5-tyyppiset elintarvikkeet psykologisen hyvinvoinnin lisäämiseksi

5-tyyppiset elintarvikkeet psykologisen hyvinvoinnin lisäämiseksi
Omega 3ia sisältävien elintarvikkeiden on havaittu lisäävän aivojen toimintaa. osoitteesta www.shutterstock.com

Me kaikki tiedämme, että "terveellisen" ruoan syöminen on hyvä fyysiselle terveydellemme ja pystymme vähentää riskiä kehittyä diabetes, syöpä, lihavuus ja sydänsairaudet. Ei ole niin tunnettua, että terveellisen ruoan syöminen on hyvä myös mielenterveydellemme ja sairaillemme vähentää masennuksen ja ahdistuksen riskiä.

Mielenterveyshäiriöt lisääntyvät hälyttävällä nopeudella ja hoitomuodoilla ja lääkkeillä $ US2.5 triljoonaa dollaria vuodessa maailmanlaajuisesti.

Nyt on todisteita ruokavalion muutokset voi vähentää mielenterveyskysymysten kehitystä ja lievittää tätä kasvavaa taakkaa. Australian kliiniset ohjeet suositella ruokavalion käsittelyä masennuksen hoidossa.

Viime aikoina on ollut merkittäviä edistysaskeleita tiettyjen elintarvikkeiden vaikutus psykologiseen hyvinvointiin. Näiden ravintoaineiden lisääminen ei vain lisäisi henkilökohtaista hyvinvointia, vaan voisi myös vähentää mielenterveysongelmien kustannuksia ympäri maailmaa.

1. Monimutkaiset hiilihydraatit

Yksi tapa lisätä psykologista hyvinvointia on aivosolujen polttoainetta elintarvikkeiden hiilihydraattien kautta. Monimutkaiset hiilihydraatit ovat sokereita, jotka koostuvat kuitujen ja tärkkelyksen sisältämistä suurista molekyyleistä. Niitä esiintyy hedelmissä, vihanneksissa ja wholegrains ja ne ovat hyödyllisiä aivojen terveydelle kuin ne vapauta glukoosi hitaasti järjestelmään. Tämä auttaa vakauttamaan mielialamme.

Yksinkertaisilla hiilihydraateilla, jotka löytyvät sokeripitoisissa välipaloissa ja juomissa, syntyy sokeria, joka kasvaa ja vähentää nopeasti onnen tunteita ja tuottaa negatiivinen vaikutus meidän psykologisesta hyvinvoinnista.

Käytämme usein näitä sokeripitoisia elintarvikkeita lohduttaaksemme meitä, kun tunnemme sen. Mutta tämä voi luoda riippuvuuteen liittyvä vaste aivoissa, samanlainen kuin laittomat huumeet, jotka lisäävät mielialaa lyhyellä aikavälillä, mutta joilla on kielteisiä pitkän aikavälin vaikutuksia.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Monimutkaisten hiilihydraattien lisääminen ja sokeripitoisten juomien ja välipalojen vähentäminen voisi olla ensimmäinen askel onnen ja hyvinvoinnin lisäämisessä.

5-tyyppiset elintarvikkeet psykologisen hyvinvoinnin lisäämiseksi
Sokerikorkeuksien ja -hienojen välttäminen stabiloi mielialamme.
alkaen shutterstock.com.au

2. Antioksidantit

Hapetus on normaali prosessi, jota solumme suorittavat toimiakseen. Hapetus tuottaa energiaa kehomme ja aivomme. Valitettavasti tämä prosessi luo oksidatiivista stressiä ja enemmän tämä tapahtuu aivoissa kuin mikään muu kehon osa.

Kemikaalit, jotka edistävät onnellisuutta aivoissa, kuten dopamiini ja serotoniini, vähenevät hapettumisen vuoksi ja tämä voi osaltaan edistää a mielenterveyden väheneminen. Värikkäissä elintarvikkeissa esiintyvät antioksidantit, kuten hedelmät ja vihannekset, toimivat puolustuksena aivojen ja kehon oksidatiivista stressiä ja tulehdusta vastaan.

Antioksidantit myös korjata hapettuvat vauriot ja raivata vapaita radikaaleja, jotka aiheuttavat solujen vaurioita aivoissa. Syömällä enemmän antioksidantteja sisältäviä elintarvikkeita voi lisätä aivojemme hyviä kemikaaleja ja lisätä tunnelmaa.

