Healing Moves ja Play Breaks: Ihanteellinen Self-Care -strategia

Healing Moves ja Play Breaks: Ihanteellinen Self-Care -strategia

Antiikin ajoista lähtien paranijat ovat tunnistaneet fyysisen aktiivisuuden parantavan voiman. Kuitenkin vasta äskettäin on tieteellistä näyttöä vahvistanut laajalle levinnyt usko siihen, että liike paranee.

Nykyään lähes kaikki lääketieteen muodot tunnustavat nämä perustotot:

1. Yksinkertaisella harjoituksella voi olla syvällinen parantava vaikutus.
2. Erityiset "parantavat liikkeet" voivat auttaa torjumaan sairautta ja parantamaan terveyttä.

Perinteiset paranijat ja modernit tutkijat, itävaltalaiset ja länsimaiset lääkärit, vaihtoehtoiset ja perinteiset lääketieteet kannattavat näitä käsitteitä. Aikana, jolloin potilaat ja terveydenhuollon tarjoajat etsivät turvallisia, tehokkaita ja edullisia hoitomuotoja, paranemisen liikkeet tarjoavat ihanteellisen itsepalvelustrategian, joka auttaa ehkäisemään, lievittämään ja joskus jopa parantamaan sairauksia.

Tutkimusasiakirjat Harjoituksen terapeuttinen voima

Vankka tieteellinen tutkimusasiakirja käyttää terapeuttista tehoa. Viime vuosikymmenien aikana tutkimuksen jälkeen tehty tutkimus on osoittanut, että liikkuminen parantaa terveyttä säännöllisesti, kun taas inaktiivisuus heikentää sitä. Fyysinen aktiivisuus voi auttaa jotkut diabeetikot poistumaan insuliinista ja jotkut verenpainelääkkeet lopettavat korkean verenpaineen lääkityksensä. Se voi alentaa kolesterolia, helpottaa niveltulehduksen kipua, nostaa masennusta, lievittää ahdistusta ja auttaa astmaattisia hengittämään helpommin. Se voi hidastaa ikääntymisprosessia ja parantaa sekä elämän pituutta että elämänlaatua.

Liike lisää sydämen kykyä pumpata verta, keuhkojen kyky täyttää happea, aineenvaihdunnan kyky polttaa rasvaa ja immuunijärjestelmän puolustava voima. Itse asiassa käytännöllisesti katsoen jokainen kehon järjestelmä muuttuu vahvemmaksi ja tehokkaammaksi. Kasvava määrä tutkimuksia osoittaa, että säännöllisen liikunnan saaminen voi olla yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä sairauksien ehkäisemiseksi ja hyvän terveyden edistämiseksi.

Healing Moves: matala tekniikka, matala riski, matala (tai ei) kustannus

Tämä saattaa yllättää joitakin ihmisiä reseptilähtöisessä yhteiskunnassamme, jossa etsimme jatkuvasti ihmeellisiä lääkkeitä ja ottamalla "korkean teknologian" tien terveyteen. Sitä vastoin parantavia liikkeitä ovat matala teknologia, alhainen riski, alhaiset (tai ei) kustannukset ja helposti saatavilla. Kaikki, mitä tarvitaan parantamaan liikkuvan voiman voimaa, on aika.

Huolimatta laajalle levinneistä väärinkäsityksistä, paranemisliike ei vie paljon aikaa, eikä se ole edes tarpeellista hiki. Kerää 30-minuutteja kohtalaisesta fyysisestä aktiivisuudesta useimmilla viikonpäivillä - se on yksinkertainen resepti hyvää terveyttä varten, jonka US Surgeon Generalin raportti fyysisestä aktiivisuudesta ja terveydestä.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Healing Moves: Ihanteellinen Self-Care -strategiaIhastuttava yllätys (kuten ne, jotka käyttävät säännöllisesti, vahvistavat) on se, että liikunta viettää yleensä energian, rentoutumisen ja ilon, jonka liikunta tuo mukanaan. Valitettavasti liian monet ihmiset ovat tulleet ajattelemaan liikuntaa epämiellyttävänä askareena, usein huonojen kokemusten, harhaanjohtavien väärinkäsitysten, huonon kehon kuvan tai turhauttavien urheilutoimintojen vuoksi.

