10 vinkkiä selkän pitämiseen istuessasi

10 vinkkiä selkän pitämiseen istuessasi Shutterstock / LightField Studios

Kotoa työskenteleminen on haastavaa. Lukuun ottamatta vähentynyttä sosiaalista vuorovaikutusta ja mukana olevaa kotimyyntiä, koteja ei yleensä ole suunniteltu toistamaan työympäristöä työntekijöiden terveyden suhteen.

Sen sijaan improvisoiduista työasemista on tullut normi monille ihmisille, olipa kyse sitten ruokapöydästä, sohvasta tai jopa lattiatilan nurkasta. Mikään näistä ei ole ihanteellinen ryhtiä varten tai selkä- ja niskakipujen välttämiseksi. Viime viikkoina meillä on ollut useita kyselyjä Walesin kiropraktiikan instituutti ihmisiltä, ​​jotka etsivät neuvoja uusien työolojensa seurauksena.

Yksi tärkeimmistä haasteista, joihin näitä ongelmia hoitavat lääkärit kohtaavat, on selkäkipujen ympärillä esiintyvien myyttien ja väärinkäsitysten lukumäärä - esimerkiksi, että se johtuu heikosta ytimestä (se ei ole) tai että se tulee pysyväksi ja saa huonompi myöhemmässä elämässä (useimmat tapaukset paranevat).

Tämä ei tarkoita, että alaselän kipu ei ole vakava terveysongelma, koska se varmasti on. Se on yleisin tuki- ja liikuntaelinten tila maailmassa, ja arviolta 577 miljoonaa tapausta on milloin tahansa - ja se on suurin poissaolo työstä. Tämän vuoksi alaselän kipu on yksi suurimmista kansanterveyden huolenaiheista useimmissa maissa ympäri maailmaa, ja sillä on valtava vaikutus niiden talouteen.

Plussapuolella on joitain rohkaisevia tosiasioita sairaudesta, joita kliininen tutkimus tukee hyvin. Esimerkiksi, nyt tiedämme että negatiiviseen ajattelutapaan ja huonoihin selviytymisstrategioihin liittyy jatkuva kipu, kun taas leimahdukset liittyvät yleensä aktiivisuuden, stressin ja mielialan muutoksiin rakennevaurioiden sijaan.

Lisäksi tehokas selkäkipujen hoito on suhteellisen halpaa ja turvallista, ja sitä voidaan parantaa parantamalla fyysistä ja henkistä terveyttä sekä terveellisiä nukkumistapoja ja kehon painoa.

Ihanteellisissa istuma-asennoissa nämä ovat todennäköisesti erilaiset eri ihmisille - yksinkertaiset yleistykset eivät toimi kaikille. Mutta tutkimukset ovat osoittaneet että ”asennon vaihtelevuus” (aseman muuttaminen) ja säännölliset hienovaraiset liikkeet istuessasi ovat tärkeitä. Tämä voi olla yhtä helppoa kuin jalan säännöllinen ylittäminen ja ristittäminen - sekä reiteen että nilkan päältä - tai siirtäminen tuolin reunaan ja selkänojaan tai sivulle. Ajattele sitä fidgetinä pysyäksesi kunnossa.


 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

Tätä erityistä kohtaa käsiteltiin a äskettäinen tutkimus, joka rekrytoi 90 osallistujaa (61, jolla ei ole aiemmin ollut alaselän kipuja, 29 kanssa), joita pyydettiin istumaan yhden tunnin ajan, kun taas tietoja selkälihaksen toiminnasta, selkärangan asennosta ja kipusta kerättiin.

Tutkijat päättelivät, että istumasta aiheutuvat selkäkiput eivät näytä johtuvan asennosta tai lihaksen aktiivisuudesta. Sen sijaan se voi liittyä suoraan ”mikroliikkeeseen” - kuten niputtaminen istuessa (mitä me kutsumme ”dynaamisiksi istuma-asennoiksi”). Kipu kehittyneet eivät istuneet eri tavalla - mutta liikkuivat vähemmän.

Takaisin töihin

Mitä nämä havainnot tarkoittavat niille meistä, jotka työskentelevät kotoa tai istuvat pitkiä aikoja? Missä tahansa istutkin - kotona tai toimistossa - on tärkeää liikkua säännöllisesti. Ja vaikka istuminen itsessään ei vahingoita selkärangan rakenteita suoraan, on olemassa merkittäviä etuja rajoittamalla keskeytymätöntä istuma-aikaa noin 20 minuuttiin.

10 vinkkiä selkän pitämiseen istuessasi Jooga auttaa. Shutterstock / fizkes

Yhtä tärkeää on se, että pitkittynyt istuminen vähentää aivojen ja virtauksen verenvirtausta vähentää aivo-verisuonten toimintaa, joka liittyy alempaan kognitiiviseen kykyyn. Aivojen veren virtauksen väheneminen korvataan, kun istuntojaksoon sisällytetään usein lyhytaikaisia ​​kävelytaukoja.

