Kahdeksan myyttiä aterian korvaavista ruokavalioista

Kahdeksan myyttiä aterian korvaavista ruokavalioista
Jiri Hera / Shutterstock

Ateriankorvausruokavaliot, joissa jotkut ateriat korvataan keittoilla, ravisteluilla tai baareilla, ovat palanneet takaisin. He lähtivät ensimmäistä kertaa avaruusmatkailu kun yleisö sai pakkomielle ajatuksen ravitsemuksellisesti täydellisestä ateriasta yhdessä juomassa tai baarissa. Nämä tuotteet pysyivät suosituimpina useimmissa 70- ja 80-tuotteissa, mutta vähitellen heikkenivät suosiosta, koska ihmiset alkoivat kyseenalaistaa näiden ruokavalioiden terveyshyödyt.

Ateria-korvaavia ruokavalioita ympäröiviä myyttejä on monia, joten päätimme tutkia todisteet. Piirustus omasta tutkimus ja toisten, voimme nyt tuhota joitakin näistä myytteistä.

1. He ovat liian monimutkaisia

Vaihda tavanomaisia ​​aterioita, jotka saattavat sisältää 500-800-kaloreita, ja aterian korvaavia tuotteita, jotka sisältävät tyypillisesti 200-300-kaloreita, auttavat vähentämään päivittäistä kalorimäärääsi. Tämä on kalorien hallinta, joka on kaikkien onnistuneen painonpudotuksen ruokavalion keskeinen piirre. Koska aterian korvaavat tuotteet ovat kaloreita ja osia valvotaan, on paljon helpompaa seurata tämäntyyppistä ruokavaliota kuin kaloreita laskettaessa.

2. Minä rajoitan toistuviin väristyksiin

Ateria-korvaavat tuotteet ovat tulleet pitkän matkan chalky-makuista, jotka tulevat vain yhteen makuun. Nykyään on tarjolla laaja valikoima tuotteita, kuten perinteisiä makuja, jotka sopivat kaikkiin makuihin (mukaan lukien vanilja chai ja mintun choc siru), keitot, baarit, smoothiet ja jopa jotkin valmiiksi pakatut ateriat, mikä tarkoittaa, että ruokavalio ei olla tylsää tai tylsää.

3. He eivät toimi

Viimeisin systemaattinen tarkastelu ruoanvaihdon tehokkuudesta painonpudotukseen sisältyi 23-kliinisiä tutkimuksia, joissa verrattiin laihtumista ihmisillä, jotka seurasivat aterian korvaavaa ruokavaliota ja painonlaskuohjelmaa, joka ei sisältänyt aterian korvaamista. Yhdistimme samankaltaiset tutkimukset ryhmiin analysointia varten. Kaikissa ryhmissä, vaikka kontrolliohjelmien ihmiset menettivät painonsa, ihmiset, jotka seurasivat aterian korvaavaa ruokavaliota, menettivät huomattavasti enemmän painoa vuoden kuluttua.

Keskimäärin ihmiset, jotka seurasivat aterian korvaavaa ruokavaliota, menettivät 1.4kg: n enemmän kuin ihmiset, jotka käyttivät muita ruokavalioita vuoden kuluttua. Ne, jotka seurasivat aterian korvaavaa ruokavaliota yhdistettynä ravitsemusterapeutin tai terveydenhuollon ammattihenkilön tukeen, menettivät 2.2kg: n enemmän kuin ne, jotka noudattivat vaihtoehtoista painonpudotusruokaa (ilman tukea) ja 3.9kg enemmän kuin ne, jotka noudattivat vaihtoehtoista tyyppiä painonpudotuksen ruokavalio yhdistettynä tukeen.

4. He ovat nopea korjaus

Vaikka vain muutamat viimeisimmässä tarkastelussamme esitetyistä tutkimuksista kertoivat pitkäaikaisesta seurannasta (joka on yleinen ruokavalion ja laihtumisen tutkimuksissa), tutkimukset, joissa oli pidempi seuranta, osoittivat, että henkilöt, jotka seurasivat ruokaa sisältävän ohjelman. korvaukset painoivat vähemmän kuin silloin, kun he aloittivat ohjelman neljä vuotta myöhemmin.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


5. He ovat vaarallisia

Jotkut uskovat, että ruokavalio, joka rajoittaa "todellisen ruoan" saantia, voi aiheuttaa päänsärkyä, unettomuutta, väsymystä, ummetusta ja ripulia. Mutta nämä ovat yleisiä sivuvaikutuksia, jotka liittyvät moniin ruokavalion muotoihin eivätkä rajoitu aterian korvaamiseen.

