Kuinka jaksot ja pilleri vaikuttavat urheilusuoritukseen

Kuinka jaksot ja pilleri vaikuttavat urheilusuoritukseen
Kuukautiskierros ja pilleri voivat vaikuttaa eniten huippu-urheilijoihin.
Leonard Zhukovsky / Shutterstock

Kuukautiskiertoa, pillereitä ja niiden mahdollista vaikutusta urheilusuoritukseen on pitkään pidetty tabuaiheena. Silti useimmille naisille, jotka harjoittavat mitä tahansa liikuntaa tai korkean suorituskyvyn urheilua, on joukko haasteita jotka voivat vaikuttaa heidän urheilukykyynsä, mukaan lukien kuukautiskierronsa ja ehkäisyvalmisteiden käyttö.

Mutta tieteellisen tutkimuksen historiallinen puute näillä alueilla tarkoittaa silti, että meillä on hyvin vähän tietoa kummankin erityisestä vaikutuksesta urheilulliseen suorituskykyyn. Näiden aiheiden tutkimuksemme osoittavat kuitenkin, että molemmilla voi olla vaikutusta urheilusuoritukseen - mikä voi olla erityisen tärkeää eliittiurheilijoille.

Keskimääräisen kuukautiskierron aikana sukupuolihormonien estrogeeni- ja progesteronitasot muuttuvat jokaisessa vaiheessa. Nämä hormonaaliset vaihtelut aiheuttaa muutoksia kehon lämpötilassa, energian varastoinnissa ja käytössä sekä lihasten kyvyssä tuottaa voimaa.

Sykli on jaettu kolmeen vaiheeseen. Kuukautiset (syklin päivät yhdestä viiteen) ovat silloin, kun sekä estrogeeni- että progesteronitasot ovat alhaiset. Tätä seuraa follikulaarinen vaihe, jonka aikana estrogeenipitoisuus nousee huippuunsa (päivien 10-14 välillä). Välittömästi sitä edeltää ovulaatio, jossa progesteroni pysyy lähes muuttumattomana. Sen jälkeen luteaalivaiheen aikana sekä estrogeenin että progesteronin pitoisuudet ovat korkeat (päivät 19-24). Jos hedelmöitettyä munasolua ei istuteta, sekä estrogeeni- että progesteronitasot laskevat ja sykli alkaa uudelleen.

Se on vaihtelua estrogeeni ja progesteroni joiden uskotaan vaikuttavan urheilusuoritukseen. Tutkimukset osoittavat, että sekä estrogeeni että progesteroni edistävät lihaksen glykogeeni. Molemmat hormonit myös muuttaa kykyä käyttää tätä varastoitua hiilihydraattimuotoa energiaksi - sekä liikunnan aikana että levossa.

Glykogeeni on hiilihydraatin varastoitu muoto lihaksessa, jolla on merkittävä rooli toimittaa energiaa kehoon harjoituksen aikana. Lihaksen glykogeenin käyttö näyttää olevan taitavampi luteaalivaiheen aikana, kun estrogeeni ja progesteroni ovat korkeita. Tämä viittaa siihen, että kuukautisten ja folulaaristen vaiheiden aikana liikunta vaatii meitä käyttämään enemmän varastoitua glykogeeniä, joten se voi aiheuttaa enemmän väsymystä.

Toinen yleinen osa kuukautiskiertoa on kehon lämpötilan vaihtelu, lähinnä siksi, että progesteroni indusoi lämmöntuotantoa. Lisääntyneet progesteronipitoisuudet liittyvät kohonnut ruumiinlämpö. Kun sisälämpötila nousee, veri ohjataan ihoon lämmön poistamiseksi ja sisäisen lämpötilan alentamiseksi. Tämä voi kuitenkin vaarantaa hapen kulkeutumisen lihaksiin, mikä johtaa suurempaan koettuun työhön ja mahdollisesti aikaisempaan väsymykseen. Erityisesti luteaalivaiheelle on ominaista korkeampi sisälämpötila ja lisääntynyt syke.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Useat tutkimukset ovat myös havainneet sen lihasvoima on pienempi kuukautisten aikana verrattuna muihin vaiheisiin. Tällä kertaa se on estrogeeni, joka aiheuttaa tämän vaikutuksen. Itse asiassa monet lihasvoiman tuottamiseen osallistuvat keskeiset solurakenteet ovat herkkiä estrogeenin vaihteluille. Kuukautisten aikana kiertävät alhaiset estrogeenipitoisuudet voivat saada voimaharjoittelun tuntumaan kovemmalta ja väsymys todennäköisesti aikaisemmin. Jotkut todisteet viittaavat myös siihen, että molemmat ovat lisääntyneet aistimukset kipu ja rasitus myös follikkelivaiheen aikana, jolloin liikunta tuntuu haastavammalta.

Lihasvoima voi olla pienempi kuukautisten aikana. (kuinka jaksot ja pilleri vaikuttavat urheilusuoritukseen)
Lihasvoima voi olla pienempi kuukautisten aikana.
A.RICARDO / Shutterstock

Kuitenkin, viimeisimmät arviot ovat päätyneet siihen, että näistä biologisista reaktioista huolimatta vaikutus urheiluluokkaan näyttää olevan vähäinen. Mutta kun otetaan huomioon, että eliittitasolla voiton ja häviön erot ovat itsessään vähäisiä, tämä on mahdollisesti otettava huomioon.

