Miksi ravitsemuksen tulevaisuus on henkilökohtainen

Miksi ravitsemuksen tulevaisuus on henkilökohtainen metamorworks / Shutterstock

Ihmiset ovat monimutkaisia, ja on monia asioita, jotka vaikuttavat terveyteen. On olemassa asioita, joita emme voi muuttaa, kuten ikäämme tai geneettistä meikkejä, ja asioita, joita voimme, kuten ruoka ja juoma. On myös triljoonia bakteereita, jotka elävät suolistossamme - yhdessä tunnetaan mikrobiomeina -, joilla on merkittävä vaikutus terveyteen ja ruoansulatukseen.

Syömämme ruoka on monien ravintoaineiden seoksia, jotka vaikuttavat kehoon ja mikrobiomiin eri tavoin, joten ruokavalion, aineenvaihdunnan ja terveyden välisen suhteen purkaminen ei ole yksinkertainen asia. uusi tutkimus Minnesotan yliopistosta on vielä yksi monimutkaisuuden taso, joka osoittaa, että elintarvikkeilla, joilla on vertailukelpoisia ravitsemusprofiileja, voi olla hyvin erilaisia ​​vaikutuksia mikrobiomiin.

Viiden biljoonan ruokinta

Vaikka tiedämme, että monipuolisempi mikrobiomi on yleensä parempaa suoliston terveyttäymmärrämme vähän siitä, miten tietyt elintarvikkeet vaikuttavat eri mikrobilajien runsauteen.

Tuoreessa tutkimuksessaan Minnesotan joukkue pyysi 34in terveitä vapaaehtoisia keräämään yksityiskohtaisia ​​tietoja kaikista, mitä he söivät 17-päivinä, kartoittamalla nämä tiedot mikrobien monimuotoisuudesta päivittäisissä ulostenäytteissä. Kuten odotettiin, vaikka useimmat osallistujat söivät useita elintarvikkeita, kuten kahvia, cheddarjuustoa, kanaa ja porkkanaa, oli paljon vaihtoehtoja, jotka olivat ainutlaatuisia.

Tutkijat havaitsivat, että vaikka jokaisen osallistujan ruokavalinnat vaikuttivat omaan mikrobiomaansa, ja tietyt elintarvikkeet vauhdittivat tai vähentivät tiettyjen bakteerikantojen runsautta, ei ollut suoraa korrelaatiota, joka siirtyi ihmisten välillä. Esimerkiksi pavut lisäsivät tiettyjen bakteerien osuutta yhdellä henkilöllä, mutta niillä oli paljon vähemmän vaikutusta toisessa.

Mielenkiintoisesti, vaikka läheisesti toisiinsa liittyvillä elintarvikkeilla (kuten kaaliilla ja lehtikaaleilla) on ollut sama vaikutus mikrobiomiin, etuyhteydettömillä elintarvikkeilla, joilla oli hyvin samankaltaisia ​​ravitsemuksellisia koostumuksia, oli voimakkaasti erilaisia ​​vaikutuksia. Tämä kertoo meille, että tavanomainen ravintoarvomerkintä ei välttämättä ole paras tapa arvioida, kuinka terveellinen ruoka todennäköisesti on.

Tulokset osoittavat myös, että ravitsemussuositusten tekeminen mikrobiomin parantamiseksi ei ole yksinkertaista ja että se on yksilöitävä ottaen huomioon henkilön nykyiset suolistomikrobit ja tiettyjen elintarvikkeiden vaikutukset niihin.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Miksi ravitsemuksen tulevaisuus on henkilökohtainen Triljoonia bakteereja elää suolistossamme. Kateryna Kon / Shutterstock

Mene suureksi

Mikrobiomi on luultavasti kuumin aihe ravitsemukseen ja terveyteen juuri nyt, ja tutkijat haluavat kartoittaa ja manipuloida bakteereita. Mutta se ei ole koko tarina.

Minun joukkueeni King's College Londonissa toimii yhteistyössä Massachusettsin yleisen sairaalan tutkijoiden ja ZOE-nimisen yrityksen kanssa ENNUSTAA, suurin ravitsemuksellinen tiedeopiskelu maailmassa. PREDICTin tavoitteena on poistaa kaikki monimutkaiset vuorovaikutteiset tekijät, jotka vaikuttavat ainutlaatuisiin vastauksiin ruokaan, erityisesti veren säännölliset sokeri- ja rasvatasot, jotka liittyvät pitkällä aikavälillä painonnousuun ja sairauksiin.

Olemme tutkineet henkilökohtaisia ​​ravitsemuksellisia reaktioita elintarvikkeisiin 1,100in vapaaehtoisilla Yhdistyneessä kuningaskunnassa ja Yhdysvalloissa, mukaan lukien satoja paria kaksoset, mittaamalla niiden verensokeri (glukoosi), insuliini, rasvapitoisuudet (triglyseridit) ja muut merkit vastauksena yhdistelmään. standardoituja ja vapaasti valittuja aterioita kahden viikon aikana. Otimme myös tietoa aktiivisuudesta, unesta, nälästä, tunnelmasta, geneettisestä tutkimuksesta ja luonnollisesti mikrobiomista, miljoonien datapisteiden lisääminen.