5-tyyppiset elintarvikkeet psykologisen hyvinvoinnin lisäämiseksiAntioksidantit voivat auttaa palauttamaan onnelliset kemikaalit aivoissa. www.shutterstock.com.au

3. Omega 3

Omega 3 ovat monityydyttymättömiä rasvahappoja, jotka osallistuvat elintarvikkeiden muuntamiseen energiaksi. Ne ovat tärkeitä aivojen terveydelle ja sen tunnettujen kemikaalien dopamiinin, serotoniinin ja noradrenaliinin viestintä.

Omega 3 -rasvahappoja esiintyy tavallisesti öljyisissä kaloissa, pähkinöissä, siemenissä, lehtivihanneksissa, munissa ja ruohon ruokinnassa. Omega 3in on havaittu kasvavan aivojen toiminta, voi hidastaa dementia ja voivat parantaa oireita Masennus.

Omega 3 ovat välttämättömiä ravintoaineita, joita keho ei helposti tuota löytyy vain elintarvikkeista, joita syömme, joten on välttämätöntä, että päivittäiseen ruokavaliomme sisältää enemmän omega-3-valmistetta sisältäviä elintarvikkeita.

5-tyyppiset elintarvikkeet psykologisen hyvinvoinnin lisäämiseksiOmega 3in on havaittu hidastavan dementian etenemistä. osoitteesta www.shutterstock.com

4. B-vitamiinit

B-vitamiineilla on suuri merkitys aivojen onnettomuuskemikaalien serotoniinin ja dopamiinin tuotannossa, ja niitä löytyy vihreistä vihanneksista, pavuista, banaaneista ja punajuurista. B6in, B12in ja folaatin sisältämät suuret vitamiinimäärät ovat olleet tiedossa suojaa masennusta vastaan ja liian pieniä määriä oireiden vakavuuden lisäämiseksi.

B-vitamiinin puutos voi johtaa onnettomuuskemikaalien vähenemiseen aivoissa ja johtaa alhaiseen mielialaan, joka voi johtaa mielenterveysongelmia pitkään. B-vitamiinien lisääminen ruokavalioissamme voisi lisätä aivojen hyvien kemikaalien tuotantoa, mikä edistää onnea ja hyvinvointia.

5-tyyppiset elintarvikkeet psykologisen hyvinvoinnin lisäämiseksiB-vitamiinit voivat suojata masennusta vastaan. osoitteesta www.shutterstock.com

5. Prebiootit ja probiootit

Triljoonat hyvät ja huonot bakteerit meidän tummies-elämässämme on myös vaikutusta mielialaamme, käyttäytymisemme ja aivojen terveyteen. Vatsaamme tuotetut kemialliset sanansaattajat vaikuttaa tunteisiin, ruokahaluun ja reaktioihimme stressaaviin tilanteisiin.

Prebiootit ja probiootit löytyy jogurtista, juustosta ja fermentoiduista elintarvikkeista, kuten kombucha, hapankaali ja kimchi, jotka työskentelevät aivoissa samoilla reiteillä kuin masennuslääkkeet ja tutkimukset ovat todenneet, että niillä saattaa olla vastaavia vaikutuksia.

Prebioottien ja probioottien on havaittu tukahduttavan immuunireaktioita kehossa, vähentää aivojen tulehdusta, vähentää masentuneita ja ahdistuneita tiloja ja nostaa onnellisia tunteita.

Näiden elintarvikkeiden sisällyttäminen ruokavalioon ei ainoastaan ​​lisää fyysistä terveyttä, vaan sillä on myönteisiä vaikutuksia mielenterveys mukaan lukien vähentää riskiä, ​​kuten masennus ja ahdistus.Conversation

5-tyyppiset elintarvikkeet psykologisen hyvinvoinnin lisäämiseksi
Fermentoidut elintarvikkeet vaikuttavat samoihin reitteihin kuin masennuslääkkeet.
osoitteesta www.shutterstock.com

Tietoja kirjoittajista

Megan Lee, akateeminen ohjaaja ja luennoitsija, Southern Cross University ja Joanne Bradbury, todisteisiin perustuvan terveydenhuollon luennoitsija, Southern Cross University

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat

{amazonWS: searchindex = Kirjat; avainsanat = ruoka ja psykologinen hyvinvointi; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}