6 vaihetta traumaherkän kotiharjoituksen luomiseen

6 vaihetta traumaherkän kotiharjoituksen luomiseen
Kuva Alexandr ivanov 


Kertonut Marie T. Russell

Videoversio

Se, kuinka aloittaa (tai palata) liikuntaan tavalla, joka tuntuu emotionaalisesti ja fyysisesti turvalliselta sairauden, onnettomuuksien tai väkivallan jälkeen, voi olla haastavaa, laukaisevaa ja ylivoimaista. Sama voidaan sanoa niille, jotka yrittävät lisätä kykyään elämän stressitekijöihin tai käsittelevät kokemuksiaan puheterapiassa.

Jos jokin näistä tilanteista resonoi kanssasi, trauma-herkkä lähestymistapa kuntoon voi auttaa.

Traumaherkät harjoitukset

Ytimessä traumaherkkä lähestymistapa kuntoon ottaa huomioon trauman tai kroonisen stressin psykologiset, emotionaaliset ja fysiologiset muutokset ja oireet. Se tekee sinusta liikkumaharjoituksesi edustajan, ja se asettaa etusijalle turvallisuuden tunteen kehossasi ja ympäristössäsi kun treenaat.

Ehkä et ole koskaan kuullut traumaherkistä harjoituksista. Tai uskot, että tämä lähestymistapa rajoittuu joogaan. Tosiasia on, että traumaherkät kunto-ohjeet ovat vielä melko uusia.

Tämän liikkeen edelläkävijänä tunnustan, että monille ihmisille kotona harjoittelu on paras (tai ainoa) vaihtoehto. Luon säännöllisesti kotiharjoituksia ihmisille, joilla on trauma, krooninen stressi, krooninen väsymysoireyhtymä ja fibromyalgia.


 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

Halusitpa sitten treenata kotona, koska sinusta tuntuu turvallisimmalta, tai käytännön asioista, kuten hoito tai budjetti, haluan auttaa sinua luomaan parhaat käytännöt. Tässä on kuusi vaihetta aloittaaksesi.

Vaihe 1: Suorita oma saanti

Tunnista ensin tavoitteesi, harjoitteluun tarvitsemasi olosuhteet ja resurssit!

Tavoitteet voivat vaihdella. Saatat esimerkiksi haluta maadoitettua kehoasi. Tai sinun on ehkä hallittava kroonista kipua tai parannettava unihygieniaa. Ei ole väliä mitä ne ovat, tavoitteesi sanelevat suurimman osan tekemistäsi päätöksistä liikuntamuodosta harjoittelutiheyteen.

Määritä seuraavaksi tarvitsemasi ehdot. Kysy itseltäsi: Mitä tarvitset harjoitteluympäristöstäsi? Tarvitsetko tilaa tai yksityisyyttä? Mikä kellonaika on paras? Mitä laitteita tarvitset? Minkä tyyppinen opastus tai opastus? Näiden näkökohtien ennakoiva työskentely auttaa sinua harjoittamaan onnistunutta ja kestävää käytäntöä.

Tarkastele sitten resurssejasi, jotka ovat asioita ja ihmisiä, joihin voit pyytää tukea, vastuullisuutta ja motivaatiota, kun työskentelet tavoitteidesi saavuttamiseksi.

Vaihe 2: Määritä paras paikka harjoituksellesi

Riippumatta kodin koosta, 500 tai 5,000 neliöjalkaa, suuntaa itsesi katsomalla ympärillesi ja huomioimalla, missä asiat ovat. Tutki tilaa ja miettikää, mikä osa täyttää parhaiten vaiheessa 1 tunnistamasi ehdot. Tämä voi olla alue, jolla ei ole mitään sotkua, täydellistä yksityisyyttä tai lähellä Wi-Fi-reititintä.

Ole tarkoituksellinen valitsemaan paikan myös tarvitsemiesi laitteiden säilyttämiseen. Pidä suunnitelma laitteiden asettamiseen ja sijoittamiseen, jos käytät monikäyttöistä huonetta tai jaat tilaa muiden kanssa.

Vaihe 3: Edistä mielen ja kehon yhteyttä lämmittelyn aikana

Trauman jälkeen saatat huomata, että kehosi osat ovat pysähtyneet tai joihin on vaikea tarttua; elimistössäsi ei ehkä edes ole tunnetta tunteesta. Traumaherkkä lähestymistapa treenaamiseen tarkoittaa hitaasti uudelleen näiden osien kanssa.

