Polttaako kahvi enemmän rasvaa harjoituksen aikana?

Polttaako kahvi enemmän rasvaa harjoituksen aikana?
Osallistujat kuluttivat vastaavanlaista korkeaa suodatettua kahvia 30 minuuttia ennen liikuntaa.
Pavel3d / Shutterstock 

Kahvi, vihreä tee ja muut kofeiinijuomat ovat suosittu tapa aloittaa aamu. Paitsi että se antaa monille ihmisille kaivatun lisäyksen, kofeiini voi myös auttaa kuntoilussa. Opinnot osoittavat, että se voi auttaa ihmisiä harrastamaan kovemmin ja pidempään ja jopa paremmin. Ja äskettäin Granadan yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa kerrottiin, että kofeiinin nauttiminen puoli tuntia ennen aerobista liikuntaa voi todella auttaa ihmisiä polttamaan rasvaa.

In opiskella, 15 miestä (noin 32-vuotiaat) nauttivat kofeiinijauhetta (noin 3 mg painokiloa kohti - vastaa korkeaa suodatettua suodatettua kahvia) tai lumelääkettä 30 minuuttia ennen harjoittelua. Sitten osallistujat suorittivat yhteensä neljä koetta. He vuorottelivat kuntoilun välillä joko klo 8 tai 5 erillisinä päivinä. Tutkimuksessa käytettiin "kolmoissokkoutettua" kokeellista suunnittelua - mikä tarkoittaa, että osallistujat, tutkijat ja tilastotieteilijä eivät tienneet, kuka oli kuluttanut kofeiinia vai ei.

Sen varmistamiseksi, että osallistujat altistettiin samoille olosuhteille kuin toiset, tutkijat varmistivat, että viimeisestä ateriasta oli kulunut vähintään kolme tuntia ennen kofeiinin tai lumelääkkeen nauttimista. Mitään liikuntaa ei ollut tehty 24 tuntia ennen koetta. Jokainen osallistuja käytti samaa ruokavaliota jokaisen kokeen päivänä.

Kokeiden aikana osallistujat pyöräilivät yhä suuremmilla intensiteeteillä rasvan huippuhapettumisen määrittämiseksi (rasvan hajoamisprosessi energian tuottamiseksi - "rasvanpoltto"). Tutkijat havaitsivat, että lumelääkeryhmään verrattuna kofeiinin käyttö johti siihen, että enemmän rasvaa poltettiin liikunnan aikana.

Rasvanpoltto kofeiinin jälkeen oli jopa 11% enemmän aamulla ja 29% enemmän iltapäivällä. Suurempi rasvanpoltto iltapäivällä voidaan selittää suuremmalla adrenaliinipitoisuudella kehossamme, joka tapahtuu vastauksena iltapäiväharjoitus. Mutta ennen kuin innostut liikaa, jopa kun iltapäivällä on korkeampi 0.4 grammaa rasvaa poltettu minuutissa, 1 kg kehonrasvan menettämiseksi joudutaan harjoittelemaan lähes 42 tuntia.

Tutkimuksen tulokset vahvistavat sen, mitä muut tutkimukset ovat aiemmin osoittaneet. Äskettäisessä 19 tutkimuksen meta-analyysissä pääteltiin, että ennen harjoittelua saatu kofeiini voi lisätä rasvanpolttoa aerobisen harjoittelun aikana, erityisesti vähintään viiden tunnin paaston jälkeen. Tutkimus on myös osoittanut kofeiini lisäsi rasvan hapettumista 19 g: sta tunnissa lumelääkeryhmässä, 25 g: iin kofeiinin kanssa pyöräillessä rasvan polttokyvyllä. Nämä tulokset ovat verrattavissa iltapäivällä poltetun rasvan määrään uudessa tutkimuksessa.

Kofeiini ja rasvanpoltto

Enemmän rasvaa polttaminen kofeiinin nauttimisen jälkeen voidaan selittää kofeiinin ja kehomme rasvahappojen välisellä vuorovaikutuksella. Rasvahapot ovat rasvan rakennuspalikoita ja voivat toimittaa keholle energiaa.


 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

Kofeiini on vuorovaikutuksessa kehomme rasvahappojen kanssa.Kofeiini on vuorovaikutuksessa kehomme rasvahappojen kanssa. Prostock-studio / Shutterstock

Kofeiini edistää lipolyysiä (prosessi, jossa rasvat hajoavat), johtuen suuremmasta adrenaliinin vapautumisesta. Tällöin lipolyysi aiheuttaa rasvahappojen syntymistä. Nämä rasvahapot vapautuvat sitten vereen ja kulkeutuvat lihaksiin käytettäväksi energiana.

