Uudet todisteet siitä, että kasvien rikas ruokavalio saattaa auttaa estämään masennusta

Uudet todisteet siitä, että kasvien rikas ruokavalio saattaa auttaa estämään masennusta

DronG / Shutterstock.com

Masentuneisuus voi vaikuttaa kielteisesti ruokahalusi ja siihen, mitä syöt, mutta voiko huono ruokailutottumukset tuoda mielialasi alas? Viimeisin tutkimus, a parhaiden käytettävissä olevien todisteiden järjestelmällistä, löysi selkeän yhteyden henkilön ruokavalion laadun ja masennuksen riskin välillä. Ja se ylittää ruokavalion vaikutuksen kehon kokoon tai muihin mielenterveysvaikutuksiin vaikuttaviin terveysnäkökohtiin.

Otimme erityisen huolellisesti mukaan vain tutkimukset, joissa otettiin analyyseissä huomioon ikä, sukupuoli, tulot, ruumiin koko, yleinen terveys, tupakointi ja liikunta. Näin voisimme olla varmoja siitä, että ruokavalion ja masennuksen riskin väliset yhteydet ovat riippumattomia näistä tekijöistä.

Yhdistimme useiden tutkimusten tulokset ja havaitsimme selkeän kuvion, että terveemmän, kasvi-rikkaan anti-inflammatorisen ruokavalion avulla voidaan ehkäistä masennusta. Kertomuksemme 41-tutkimuksista neljä tarkasteli erityisesti perinteisen Välimeren ruokavalion ja masennuksen välistä yhteyttä 36,556-aikuisilla. Huomasimme, että ihmisillä, joilla oli enemmän Välimeren kaltaista ruokavaliota, oli 33-prosentin pienempi riski sairastua masennukseen kuin ihmiset, joiden ruokavalio muistutti vähiten Välimeren ruokavaliota.

Perinteisen Välimeren ruokavalion jälkeen, joka välttää jalostettuja elintarvikkeita ja runsaasti tyydyttyneitä rasvoja ja sokeria (tulehdukselliset elintarvikkeet) ja suosivat omega-3ia sisältäviä elintarvikkeita, kuitua, vitamiineja, magnesiumia ja polyfenoleja, voi vähentää masennuksen riskiä .

Biologinen selitys

Ruokavalio voi vaikuttaa mielenterveyttä aiheuttamalla vahinkoa aivolle. Tämä voi johtua oksidatiivisesta stressistä (haitallinen kemiallinen prosessi), insuliiniresistenssistä, verenvirtauksen muutoksista ja tulehduksesta. Ruokavalio, joka sisältää runsaasti anti-inflammatorisia ja hapettumisenestoaineita, joita esiintyy yleisesti hedelmissä, vihanneksissa, pähkinöissä ja viinissä (joka tulisi juoda maltillisesti), voi suoraan vaikuttaa aivoihin suojaamalla sitä oksidatiiviselta stressiltä ja tulehdukselta. Tulehdus voi myös vaikuttaa tunteiden säätelystä vastuussa oleviin neurotransmittareihin (aivojen viestimolekyyleihin).

Viimeaikaiset tutkimukset ihmisillä ehdottaa myös, että ruokavalio voi vaikuttaa aivosolujen (neuronien) muodostumiseen, erityisesti aivojen osassa, jota kutsutaan hippokampukseksi, joka liittyy mielialan säätelyyn.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


On myös uusia todisteita suolistossa olevista mikrobeista, jotka tunnetaan nimellä suoliston mikrobiota. Nämä mikrobit voivat hajottaa syömämme ravintoaineet ja luoda molekyylejä, jotka voivat olla tulehduksellisia tai jotka stimuloivat hermoston toimintaa. He kommunikoivat suolen ja aivojen hermosolujen kanssa ja voivat siksi vaikuttaa käyttäytymiseen.

Ruokavalio on suolen mikrobiotan keskeinen modulaattori. Eläinkokeissa kasviperäisten elintarvikkeiden syöminen parantaa suoliston mikrobikoostumusta, kun taas runsaasti rasvaa sisältävä ruokavalio häiritsee mikrobien tasapainoa. Kun suoliston mikrobit ovat epätasapainossa, se voi aiheuttaa suolen läpäisevyyden, suurten molekyylien päästämisen verenkiertoon, ja nämä molekyylit voivat olla vuorovaikutuksessa aivotoiminnan kanssa.

Uudet todisteet siitä, että kasvien rikas ruokavalio saattaa auttaa estämään masennustaTulevaisuudessa lääkemääräys voi olla enemmän kuin vain pillereitä. FocusStocker / Shutterstock.com

Ravitsemuksellinen psykiatria

Kenttä ravitsemuksellinen psykiatria on tullut viime aikoina - noin kymmenen vuotta sitten - ja se kasvaa nopeasti. Mutta havainto-opintojen tulokset, vaikka ne antavat meille viitteitä yhdistyksen suunnasta, eivät voi kertoa meille, onko yhteys syy - vain satunnaistettu kontrolloitu tutkimus voi tehdä tämän.

Viime SMILES-oikeudenkäynti oli ensimmäinen tutkimus, joka osoitti, että ruokavalio voi vaikuttaa masennukseen. Välimeren ruokavalion ryhmään kohdennetut ihmiset parantivat masennusoireitaan 12-viikkojen jälkeen verrattuna sosiaalitukea saaneeseen kontrolliryhmään.

Kasvava näyttö ravitsemuksellisesta psykiatriasta viittaa siihen, että lääkärit ja mielenterveysalan ammattilaiset harkitsevat nyt vakavasti ruokavalion neuvontaa potilaille, joilla on riski masennuksesta.Conversation

Author

Camille Lassale, tutkija, UCL

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat

{AmazonWS: searchindex = Books; avainsanoja = hyvinvointi; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}

TOIMITTAJAT

InnerSelf-uutiskirje: syyskuu 6, 2020
by InnerSelfin henkilökunta
Näemme elämän havainnointilinssimme kautta. Stephen R. Covey kirjoitti: "Me näemme maailman, ei sellaisenaan, vaan sellaisena kuin olemme - - tai sellaisena kuin meillä on edellytykset nähdä se." Joten tällä viikolla katsomme joitain…
InnerSelf-uutiskirje: Elokuu 30, 2020
by InnerSelfin henkilökunta
Tiet, joilla tänään matkustamme, ovat yhtä vanhoja kuin aikoina, mutta ovat meille uusia. Kokemuksemme ovat yhtä vanhoja kuin ajat, mutta ne ovat myös uusia meille. Sama pätee myös…
Kun totuus on niin kauheaa, että se sattuu, toimi
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kaikkien näinä päivinä tapahtuvien kauhujen keskellä minua inspiroivat loistavat toivonsäteet. Tavalliset ihmiset puolustavat sitä, mikä on oikein (ja väärää vastaan). Baseball-pelaajat,…
Kun selkäsi on seinää vasten
by Marie T. Russell, InnerSelf
Rakastan Internetiä. Nyt tiedän, että monilla ihmisillä on paljon huonoja asioita sanottavaa, mutta rakastan sitä. Aivan kuten rakastan ihmisiä elämässäni - he eivät ole täydellisiä, mutta rakastan heitä joka tapauksessa.
InnerSelf-uutiskirje: Elokuu 23, 2020
by InnerSelfin henkilökunta
Jokainen todennäköisesti voi olla yhtä mieltä siitä, että elämme outoina aikoina ... uusia kokemuksia, uusia asenteita, uusia haasteita. Mutta meitä voidaan rohkaista muistamaan, että kaikki on aina muuttumassa ...