Tässä on kymmenen vinkkiä yhdysvaltalaisen terapeutin suosituksesta Kelly Starrett miettiä ennen kuin istut seuraavaksi töihin.

  1. Opi hengittämään vatsastasi.
  2. Istu tuolin reunalla.
  3. Istu kotona joskus lattialla tuolin tai sohvan sijasta.
  4. Istu ristissä kuin mahdollista (mutta vaihda sijaintia ja jalkaa säännöllisesti).
  5. Nouse tuoliltasi 20 minuutin välein.
  6. Pysy hydratoituna pitämään kehosi viileänä ja auttamaan lihasten ja nivelten toimintaa.
  7. Kokeile "ihmisen leviämistä" (venyttämällä jalat ulospäin istuen), mikä auttaa ylläpitämään ja parantamaan lonkan toimintaa ja liikkuvuutta.
  8. Nouse seisomaan pöydälläsi tai nosta työasemaasi esimerkiksi kotona kirjoilla tai laatikoilla.
  9. Ota aikaa suorittaaksesi koko kantaman lonkan liikkeen (käyttämällä jalkoja tukena) ja kiinnitä alaselkä seisotettaessa ja istuessasi - tämä välttää stressin kohdistamisen alaselkään ja jakaa liikkeen koko vartaloon
  10. Kokeile joogaa ja pilatesia täydentääksesi harjoitteluasi - molemmat auttavat ylläpitämään ja parantamaan joustavuutta.

Keskeinen viesti on, että kaikenlainen säännöllinen liikkuminen on tärkeää terveydellesi - myös istumalla.

Author

David Byfield, ammatillisen käytännön professori, terveys-, urheilu- ja ammattikäytäntökoulu, biotieteiden ja kasvatustieteiden tiedekunta, Etelä-Walesin yliopisto

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.


Suositellut kirjat: terveys

Tuore hedelmä puhdistaaTuore hedelmäpuhdistus: Detox, laihtuminen ja terveydentilasi palauttaminen luontoon kaikkein herkullisimmilla elintarvikkeilla [Paperback], Leanne Hall.
Laihduttaa ja tuntuu eloisasti terveeltä, kun puhdistat kehon myrkkyjä. Tuore hedelmä puhdistaa tarjoaa kaiken, mitä tarvitset helppoon ja tehokkaaseen detoxiin, mukaan lukien päivittäiset ohjelmat, suussa sulavat reseptit ja neuvoja puhdistuksen poistamisesta.
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.

Elää elintarvikkeitaJännittävät ruoka-aineet: 200-kasvipohjaiset reseptit Peak Healthille [Paperback], Brendan Brazier.
Rakenteeseen perustuvassa vegaani-ravitsemusoppaassa esitetyn stressiä vähentävän, terveyttä edistävän ravitsemusfilosofian pohjalta Kukoistaa, ammattimainen Ironman triathlete Brendan Brazier kiinnittää nyt huomiota ruokalautaan (myös aamiais- ja lounasalustaan).
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.

Gary Nullin lääketieteen kuolemaGary Nullin, Martin Feldmanin, Debora Rasion ja Carolyn Deanin kuolema
Lääketieteellisessä ympäristössä on tullut huumeyritysten soluttautuneiden yritysten, sairaaloiden ja hallitusten hallitusten labyrintti. Myrkyllisimmät aineet hyväksytään usein ensin, kun taas lievempiä ja luonnollisempia vaihtoehtoja ei oteta huomioon taloudellisista syistä. Se on kuolema lääkkeellä.
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.


Saatat pitää myös

SAATAVAT KIELET

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvaketwitter kuvakeyoutube kuvakeinstagram-kuvakepintrest-kuvakerss-kuvake