Yksi tapa tehdä tämä on lämmetä 15-60 sekunnin isometrinen pito, jossa supistat ja pidät lihaksia jokaisella kehosi alueella. Tarkista sisään näiden lihasten kanssa, kun ne työskentelevät.

Harkitse iso-hold-muunnelmien tai a hitaasti liikkuva jaettu kyykky, pakaralava, seinän työntäminen ja makaa Y-korotus. Jos huomaat, että jokin näistä harjoituksista on laukaiseva, pysähdy ja pyrki itseäsi pyytämällä apua resursseiltasi tai käyttämällä nämä itsesääntelyvälineet.

Vaihe 4: Harjoittele ruumiillista liikettä

Ihannetapauksessa traumaherkkä käytäntö ei vain tee harjoittelusta helppoa, vaan tukee myös parantumistasi. Tätä varten lisätään ruumiillistettu liike, joka tunnetaan myös nimellä liikepohjainen tietoisuus. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tietoinen liike voi lievittää useiden terveysongelmien oireita, mukaan lukien krooninen kipu, ja mielenterveysongelmia, kuten ahdistusta ja masennusta.

Jooga yhdessä qigongin, Feldenkrais-menetelmän ja Alexander-tekniikan kanssa ovat muutamia käytäntöjä, jotka yleensä kuuluvat tähän luokkaan. Mutta ruumiillistettua lähestymistapaa voidaan soveltaa mihin tahansa liikkumiseen, mukaan lukien voimaharjoittelu! 

Kun olet suorittanut lämmittelyn, napauta samoja lihaksia uudestaan ​​ja uudestaan, kun liikut harjoituksesi läpi. Pidä huomiosi jokaisessa liikkeessä, riippumatta liikkeestä, mitä lihaksesi tekevät.         

Vaihe 5: Muista, että olet asiantuntija sinussa!

Olitpa seuraamassa tätä kotirutiinia, toista kirjoitettua ohjelmaa tai synkronoitua luokkaa verkossa, muista, että olet asiantuntija omassa kokemuksessasi. Jos sinusta tuntuu, että sinun täytyy levätä pidempään kuin on varattu, levätä pidempään. Jos sinusta tuntuu, että tarvitset muunnelman liikkeestä tunteaksesi olosi turvalliseksi, tee se.

Omaan kokemukseesi perustuva toiminta edistää tahdonvapautesi tunnetta, mikä on olennaisen tärkeää turvallisuudelle ja traumasta parantumiselle.

Vaihe 6: Kannusta palautumista

Resilienssi, joka on kyky palata lepoon helposti tekemällä stressaavia asioita, kuten liikuntaa tai käsittelemällä traumaa, rakentuu toipumisen aikana. Harjoituksen lopussa sinun kannattaa käyttää jonkin aikaa kannustamaan kehoasi siirtymään liikunnan herätetystä tilasta vähemmän kiihottuneeseen tilaan, jossa järjestelmät voivat toipua. Monet ihmiset tietävät tämän "viileänä".           

Vasta kun olet toipunut, kehosi integroi kaikki opit, jotka se on oppinut liikkumisen aikana. Lihaksesi eivät vahvistu heti, kun nostat raskaita asioita - ne vahvistuvat, kun ne toipuvat, kun nostat ne. Kehosi ei paranna tehokkuutta harjoittelun aikana, mutta sen jälkeen sen perusteella, mitä teit harjoittelussa ja miten.

Sellaisena on todella tärkeää, että autat järjestelmääsi vähemmän kiihottumaan. Helpoin tapa tehdä tämä kotona harjoittelun jälkeen on sisällyttää joihinkin kevyisiin seisoviin tai istuviin eteenpäin taittuviin joustaviin osiin.

Oman polun löytäminen parantumiseen

Traumaherkän kotiharjoituksen luominen on prosessi. Jos aloituspaikka ei tuo sinulle välittömästi iloa, älä tuskaile; muista, että hoidat itseäsi.

Joskus liike on enemmän terapeuttista kuin hauskaa, ja se on okei. Ajan myötä kokeile erilaisia ​​asioita löytääksesi oman polun parantumiseen.

Tekijänoikeus 2021. Kaikki oikeudet pidätetään.

