Huomaa kasvit! Shunevych Serhii / Shutterstock
A kolmasosa ihmiskunnasta on nyt lukittu. Tämä toimenpide on välttämätön COVID-19: n leviämisen minimoimiseksi, mutta mitä vaikutuksia sillä on terveyteen ja hyvinvointiin?
Tutkimukset osoittavat, että istuminen on haittaa fyysiselle ja mielenterveydellesi, joten aktiivinen pysyminen tällä vaikealla hetkellä on tärkeää. Fyysisesti aktiivinen auttaa alentaa verenpainetta ja kolesteroli ja voi vähentää huomattavasti sydänsairaus, tahti ja diabetes. Se auttaa myös ylläpitämään lihasmassaa ja luutiheyttä vähentäen sarkopenian (lihasmassan menetyksen) ja osteoporoosin (luutiheyden menetys) riskiä.
Fyysinen aktiivisuus auttaa myös Pidä immuunijärjestelmäsi toimivan tehokkaasti koska se huuhtelee bakteereja keuhkoista ja hengitysteistä, lisää valkosolujen kiertoa ja nostaa kehon lämpötilaa, jotka kaikki auttavat kehoa torjumaan infektioita.
Fyysisten terveyshyötyjen lisäksi aktiivisena pitäminen on hieno tapa torjua joitain psykologisia kysymyksiä, jotka liittyvät jatkuvaan yhteistyöhön. Aktiivisuus auttaa alentamaan stressihormoneja, kuten Kortisoli ja edistää hyvien hormonien, kuten endorfiineja.
Monet ihmiset harjoittelevat kuntosalilla tai käyvät juoksemassa paikallisessa puistossa, joten pakko viettää pitkiä aikoja kotonaan on haaste pysyä aktiivisena. Joten mitä voimme tehdä varmistaaksemme, että hyödynnämme tilannetta parhaalla mahdollisella tavalla ja pidämme itsemme kunnossa ja terveinä?
Ensinnäkin, jos et ole itsenäisessä eristyksessä ja sinulla on lupa rohkaista ulkopuolelle (kuten Yhdistyneen kuningaskunnan ihmiset voivat, mutta vain kerran päivässä), sitten säännöllinen kävely, juokseminen tai pyöräily on hieno tapa pysyä aktiivisena. Varmista vain, että pidät kahden metrin etäisyyden päässä muista ihmisistä.
Improvisoida
Mutta vaikka olisitkin kotona, on olemassa tapoja, joilla voit pysyä aktiivisena ja jatkaa treenirutiiniasi - ja jotkut näistä vaativat hyvin vähän tai ei lainkaan laitteita. Jos sinulla on onni omistaa kuntopyörä tai juoksumatto, olet jo tottunut tähän talonmukaiseen tapaan pitää kunto. Mutta jos nämä eivät ole mahdollisia, mikä tahansa sykettä nostava toiminta on hyvä sydän- ja verisuoniterveydelle.
Kokeile kävelyä reippaasti talon ympäri tai portaita ylös ja alas. Ja seiso tai kävele ympäri, kun olet puhelimessa, sen sijaan että istuisit. Tanssiminen on myös hieno tapa pysyä aktiivisena, etenkin lasten kanssa, joten musiikin laittaminen kymmeneen 15 minuuttiin, kaksi tai kolme kertaa päivässä, voi todella vaikuttaa päivittäiseen liikuntakiintiöön.
Vaihtoehtoisesti voit kaivaa sen vanhan ohitusköyden autotallista, kytkeä uudelleen niihin kauan unohdettuihin kunto-, jooga-, tai chi- tai pilates-DVD-levyihin tai käyttää monia liikuntaa edistäviä sovelluksia ja YouTube-videoita.
Vastusharjoitukset voivat myös auttaa vahvistamaan lihaksia ja parantamaan liikkuvuutta. Jotkut näistä harjoituksista voidaan suorittaa käyttämällä painoja tai vastusnauhoja, mutta jos sinulla ei ole pääsyä niihin, sen ei pitäisi estää sinua. Kyykkyt tai istuimet tukevalta tuolilta, push-upit seinää tai keittiön tiskiä vasten ja portaat tai yksijalkaiset askelmat portaissa ovat kaikki upeaa tällaisten harjoitusten uusille.
