Kun treenaat, sairastat vatsaasi

Kun treenaat, sairastat vatsaasi
Ei ole hauskaa käyttää, jos päätät kaksinkertaistunut ruoansulatuskanavan ongelmiin.
Goads Agency / iStock Getty Images Plus -sovelluksen kautta

Teet sen! Sinä treenaat, korjaat kaikki nuo liikunnan edut jotka on porattu päähän.

Joten poljet sydämesi ulos tai juokset kuin pakenisi zombie-laumasta. Tunnet olosi saavutetuksi yhdeksällä pilvellä, kunnes ... vatsaasi alkaa kaventua. Saatat jopa tuntea huimausta. Tunteesi saavutuksesta ovat muuttuneet tuskaksi, kun käsittelet pahoinvointia.

Liikunnan aiheuttama pahoinvointi on melko yleistä, samoin kuin liikunnan aiheuttama maha- (GI) -ongelmat yleensä, vaikuttaa ehkä jopa 90 prosenttiin kestävyysurheilijoista.

Joten miksi näin tapahtuu, ja mikä tärkeintä, miten voit estää sen?

Syy: Kilpailevat vaatimukset

Kun harjoittelet, jalkojen ja käsivarsien luurankolihakset supistuvat. Toimiakseen tehokkaimmin he tarvitsevat happea. Joten myös sydämesi lihakset supistuvat ja lisäävät verenkiertoa kehosi läpi. Punasoluissasi olevat hemoglobiinimolekyylit kuljettavat happea työskenteleviin lihaksiisi.

Kehosi ohjaa happea sinne, missä sitä eniten tarvitaan, lähettämällä verta aktiivisimpiin kudoksiin.
Kehosi ohjaa happea sinne, missä sitä eniten tarvitaan, lähettämällä verta aktiivisimpiin kudoksiin.
PIXOLOGICSTUDIO / Science Photo Library Getty Imagesin kautta

Maksimoidaksesi aktiivisiin lihaksiin vietävän veren määrän, kehosi ohjaa verta pois passiivisilta alueilta - kuten suolistasi. Tätä harhautusta valvoo hermostosi "taistele tai paeta" -haara. Tunnetaan sympaattisena hermostona, se aiheuttaa joidenkin verisuonten kapenemisen, mikä rajoittaa verenkiertoa. Sinulla ei ole tietoista valvontaa tästä prosessista, joka tunnetaan nimellä verisuonten supistuminen.


 Hanki viimeisin InnerSelfistä


Mutta supistuvilla luustolihaksilla on erityinen voima säilyttää verenkierto. He pystyvät vastustamaan verisuonten supistamista, joka auttaa ohjaamaan verta pois passiivisilta alueilta. Tätä vastustusta sympaattisen hermoston vaikutukselle kutsutaantoiminnallinen sympatolyysi" Fysiologit kuten minä jatka työskentelyä ymmärtää erityiset mekanismit jonka avulla tämä voi tapahtua.

Joten miksi veren virtauksen rajoittaminen suolistossa aiheuttaa ahdistusta?

Suhteellisella iskemialla tai verenkierron puutteella voi olla erilaisia ​​vaikutuksia. Se voi muuttaa sitä, miten solut pystyvät absorboimaan sen, mikä on pilkottu ja kuinka hajonnut ruoka liikkuu suolen läpi. Yhdistettynä muutokset aiheuttavat epämiellyttävän tunteen, jonka tunnet ehkä aivan liian hyvin.

Verenkierron puute on erityisen haastavaa, jos ruoansulatuskanava yrittää aktiivisesti hajottaa ja imeä ruokaa, mikä on tärkein syy liikunnan aiheuttamaan pahoinvointiin voi olla pahempi heti syömisen jälkeen, varsinkin jos ennen harjoittelua tapahtui ateria paljon rasvaa tai väkevöityjä hiilihydraatteja.

Parannus: maltillisuus ja muokkaus

Ei ole hauskaa käyttää, jos olet kaksinkertaistunut vatsakrampeilla tai juokset vessaan. Joten mitä voit tehdä oireiden rajoittamiseksi tai eroon niistä, kun ne kasvavat?

  • Kohtalainen liikunnan intensiteetti. Pahoinvointi on yleisempi korkean intensiteetin liikunnan kanssa, missä verenkierron kilpailevat vaatimukset ovat korkeimmat. Varsinkin jos olet uudempi harjoittelemaan, vähitellen kasvavan liikunnan voimakkuuden pitäisi auttaa minimoimaan GI-ahdistuksen todennäköisyys.

  • Muokkaa harjoitustasi. Jotkut todisteet viittaavat siihen, että tietyt harjoitukset, kuten pyöräily, voi laittaa kehon asentoon, joka todennäköisesti aiheuttaa suolisto-ongelmia. Kokeile erilaisia ​​liikuntamuotoja tai eri liikennemuotojen yhdistelmiä kuntotavoitteidesi saavuttamiseksi minimoiden samalla epämukavuudet. Muista lämmetä ja jäähtyä kunnolla, jotta estät kehosi aineenvaihdunnan nopeat muutokset.

