Vilkas 20 minuutin kävelymatka voi lisätä energiatasoa, valppautta ja mielialaa ja parantaa työmuistia - ilman kofeiinin sivuvaikutuksia. (Pixabay)
Hälytys sammuu ja on aika aloittaa uusi päivä. Mikä on ensimmäinen askel? Ehkä teet kupin kahvia? Voit harkita sen sijaan reipasta kävelyä.
Kanadassa, kahvi on toiseksi suurin veden suhteen juoma, jota aikuiset yleensä käyttävät. Vaikka kofeiiniin - kahvin psykoaktiiviseen ainesosaan - liittyy useita positiivisia vaikutuksia, kuten lisääntynyt valppaus, energia ja mieliala, kofeiini ei ole kaikki hyvä uutinen kaikille. Joillakin ihmisillä on kofeiinin käytön kielteisiä vaikutuksia, kuten lisääntyneet ahdistusoireet ja lihaksen vapina.
Kofeiini voi lisätä mielialaa, energiaa ja valppautta, mutta se voi myös aiheuttaa sivuvaikutuksia, kuten ahdistusta ja vapinaa. (Pixabay)
Huolet kofeiinin kulutuksesta on myös esitetty molemmille lapset ja raskaana olevat naiset, joka kehottaa vähentämään kulutusohjeita näille ryhmille. Jossain vaiheessa suurin osa kofeiinin käyttäjistä on kokenut vieroitusoireiden haittavaikutukset. Nämä voivat tuntua päänsärky, väsymys ja grouchiness.
Sitten kysymys pysyy: mikä voisi tarjota samanlaisia etuja kofeiinille ilman sivuvaikutuksia? Vastaus voi olla aerobisessa liikunnassa.
Kofeiini vs. liikunta
Meidän lab tutkii kuinka liikunta voi parantaa erilaisia terveysvaikutuksia, joista yksi on kognitio. Jonkin sisällä Tuoreen tutkimuksen, laitamme aerobista liikuntaa ja kofeiinia päästä päin tutkimaan heidän kykyään tarjota ”vauhtia” kognitiiviselle mitalle, jota kutsutaan työmuistiksi.
Työmuisti tarkoittaa kykyämme tallentaa ja käsitellä tietoja väliaikaisesti tehtävän suorittamiseksi. Työmuistia käytetään, kun olet päivittäistavarakaupassa yrittäessäsi palauttaa nopeasti luettelossa olevat tavarat päivittämällä tiedot hintatunnisteilla, joita näet edessäsi. Sitä käytetään jokapäiväisessä elämässämme ja siihen liittyy kuinka hyvin suoritamme koulussa ja työskentelemme.
Kaksikymmentä minuuttia juoksumatolla oli samat edut kuin kofeiinimäärä kupillisessa kahvia. (Piqselit)
Tutkimuksessamme tutkimme, mitä tapahtuisi työmuistille, kun saisimme terveet aikuiset suorittamaan reippaan, 20 minuutin kävelymatkan juoksumatolla, verrattuna siihen, kun annoimme heille annos kofeiinia, joka vastaa sitä, mitä ihmiset kuluttavat pienessä kupillisessa kahvia.
Tuloksemme osoittivat, että kohtalainen intensiteettiharjoitusannos oli olennaisesti yhtä suuri kuin kofeiiniannos parantamalla työmuistia sekä aikuisilla, jotka käyttävät säännöllisesti kofeiinia, että niillä, jotka eivät. Tämä tulos viittaa siihen, että kahvin korvaaminen yhdellä aerobisen liikunnan osuudella ei vain tarjoa kahvin kaltaista kognitiivista vauhtia, vaan voi myös tarjota muita terveyden kannalta hyödyllisiä etuja, jotka tulevat liikunnan mukana.
Kävele vähentääksesi vieroitusoireita
Kaivataksesi hieman syvemmälle kofeiinia, liikuntaa ja kognitioita koskevia kysymyksiä, tiimimme halusi tutkia, mitä tapahtuu kofeiinin käytön aikana.
Tällä kertaa pyysimme kofeiinia käyttäjiämme läpi 12 tunnin kofeiinin menettämisjakson. Sitten heidän piti tulla laboratorioon, jotta voimme arvioida heidän kofeiinin vieroitusoireita, mukaan lukien väsymys, keskittymisvaikeudet, grouchy-tunnelma, motivaation puute ja päänsärky. Arvioimme myös heidän työmuistinsa ja huomasimme, että kofeiinin poistaminen ei vaikuttanut siihen.
