Yli puoli miljoonaa ihmistä on menettänyt yli 5 miljoonaa puntaa oppimalla valloittaa heidän ruokahalua. Monille ihmisille elintarvikevalinnoilla on vähän tekemistä fyysisen nälän kanssa. Sen sijaan heitä ajaa emotionaalinen nälkä ja he syövät täyttämään jonkinlaisen kaipauksen.
Emotionaalinen nälkä ei ole tutkittavien toiveiden syy, vaan oire. Elintarvikkeiden pakkomielteistä tulee sinun pakenemisestasi tekemästä asioita ihan oikeesti nälkäinen. Mutta tietoinen lähestymistapa siihen, mikä aiheuttaa niiden ruokahalut, he voida takaisin.
Emotionaalinen nälkä ohjaavat ruokavalintoja
Yli kolme neljäsosaa elintarvikevalinnoistamme - noin 188in päivittäisistä valinnoista niille, jotka ovat liikalihavia - ohjaavat pikemminkin emotionaalinen kuin fyysinen nälkä. Emotionaalista nälkää ei aiheuta tyhjä vatsa, vaan tunteet, jotka aiheuttavat epämukavuutta: stressi, ahdistuneisuus, yksinäisyys, ikävystyminen, kärsimättömyys, viha ja turhautuminen, muutamia.
Onnistunut painonpudotus on tärkeää oppia ohjaamaan emotionaalista syömistä. Joka kerta, kun olet päätöksenteossa ruoan kanssa - joka muuten tapahtuu useimmille amerikkalaisille enemmän kuin 200 kertaa päivässä - lopeta ja arvioi, mikä on todella himoasi.
Kun yrität ratkaista emotionaalisen tarpeesi takana olevat juurihäiriöt, cravings häviää ja huomaat, että olet tyytyväinen siihen, että olet palannut hallintaan.
Käytä näitä kuusi vaihetta hallitsemaan emotionaalista nälkää:
1. Keskeytä ennen refleksiivistä suuntaa keittiöön.
Kun olet nälkäinen, ota hetki ajattelemaan nälkääsi ja onko sen alkuperä fyysinen tai henkinen. Mieti, milloin viimeksi söit - onko 2 3-tuntia tai pidempi? Jos ei, kysy itseltäsi: Mitä minä ihan oikeesti haluta? Saatat kokea vaikeita tunteita, kuten turhautumista, tylsyyttä tai yksinäisyyttä.
Jos etsit tiettyä ruokaa, kuten suklaakakkua, evästeitä tai suolaisia välipaloja, se on todennäköisesti yhteydessä emotionaaliseen nälkään.
2. Hyväksytään tutkintamenetelmä.
Pidä ruoka-aikakauslehti sen sijaan, että olisit lyönyt itsesi suhteen ruoan kanssa, jotta voit tunnistaa kellonajan, nälän kuvauksen ja sen, mitä tunnet (ja miksi tunnet sen). Analysoi näitä vihjeitä ja katso, paljastavatko he emoottisen syömisen mallin.
3. Kokeile uutta taktiikkaa.
Tunteiden cravingsin huomiotta jättäminen toimii joskus, mutta jos "vain sanoa ei" -strategia ei toimi, päättäkää syödä terveellisempää korvaavaa ruokaa, kuten ilmapopattua popcornia tai hedelmää. Tai etsi korvaava toiminta emotionaalisen tarpeen täyttämiseksi.
Tarvitsetko mukavuutta? Mene kylpyyn. Tunne eristetty? Tee hyvä teko joku tarvitsevalle henkilölle. Tunne uneliaisuutta? Mene kävelylle. Kyllästynyt? Laita musiikkia, sulje verhot ja vapauta kaikki tanssiliikkeet.
4. Ota "huomaavainen" lähestymistapa syömiseen.
A Tuoreen tutkimuksen totesi, että syömällä "mielessä" tai kiinnittämällä huomiota kehosi signaaleihin, syömäänne ruokaan ja siihen, miten se saa sinut tuntemaan jälkikäteen, voi vähentää emotionaalista syömistä. Syöminen mielekkäästi auttaa sinua ymmärtämään, syötkösi nälän, tavan tai tyytymättömän tunteen täyttämiseksi.
5. Tee suoliston tarkistus.
Kun olet syönyt, odota 15 minuuttia ja ota hetki tutkia tunteitasi tekemästänne valinnasta. Tunnetko olosi tyytyväiseksi ja rauhalliseksi? Onko syyllinen ja häpeällinen? Jos sinusta tuntuu tyytymättömältä tekemäsi valinnasta, mieti, miten olisit voinut toimia eri tavalla - ilman, että olisit lyönyt itsesi. Tavoitteena on oppia virheistäsi.
6. Katkaise muotisi.
Tutustu tunteisiin, jotka herättävät tunteellisen nälänne ja ajattelevat muutamia ei-ruokavalion vastauksia. Jos esimerkiksi väsymys laukaisi himoasi, yritä mennä nukkumaan aikaisemmin tai ottaa nukkumaan, jos tunne palaa.
Jos tunteet ovat monimutkaisempia, kuten huonoun suhteeseen kohdistuva stressi, saatat joutua etsimään neuvoja. Kun ongelmia ei voida ratkaista välittömästi, käänny positiivisiin häiriötekijöihin, jotka vievät mielesi pois kaikesta, joka sinua häiritsee.
© 2016, Dr. Rovenia M. Brock, Ph.D.
Rodale Wellnessin julkaisema kirja.
www.RodaleWellness.com
Artikkelin lähde
Menettää viimeinen 15: Tohtori Ro: n suunnitelma syödä 15 annosta päivässä ja menettää 15 kiloa kerrallaan
esittäjä (t): Rovenia M. Brock.
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan.
kirjailijasta
Dr. Rovenia M. Brock, Ph.D. on johtava ravitsemusvalmentaja yli kaksi vuosikymmentä ja uuden kirjan kirjoittaja, Menettää viimeinen 15: Tohtori Ro: n suunnitelma syödä 15 annosta päivässä ja menettää 15 kiloa kerrallaan (Rodale Books, tammikuu 2017). Tunnetaan helppokäyttöisestä ruokavaliosta, kunto- ja terveysvihjeistä kaikenikäisille ihmisille, hän toimi ravitsemusvalmentajana The Viewissa, joka auttoi Sherri Shepherdiä menettämään enemmän kuin 40-puntaa. Hän on usein osallistuva ravitsemusvalmentaja Tohtori Oz Show, ja se on myös osallistunut NBC: n toimintaan Tänään show, CBS Early Show, Good Morning Americaja National Public Radio. Dr. Ro on ollut esillä O Magazine, Itse, Eebenpuu, Ydin, Dallas Morning News,Memphis Commercial Appeal, ja nimettiin äskettäin yhdeksi Lisää: aikakauslehden 5-ravitsemusterapeutit. Hänellä on Ph.D. Howardin yliopiston ravitsemustieteissä ja on kirjoittanut Dr. Ro: n kymmenen salaisuutta Livinin terveeksi. Lisätietoja: EverythingRo.com.