Voit jopa laittaa paahdettujen papujen tölkit, riisipussit, pullotetun veden tai jauhot hyvään käyttöön. Ne tekevät loistavia käsipainokorvikkeita tai, jos sitovat ne kantolaukkuun, sinulla on improvisoitu vetoketju.
Jos nämä esineet eivät ole tarpeeksi painavia sinulle, harkitse raskaimman esineen käyttöä monissa kotitalouksissa - lapsissasi. Tietysti turvallisesti.
Lapset… myös hyödyllisiä painoina. Kuznetsov Dmitriy / Shutterstock
Koska tasapainoiseen harjoitukseen tulisi sisältyä vetäminen ja työntäminen, ota takki (tehty suhteellisen vahvasta materiaalista) ja sido se tiukasti postin (tai puun) ympärille ja vedä kehosi painoa.
Jos tarvitset ohjeita kotona tehtävistä harjoituksista, NHS on koonnut a kymmenen minuutin kotiharjoittelu aloittaaksesi. Tai jos haluat mieluummin haasteesta, voit aina kokeilla tätä BBC-resurssi kehitetty Team GB olympialaisten kanssa. Vaihtoehtoisesti, nyt esimerkiksi Bean-sovellus, joka edistää kuntoa ja terveellistä syömistä, voi nyt olla ladattu ilmaiseksi.
Koko tämän epävarmuuden ajan, jota voimme hallita, on terveys ja hyvinvointi. Joten tilanteesta riippumatta, yritä pysyä aktiivisena, syödä terveellisesti ja pysyä hydratoituneena.
Author
Apulaisprofessori Adam Hawkey, urheilu-, terveys- ja yhteiskuntatieteiden yksikkö, Solentin yliopisto
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Kuntoilua ja harjoittelua käsitteleviä kirjoja Amazonin bestseller-luettelosta
Neljän pakkauksen vallankumous: kuinka voit tähdätä alemmas, huijata ruokavaliossasi ja silti laihtua ja pysyä poissa
Chael Sonnen ja Ryan Parsons
Four-Pack Revolution esittelee kokonaisvaltaisen lähestymistavan terveys- ja kuntotavoitteiden saavuttamiseen ilman kovaa työtä ja kärsimystä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Isompi laihempi vahvempi: Yksinkertainen tiede lopullisen miesvartalon rakentamisesta
Kirjailija: Michael Matthews
Jos haluat rakentaa lihaksia, menettää rasvaa ja näyttää hyvältä mahdollisimman nopeasti ilman steroideja, hyvää genetiikkaa tai tuhlaa naurettavan paljon aikaa kuntosalilla ja rahaa ravintolissiin, sinun kannattaa lukea tämä kirja.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Naisten terveyden suuri harjoituskirja: neljä viikkoa laiheempaan, seksikkäämpään ja terveempään sinuun!
Kirjailija: Adam Campbell
Naisten terveyden suuri harjoituskirja on välttämätön harjoitusopas kaikille, jotka haluavat paremman vartalon. Tämä kirja on kaikkien aikojen kattavin harjoituskokoelma, ja se on vartaloa muotoileva sähkötyökalu sekä aloittelijoille että pitkäaikaisille kuntoharrastajille.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Kehonpainon voimaharjoittelun anatomia
Kirjailija: Bret Contreras
Bodyweight Strength Training Anatomiassa kirjailija ja tunnettu valmentaja Bret Contreras on luonut arvovaltaisen resurssin koko kehon voiman lisäämiseen ilman vapaita painoja, kuntolaitteita tai edes kuntosalia.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Miesten terveyden suuri harjoituskirja: neljä viikkoa laiheemmaksi, vahvemmaksi ja lihaksikkaammaksi!
Kirjailija: Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises on välttämätön harjoitusopas kaikille, jotka haluavat paremman vartalon. Tämä kirja on kaikkien aikojen kattavin harjoituskokoelma, ja se on vartaloa muotoileva sähkötyökalu sekä aloittelijoille että pitkäaikaisille kuntoharrastajille.
