Me kaikki ymmärrämme, kuinka tärkeää imetys on vauvan terveydelle. Imettävät äidit saavat usein erilaisia ​​hyviä aikomuksia koskevia neuvoja siitä, mitä ja mitä ei syö tämän ajanjakson aikana. Mutta mitä tiede sanoo?

Jos tarkastelet huolellisesti imetyksen ruokailua koskevia suosituksia, näet vain vähäisiä muutoksia ruokavalioon, jota suositellaan kaikille terveille ihmisille. Tämä johtuu siitä, että raskauden aikana keho valmistautuu imetyksen energiakustannuksiin asettamalla joitakin lisää rasvavarastoja.

Energian tarve

Suuntaviivojen kehittämiseksi imettävien naisten oletetaan tuottavan noin 780-millilitraa äidinmaitoa päivässä 2,800-kilojoulien energiakustannuksina päivässä. Lisäenergian tarve päivässä on kuitenkin vain 2,100 kj, joka perustuu oletukseen, että rasvan varastoja käytetään alijäämän muodostamiseen.

Keho sopeutuu myös säästämään energiaa imetyksen aikana vähentämällä perusmetabolisen nopeuden. Lämmöntuotanto ja aktiivisuustasot laskevat usein myös vauvan jälkeen. Mitä elintarvikkeiden suosituksiaLisätarpeet vastaavat kahta muuta vihannesten palve- lua ja kolme palvelee viljaa päivässä, mikä tuo mukanaan sekä energiaa että ylimääräisiä ravintoaineita.

Niin riittäisi salaatti-voileipä ja jotkut keksejä tai suurempi riisin tarjoilu illallisella. Tai saatat valita kulhoon keittoa ja leivän rullan.

Ravitsemustarpeet

Ravitsemuksellisessa maailmassa usein oletamme, että vitamiinilisät tarvitaan tänä aikana. Hämmästyttävää, että naiset kaikkialla maailmassa - jopa niissä, jotka ovat melko aliravittuja - pystyvät yleensä imettämään menestyksekkäästi ravintoaineiden käytön vuoksi.

Poikkeuksia on aina; Riippuu siitä, ovatko ravintoaineen varastot riittävät imetyksen tukemiseen, riippuu ruokavalion laadusta ja painonnoususta raskauden aikana. On myös tärkeää ymmärtää enemmän raskauksia, ja yksilön lisää imetys tarkoittaa sitä, että hänen myymälänsä ovat pienempiä.

Naisia, joilla on vakava laihtuminen ruokavaliolla ja jotka ovat alentaneet ruokailua huomattavasti imetyksen aikana, ei ole tutkittu hyvin vanhemmat tutkimukset osoittavat se on suuri alijäämä ennen maidontuotannon vaikutusta.

Kehitysmaissa on monia laajamittaisia ​​toimia äidin ravitsemuksen parantamiseksi ravintoaineiden, kuten A-vitamiinin, jodin, kalsiumin, raudan, proteiinin ja energian, osalta. Tämä parantaa kuoleman ja sairauksien määrää naisille ja niiden jälkeläisille.

A viimeaikainen tarkastelu äidin ravitsemus ja rintamaidon koostumus kehittyneissä maissa terveillä äideillä havaitsi, että ravinteiden lisääntynyt saanti ei lisää näiden ravintoaineiden määrää rintamaitoon.

On olemassa joitain todisteita naisen ruokavalion rasvatyypit voivat vaikuttaa rintamaidon rasvahappoprofiiliin, mutta yleensä rintamaidon ravintoaineprofiili on useimmiten muuttumaton ravitsemusliikkeiden käytön vuoksi.

Naiset pitkällä aikavälillä vegaanista usein B12-vitamiinilla ja tämä puolestaan ​​voi tarkoittaa, että B12: n rintamaito on puutteellinen. Tämä voi aiheuttaa lapselle erittäin vakavia neurologisia ongelmia.

Kun naiset tuottavat maitoa, meiltä kysytään usein, tarvitaanko lisää kalsiumia. Keskimäärin 210mg kalsiumia erittyy äidinmaitoon joka päivä, mutta tämä johtuu kalsiumin lisääntyneestä määrästä, joka vapautuu äitien luista, mikä on riippumaton kalsiumin saannista. Itse asiassa kuuden kuukauden yksinomainen imetys käyttää vain 4% kalsiumin kehon varastoista - toinen älykäs evoluutio ihmisen sopeutuminen eloonjäämisen tukemiseen.

Mitä välttää

Kun kuukausia on vältetty alkoholia raskauden aikana, naisten on edelleen oltava varovaisia ​​juomista ja imettämisestä. nykyinen neuvontaparhaiden käytettävissä olevien todisteiden perusteella ehdottaa, että juominen ei ole turvallisin vaihtoehto etenkin ensimmäisellä kuukaudella.

Tämän jälkeen ehdotetaan, että enintään kaksi juomaa kulutetaan milloin tahansa, ja odottamassa imettämistä antaa alkoholille aikaa selvittää äidin verenkierrosta ja maitoa.

Muiden juomien parasta on juoda jano - kuinka paljon yksilölliset tarpeet riippuvat ilmastosta, kehon koosta, maidontuotannosta ja aineenvaihdunnasta.

Uusille äideille kofeiini on toinen asia, kun he tavoittelevat kahvia auttamaan unettomia öitä. Kofeiini voi tulla rintamaitoon ja vastasyntyneet vaivat viettämään pitkään aikaa, mutta muutama kuppi kahvia päivässä ei todennäköisesti vaikuta vanhempaan lapseen.

Entä sitten kaikki neuvot siitä, mitä ei syötetä? Ruoka, kuten kaali, chili, suklaa ja tomaatti, on usein ehdotettu välttävän "vakiintuneemmalle" vauvalle.

Näiden väitteiden tueksi on todellakin vähän todisteita. Pienellä määrällä lapsia voi olla väliaikaisia ​​suvaitsemattomuus joillekin proteiineille, kuten maitotuotteille, ja poistamalla tämä äitien ruokavaliosta saattaa olla oireita. Mutta tämä olisi tehtävä lääketieteellisessä tai ruokavalion valvonnassa.

Author

Evelyn Volders, ravitsemus- ja ravitsemustieteiden korkeakouluopettaja, Monashin yliopisto

Tämä artikkeli julkaistiin alunperin Conversation. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat:

at InnerSelf Market ja Amazon