  • Muokkaa mitä ja milloin syöt ja juot. Pysy hydratoituna! Olet todennäköisesti kuullut sen aiemmin, mutta tarpeeksi juominen on yksi parhaista tavoista estää GI-ongelmia harjoituksen aikana ja sen jälkeen, erityisesti kuumissa tai kosteissa ympäristöissä. Ylikuivata on kuitenkin mahdollista. Tähtää noin puoli litraa nestettä tunnissa, mukaan lukien vähän hiilihydraatteja ja vähän natriumia sisältävät urheilujuomat korkean intensiteetin liikuntaan. Voi kestää jonkin verran kokeiluja eri ruokien ja nauttimisen ajoituksen kanssa selvittääksesi, mikä toimii parhaiten sinulle ja harjoittelutavoitteillesi. Voit myös sisällyttää elintarvikkeita, kuten inkivääriä, keksejä ja kookosvettä se voi auttaa asettamaan vatsasi.

Muista juoda harjoittelun aikana ja sen jälkeen. (kun harjoittelu saa sinut sairaana vatsaasi)
Muista juoda harjoittelun aikana ja sen jälkeen.
Deby Suchaeri / Moment Getty Imagesin kautta

Varoitus: Milloin apua pyydetään

Vaikka liikunnan aiheuttama pahoinvointi on epämiellyttävää käsitellä, se ei yleensä ole suuri terveysongelma. Useimpien oireiden pitäisi hävitä tunnin sisällä harjoittelun päättymisestä. Jos ongelmat jatkuvat joko pitkään harjoituksen jälkeen tai joka kerta kun harjoittelet, kannattaa keskustella lääkärisi kanssa.

Joskus ruoansulatuskanavan ahdistus harjoituksen aikana tai sen jälkeen voi todella johtaa oksenteluun. Jos valitettavasti heität ylös, tunnet todennäköisesti paremmin, mutta sinun on myös nesteytettävä ja täydennettävä menetettyä ravintoa.

Jos haluat aloittaa harjoitteluohjelman tai nostaa nykyisten harjoitteluiden intensiteettiä, on usein älykäs tapa pyytää koulutettujen ammattilaisten neuvoja, jotka voivat räätälöidä suunnitelman tarpeidesi mukaan. Harjoittele fysiologeja or sertifioidut henkilökohtaiset kouluttajat - voi tarjota sopivan intensiteetin harjoitteluohjelmia ja - rekisteröityneet ravitsemusterapeutit osaa keskustella yksilöllisistä ravitsemustarpeista ja strategioista. Sinun perusterveydenhuollon tarjoaja voi auttaa seulomaan vakavampia lääketieteellisiä kysymyksiä, ja heille tulisi myös ilmoittaa harjoittelustasi.

kirjailijastaConversation

Anne R. Crecelius, terveys- ja liikuntatieteiden dosentti, Daytonin yliopisto

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

 Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}

TOIMITTAJAT

InnerSelf-uutiskirje: 10. tammikuuta 2021
by InnerSelfin henkilökunta
Tällä viikolla jatkaessamme matkaa nykyiseen myrskyisään vuoteen 2021 keskitymme itsemme virittämiseen ja oppimiseen kuulemaan intuitiivisia viestejä, jotta voimme elää elämäämme ...
InnerSelf-uutiskirje: 3. tammikuuta 2021
by InnerSelfin henkilökunta
Tervetuloa uuteen vuoteen, sanomme hyvästit vanhalle ... mikä voi tarkoittaa myös - jos valitsemme - irti päästämistä asioista, jotka eivät toimi meille, mukaan lukien vanhat asenteet ja käyttäytyminen. Tervetuloa uuteen…
InnerSelf-uutiskirje: joulukuu 27, 2020
by InnerSelfin henkilökunta
Uusi vuosi lähestyy nopeasti. Uuden vuoden saapuminen voi olla harkinnan aika tai uudelleenarviointi missä olemme ja mihin olemme menossa. Monet meistä pitävät tätä mahdollisuutena…
InnerSelf-uutiskirje: 20. joulukuuta 2020
by InnerSelfin henkilökunta
Nykyaikaisissa kulttuureissa meillä on tapana kiinnittää tarroja asioihin ja ihmisiin: hyviin tai pahoihin, ystäviin tai vihollisiin, nuoriin tai vanhoihin ja moniin muihin "tähän tai toiseen". Tällä viikolla katsomme tiettyjä tarroja ja…
InnerSelf-uutiskirje: joulukuu 13, 2020
by InnerSelfin henkilökunta
Tämä viikko tuntuu uudelta alulta ... ehkä siksi, että maanantai (14. päivä) tuo meille uuden kuun ja täydellisen auringonpimennyksen ... tai ehkä siksi, että lähestymme joulukuun päivänseisauspäivää ja uutta…