Miksi suositus juoda kahdeksan lasillista vettä Päivä on lääketieteellinen myytti

Miksi suositus juoda kahdeksan lasillista vettä Päivä on lääketieteellinen myytti
Sinun ei tarvitse kahdeksan näistä päivistä olla terveitä.

Olemme kaikki kuulleet suosittuja neuvoja, että meidän pitäisi juoda vähintään kahdeksan lasillista vettä päivässä, joten voi olla yllätys, että tämä on enemmän myytti kuin tosiasia.

Tietysti kehomme tarvitsevat vettä, muuten kuolisimme kuivumista.

Tarvittava määrä on kuitenkin äärimmäisen vaihteleva ja riippuu henkilön ruumiin koosta, fyysisen aktiivisuuden tasosta, ilmastosta ja siitä, millaisia ​​ruokia he syövät.

Vesi muodostaa noin 60% aikuisen ruumiinpainosta ja on olennainen ravintoaine, joka on elämälle tärkeämpää kuin mikään muu.

Vesi auttaa säätämään kehon lämpötilaa, kuljettaa ravinteita ja jätetuotteita koko kehossa, osallistuu verensiirtoon ja mahdollistaa monien metabolisten reaktioiden syntymisen.

Se toimii myös voiteluaineena ja pehmusteena nivelten ympärillä, ja se muodostaa sikiön ympäröivän amniotin.

Yleisesti uskotaan, että "kahdeksan lasin" myytti oli USA: n suosittu ruokavalio, joka juontaa juurensa 1945iin.

Opas sanoi, että aikuisille sopiva veden määrä oli 2.5 litraa päivässä, mutta suurin osa tästä vedestä löytyi valmisruokista.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Jos tätä viimeistä, keskeistä osaa ei oteta huomioon, lausuntoa voitaisiin tulkita selkeiksi ohjeiksi juoda kahdeksan lasillista vettä päivässä.

Jopa tieteellisen kirjallisuuden kattavasta etsinnästä ei löydy todisteita siitä, että "kahdeksan lasia päivässä" -neuvontaa voitaisiin tukea.

Selvä syy siihen, että tällaisia ​​ohjeellisia neuvoja ei ole olemassa, on se, että henkilö voi saada kaiken tarvitsemansa veden kuluttamatta yhtä lasia.

Juomia, kuten virvoitusjuomia, hedelmämehua, teetä ja kahvia, maitoa ja elintarvikkeita, kuten hedelmiä, jogurttia, keittoja ja hautoja, on runsaasti vettä, joka edistää nesteen saantia.

Australian ruokavalion suositukset myös räjäyttävät kahdeksan lasin myyttiä, koska viralliset ravintoaineen viitearvot osoittavat, että "ei ole olemassa yhtä ainoaa vesimäärän tasoa, joka takaisi riittävän hydraation ja optimaalisen terveyden näennäisesti terveille ihmisille väestössä."

Älä ole huolissaan siitä, että näette kahvia nesteenä - "kahvi saa sinut dehydratoiduksi" mantra on toinen myytti, joka täytyy katkaista.

Juomilla, kuten kahvilla, teellä ja colalla, on kofeiinista lievä diureettinen vaikutus, mutta tämän aiheuttama vesihäviö on paljon pienempi kuin juomassa kulutetun nesteen määrä.

Se on vain alkoholijuomia, joilla on kuivausvaikutus.

Joten miten tiedät, jos juo tarpeeksi vettä?

Hyvin. Voit tarkistaa tämän itse muutaman tunnin välein. Jos virtsasi on vaalea tai kirkas, juodat tarpeeksi. Jos se on tumma, sinun pitäisi juoda enemmän.

Kuinka yksinkertaista se on?Conversation

Author

Tim Crowe, ravitsemustieteen professori, Deakinin yliopisto

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat

{amazonWS: searchindex = Kirjat; avainsanat = terveellinen ruokavalio; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}