Aiotteko painoa tänä jouluna?

Aiotteko painoa tänä jouluna? Siirry pienemmälle levylle, jos haluat syödä vähemmän. Pixabay, CC BY

Kausivaihtelut kehon painossa

Ihmiskeho voi olla melkoinen huomattava sen kyky säilyttää vakaa paino pitkällä aikavälillä. Yksi pieni amerikkalainen tutkimus ilmoitti vain 0.5 kg: n keskimääräiset vaihtelut vuoden aikana. Paino oli korkeimmillaan talvella, mikä saattaa johtua huonompi sää ja matalampi liikunta, mutta palasi normaaliksi.

Toiset kuitenkin painavat vähitellen vuosien varrella. 120,000-amerikkalaisten tutkimus todettiin painon nousu keskimäärin 3.35 lb (1.52 kg) neljän vuoden aikana.

Hyvä uutinen on se, että vähennät energian saanti 100-kaloreita (418 kilojoules) päivässä voi estää tällaisen painonnousun. Tämä voisi merkitä sitä, ettei sitä ole ylimääräinen keksitai kävele enemmän joka päivä.

Olisimme todennäköisesti painoisia joulun aikana?

Emme usein noudata normaaleja rutiineja lomien aikana. Siksi elintapojen käyttäytyminen ja paino voivat muuttua.

Ei ole paljon laadukkaita tutkimuksia, joissa tarkastellaan painon ja rasvan muutoksia joulun aikana, mutta tehdyt tutkimukset kertovat ristiriitaisista tuloksista.

2009 Amerikan tutkimus 195-aikuisten kuuden tai kahdeksan viikon talviloman aikana 0.37 kg: n keskimääräinen painonnousu.

Toinen opiskella 26-englanninkieliset aikuiset yli kahden viikon joululomalla todettiin, että he saivat keskimäärin 1 kg, vaikka viisi oli sairas (ja kolme menetti painoa). Suurin painonnousu oli 4.4 kg.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Eräässä toisessa tutkimuksessa todettiin noin 0.4 kg: n painon muutos ei-lihavilla Swedish aikuisille yli kahden tai kolmen viikon joululoman. Lihavoidut osallistujat ilmoittivat kuitenkin voimakkaasti muuttuvista painonmuutoksista 6.1 kg: n voitosta 8.8 kg: n häviöön.

Tämä ero kontrastien lähtöpainojen välillä havaittiin myös toisessa Amerikan tutkimus opiskelijat. Kahden viikon kiitosjakson aikana ylipainoiset / liikalihavat opiskelijat saivat keskimäärin 94 kg, kun taas normaalin painoindeksin (BMI) sai vain 0.2 kg.

Jotkut tutkimukset ilmoitti mitään painonnousua, mutta kehon rasvan kasvu lomien aikana.

Kuitenkin, muut tutkimukset ei löytänyt muutoksia ruumiinpainoon tai kehon rasvaan juhla-aikoina, vaikka syöminen ja liikunta olisivatkin muuttuneet.

Mitä syyttää?

In 120,000-amerikkalaisten aikuisten laaja tutkimusneljän vuoden jaksojen painonnousuun liittyvät elintarvikkeet sisältävät perunamakeet, perunat, sokerilla makeutetut juomat ja jalostamattomat ja käsitellyt punaiset lihat.

Vähemmän painoa sisältäviä elintarvikkeita olivat kasvikset, kokojyvät, hedelmät, pähkinät ja jogurtti.

Muita elämäntapojen käyttäytymiseen liittyi myös painonnousu: fyysinen aktiivisuus (mukaan lukien televisiovalvonta), alkoholin saanti ja nukkuminen alle kuusi tai yli kahdeksan tuntia päivässä.

Näitä tekijöitä ei ole vaikea kuvitella jonkun joululomalla. Perunalastut, virvoitusjuomat ja alkoholi saattavat täyttää pöydän työelämässä.

Hangoverit ja liian vähän tai liian paljon unta saattavat merkitä sitä, että nautit liikaa pikaruokaa käyttävissä hampurilaisissa, kun katsot Netflixiä.

Viisi vihjeitä välttää vatsa kuin joulupukki

1) Valitse elintarvikkeita, jotka on yhdistetty terveempiin kehon painoihin pitkällä aikavälillä ja lisääntynyt kylläisyys lyhyemmällä aikavälillä, kuten hedelmiä ja vihanneksia, sekä kevyempiä elintarvikkeita, jotka ovat korkeampia kuitujen ja proteiinien osalta.

