Yhdistetyt harjoitukset voivat auttaa sinua sovittamaan virtuaalisten kavereidesi luo

Yhdistetyt harjoitukset voivat auttaa sinua sovittamaan virtuaalisten kavereidesi luo
Yhdessä ajaminen kaukaa voi auttaa sinua rakentamaan liikuntatottumuksen.
ArtistGNDphotography / E + kautta Getty Images

Liikuntavälineiden ja teknologiapohjaisten kuntotyökalujen myynti on ollut räjähti Yhdysvalloissa kun ihmiset yrittävät ylläpitää harjoitteluohjelmiaan käymättä kuntosalilla.

Ostokset vaihtelevat yksinkertaisista käsipainoista ja ulkoilupyöristä Internetiin kytkettyihin laitteisiin, kuten Pelotonin kiinteään pyörään tai digitaaliseen Tonal-painokoneeseen. On liikuntavideopelejä, kuten Nintendon Wii Fit ja PS-2: n Eye Toy: Kinetic; puettava tekniikka, kuten Fitbits tai Apple Watches; ja mobiilisovellukset, kuten Strava. Ihmiset käyttävät jopa Zoom- tai Skype-alustoja yhteydenpitoon henkilökohtaisen kouluttajan kanssa.

Nämä liitetyt kunto-työkalut tuo yhteen liikuntaharjoituksesi ja digitaalinen elämäsi. Tutkijoina vuonna kinesiologian alalla, olemme tutkineet yhdistetyn kuntoilun vaikutuksia motivaatioon ja kuntotuloksiin. Jos etsit tapoja parantaa kuntoasi pandemiaan liittyvien seisokkien aikana tai korvata COVID-19 -harjoittelua edeltävä harjoitusrutiini, yksi näistä tekniikkaa tukevista kohteista saattaa toimia sinulle.

Wii Fitin kaltaiset pelit saavat käyttäjät siirtämään ruumiinsa pelaamaan. (yhdistetyt harjoitukset voivat auttaa sinua kunnossa virtuaalisten ystävien kanssa)
Wii Fitin kaltaiset pelit saavat käyttäjät siirtämään ruumiinsa pelaamaan.
Neilson Barnard / Getty Images Nintendolle

Hyödyntämällä tekniikkaa

Yhdistetty kunto ei ole uusi. ensimmäinen tällainen tekniikka kehitettiin 1980-luvulla: kiinteät polkupyörät, jotka oli kytketty pelikonsoleihin, jotka vaativat polkemista ja ohjaamista ohjaustankoon asennetulla peliohjaimella. Liikunta-videopelit (exergames) luotiin ensimmäisen kerran samaan aikaan, ja ne todella nousivat 1990-luvun lopulla peleillä, kuten Dance Dance Revolution ja Nintendo Wii Fit jotka vaativat raajan tai rungon liikettä ensisijaisena rajapintana tekniikan kanssa.

Uusi ja luova tekniikka tekee kuitenkin edelleen liikunnasta helpompaa, seurattavampaa ja räätälöitävämpää. Jotkut pelit ovat tulleet pelillisemmiksi, mukaan lukien palkkiot, haastetasot, tulostaulut ja mukaansatempaavat tarinarivit luoda kilpailun elementtejä ja parantaa sitoutumista.

Jo ennen pandemiaa yhdistetyt kuntoilulaitteet ja pelit olivat houkuttelevia, koska ne eliminoivat joitakin yleisiä esteitä liikunnalle tai fysioterapialle. Käyttäjien ei tarvitse huolehtia aikatauluongelmista, harjoitusohjelmiin liittymisestä aiheutuvista kustannuksista tai sosiaalisen ruumiinrakenteen ahdistus joka voidaan liittää julkiseen harjoitteluun. Nämä työkalut myös siirtävät huomion pois harrastuksen epämiellyttävistä osista - kuten rasituksesta, väsymyksestä ja ikävyydestä - toiminnan uusiin ja kiinnostaviin osa-alueisiin.


 Hanki viimeisin InnerSelfistä


Yksi haitta on kuitenkin se, että toistaiseksi ei ole olemassa riippumattomia "Consumer Reports" -tyyppisiä arvioita siitä, kuinka paljon nämä tekniikat vaikuttavat suorituskykyyn tai käyttäytymiseen.