Kofeiinin rasvaa polttavat kyvyt liittyvät myös lisääntyneeseen energiankulutukseen. yhdiste adenosiini edistää normaaleissa olosuhteissa unta ja estää kiihottumisen. Kofeiini ja adenosiini kilpailevat kuitenkin samoista reseptoreista aivoissa. Joten kun kofeiinia on saatavilla, adenosiini pystyy vähemmän sitoutumaan, mikä lisää keskushermoston stimulaatiota. Harjoituksen aikana tämä tarkoittaa sitä, että liikunnan aikana käytetään enemmän lihaskuituja.

Lisäksi ihmiset tuntevat liikuntaa vaatii vähemmän vaivaa kofeiinin nauttimisen jälkeen. Kofeiinin ottaminen ennen liikuntaa on myös osoitettu tekevän liikunta miellyttävämpää. Nämä tekijät yhdessä voivat myöhemmin saada meidät työskentelemään kovemmin liikunnan aikana - mikä puolestaan ​​voi saada meidät polttamaan enemmän rasvaa liikunnan aikana.

Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että kofeiinin nauttiminen parantaa liikunnan suorituskykyä, mukaan lukien kestävyyttä, lyhytaikainen korkean intensiteetin suorituskyky että vastusharjoitus esitys. Urheilu, joka vaatii enemmän keskittymistä ja taitoa - kuten Joukkueurheilu, tennis että golf - hyötyvät myös kofeiinin nauttimisesta.

Mutta on tärkeää huomata, että tämän viimeisimmän tutkimuksen vaikutukset ovat saattaneet lisääntyä, koska tämä harjoitus suoritetaan paastotilassa. Kun harjoittelet syömättä ennen rasvan hapettuminen on luonnollisesti korkeampi. Lisäksi kirjoittajat myöntävät, että tässä tutkimuksessa käytettiin vain pientä kohorttia ja että se tehtiin vain aktiivisilla miehillä, jotka yleensä kuluttivat vain pienen määrän kofeiinia. Tämä tutkimus on testattava laajemmalla kohortilla, johon kuuluvat naiset, vähemmän aktiiviset ihmiset ja säännöllisesti kofeiinia käyttävät henkilöt selvittääkseen, onko kofeiinilla samanlainen rasvanpoltto.

Tutkimukset ovat kuitenkin ilmoittaneet siitä miehet ja naiset reagoivat samalla tavalla kofeiiniin, ja että kofeiinin määrä säännöllisesti käyttävät ihmiset eivät vaikuta kofeiinin suorituskykyyn.

Lumelääke - jossa ihmisten odotetaan kokevan kofeiinin vaikutukset - voi myös vaikuttaa tutkimuksen tuloksiin. Esimerkiksi yksi tutkimus osoitti, että lumelääkkeellä oli samanlaisia ​​tuloksia rasvan hapettumiselle harjoituksen aikana kofeiinia.

Tässä tutkimuksessa esitetty lisääntyminen rasvanpoltossa kofeiinin nauttimisen jälkeen voi olla suhteellisen pieni. Ajan myötä se voi kuitenkin olla tärkeää painon ylläpitämiselle tai laihtumiselle. Mutta on tärkeää sanoa, että laihtuminen tapahtuu vain negatiivisen energiataseen ollessa. Negatiivinen energiatase tarkoittaa, että poltat enemmän kaloreita kuin otat.

kirjailijastaConversation

Neil ClarkeApulaisprofessori urheilu- ja liikuntatieteessä, Coventryn yliopisto

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

Lisää tämän tekijän artikkeleita

Saatat pitää myös

SAATAVAT KIELET

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvaketwitter kuvakeyoutube kuvakeinstagram-kuvakepintrest-kuvakerss-kuvake