Valitse siis:

  • salaatit (mukaan lukien hedelmät, vihreät, perunat ja quinoa) valkoisen leivän yli
  • kauraviipaleita tai keksejä murokeksien keksien päällä
  • paahdetut pähkinät perunalastujen yli
  • kalkkunanrinta salamin yli
  • katkarapuja ja muita mereneläviä yli makkaroita.

2) Syö intuitiivisesti: yritä kuunnella nälkää ja täyteyttä. Tämä auttaa sairauden tunteella, joka voi tulla joulun päätyttyä ylikulutus.

Valitse pienemmät levyt, kuten nämä ovat liittyvä pienempi ruoan saanti verrattuna suurempiin levyihin - vaikka sinulla onkin intuitiivinen syöminen.

Laita pienempi valikoima elintarvikkeita (pienempään) levyyn - ja älä mene takaisin sekuntiin. Jos sinulla on suuri valikoima elintarvikkeita, olet todennäköisemmin syödä enemmän - jotakin kutsutaan aistinvaraiseksi kylläisyydeksi.

3) Itsevalvonta! Yksi opiskella raportoi, että syödäsi, juomasi ja kuinka paljon liikutat lomapäivinä järjestelmällisesti, liittyi parempaan painoon. Käytä tavoitteiden asettamista ja itsevalvontaa arkkia tai sovellukset, jotka auttavat säätämään päivittäin kuluttaman alkoholin tai perunalastujen määrää.

4) Mene kävellen tai uimaan, jos sää sallii, ja välttää viettämästä koko taukoa katseleva televisio.

5) Vältä virvoitusjuomia ja liiallista alkoholia päivittäin. Kun juot alkoholia, valitse sooda-sekoitin, jossa on tuoretta kalkkia, juomien kanssa ja juomaan vettä kunkin alkoholijuoman välillä.

Pidä se näkökulmasta

Typerän kauden lopussa saatat silti saada jonkin verran painoa. Mutta pidä se näkökulmasta: se olisi voinut johtua melko miellyttävä on epätodennäköistä, että ongelma on pitkällä aikavälillä, jos palaat tavalliseen tasapainotettuun liikunta- ja ruokailurutiiniin.

On hienoa hemmotella joka kerta silloin, kun se tarkoittaa menemällä takaisin joulun pudotukseen joulupäivänä. Älä myöskään hemmotella joka toinen vapaapäivä.

AuthorConversation

reynolds rebeccaRebecca Charlotte Reynolds, ravitsemuslehtori, UNSW Australia. Hänen tutkimukseensa kuuluu: syömisen psykologia, syömishäiriöt, liikalihavuuden ehkäisy ja hoito, painonhallinta, terveyden edistäminen, liikunnan kansanterveys ja kroonisten sairauksien hallinta.

Tämä artikkeli julkaistiin alunperin Conversation. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat


Suositellut kirjat: terveys

Tuore hedelmä puhdistaaTuore hedelmäpuhdistus: Detox, laihtuminen ja terveydentilasi palauttaminen luontoon kaikkein herkullisimmilla elintarvikkeilla [Paperback], Leanne Hall.
Laihduttaa ja tuntuu eloisasti terveeltä, kun puhdistat kehon myrkkyjä. Tuore hedelmä puhdistaa tarjoaa kaiken, mitä tarvitset helppoon ja tehokkaaseen detoxiin, mukaan lukien päivittäiset ohjelmat, suussa sulavat reseptit ja neuvoja puhdistuksen poistamisesta.
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.

Elää elintarvikkeitaJännittävät ruoka-aineet: 200-kasvipohjaiset reseptit Peak Healthille [Paperback], Brendan Brazier.
Rakenteeseen perustuvassa vegaani-ravitsemusoppaassa esitetyn stressiä vähentävän, terveyttä edistävän ravitsemusfilosofian pohjalta Kukoistaa, ammattimainen Ironman triathlete Brendan Brazier kiinnittää nyt huomiota ruokalautaan (myös aamiais- ja lounasalustaan).
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.

Gary Nullin lääketieteen kuolemaGary Nullin, Martin Feldmanin, Debora Rasion ja Carolyn Deanin kuolema
Lääketieteellisessä ympäristössä on tullut huumeyritysten soluttautuneiden yritysten, sairaaloiden ja hallitusten hallitusten labyrintti. Myrkyllisimmät aineet hyväksytään usein ensin, kun taas lievempiä ja luonnollisempia vaihtoehtoja ei oteta huomioon taloudellisista syistä. Se on kuolema lääkkeellä.
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}