Innoittava pelitelty sisältö ei auta kuntoasi, jos et tee siitä tapaa. (yhdistetyt harjoitukset voivat auttaa sinua kunnossa virtuaalisten ystävien kanssa)
Innoittava pelitelty sisältö ei auta kuntoasi, jos et tee siitä tapaa.
MoMo Productions / DigitalVision Getty Images -sovelluksen kautta

Yhdistetty useammalla kuin yhdellä tavalla

Kuntolaitteiden ja tekniikkaan perustuvien laitteiden ostaminen on hyvä ensimmäinen askel kohti lisää fyysistä aktiivisuutta elämääsi. Mutta aivan kuten kuntosalijäsenyydestä, joka on maksettu, mutta jota ei koskaan käytetä, huipputekninen varuste voi kerätä pölyä.

Onneksi liikuntapsykologian tutkijat ovat keksineet puitteet, jotka todennäköisemmin auttavat ihmisiä pitämään harjoitteluohjelmiensa voimakkuuden ja muuttamaan heidät tottumuksiksi. Harjoittelutavoitteiden asettaminen, yksilölliset valinnat harjoitustyypille, suorituskyvyn parannusten näkyminen ja liikunta muiden kanssa tekevät sinusta todennäköisemmin kiinni siitä. Harjoittelu ryhmässäerityisesti parantaa kokemusta. Lisätyt sosiaaliset elementit - mukaan lukien yhteistyö, koordinointi, velvollisuus ryhmää kohtaan, sosiaalinen vertailu ja jopa kilpailu - vaikuttavat kaikki.

Tietysti voi olla vaikeaa löytää oikea liikuntakumppani tai -ryhmä näinä pandemiaaikoina. Kuntosalit ovat suljettuja ja sosiaalisen etäisyyden suuntaviivat ovat voimassa. Voiko virtuaalinen kaveri tehdä työn?

Tutkimusryhmämme, joka alkoi tutkia kumppanina olevia exergamejä kauan ennen pandemiaa, oli ensimmäinen, joka tutki sekä virtuaalisten että ei-ihmisten ohjelmistojen tuottamia liikuntakumppaneita.

Perustuen sosiaalisen vertailun periaatteisiin ja siihen, mitä tarvitaan ollaksemme arvostettu joukkuetoveri, räätälöimme kumppanimme nopeammin kuin harjoittaja tarjotaksemme haasteen pysyä mukana. Olemme myös "kytkäneet" kumppanin sähköiseen kuntoilijaan siten, että jos harjoittaja hidastuu tavoitetasonsa alapuolelle, myös hänen on hidastettava. Joten jos aloitat löysäämisen, hidastat tiimiä. Tämä työkalu sisältää jonkin verran velvollisuutta kumppaniasi kohtaan.

Huomasimme, että motivaatio ja suorituskyky paranevat, kun kumppani on hieman parempi kuin harjoittaja. Tämä havainto piti sitä, onko kumppani todellinen, mutta käytännössä esitetty, tai epärealistinen ja ohjelmistojen tuottamaja kiinteällä pyörällä tai kävelysovelluksen.

Vaikka sinulla ei olisikaan ohjelmistojen luomaa liikekaveria, voit liittyä yhteen jonkun kanssa FaceTimessa tai Zoomissa ollessasi paikallaan olevalla pyörällä, juoksumatolla tai edes tanssin aerobicilla. Näin voit haastaa ja rohkaista toisiaan pysymään vauhdissa. Yhteistyö jonkun kanssa, joka myös pitää sinut vastuullisena, jotta jatkat näkymistäsi, on myös hyödyllistä.

Vaikka et löydä ketään, joka voi treenata käytännössä kanssasi samanaikaisesti, voit silti jakaa harjoitustuloksia, vertailla muistiinpanoja ja asettaa tulevia tiimihaasteita. Useiden käynnissä olevien sovellusten, kuten Strava ja RunKeeper, avulla voit pitää yhteyttä juokseviin ystäviin. Kalliit sisäpyöräilytunnit, kuten Peloton, tarjoavat monia vaihtoehtoja kuinka paljon tai kuinka vähän haluat verrata muihin, ja voit jakaa harjoituksia ystävien kanssa.

Mutta voit soveltaa samoja motivaatioperiaatteita käyttämättä rahaa tällaisiin ohjelmiin. Valitse aktiviteetti, aseta harjoittelutavoitteesi ja etsi harjoituskaveri, jossa haastat ja rohkaiset toisiaan. Jos harjoittelupalstan löytäminen on vaikeaa, GetMotivedBuddies tarjoaa edullisen jäsenyyden.