Viimeisimmässä katsauksessamme, vaikka monissa tutkimuksissa ei raportoitu haittaa, tutkimuksissa, joissa ilmoitettiin vahingoista, ei havaittu mitään näyttöä siitä, että ruoanvaihdon käyttäminen painonpudotukseen aiheuttaisi vakavampia sivuvaikutuksia kuin muutkin painonpudotusohjelmat (mukaan lukien perinteisiä ruokavalioita, joissa käytettiin todellista ruokaa) ).

6. Tunnen nälkäisenä koko ajan

Ateria-korvaavat tuotteet on muotoiltu suuriksi proteiini ja kuitu, molemmat ainesosat, joiden on osoitettu tukahduttavan ruokahalua. Vaikka annokset näyttävät pieniltä, ​​ne täyttävät sinut, joten et tunne nälkäisiä ja etsivät kalorien välipaloja aterioiden välillä.

7. Päätän huonolaatuiseen ruokavalioon

Kun ihmiset vähentävät syömäänsä ruokaa laihtua varten, on vaikeampi saada suositeltu saanti ravintoaineiden, jotka ovat välttämättömiä hyvän terveyden kannalta. Katsauksessamme havaittiin kuitenkin, että aterian korvaaminen energiankäyttöön rajoitetussa ruokavaliossa ei liittynyt ravitsemuksellisiin puutteisiin. Tämä johtuu oletettavasti siitä, että ateriankorvikkeet väkevöidään vitamiineilla ja kivennäisaineilla niiden koostumusta koskevien tiukkojen määräysten mukaisesti.

8. Saatan laihtua, mutta olen edelleen epäterveellinen

Kahdeksan myyttiä aterian korvaavista ruokavalioistaAterian korvaavilla ruokavalioilla voi olla pysyvä vaikutus laihtumiseen. Rostislav_Sedlacek / Shutterstock

Katsaus osoitti, että taudin riskitekijät mukaan lukien HbA1c- verenmerkki, jota käytetään tyypin 2-diabeteksen diagnosointiin, parani enemmän ruoanvaihtoa käyttävillä ihmisillä kuin muilla painonpudotusohjelmilla.

Jos harkitset painon menettämistä, uusimmat todisteet viittaavat siihen, että ruokavalion korvaaminen voi olla hyvä vaihtoehto.Conversation

Author

Nerys M Astbury, vanhempi tutkija, ruokavalio ja lihavuus, Oxfordin yliopisto

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat

{AmazonWS: searchindex = Books; avainsanoja = välipalat; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}

TOIMITTAJAT

Laskentapäivä on tullut GOP: lle
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Republikaanien puolue ei ole enää Amerikkaa edistävä poliittinen puolue. Se on laiton pseudopoliittinen puolue, joka on täynnä radikaaleja ja reaktoreita ja jonka ilmoitettuna tavoitteena on häiritä, horjuttaa ja ...
Miksi Donald Trump voisi olla historian suurin häviäjä
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Päivitetty 2. heinäkuuta 20020 - Tämä koko koronaviruspandemia maksaa omaisuuden, ehkä 2 tai 3 tai 4 omaisuutta, joiden koko on tuntematon. Ai niin, ja sadat tuhannet, ehkä miljoona ihmistä kuolee…
Sinisilmät vs ruskeat silmät: Kuinka rasismia opetetaan
by Marie T. Russell, InnerSelf
Tässä 1992 Oprah Show -jaksossa palkittu rasisminvastainen aktivisti ja kouluttaja Jane Elliott opetti yleisölle kovan opetuksen rasismista osoittamalla kuinka helppoa on oppia ennakkoluuloista.
Muutos on tulossa...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30. toukokuuta 2020) Kun seuraan Philadephian ja maan muiden kaupunkien tapahtumia koskevia uutisia, sydämeni särkee siitä, mikä on uutta. Tiedän, että tämä on osa suurempaa muutosta, joka tapahtuu…
Laulu voi nostaa sydäntä ja sielua
by Marie T. Russell, InnerSelf
Minulla on useita tapoja puhdistaa pimeys mielestäni, kun havaitsen sen olevan hiipinyt. Yksi on puutarhanhoito tai ajanvietto luonnossa. Toinen on hiljaisuus. Toinen tapa on lukeminen. Ja sellainen, joka…