Naiset (ja heidän kumppaninsa) voivat antaa lapselleen parhaan alun elämässään syömällä hyvin jo ennen kuin he suunnittelevat. osoitteesta www.shutterstock.com

Ajattele yrittää saada vauva? Nyt on nyt aika tulevat äidit (ja isät) ”keventää” puhtaan ruoan ja elämäntavan tapoja. Tässä on viisi ravitsemusvinkkiä ennen raskaus.

1. Tavoitteena on terveellinen paino

20-laitteissa ja 30-laitteissa on tavallista, että "painonpaino", ylimääräinen kilogramma tai kaksi, saadaan vuosittain ilman, että ymmärrät. Liian suuren painon kantaminen lisää raskausongelmien riskiä raskausajan diabetes, pre-eklampsia ja toimitusongelmia. Joten kannattaa yrittää siirtää joitakin "ylimääräisiä kiloja" ennen kuin yrität ajatella.

Myös äidin raskautta edeltävä paino on suora vaikutus lapsen syntymäpainoon. Äiti, joka on terveelliseen painoalueeseen verrattuna, on ylipainoisia tai lihavia äidejä, jotka ovat 1.5-2-kertoja todennäköisempiä, jos niillä on suuri syntymäpaino, mikä lisää syntymän komplikaatioiden riskiä. Näiden lasten kohdalla on lisääntynyt riski kehittyä lihavuus, sydänsairaudet ja Tyypin 1 diabetes myöhemmin elämässä.

Mutta syömisen ja liikunnan parantaminen auttaa sinua saavuttamaan terveellinen paino juuri sinulle. Naisille, joilla on ylipainoa, a 5-10: n häviö ennen raskauden painoa riittää parantamaan hedelmällisyyttä ja vähentämään painoon liittyvien raskausongelmien riskiä.

2. Paranna ruokaa ja juomia

Lisätään ruokaa, jota syötte joka viikko peruselintarvikeryhmissä - vihannekset, hedelmät, täysjyvät, kasvisruokavalmisteet (mukaan lukien palkokasvit, paistetut pavut, munuaiset, linssit, munat, pähkinät ja siemenet), vähärasvainen liha / siipikarja / kala ja meijeri elintarvikkeet - lisää myös vitamiineja ja kivennäisaineita, joita tarvitaan raskauden alusta.

Aloita arvioimalla ruokavalion laatua maksutta Terveellinen syömiskilpailu ja tarkista, miten se lisää pisteitäsi. Voit myös käyttää syö-for-health laskin liittyvät Australian opas terveyteen. Tämä laskee suositeltavan päivittäisen palvelun jokaisesta viidestä peruselintarvikeryhmästä ja antaa ajatuksen päivittäisestä palvelusta, jonka tavoitteena on optimoida ravintoaineet.

Suosittelemme ravintoaineiden hankkimista ruoasta, mutta jotkut ravintoaineet tarvitsevat lisähuomiota ennen hedelmöittymistä ja raskauden alkua.

3. Ota folaattilisä

Folaatti on B-ryhmän vitamiini. Se on tarpeen EU: n kehittämisen loppuun saattamiseksi hermostoputki, joka muodostaa vauvan aivot ja selkäydin raskauden ensimmäisinä viikkoina. Tämä voi olla ennen kuin tiedät, että olet raskaana. Jos hermoputki ei sulkeudu, se voi aiheuttaa hermoputken vian selkärankahalkio.

Folaattilisäyksen (foolihapon muodossa) ottaminen yhdestä kuukaudesta ennen raskautta ensimmäisen raskauskolmanneksen loppuun on paras tapa varmistaa, että täytät folaattivaatimukset raskauden alkuvaiheessa.

Valitse täydennys, jossa on vähintään 400-mikrogrammaa foolihappoa. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on perheen historiallinen hermoputkivirhe, kuten tarvitset korkeampi foolihappo.

Folaattilisäosa on syömässä hyvää folaattia, kuten vihreitä lehtivihanneksia, hedelmiä, linssejä ja leipomon jauhoja, joista suurin osa on väkevöity foolihapolla Australiassa). Luonnonmukaisia ​​leipäviljajauhoja ja tavallisimpia jauhoja ei väkevöidä, joten tarkista kotiruokaa varten ostamasi jauhojen ainesosaluettelo.

4. Ota jodilisä

Raskauden aikana jodi tarvitaan tukemaan vauvan kehittyvää aivoa ja hermostoa. Hyviä jodilähteitä ovat mm äyriäiset, meijerituotteet, munat ja jodin väkevöityneet leipävehnäjauhot (lukuun ottamatta tavanomaisia ​​ja luonnonmukaisia ​​jauhoja).

Vaikka mereneläviä on runsaasti jodia, jotkin tyypit, kuten hain ja miekkakala on vältettävä ennen raskautta ja raskauden aikana koska ne voivat sisältää suuria määriä elohopeaa.

Australiassa on suositeltavaa, että naiset, jotka suunnittelevat raskautta, ottavat jodilisän, joka sisältää 150 mikrogrammaa jodia päivittäin ja jatkaa tätä raskauden tai imetyksen aikana.

Keskustele lääkärisi tai apteekkihenkilökunnan kanssa vitamiinilisistä vastaamaan tarpeitasi. Saat lisää henkilökohtaisia ​​neuvoja ravitsemuksellisesta kuulemisesta Akkreditoitu harjoittaja.

5. Vältä alkoholia

Kaikki terveysviranomaiset ovat samaa mieltä siitä, että on parasta välttää alkoholia siitä hetkestä lähtien, kun alat miettiä vauvaasi. Alkoholin turvallinen määrä raskauden aikana ei ole tiedossa. Alkoholi, jota kulutetaan kohtalaisen suuriin määriin, voi aiheuttaa sikiön alkoholin oireyhtymä ja lisää vauvan vaaraa ennen syntymää ja alhainen syntymäpaino, mikä lisää mahdollisuutta, että lapsella on lääketieteellisiä ongelmia. vaara pienemmillä tasoilla ovat vähemmän selkeitä. Turvallisin vaihtoehto ei juo alkoholia jos olet raskaana, suunnittelet raskautta tai imetät.

Kokoaminen

Nyt on aika aloittaa muutokset ruoan ravitsemuksellisen laadun parantamiseksi. Eikä se kaikki ole äidistä.

Dads-to-be voi hyötyä syömästä erilaisia ​​ravitsevia elintarvikkeita, vähentämällä alkoholia ja pudottamalla housujen koko. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että ylipainoiset miehet olivat 1.2-aikoja ja lihavia miehiä oli 1.3-aikoja todennäköisesti hedelmättömiä. Mutta joitakin hyviä uutisia tutkimuksessamme oli, että ylipainoiset ja lihavat miehet pari kiloa kertoi paremmasta erektiohäiriöstä.

Kaikki parannukset, joita teet ruoan ja elämäntavan tottumuksissasi, hyödyttävät sinua ja perhettäsi tulevaisuudessa.

Author

Clare Collins, ravitsemus- ja ruokavalion professori, Newcastlen yliopisto; Jenna Hollis, yhteinen luennoitsija, Newcastlen yliopistoja Siân Robinson, ravitsemuksellisen epidemiologian professori, University of Southampton

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat

at InnerSelf Market ja Amazon