Onko lumilapiointi terveellistä liikuntaa vai tappavaa toimintaa?

Onko lumilapiointi terveellistä liikuntaa vai tappavaa toimintaa? Asukkaat St. John's, NL kaivaa kaivansa myrskyn jälkeen tammikuussa 2020. Kanadan lehdistö / Andrew Vaughan

Talvi on hieman yli kuukauden ikäinen ja rannikolta rannikolle suuria myrskyjä. Lumi voi tarjota monille ihmisille mahtavia mahdollisuuksia erilaisiin ulkoilma-aktiviteetteihin, kuten hiihtoon, lumikenkäilyyn, luisteluun ja kelkkailuun, mutta tarkoittaa lapion saamista jalkakäytävän puhdistamiseen tai auton kaivamiseen.

Liikunta- ja terveystutkijana voin vahvistaa, että lumenlappaus on erinomaista fyysistä toimintaa. Se toimii sekä ylä- että alavartaloasi, ja tällainen säännöllisesti suoritettu toiminta voi vähentää sydänsairauksien ja ennenaikaisen kuoleman riskiä. Laboratoriokokeissa lumilaputus oli vastaa voimakasta fyysistä toimintaa, kuten juoksua juoksumatolla. Monille ihmisille tämä olisi lähellä heidän maksimaalista kuntokapasiteettiaan tai lähellä sitä.

Onko lumilapiointi terveellistä liikuntaa vai tappavaa toimintaa? CFB Gagetownissa sijaitsevan 4. tykistörykmentin sotilas puhdistaa lunta asuinpaikassa St. John's, NL tammikuussa 2020 sen jälkeen, kun hätätila julistettiin suuren myrskyn seurauksena. Kanadan lehdistö / Andrew Vaughan

Joka talvi rintakipuista tai sydänkohtauksista kärsivien ihmisten sairaalahoito lisääntyy lumisateiden jälkeen. Yksi kanadalainen tutkimus raportoi a Miesten kuoleman riski lisääntyi 34 prosenttia johtuu sydänkohtauksesta päivinä, jotka seuraavat 20 cm tai enemmän lunta.

Kahden vuoden aikana seitsemän prosenttia 500 akuutista sydämen tapahtumasta talvella katsottiin lumen laputtamiseen. Yhdysvalloissa noin Hätäosastolle ilmoittaa vuosittain 770 ihmistä sydämeen liittyviin tapahtumiin lumen laputtamisen seurauksena, joista lähes 100 johtaa kuolemaan.

Näiden havaintojen perusteella voitaisiin ajatella, että meidän pitäisi välttää lumen lapiotusta hinnalla millä hyvänsä. Mutta muutamaa poikkeusta lukuun ottamatta, se ei eroa muusta voimakkaasta fyysisestä toiminnasta.

Kun yksi on aktiivinen, työskentelevät lihakset tarvitsevat enemmän happea aiheuttaen sydämen lyömään nopeammin ja voimakkaammin. Tämä sydämen stressi johtaa siihen, että sydänkohtauksen tai äkillisen sydämenpysähdyksen riski kasvaa hieman. Tämä riski on kuitenkin erittäin pieni; noin yksi kuolema 36.5 miljoonan harjoitustunnin aikana verrattuna yhteen 59.4 miljoonaan tuntiin istunnosta. Tämän näkökulmasta katsottuna, jos elät 80 vuotta, se on vain 700,000 XNUMX tuntia.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Lumilappaus: Täydellinen myrsky sydämelle

Mikä erottaa lumen lapilan muusta toiminnasta, se tehdään kylmällä säällä. Lämpeneminen vie kehomme pidempään. Kylmälle altistuminen aiheuttaa valtimoidemme supistumisen aikaan, kun haluamme niiden avautuvan, jotta sydämeemme ja työskenteleviin lihaksiin voitaisiin lisätä verenvirtausta. Tämä voi johtaa korkeampaan verenpaineeseen ja heikkoon verenvirtaukseen, mikä johtaa suurempaan sydämen työhön. Todellakin, kylmempi sää asettaa meidät suurempaan riskiin sydänkohtauksista ja aivohalvauksesta.

Luultavasti tärkein tekijä on kuitenkin niiden ihmisten kunto, joilla on ollut sydänkohtaus tai äkillinen sydänkuolema lumen laputuksen seurauksena. Näillä ihmisillä on taipumus joko olla tai olla vaarassa sydänsairauksille ja ovat yleensä passiivinen. Monille näistä ihmisistä lumilappaus voi olla voimakkainta toimintaa, jota he tekevät. Ja kuntotaso on alhainen, lumen lapinnasta johtuva sydämen rasitus on suurempi ja kuoleman riski on suurempi samoin.

