Mitkä ovat Tai Chin terveyshyödyt?

Mitkä ovat Tai Chin terveyshyödyt? Rawpixel.com/Shutterstock

Taiji on kasvussa Yhdistyneessä kuningaskunnassa, kun yhä useampia klubeja ja luokkia esiintyy ympäri maata ja kaiken ikäiset ihmiset haluavat antaa sen mennä.

Sitä on harjoiteltu vuosia Kiinassa - usein suuret ryhmät puistoissa. Tai chi tai “taiji” on muoto qi gongista, katto termi antiikin kiinalaisille perinteisille käytännöille itseviljely ja energian säilyttäminen. Tai chi on ”mielen ja kehon harjoittelu”. Suoritat hitaita, lempeitä ja nesteellisiä liikkeitä kehosi kanssa. Kun teet tämän, keskityt liikkeisiin ja hengitykseesi ja unohdat elämän stressit.

Kuka tahansa voi tehdä tai chiä. Se on sopiva ja turvallinen kaiken ikäisille ja kyvyisille ihmisille - tosin ehkä joudutaan sopeutumaan tietyille ihmisille tai jos sinulla on sairaus.

Mitkä ovat Tai Chin terveyshyödyt? Tai chiä voivat tehdä kaiken ikäiset ihmiset. Ulza / Shutterstock

Tai Chi -tutkimus

Tai chin eduista on esitetty paljon väitteitä.

Tutkimuksissa on havaittu esimerkiksi, että tai chi paranee tasapaino ja estää putoamisia, ikääntyneille tärkeä kysymys pudotuksesta voi johtaa lonkan murtumiseen ja pelkoan mennä itsenäisesti ulos.

Tutkimukset ovat myös viitanneet siihen, että tai chi voi olla hyvä vähentämään kipua, esimerkiksi potilailla, joilla on nivelreuma. Ja että se voi myös auttaa estämään sydän-ja verisuonitautien, olla tehokas sepelvaltimotaudin kuntoutus, ja auttavat lievittämään hengitysvaikeuksia ihmisillä, joilla on a pitkäaikainen keuhkosairaus.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Lisäksi on ehdotettu, että tai chi voi parantaa mielenterveyttä vähentämällä masennuksen ja ahdistuksen oireita ja yleisen stressinhallinnan parantaminen. Tutkimukset ovat myös ehdottaneet, että se voisi auttaa parantamaan kuinka hyvin tunnet fyysisesti ja henkisesti.

Näistä ilmoitetuista eduista huolimatta, paljon yllä olevista tai chi-tutkimuksista on kuitenkin ollut huonolaatuinen, tulosten epäselvyys tai suuri virheellisyyden riski tutkimusten suorittamistavan takia - esimerkiksi varmistamatta, että ihmiset on satunnaisesti jaettu tai-ryhmään tai kontrolliryhmään. Tämä on tärkeää, koska kahden ryhmän ihmisten välillä ei tarvitse olla eroa kuin tehdä tai chi tai ei. Ilman tällaista valvontaa tutkijoiden on vaikea tehdä tarkkoja johtopäätöksiä. Joten vaikka nykyisten tutkimusten mukaan on mahdollista, että tai chi tarjoaa terveydellisiä etuja, tarvitaan enemmän todisteita, jotta voidaan todella sanoa, jos näin on.

Tai chi ja dementia

Tai chi on myös mainittu mahdolliseksi menetelmäksi dementian estämisessä tai taudin etenemisen hidastamisessa. Esimerkiksi tutkimukset ovat osoittaneet, että se voi parantaa kognitiivinen toiminta, kuten parempi suorituskyky testissä, joiden avulla ymmärretään ja reagoidaan tietoihin, huomioon ja muistiin nykyisissä tehtävissä.

Ja tai chin katsotaan myös olevan potentiaalinen viivästyttää kognitiivinen toiminta liittyy dementiaan. Itse asiassa vuodelta 2015 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että ihmisillä, jotka tekivät aerobista liikuntaa tai mielen ja ruumiin harjoittelua kuten tai chi, oli vähemmän todennäköistä dementiaa kuusi vuotta myöhemmin.