Pilleri

Pilleri ei ole vain yleinen ehkäisymenetelmä, vaan myös monet naiset käyttävät sitä lievittämään dysmenorrean (kivuliaat kouristukset) ja menorragian (epänormaali, raskas tai pitkittynyt verenvuoto) oireita. Monet urheilijat käyttävät myös pilleriä säätääkseen ja manipuloiden sykliään samaan aikaan harjoittelu- ja kilpailuaikataulujen kanssa.

Yleensä pillerit toimivat vähentämällä sukupuolihormonien tuotantoa vapauttamalla jatkuvasti pieniä annoksia synteettistä estrogeenia ja progesteronia. Koko niin kutsutun näennäissyklin aikana sekä estrogeenin että progesteronin hormonipitoisuudet pysyvät tasolla, joka on verrattavissa pillereitä käyttämättömien naisten kuukautisvaiheeseen.

Viimeaikainen tutkimus ehdottaa, että suorituskyky pillereitä käytettäessä pysyy samana. Munasarjohormonien tukahduttaminen pilleriä käytettäessä saattaa kuitenkin aiheuttaa hieman negatiivisen vaikutuksen urheilullinen suorituskyky verrattuna muihin kuin pillereiden käyttäjiin. Tämä viittaa siihen, että jatkuvasti kohonneet progesteronin ja estrogeenin pitoisuudet, kuten yksivaiheisilla pillereillä nähdään, voivat vaikuttaa energian saatavuuteen ja käyttöön.

Tämä voi mahdollisesti heikentää sekä voimaa että kestävyyttä. Pillereiden käyttöä (tai käyttämättä jättämistä) tulisi kuitenkin arvioida yksilöllisesti, varsinkin kun otetaan huomioon, että pillerin ottamisen edut voivat olla suuremmat kuin mahdolliset suorituskyvylle aiheutuvat haitat. Mutta yleensä pillerillä voi olla vähemmän yleistä vaikutusta urheilulliseen suorituskykyyn.

Tutkijat tietävät kuitenkin edelleen hyvin vähän pillerin vaikutuksesta urheilusuoritukseen, mukaan lukien haittapuolet, koska alue on huomattavasti alitutkittu. Tällä hetkellä ei ole myöskään tutkittu muiden ehkäisymuotojen - kuten injektioiden, kelan ja implanttien - vaikutusta urheilusuoritukseen.

Loppujen lopuksi vaikutus, jonka naisen kuukautiset tai ehkäisyvalmisteet käyttävät hänen suorituskykyynsä, on erittäin subjektiivinen. Esimerkiksi entinen brittiläinen tennispelaaja Heather Watson poistui Australian Openin ensimmäiseltä kierrokselta vuonna 2015 sen vuoksi, mitä hän kutsui "tyttö-asioiksi" ("huimaus, pahoinvointi, alhainen energiataso ja kevyet olot"). kuukautiskierto on edelleen a tabu-aihe. Sitä vastoin, kun Paula Radcliffe rikkoi ensimmäisen kerran maratonin maailmanennätyksen Chicagossa vuonna 2002, hän kärsi tosiasiallisesti kilpailun viimeiset osat.

Mutta tänäkin päivänä ei ole tieteellistä tutkimusta siitä, miten kuukaudet ja pilleri vaikuttavat urheilusuoritukseen, sekä määrällisesti että laadultaan - eli selkeitä ratkaisuja ja käytännön suosituksia kärsiville ei ole vielä löydetty.Conversation

kirjailijasta

Dan Gordon, pääluennoitsija urheilu- ja liikuntatieteissä, Anglia Ruskin University

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}

Tukea hyvää työtä!

TOIMITTAJAT

InnerSelf-uutiskirje: lokakuu 18, 2020
by InnerSelfin henkilökunta
Nykyään elämme minikuplissa ... omissa kodeissamme, työssä ja julkisesti ja mahdollisesti omassa mielessämme ja omilla tunteillamme. Kuplassa eläminen tai tunne kuin olisimme ...
InnerSelf-uutiskirje: lokakuu 11, 2020
by InnerSelfin henkilökunta
Elämä on matka, ja kuten useimmatkin matkat, se tulee ylös ja alas. Ja kuten päivä seuraa aina yötä, niin henkilökohtaiset päivittäiset kokemuksemme kulkevat pimeästä valoon ja edestakaisin. Kuitenkin,…
InnerSelf-uutiskirje: lokakuu 4, 2020
by InnerSelfin henkilökunta
Mitä ikinä käymme läpi, niin erikseen kuin yhdessä, meidän on muistettava, ettemme ole avuttomia uhreja. Voimme palauttaa voimamme kaivaa oma polkumme ja parantaa elämäämme hengellisesti…
InnerSelf-uutiskirje: syyskuu 27, 2020
by InnerSelfin henkilökunta
Yksi ihmiskunnan suurista vahvuuksista on kykymme olla joustavia, luovia ja ajatella ruudun ulkopuolella. Olla joku muu kuin olimme eilen tai edellisenä päivänä. Voimme muuttua ...…
Mikä toimii minulle: "Korkeimmaksi hyväksi"
by Marie T. Russell, InnerSelf
Syy, miksi jaan "mikä toimii minulle", on se, että se voi toimia myös sinulle. Jos en täsmälleen tapaan, jolla teen sen, koska olemme kaikki ainutlaatuisia, jonkinlainen asenteen tai menetelmän vaihtelu voi hyvinkin olla jotain…