Onko lumilapiointi terveellistä liikuntaa vai tappavaa toimintaa? Kaivaminen voimakkaan lumisateen jälkeen tammikuussa 2020 St. John'sissa, NL. Kanadan lehdistö / Andrew Vaughan

Viimeiseksi lumen lapiotuksen konteksti on myös erilainen kuin muut toiminnot. Se tehdään usein niin upeaksi, että saadaan päätökseen mahdollisimman nopeasti. Voi olla kiire yrittää saada auto ulos mennä töihin tai viedä lapset kouluun. Tämä yhdistää ensimmäisen kylmälle altistumiseen liittyvän seikan, koska emme anna kehomme lämmetä kuten harjoittelua varten. Me usein aliarvioimme vaivaa, jota vaadimme askareiksi pidettävään toimintaan, kuten lumilapiointiin, ja siksi emme valmistaudu niihin fyysisesti tai henkisesti.

Ei vain sydänolosuhteet, jotka lähettävät ihmisiä päivystysosastoon lumen lapion takia. Suurin osa Yhdysvaltojen keskimäärin 11,500 XNUMX vammasta vuodessa on seurausta lihasjännitykset ja kyyneleet sekä alaselän vammat. Kun otetaan huomioon, että lumilapiolla voi olla paino 10–30 kiloa, toistuva nostaminen voi viedä ruumiille veron.

Käsittele lunta lapiointia kuten mitä tahansa voimakasta harjoitusta

Mutta on olemassa useita tapoja, joilla voit minimoida loukkaantumisriski. Ensimmäinen on olla säännöllisesti aktiivinen. Aktiivisilla ihmisillä on korkeampi kuntotaso ja he pystyvät paremmin selviytymään voimakkaan toiminnan rasituksista. Samaan aikaan ihmisillä, jotka eivät harjoita säännöllistä liikuntaa, on seitsemän kertaa suurempi riski äkilliseen sydänkuolemaan.

Onko lumilapiointi terveellistä liikuntaa vai tappavaa toimintaa? Nainen, jolla on lumilapio Montréalissa, tammikuu 2018. Kanadan lehdistö / Graham Hughes

Kuten kaikki muutkin toiminnot, kehosi tarvitsee aikaa lämmetä työskennellä tehokkaasti. Aloita hitaasti ja älä kiirehdi. Pienemmän lapion käyttö vähentää lihasvammojen mahdollisuutta. Vaihtoehtoisesti voit aloittaa lapioinnin suurten lumisateiden aikana aikaisin, ennen kuin se kertyy, ja tehdä pienempiä määriä koko päivän ajan.

Jos sinulla on sydänsairaus, ole tietoinen toiminnan rajoituksista. Sykemittarin käyttäminen lapioinnin aikana on hyvä tapa tarkistaa tekemäsi työ. Ja jos tarvitset apua, kysy perheenjäseneltä, ystävältäsi tai naapuriltasi. Samoin, jos asut jonkun lähellä, jolla on liikkuvuusongelmia, jotka vaikeuttavat lapiointia, ole lumi enkeli ja kaivaa sisään.

Lumien lapiointi on toimintaa, joka on suoritettava jossain vaiheessa joka talvi, ja on tärkeää ymmärtää, että se on enemmän kuin vain askareita: se on voimakas juoksemisen kaltainen toiminta ja loistava tapa olla aktiivinen.

Author

Scott Lear, terveystieteiden professori, Simon Fraserin yliopisto Scott Lear kirjoittaa viikoittaisen blogin Feel Health yhdessä tohtori Scott Learin kanssa.Conversation

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

books_fitness

Saan aikaan vähän ystävieni avulla
enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}

TOIMITTAJAT

InnerSelf-uutiskirje: lokakuu 18, 2020
by InnerSelfin henkilökunta
Nykyään elämme minikuplissa ... omissa kodeissamme, työssä ja julkisesti ja mahdollisesti omassa mielessämme ja omilla tunteillamme. Kuplassa eläminen tai tunne kuin olisimme ...
InnerSelf-uutiskirje: lokakuu 11, 2020
by InnerSelfin henkilökunta
Elämä on matka, ja kuten useimmatkin matkat, se tulee ylös ja alas. Ja kuten päivä seuraa aina yötä, niin henkilökohtaiset päivittäiset kokemuksemme kulkevat pimeästä valoon ja edestakaisin. Kuitenkin,…
InnerSelf-uutiskirje: lokakuu 4, 2020
by InnerSelfin henkilökunta
Mitä ikinä käymme läpi, niin erikseen kuin yhdessä, meidän on muistettava, ettemme ole avuttomia uhreja. Voimme myös palauttaa voimamme parantaa elämäämme sekä henkisesti että henkisesti ...
InnerSelf-uutiskirje: syyskuu 27, 2020
by InnerSelfin henkilökunta
Yksi ihmiskunnan suurista vahvuuksista on kykymme olla joustavia, luovia ja ajatella ruudun ulkopuolella. Olla joku muu kuin olimme eilen tai edellisenä päivänä. Voimme muuttua ...…
Mikä toimii minulle: "Korkeimmaksi hyväksi"
by Marie T. Russell, InnerSelf
Syy, miksi jaan "mikä toimii minulle", on se, että se voi toimia myös sinulle. Jos en täsmälleen tapaan, jolla teen sen, koska olemme kaikki ainutlaatuisia, jonkinlainen asenteen tai menetelmän vaihtelu voi hyvinkin olla jotain…