 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

Marie T. Russellin päivittäinen inspiraatio

INNERSELF-ÄÄNIT

Matkustaminen maailmojen välillä: Sulje silmäsi, jotta voit nähdä
Sulje silmäsi, jotta voit nähdä: Matkustaminen maailmojen välillä ja yhteyden muodostaminen
by Fabiana Fondevila
Ihmisen sivilisaation alusta lähtien melkein kaikki maapallon kansat ovat käyttäneet joitain…
Mihin auktoriteettimme lepää?
Siirtyminen autoritaarisesta "ulkoisesta" auktoriteetista henkiseen "sisäiseen" auktoriteettiin
by Pierre Pradervand
Tuhansien vuosien ajan, siitä lähtien kun ihmiskunta aloitti asutuksen kaupungeissa, me kehityimme jäykiksi,…
Uuden maailman syntymä, joka kamppailee syntymän kanssa
Uuden maailman syntymä, joka kamppailee syntymän kanssa
by Ervin Laszlo
Keskustelu ympäröivän maailman perustavanlaatuisesta muutoksesta on usein skeptistä. Muutos yhteiskunnassa,…
Voita taistelu päähäsi: näkökulma
Voita taistelu päähäsi: näkökulma
by Peter Ruppert
Me kaikki kokemme säännöllisesti positiivista ja negatiivista itsekeskustelua. Ymmärrätkö sen vai ...
Horoskoopin viikko: 19. – 25. Huhtikuuta 2021
Horoskoopin viikko: 19. – 25. Huhtikuuta 2021
by Pam Younghans
Tämä viikoittainen astrologinen päiväkirja perustuu planeettojen vaikutteisiin, ja se tarjoaa näkökulmia ja…
Jos olet saanut COVID-sopimuksen: parantuminen ja eteneminen
Jos olet saanut COVID-sopimuksen: parantuminen ja eteneminen
by Stacee L.Reicherzer PhD
Jos olet saanut COVIDin, sinulla ei ole vain terveysongelmia, jotka ovat saattaneet olla hengenvaarallisia,…
Herääminen maan unelmaan ja maailman rakastaminen
Herääminen maan unelmaan ja maailman rakastaminen
by Bill Plotkin, Ph.D.
Tärkein kysymys ei ole se, miten selviytyä biologisen monimuotoisuuden häviämisestä, ilmastohäiriöistä, ekologisesta…
4 tapaa rakentaa epäselvyyden suvaitsevaisuutesi ja globaali urasi
4 tapaa rakentaa epäselvyyden suvaitsevaisuutesi ja globaali urasi
by Paula Caligiuri, FT
Vaikka epäselvyystoleranssisi onkin pienempi, on olemassa todistettuja tapoja rakentaa tämä tärkeä…

LUE LUE

Onko Makuuhuoneesi pyhä?
Onko Makuuhuoneesi pyhä? Henkilökohtaisen suojelusi kunnioittaminen
by Jon Robertson
Makuuhuoneessa asuu rukouksemme ja unelmamme, yksinäisyytemme ja seksuaalisuutemme. Tässä sisäisessä pyhäkössä…
Kalojen ikä vesimiehen ikään
Siirtyminen Kalojen aikakaudesta Vesimiehen aikakauteen
by Ray Grasse
Oinas-ikä herätti ulkoisesti suunnatun egon, mutta naisellisempi Piscean…
Kolme tapaa musiikinopettajat voivat auttaa autismia sairastavia opiskelijoita kehittämään tunteitaan
Kolme tapaa musiikinopettajat voivat auttaa autismia sairastavia opiskelijoita kehittämään tunteitaan
by Dawn R.Mitchell White, Etelä-Floridan yliopisto
Monet autismista kärsivät lapset kamppailevat löytääkseen sanat ilmaisemaan tunteitaan. Mutta kun on kyse…
Defund poliisi? Sen sijaan lopeta myrkyllinen maskuliinisuus ja "soturikopit"
Defund poliisi? Sen sijaan lopeta myrkyllinen maskuliinisuus ja "soturikopit"
by Angela Workman-Stark, Athabascan yliopisto
George Floydin kuolemantapauksessa syytetty poliisi on parhaillaan oikeudenkäynnissä…
4 tapaa rakentaa epäselvyyden suvaitsevaisuutesi ja globaali urasi
4 tapaa rakentaa epäselvyyden suvaitsevaisuutesi ja globaali urasi
by Paula Caligiuri, FT
Vaikka epäselvyystoleranssisi onkin pienempi, on olemassa todistettuja tapoja rakentaa tämä tärkeä…
Perheväkivalta: Avunpyynnöt ovat lisääntyneet - mutta vastaukset eivät ole helpottuneet
Perheväkivalta: Avunpyynnöt ovat lisääntyneet - mutta vastaukset eivät ole helpottuneet
by Tara N.Richards ja Justin Nix, University of Nebraska Omaha
Asiantuntijat odottivat apua hakevien perheväkivallan uhrien lisääntyvän viime vuonna (2020). Uhrit…
Missä iässä ihmiset ovat yleensä onnellisimpia? Uusi tutkimus tarjoaa yllättäviä vihjeitä
Missä iässä ihmiset ovat yleensä onnellisimpia? Uusi tutkimus tarjoaa yllättäviä vihjeitä
by Clare Mehta, Emmanuel College
Jos voisit olla yksi ikä loppuelämäsi ajan, mikä se olisi? Haluatko olla yhdeksän…
Ilmastonmuutos uhkaa kahvia - mutta olemme löytäneet herkullisen villilajin, joka voi auttaa säästämään aamujuomaasi
Ilmastonmuutos uhkaa kahvia - mutta olemme löytäneet herkullisen villilajin, joka voi auttaa säästämään aamujuomaasi
by Aaron P Davis, Kuninkaallinen kasvitieteellinen puutarha, Kew
Maailma rakastaa kahvia. Tarkemmin sanottuna se rakastaa arabica-kahvia. Sen tuoreen tuoksun…

Uudet asenteet - uudet mahdollisuudet

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
Copyright © 1985 - 2021 Sisäiset julkaisut. Kaikki oikeudet pidätetään.