Vilkas 20 minuutin kävelymatka lisäsi energiaa ja valppautta. (Shutterstock)
Sitten testattiin, voisiko reipas kävely tai kofeiinin kulutus vähentää heidän vieroitusoireita ja parantaa heidän työmuistiaan. Mielenkiintoista, tuloksemme osoittivat, että reipas 20 minuutin kävelymatka pystyi vähentämään vieroitusoireita, erityisesti väsymystä ja masentunutta tunnelmaa. Työmuisti, johon vetäytyminen ei vaikuttanut, pysyi kuitenkin samana.
Joten miten aerobinen liikunta tarkalleen lisää tätä kognitiivista vauhtia ja vähentää kofeiinin vieroitusoireita? Vaikka keskustelua on vielä paljon ja tutkimukset ovat käynnissä, aikaisemmat tutkimukset ovat ehdottaneet parannusta veren virtaus aivoissa, neurotrofisten tekijöiden vapautuminen (jotka ovat kuin aivosolujen ruoka) ja hormonien, kuten dopamiinin ja epinefriinin, vapautumiseen, jotka liittyvät mieliala ja energia, voivat kaikki olla jossain määrin vastuussa näistä vaikutuksista.
Nämä havainnot ovat rohkaisevia, koska ne ehdottavat jotain niin yksinkertaista kuin reipas kävelymatka lounastauollasi voi auttaa torjumaan iltapäivän energian pudotusta. Lisäksi henkilöille, jotka haluavat välttää kahvia, osallistuminen lyhyisiin aerobisen harjoituksen ostoihin voi olla pakottava vaihtoehto useiden terveysvaikutusten parantamiseksi.
Author
Anisa Morava, jatko-opiskelija, kinesiologian psykologiset perusteet, Länsi-yliopisto ja Matthew James Fagan, Ph.D. Opiskelija, kinesiologia, University of British Columbia
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Kuntoilua ja harjoittelua käsitteleviä kirjoja Amazonin bestseller-luettelosta
Neljän pakkauksen vallankumous: kuinka voit tähdätä alemmas, huijata ruokavaliossasi ja silti laihtua ja pysyä poissa
Chael Sonnen ja Ryan Parsons
Four-Pack Revolution esittelee kokonaisvaltaisen lähestymistavan terveys- ja kuntotavoitteiden saavuttamiseen ilman kovaa työtä ja kärsimystä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Isompi laihempi vahvempi: Yksinkertainen tiede lopullisen miesvartalon rakentamisesta
Kirjailija: Michael Matthews
Jos haluat rakentaa lihaksia, menettää rasvaa ja näyttää hyvältä mahdollisimman nopeasti ilman steroideja, hyvää genetiikkaa tai tuhlaa naurettavan paljon aikaa kuntosalilla ja rahaa ravintolissiin, sinun kannattaa lukea tämä kirja.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Naisten terveyden suuri harjoituskirja: neljä viikkoa laiheempaan, seksikkäämpään ja terveempään sinuun!
Kirjailija: Adam Campbell
Naisten terveyden suuri harjoituskirja on välttämätön harjoitusopas kaikille, jotka haluavat paremman vartalon. Tämä kirja on kaikkien aikojen kattavin harjoituskokoelma, ja se on vartaloa muotoileva sähkötyökalu sekä aloittelijoille että pitkäaikaisille kuntoharrastajille.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Kehonpainon voimaharjoittelun anatomia
Kirjailija: Bret Contreras
Bodyweight Strength Training Anatomiassa kirjailija ja tunnettu valmentaja Bret Contreras on luonut arvovaltaisen resurssin koko kehon voiman lisäämiseen ilman vapaita painoja, kuntolaitteita tai edes kuntosalia.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Miesten terveyden suuri harjoituskirja: neljä viikkoa laiheemmaksi, vahvemmaksi ja lihaksikkaammaksi!
Kirjailija: Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises on välttämätön harjoitusopas kaikille, jotka haluavat paremman vartalon. Tämä kirja on kaikkien aikojen kattavin harjoituskokoelma, ja se on vartaloa muotoileva sähkötyökalu sekä aloittelijoille että pitkäaikaisille kuntoharrastajille.