 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

Marie T. Russellin päivittäinen inspiraatio

INNERSELF-ÄÄNIT

Matkustaminen maailmojen välillä: Sulje silmäsi, jotta voit nähdä
Sulje silmäsi, jotta voit nähdä: Matkustaminen maailmojen välillä ja yhteyden muodostaminen
by Fabiana Fondevila
Ihmisen sivilisaation alusta lähtien melkein kaikki maapallon kansat ovat käyttäneet joitain…
Mihin auktoriteettimme lepää?
Siirtyminen autoritaarisesta "ulkoisesta" auktoriteetista henkiseen "sisäiseen" auktoriteettiin
by Pierre Pradervand
Tuhansien vuosien ajan, siitä lähtien kun ihmiskunta aloitti asutuksen kaupungeissa, me kehityimme jäykiksi,…
Uuden maailman syntymä, joka kamppailee syntymän kanssa
Uuden maailman syntymä, joka kamppailee syntymän kanssa
by Ervin Laszlo
Keskustelu ympäröivän maailman perustavanlaatuisesta muutoksesta on usein skeptistä. Muutos yhteiskunnassa,…
Voita taistelu päähäsi: näkökulma
Voita taistelu päähäsi: näkökulma
by Peter Ruppert
Me kaikki kokemme säännöllisesti positiivista ja negatiivista itsekeskustelua. Ymmärrätkö sen vai ...
Horoskoopin viikko: 19. – 25. Huhtikuuta 2021
Horoskoopin viikko: 19. – 25. Huhtikuuta 2021
by Pam Younghans
Tämä viikoittainen astrologinen päiväkirja perustuu planeettojen vaikutteisiin, ja se tarjoaa näkökulmia ja…
Jos olet saanut COVID-sopimuksen: parantuminen ja eteneminen
Jos olet saanut COVID-sopimuksen: parantuminen ja eteneminen
by Stacee L.Reicherzer PhD
Jos olet saanut COVIDin, sinulla ei ole vain terveysongelmia, jotka ovat saattaneet olla hengenvaarallisia,…
Herääminen maan unelmaan ja maailman rakastaminen
Herääminen maan unelmaan ja maailman rakastaminen
by Bill Plotkin, Ph.D.
Tärkein kysymys ei ole se, miten selviytyä biologisen monimuotoisuuden häviämisestä, ilmastohäiriöistä, ekologisesta…
4 tapaa rakentaa epäselvyyden suvaitsevaisuutesi ja globaali urasi
4 tapaa rakentaa epäselvyyden suvaitsevaisuutesi ja globaali urasi
by Paula Caligiuri, FT
Vaikka epäselvyystoleranssisi onkin pienempi, on olemassa todistettuja tapoja rakentaa tämä tärkeä…

LUE LUE

Onko Makuuhuoneesi pyhä?
Onko Makuuhuoneesi pyhä? Henkilökohtaisen suojelusi kunnioittaminen
by Jon Robertson
Makuuhuoneessa asuu rukouksemme ja unelmamme, yksinäisyytemme ja seksuaalisuutemme. Tässä sisäisessä pyhäkössä…
Kalojen ikä vesimiehen ikään
Siirtyminen Kalojen aikakaudesta Vesimiehen aikakauteen
by Ray Grasse
Oinas-ikä herätti ulkoisesti suunnatun egon, mutta naisellisempi Piscean…
Kolme tapaa musiikinopettajat voivat auttaa autismia sairastavia opiskelijoita kehittämään tunteitaan
Kolme tapaa musiikinopettajat voivat auttaa autismia sairastavia opiskelijoita kehittämään tunteitaan
by Dawn R.Mitchell White, Etelä-Floridan yliopisto
Monet autismista kärsivät lapset kamppailevat löytääkseen sanat ilmaisemaan tunteitaan. Mutta kun on kyse…
Defund poliisi? Sen sijaan lopeta myrkyllinen maskuliinisuus ja "soturikopit"
Defund poliisi? Sen sijaan lopeta myrkyllinen maskuliinisuus ja "soturikopit"
by Angela Workman-Stark, Athabascan yliopisto
George Floydin kuolemantapauksessa syytetty poliisi on parhaillaan oikeudenkäynnissä…
4 tapaa rakentaa epäselvyyden suvaitsevaisuutesi ja globaali urasi
4 tapaa rakentaa epäselvyyden suvaitsevaisuutesi ja globaali urasi
by Paula Caligiuri, FT
Vaikka epäselvyystoleranssisi onkin pienempi, on olemassa todistettuja tapoja rakentaa tämä tärkeä…
Perheväkivalta: Avunpyynnöt ovat lisääntyneet - mutta vastaukset eivät ole helpottuneet
Perheväkivalta: Avunpyynnöt ovat lisääntyneet - mutta vastaukset eivät ole helpottuneet
by Tara N.Richards ja Justin Nix, University of Nebraska Omaha
Asiantuntijat odottivat apua hakevien perheväkivallan uhrien lisääntyvän viime vuonna (2020). Uhrit…
Missä iässä ihmiset ovat yleensä onnellisimpia? Uusi tutkimus tarjoaa yllättäviä vihjeitä
Missä iässä ihmiset ovat yleensä onnellisimpia? Uusi tutkimus tarjoaa yllättäviä vihjeitä
by Clare Mehta, Emmanuel College
Jos voisit olla yksi ikä loppuelämäsi ajan, mikä se olisi? Haluatko olla yhdeksän…
Ilmastonmuutos uhkaa kahvia - mutta olemme löytäneet herkullisen villilajin, joka voi auttaa säästämään aamujuomaasi
Ilmastonmuutos uhkaa kahvia - mutta olemme löytäneet herkullisen villilajin, joka voi auttaa säästämään aamujuomaasi
by Aaron P Davis, Kuninkaallinen kasvitieteellinen puutarha, Kew
Maailma rakastaa kahvia. Tarkemmin sanottuna se rakastaa arabica-kahvia. Sen tuoreen tuoksun…

Uudet asenteet - uudet mahdollisuudet

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
Copyright © 1985 - 2021 Sisäiset julkaisut. Kaikki oikeudet pidätetään.