Haasteena on siis poistaa aikaisemmat negatiiviset käsitykset liikkuvuudesta - kuten vaarallinen myytti "ei kipua, ei voittoa" tai väärä käsitys siitä, että "sinun täytyy olla ohut, jotta se sopii". Sen sijaan on aika mennä ulos ja pelata - palauttaa liikkumisilmiömme, joka meillä oli lapsina, kun "syvennys" (eli liike) oli meidän suosikki aiheemme.

Liikunta parantaa mielenterveyttä ja henkistä terveyttä

Itse asiassa kaikkein parantavimpia liikkeitä ovat ne, jotka osallistuvat lähes mihin tahansa fyysiseen toimintaan. Voit valita monenlaisia ​​vaihtoehtoja: tanssia, kävelyä, uintia, luistelua, taistelulajeja, pyöräilyä, tennistä, joogaa ja muutamia. Kuten joogit sanovat: "Seuraa autuutta." Koska liikunta lisää kuin vain fyysistä terveyttäsi, se voi myös parantaa henkistä ja hengellistä terveyttäsi.

Paras tapa saavuttaa liikkeen kautta saavutettava "kehon ja sielun paranemisen" koko spektri on lähestyä tätä voimakasta hoitoa jännityksellä ja ilolla, jota tiesimme lapsuudessa, juoksemalla ulkona kauniilla päivänä pelaamaan ystävien kanssa. Pelon "harjoitus" sijasta harjoitus muuttuu paljon odotetuksi "tauon", joka voi olla päivän kohokohta.

On myös tärkeää tunnistaa, että säännöllinen liikkuminen ei ole vain paremman näköinen. Se on vain sivuvaikutus. Liikkuminen tarkoittaa sitä, että tuntuu paremmalta. Me olemme fyysisiä eläimiä, ja päivittäinen liikunta on tärkeää terveydelle. Aikaisempien sukupolvien aikana ihmisten päivät olivat täynnä liikuntaa, mutta tänään meidän on löydettävä keinoja liikkua elämäämme. Meidän vanhempamme ja isovanhempamme tarvitsivat säännöllisesti käydä läpi monia muita fyysisiä tehtäviä, jotta he pääsivät läpi päivänsä. Mutta nyt istumme pohjoissamme suurimman osan ajasta, ja tärkein harjoitus on painikkeiden painaminen. Monissa rakennuksissa emme voi edes käyttää lihaksiamme avata ovia tai kiivetä portaita, jos haluamme: ovet lentävät auki niin kuin taika ja hissit ovat ainoa reitti yläkerrassa. Maailmassa, jossa voimme tehdä kaiken - ostoksesta nurmikon leikkuun - istumalla, meidän on tehtävä aikaa liikkua.

Inaktiivisuuden seuraukset ovat rajuja

Jos emme, seuraukset ovat synkkiä. Inaktiivisuus on keskeinen tekijä Amerikan tärkeimmille tappajille: sydänsairaudet, jotkut syövät, aivohalvaus, verenpaine, diabetes ja osteoporoosi. Ja sillä on merkittävä rooli muissa tavallisissa terveysongelmissa, selkäkivusta masennukseen. Säännöllinen liikunta voi vähentää kaikkien näiden sairauksien riskiä, ​​ja joissakin näistä tiloista liikunta ei ainoastaan ​​estä tai viivästyttää sairauden etenemistä, vaan voi itse asiassa kääntää sairauden - usein turvallisemmin ja tehokkaammin kuin lääkkeet tai leikkaus.

"Jos liikunta voitaisiin pakata pilleriin," tiivistää kansallisen ikääntymisen instituutin raportin, "se olisi kansakunnan ainoa eniten määrätty ja hyödyllinen lääke."

Havainnollistetaan Randy House, Inc: n jaoston Harmony-luvalla.
Tekijänoikeus 2000, 2009, Carol Krucoff ja Mitchell Krucoff, MD
Kaikki oikeudet pidätetään. Mitään tätä otetta ei saa toistaa
tai uusintapainos ilman julkaisijan kirjallista lupaa.

Artikkelin lähde

Healing Moves: Miten parantaa, lievittää ja estää yhteisiä vaivoja harjoituksen avulla
esittäjä (t): Carol & Mitchell Krucoff.