Kirja tämän kirjoittajan mukaan

Raskaiden asioiden nostaminen: parantava trauma yksi edustaja kerrallaan
kirjoittanut Laura Khoudari

kirjan kansi: Raskaiden asioiden nostaminen: Parantava trauma yksi rep kerrallaan, Laura KhoudariTässä innovatiivisessa nimikkeessä vietetty valmentaja ja traumaharjoittaja Laura Khoudari tuo uuden lähestymistavan trauman jälkeiseen paranemiseen käyttämällä voimaharjoittelua ruumiillistettuna liikeharjoituksena. Myötätuntoinen, nokkela ja kätevästi tutkittu Khoudarin debyytti, Raskaiden asioiden nostaminen, on läpimurto-otsikko, joka antaa sinulle mahdollisuuden kehittää sietokykyä ja rakentaa henkistä ja fyysistä voimaa työskentelemällä painojen kanssa samalla kun huomioit tapoja, joilla trauma voi vaarantaa mielen ja kehon hyvinvoinnin.

Jos haluat lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan, Klikkaa tästä

kirjailijasta

valokuva Laura KhoudaristaLaura Khoudari on traumaharjoittaja, sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja ja korjausharjoitteluasiantuntija. Hän tunnetaan laajalti trauma- ja kuntoyhteisöissä, ja hän on intohimoisesti antanut ihmisille työkalut, joita he tarvitsevat parantumaan traumasta ja harjoittamaan hyvinvointia. Hän on kirjoittanut Raskaiden asioiden nostaminen: parantava trauma yksi edustaja kerrallaan. 

Lisätietoja saat osoitteesta laurakhoudari.com.
 

 


 

Saatat pitää myös

SAATAVAT KIELET

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvaketwitter kuvakeyoutube kuvakeinstagram-kuvakepintrest-kuvakerss-kuvake

 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

Marie T. Russellin päivittäinen inspiraatio
 

INNERSELF-ÄÄNIT

Parantava toisaalta: Muutoksesi, heijastuvat yhteisössä
Parantava toisaalta: Muutoksesi, heijastuvat yhteisössä
by Stacee L.Reicherzer PhD
Parantavan yhteisön etsiminen, sen hyväksikäyttö, ehkä häpeän ottaminen ja…
Horoskooppiviikko: 14. - 20. kesäkuuta 2021
Horoskoopin nykyinen viikko: 14. - 20. kesäkuuta 2021
by Pam Younghans
Tämä viikoittainen astrologinen päiväkirja perustuu planeettojen vaikutteisiin, ja se tarjoaa näkökulmia ja…
Parempi henkilö
Parempi henkilö
by Marie T. Russell
"Hän saa minut haluamaan parempaa ihmistä." Kun pohdin tätä lausuntoa myöhemmin, tajusin, että…
Mallinnuskäyttäytyminen on paras opettaja: Kunnioituksen on oltava molemminpuolista
Mallinnuskäyttäytyminen on paras opettaja: Kunnioituksen on oltava molemminpuolista
by Carmen Viktoria Gamper
Sosiaalisesti arvostettu käyttäytyminen on opittua käyttäytymistä ja osa siitä (esimerkiksi pöydänkäytöt) vaihtelee…
Erottaminen ja eristäminen vs. yhteisö ja myötätunto
Erottaminen ja eristäminen vs. yhteisö ja myötätunto
by Lawrence Doochin
Kun olemme yhteisössä, tulemme automaattisesti palvelemaan niitä tarvitsevia, koska tunnemme heidät ...
Ainoa helppo päivä oli eilinen
Ainoa helppo päivä oli eilinen
by Jason Redman
Ampuet eivät tapahdu vain taistelussa. Liiketoiminnassa ja elämässä väijytys on katastrofaalinen tapahtuma, joka…
Kausi kaikelle: tapa, jolla esi-isämme syövät
Kausi kaikelle: tapa, jolla esi-isämme syövät
by Vatsala Sperling
Kulttuureilla kaikilla mantereilla ympäri maailmaa on kollektiivinen muisto ajasta, jolloin heidän
Kuinka rakentaa uusi luu ... Luonnollisesti
Kuinka rakentaa uusi luu ... Luonnollisesti
by Maryon Stewart
Monet naiset olettavat, että vaihdevuosien oireiden loppuessa he ovat turvallisella pohjalla. Valitettavasti kohtaamme ...