Olen johtanut äskettäin ryhmää tutkia tai chin etuja ihmisille, joilla on dementia. Tutkimuksemme ihmiset pystyivät oppimaan tai chin ja nauttinut istunnoista - Tutkimukset osoittavat, että fyysisen toiminnan löytäminen sellaiseksi nautit lisää todennäköisyyttä, että aloitat ja ylläpitäminen a fyysisesti aktiivinen elämäntapa. Huomasimme myös, että tai chillä oli vahva potentiaali vähentää putouksia ja ylläpitämään hyvää elämänlaatua vanhemmilla dementiapotilailla.

Vältäimme vääristymän riskejä aikaisemmissa tutkimuksissa tekemällä kultastandarditutkimuksen (satunnaistettu kontrolloitu tutkimus). Vaikka se oli pieni tutkimus selvittääkseen, kannattaako investoida suurempaan, kalliimpaan, satunnaistettuun, kontrolloituun tutkimukseen. Joten toivomme tulevaisuudessa suorittavan uuden tutkimuksen vahvistaaksemme tulokset laajemmassa tutkimuksessa.

Vaikka todisteet eivät vielä tue vahvasti yhtä erityistä ajatusta siitä, miksi tai chi voi parantaa aivojen terveyttä, ja dementiaa sairastavilla ihmisillä on tehty vain muutama tutkimus, niitä on useita teoriat miksi tai chi voi parantaa aivojen terveyttä. Esimerkiksi tai chi sisältää uusien liikkeiden oppimisen ja muistamisen. Se vaatii jatkuvaa huomiota ja moniajoa. Sen rentouttava näkökulma on kuin tietoisuus tai liikuttava meditaatio. Aerobinen harjoittelu voisi myös parantaa aivojen hermoyhteyksien tehokkuutta ja joustavuutta. Mutta ei vielä tiedetä, onko tai chi parempi parantamaan näitä näkökohtia muun tyyppiseen liikuntaan ja tietoiseen toimintaan verrattuna.

Selvää on kuitenkin, että tai chiä on kannustettava, koska se on turvallista, helppo oppia, nautinnollista ja sillä on paljon potentiaalia tuoda kokonaisvaltainen terveyshyöty. Nyt tarvitaan enemmän korkealaatuista tutkimusta, jonka avulla voidaan tehdä varmoja johtopäätöksiä siitä, kuinka paljon se parantaa yleistä terveyttämme.Conversation

Author

Samuel Nyman, väliaikainen tutkimusjohtaja, lääketieteen ja kansanterveyden laitos, Bournemouthin yliopisto

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

books_fitness

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}

TOIMITTAJAT

Laulu voi nostaa sydäntä ja sielua
by Marie T. Russell, InnerSelf
Minulla on useita tapoja puhdistaa pimeys mielestäni, kun havaitsen sen olevan hiipinyt. Yksi on puutarhanhoito tai ajanvietto luonnossa. Toinen on hiljaisuus. Toinen tapa on lukeminen. Ja sellainen, joka…
Miksi Donald Trump voisi olla historian suurin häviäjä
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Tämä koko koronaviruspandemia maksaa omaisuuden, ehkä 2 tai 3 tai 4 omaisuutta, joiden kokoa ei tunneta. Ai niin, ja sadat tuhannet, ehkä miljoona ihmistä kuolee ennenaikaisesti välittömänä…
Maskotti pandemialle ja teemalaulu sosiaaliselle etäisyydelle ja eristykselle
by Marie T. Russell, InnerSelf
Löysin kappaleen äskettäin ja kuunnellessani sanoituksia, ajattelin, että se olisi täydellinen kappale "teemalauluna" näihin sosiaalisen eristäytymisen aikoihin. (Sanat videon alla.)
Kerroin Randy Funnel My Furiousness -sivustolle
by Robert Jennings, InnerSelf.com
(Päivitetty 4.-26.) En ole pystynyt kirjoittamaan oikein asiaa, jonka haluan julkaista viime kuussa. Näet olevani raivoissaan. Haluan vain kiinni.
Pluton palveluilmoitus
by Robert Jennings, InnerSelf.com
(päivitetty 4) Nyt kun jokaisella on aikaa olla luova, ei ole mitään kertovaa mitä löydät viihdyttämään sisäistä itseäsi.