi: Yksinkertainen tiede lopullisen miesvartalon rakentamisesta
Kirjailija: Michael Matthews
Jos haluat rakentaa lihaksia, menettää rasvaa ja näyttää hyvältä mahdollisimman nopeasti ilman steroideja, hyvää genetiikkaa tai tuhlaa naurettavan paljon aikaa kuntosalilla ja rahaa ravintolissiin, sinun kannattaa lukea tämä kirja.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Naisten terveyden suuri harjoituskirja: neljä viikkoa laiheempaan, seksikkäämpään ja terveempään sinuun!
Kirjailija: Adam Campbell
Naisten terveyden suuri harjoituskirja on välttämätön harjoitusopas kaikille, jotka haluavat paremman vartalon. Tämä kirja on kaikkien aikojen kattavin harjoituskokoelma, ja se on vartaloa muotoileva sähkötyökalu sekä aloittelijoille että pitkäaikaisille kuntoharrastajille.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Kehonpainon voimaharjoittelun anatomia
Kirjailija: Bret Contreras
Bodyweight Strength Training Anatomiassa kirjailija ja tunnettu valmentaja Bret Contreras on luonut arvovaltaisen resurssin koko kehon voiman lisäämiseen ilman vapaita painoja, kuntolaitteita tai edes kuntosalia.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Miesten terveyden suuri harjoituskirja: neljä viikkoa laiheemmaksi, vahvemmaksi ja lihaksikkaammaksi!
Kirjailija: Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises on välttämätön harjoitusopas kaikille, jotka haluavat paremman vartalon. Tämä kirja on kaikkien aikojen kattavin harjoituskokoelma, ja se on vartaloa muotoileva sähkötyökalu sekä aloittelijoille että pitkäaikaisille kuntoharrastajille.