Healing Moves: Miten parantaa, lievittää ja estää yhteisiä vaivoja harjoituksen avullaOlitpa kärsivät kylmästä kylmyydestä tai kamppailevat akuuttien sairauksien, kuten diabeteksen, niveltulehduksen tai sydänsairauksien kanssa, tässä on kirja, joka voi lopulta tarjota turvallisen, tehokkaan ja edullisen vaihtoehdon huumeille. Innovaatiotutkimus osoittaa, että yksinkertainen liike tarjoaa syvällistä hyötyä ja voi auttaa ehkäisemään, lievittämään ja joskus jopa parantamaan monenlaisia ​​sairauksia. Tämä uraauurtava työ tarjoaa vankkaa, länsimaista tiedettä, mutta se kattaa itäiset paranemista koskevat käsitteet.

Info / Tilaa tämä kirja. Saatavana myös Kindle-versiona.

Tietoja kirjoittajista

Carol Krucoff on palkittu toimittaja ja kuntoilija. Hän toimi Washington Postin terveysosaston perustajaeditorina, jossa hän työskenteli toimittajana ja toimittajana 10-vuosia varten, ja hänen syndikoidussa sarakkeessaan "Bodyworks" juoksi sanomalehdissä ympäri maata 1988ista 2000iin. Nyt hän on kirjoittanut Jooga-lehden toimittaja ja kolumnisti, ja hän kirjoittaa lukuisia kansallisia julkaisuja ja hänen artikkeleitaan on ilmestynyt The New York Times, Reader's Digest ja Health. ennaltaehkäisy

Mitchell W. Krucoff, MD, on lääketieteen / kardiologian professori Duke University Medical Centerissä ja on kansainvälisesti tunnustettu uraauurtavaan tutkimukseensa useilla aloilla, kuten: täydentävillä hoitomuodoilla sydänsairauspotilailla, tietokoneavusteisella sydämen seurannalla ja uusilla menetelmillä. sepelvaltimon revaskularisaatio. Mitchell on vaihtoehtoisen ja täydentävän lääketieteen lehden vanhempi päätoimittaja ja aiemmin toimitetun Alternative Therapies in Health and Medicine -lehden päätoimittaja. Hän on myös MANTRA-tutkimushankkeen johtaja, joka tutkii eturauhasen hoitojen vaikutusta, mukaan lukien rukouksen, musiikin, kuvien ja kosketushoidon?

Vierailla heidän verkkosivuilta osoitteesta www.healingmoves.com

Liittyvät kirjat

{amazonWS: searchindex = Kirjat; avainsanat = Carol Krucoff; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}

TOIMITTAJAT

InnerSelf-uutiskirje: syyskuu 6, 2020
by InnerSelfin henkilökunta
Näemme elämän havainnointilinssimme kautta. Stephen R. Covey kirjoitti: "Me näemme maailman, ei sellaisenaan, vaan sellaisena kuin olemme - - tai sellaisena kuin meillä on edellytykset nähdä se." Joten tällä viikolla katsomme joitain…
InnerSelf-uutiskirje: Elokuu 30, 2020
by InnerSelfin henkilökunta
Tiet, joilla tänään matkustamme, ovat yhtä vanhoja kuin aikoina, mutta ovat meille uusia. Kokemuksemme ovat yhtä vanhoja kuin ajat, mutta ne ovat myös uusia meille. Sama pätee myös…
Kun totuus on niin kauheaa, että se sattuu, toimi
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kaikkien näinä päivinä tapahtuvien kauhujen keskellä minua inspiroivat loistavat toivonsäteet. Tavalliset ihmiset puolustavat sitä, mikä on oikein (ja väärää vastaan). Baseball-pelaajat,…
Kun selkäsi on seinää vasten
by Marie T. Russell, InnerSelf
Rakastan Internetiä. Nyt tiedän, että monilla ihmisillä on paljon huonoja asioita sanottavaa, mutta rakastan sitä. Aivan kuten rakastan ihmisiä elämässäni - he eivät ole täydellisiä, mutta rakastan heitä joka tapauksessa.
InnerSelf-uutiskirje: Elokuu 23, 2020
by InnerSelfin henkilökunta
Jokainen todennäköisesti voi olla yhtä mieltä siitä, että elämme outoina aikoina ... uusia kokemuksia, uusia asenteita, uusia haasteita. Mutta meitä voidaan rohkaista muistamaan, että kaikki on aina muuttumassa ...