Vain hauskaa tai todella hiki

Varmasti kaikki liikkeet ovat ylivoimaisia ​​istumattoman elämäntavan kanssa terveyshyötyjen kannalta. Mutta tavata Yhdysvaltain terveys- ja henkilöstöministeriö suosituksiaaikuisten tulisi saavuttaa vähintään 150 minuuttia viikossa liikuntaa, joka on vähintään reipas kävely.

[Hanki parhaat tiede-, terveys- ja teknologiatietomme. Tilaa The Conversationin tiedeuutiskirje.]

Harvat yrityksistä, jotka myyvät teknologiapohjaisia ​​työkaluja fyysisen aktiivisuuden lisääminen ovat osoittaneet objektiivisia muutoksia pitkäaikaisessa liikunnassa. Exergames voi tai ei välttämättä auta sinua saavuttamaan suositeltavaa fyysistä aktiivisuutta.

Yhdessä 28 tutkimuksen järjestelmällisessä katsauksessa tutkijat havaitsivat, että pelatessaan peliä strukturoitujen asetusten ulkopuolella, exergameerit saavuttavat harvoin kohtalaista tai voimakasta fyysistä aktiivisuutta. Yleisimmät tarkistetut exergames olivat DDR, Wii Fit, Playstation2 ja GameBike.

Tärkeä huomio on työkalujen käyttö. Esimerkiksi ihmiset voivat huijata välttääkseen liikuntaa Wii-ohjaimella yksinkertaisesti pyyhkäisemällä ranteella koko kehon liikkeiden sijaan. Ihmisten on edelleen sitouduttava käyttämään työkaluja aiottuun tarkoitukseensa.

Fyysinen aktiivisuus on sinulle hyödyllistä monin tavoin - mukaan lukien pienentää useiden syöpämuotojen, diabeteksen ja sydän- ja verisuonitautien riskiä. Tärkeää on, että liikunta liittyy myös positiivisesti immuunijärjestelmän toiminta että mielenterveys, jotka ovat ensisijaisia ​​huolenaiheita pandemian aikana, kuten COVID-19.

Joten selvitä henkilökohtaiset mieltymykset ja mikä motivoi sinua. Katso mitä resursseja voit käyttää. Onneksi fyysisesti aktiivisille haluaville on tarjolla luovia vaihtoehtoja, ja moniin niistä liittyy teknologiapohjaisia ​​työkaluja. Nyt on hyvä aika saada yhteys kuntoon.

Tietoja TekijätConversation

Deborah Feltz, arvostettu professori Emerita kinesiologiasta, Michigan State University ja kinesiologian professori Karin Pfeiffer, Michigan State University

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

 Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}

TOIMITTAJAT

Sivujen ottaminen? Luonto ei poimia puolia! Se kohtelee kaikkia yhtäläisesti
by Marie T. Russell
Luonto ei poimi puolia: se vain antaa jokaiselle kasville oikeudenmukaiset mahdollisuudet elämään. Aurinko paistaa kaikille riippumatta heidän koostaan, rodustaan, kielestään tai mielipiteistään. Emmekö voi tehdä samaa? Unohda vanha ...
Kaikki mitä teemme, on valinta: tietoinen valinnoistamme
by Marie T. Russell, InnerSelf
Eräänä päivänä annoin itselleni "hyvää puhetta" ... kertoen itselleni, että minun on todella harjoitettava säännöllisesti, syödä paremmin, pitää paremmin huolta itsestäni ... Saat kuvan. Se oli yksi niistä päivistä, jolloin minä…
InnerSelf-uutiskirje: 17. tammikuuta 2021
by InnerSelfin henkilökunta
Tällä viikolla keskitymme "perspektiiviin" tai siihen, miten näemme itsemme, ympärillämme olevat ihmiset, ympäristömme ja todellisuuden. Kuten yllä olevassa kuvassa näkyy, jotain, joka näyttää valtavalta, leppäkertulle voi…
Harkittu kiista - "meitä" heitä vastaan ​​"
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Kun ihmiset lopettavat taistelun ja alkavat kuunnella, tapahtuu hauska asia. He ymmärtävät, että heillä on paljon enemmän yhteistä kuin he ajattelivat.
InnerSelf-uutiskirje: 10. tammikuuta 2021
by InnerSelfin henkilökunta
Tällä viikolla jatkaessamme matkaa nykyiseen myrskyisään vuoteen 2021 keskitymme itsemme virittämiseen ja oppimiseen kuulemaan intuitiivisia viestejä, jotta voimme elää elämäämme ...