Det ensimmäiset tulokset, joka esiteltiin American Diabetes Associationissa ja American Society for Nutrition -tapaamisissa aikaisemmin tässä kuussa, oli suuri yllätys. Huomasimme, että yksilöillä on toistettavia, ennakoitavissa olevia ravitsemusvasteita eri elintarvikkeisiin riippuen proteiinin, rasvan ja hiilihydraattien osuudesta. Mutta ihmisten välillä oli suuria vaihteluita (jopa kahdeksan kertaa), mikä aiheutti "keskiarvojen" pilaantumisen - jopa identtisten kaksosien joukossa, jotka jakavat kaikki heidän geeninsä.

Vähemmän kuin 30% ihmisen sokerivasteiden vaihtelusta johtuu geneettisestä meikistä ja vähemmän kuin 20% rasvasta. Odottamattomasti näiden kahden välillä oli vain heikko korrelaatio: huono vastaus rasvaan ei voinut ennustaa, olisiko joku hyvä tai huono vastaaja sokerille.

Huomasimme myös, että identtiset kaksoset jakivat vain noin 37%: a niiden suoliston mikrobeista. Tämä on vain hieman korkeampi kuin kahden etuyhteydettömän välillä, mikä korostaa geenien vaatimatonta vaikutusta.

Sinä teet

Meillä kaikilla on henkilökohtaisia ​​makuja ja mieltymyksiä ruoan suhteen, joten on järkevää olettaa, että meidän henkilökohtaiset aineenvaihduntamme ja vastaukset elintarvikkeisiin, joita syömme, ovat myös erilaiset. Mutta olemme vasta nyt tulossa siihen pisteeseen, jossa tieteellinen tutkimus vie tämän suoliston tunteen, mikä osoittaa, että jokainen on ainutlaatuinen ja ettei ole olemassa mitään todellista ruokavaliota, joka toimii kaikille.

Tämä tutkimus osoittaa, että jos haluat löytää aineet, jotka parhaiten sopivat aineenvaihduntaan, sinun täytyy tietää henkilökohtainen ravitsemuksellinen vastaus - jotain, joka ei voida ennustaa yksinkertaisista geneettisistä testeistä.

Tietenkin on olemassa terveellisiä ruokailuviestejä, jotka koskevat kaikkia, kuten enemmän kuidun syömistä ja monipuolisten kasviperäisten elintarvikkeiden lisäämistä ja erittäin jalostettujen tuotteiden vähentämistä. Mutta koti-sanoma on, että ei ole olemassa mitään oikea tapa syödä joka toimii kaikille, huolimatta siitä, mitä hallituksen suuntaviivat ja lumoavat Instagram-gurut kertovat.Conversation

Author

Tim Spector, geneettisen epidemiologian professori, King's College London

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

Suositellut kirjat:

Harvardin lääketieteellisen oppaan opas Tai Chi: 12 viikkoa terveelle keholle, vahva sydän ja Sharp Mind - Peter Wayne.

Harvardin lääketieteellisen koulun opas Tai Chi: 12 viikkoa terveelliseen kehoon, vahva sydän ja terävä mieli - Peter Wayne.Harvard Medical Schoolin huippututkimus tukee pitkäaikaisia ​​väitteitä, joiden mukaan Tai Chi vaikuttaa myönteisesti sydämen, luut, hermot ja lihakset, immuunijärjestelmän ja mielen terveyteen. Tohtori Peter M. Wayne, pitkäaikainen Tai Chi -opettaja ja tutkija Harvard Medical Schoolissa, kehitti ja testasi protokollan, joka on samanlainen kuin yksinkertaistettu ohjelma, joka sisältyy tähän kirjaan, joka sopii kaikenikäisille ihmisille ja jota voidaan tehdä vain muutaman minuutin päivässä.

Klikkaa tästä lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.


Luonnon käytävien selailu: luonnonvaraisen ruokailun vuosi lähiöissä
Wendy ja Eric Brown.

Luonnon käytävien selaaminen: Wendyn ja Eric Brownin lähiöissä metsästyksen vuosi.Osana sitoutumistaan ​​itseluottamukseen ja joustavuuteen Wendy ja Eric Brown päättivät viettää vuoden, joka sisältää luonnonvaraisia ​​ruokia säännöllisesti osana ruokavaliotaan. Tällä ainutlaatuisella ja innostavalla oppaalla on tietoa useimpien esikaupunkien maisemista löytyvien, helposti tunnistettavien luonnonvaraisten syötävien ruokien keräämisestä, valmistelusta ja säilyttämisestä, ja se on välttämätön lukema kaikille, jotka haluavat parantaa perheensä elintarviketurvaa hyödyntämällä kynnyksellä kynnyksensä.

Klikkaa tästä lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.


Food Inc: Osallistujien opas: miten teollisuusruoka tekee meistä sicker, Fatter ja Poorer-ja mitä voit tehdä siitä - Toimittaja: Karl Weber.

Food Inc: Osallistujan opas: miten teollisuusruoka tekee meistä sicker, Fatter ja Poorer-ja mitä voit tehdä siitäMistä ruoka on peräisin ja kuka on käsitellyt sitä? Mitkä ovat suuret maatalousyritykset ja millaisia ​​osuuksia heillä on elintarviketuotannon ja -kulutuksen tilan säilyttämisessä? Miten voin ruokkia perheen terveellisiä elintarvikkeita edullisesti? Laajentaminen elokuvan teemoihin, kirja Food, Inc. vastaa näihin kysymyksiin johtavien asiantuntijoiden ja ajattelijoiden haastavilla esseillä. Tämä kirja rohkaisee niitä, jotka ovat innoittaneet elokuva oppia lisää asioista ja toimia maailman muuttamiseksi.

Klikkaa tästä lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}