LUE LUE

Kuinka rakentaa uusi luu ... Luonnollisesti
Kuinka rakentaa uusi luu ... Luonnollisesti
by Maryon Stewart
Monet naiset olettavat, että vaihdevuosien oireiden loppuessa he ovat turvallisella pohjalla. Valitettavasti kohtaamme ...
Avoin kirje koko ihmisperheelle
Avoin kirje koko ihmisperheelle
by Ruchira Avatar Adi Da Samraj
Tämä on totuuden hetki ihmiskunnalle. Kriittiset valinnat on nyt tehtävä suojaamiseksi…
Tämä pandemia on osoittanut, että samaa tietä pitkin johtaa maailman kallion yli
Tämä pandemia on osoittanut, että samaa tietä pitkin johtaa maailman kallion yli
by Ian Goldin, Oxfordin yliopisto
Huolimatta traagisista kuolemista, kärsimyksistä ja surusta, jonka se on aiheuttanut, pandemia voi laskea…
Terveydenhuollon työntekijä suorittaa potilaalle COVID-pyyhkäisytestin.
Miksi jotkut COVID-testitulokset ovat vääriä positiivisia ja kuinka yleisiä ne ovat?
by Adrian Esterman, biostatistiikan ja epidemiologian professori, Etelä-Australian yliopisto
Kaksi aiemmin Melbournen nykyiseen taudinpurkaukseen liittyvää COVID-19 -tapausta on nyt luokiteltu…
0mc9bvhy
Pankki, joka palvelee ihmisiä, ei pankkiireja
by Jim Hightower
Yritysideologit eivät koskaan lakkaa valkaisemasta sitä, että hallitusohjelmia tulisi ajaa kuin liike.
Ainoa helppo päivä oli eilinen
Ainoa helppo päivä oli eilinen
by Jason Redman
Ampuet eivät tapahdu vain taistelussa. Liiketoiminnassa ja elämässä väijytys on katastrofaalinen tapahtuma, joka…
kuva
Pitkän COVID: n mysteeri: jopa yksi kolmesta viruksen tarttuvasta ihmisestä kärsii kuukausia. Tässä on mitä tiedämme tähän mennessä
by Vanessa Bryant, laboratorionjohtaja, immunologiaosasto, Walter ja Eliza Hall -instituutti
Suurin osa COVID-potilaista kärsii kuumeen, yskän ja hengitysvaikeuksien yleisistä oireista ja…
kuva
IRS lyö sinut sakolla tai myöhässä? Älä tuskaile - kuluttajaveroneuvoja sanoo, että sinulla on vielä vaihtoehtoja
by Rita W. Green, kirjanpitäjän ohjaaja, Memphisin yliopisto
Veropäivä on tullut ja mennyt, ja luulet, että jätit palautuksesi ajan myötä. Mutta useita…
Kausi kaikelle: tapa, jolla esi-isämme syövät
Kausi kaikelle: tapa, jolla esi-isämme syövät
by Vatsala Sperling
Kulttuureilla kaikilla mantereilla ympäri maailmaa on kollektiivinen muisto ajasta, jolloin heidän
Immuunijärjestelmän toiminta voi riippua vuorokaudesta
Immuunijärjestelmän toiminta voi riippua vuorokaudesta
by Annie Curtis, RCSI: n lääketieteen ja terveystieteiden yliopisto
Kun mikro-organismit - kuten bakteerit tai virukset - tartuttavat meidät, immuunijärjestelmämme hyppää toimintaan.
Miksi meidän on löydettävä nopeasti tapoja käyttää ja käyttää vähemmän energiaa
Miksi meidän on löydettävä nopeasti tapoja käyttää ja käyttää vähemmän energiaa
by Michael (Mike) Joy, Wellingtonin Victoria-yliopisto
Kun maat tutkivat tapoja vähentää taloutensa taloutta, "vihreän kasvun" mantra uhkaa…
Onko aika luopua tajunnasta kuin koneen aave?
Onko aika luopua tajunnasta kuin koneen aave?
by Peter Halligan ja David A Oakley
Yksilöinä tunnemme tietävänsä, mikä tietoisuus on, koska koemme sen päivittäin. Sen…
75-vuotias
Kääntyminen 75: Ihmeiden maaginen tila (video)
by Barry Vissell
Tässä kuussa (toukokuussa 2021) molemmat Joyce ja minä täytimme 75. Kun olin nuorempi, 75-vuotias näytti muinaiselta.

Uudet asenteet - uudet mahdollisuudet

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Sisäiset julkaisut. Kaikki oikeudet pidätetään.