Ei ole varma miksi, mutta kuidulla on suojaavia vaikutuksia suolistosyöpää vastaan. www.shutterstock.com
Australiassa on yksi näistä suolistosyövän korkeimmat määrät maailmassa. 2017: ssä suolistosyöpä oli toiseksi yleisin syöpä Australiassa ja hinnat ovat nousussa 50-potilailla.
Jopa 35% syövistä maailmanlaajuisesti voivat johtua elämäntapatekijöistä, kuten ruokavaliosta ja tupakoinnista. Joten miten voimme vähentää suolen syöpäriskiä?
Mitä syödä
Perustuu nykyiset todisteet, runsaasti kuitua sisältävä ruokavalio on tärkeä vähentää suolisyövän riskiä. Kuidut voidaan jakaa 2-tyyppeihin: liukenematon kuitu, joka luo tilaa vievän ulosteen, joka voidaan helposti kuljettaa suolistoa pitkin; ja liukoinen kuitu, joka imee vettä pitäen ulosteesta pehmeän.
Viljakuiduista ja täysjyväkuiduista valmistettu kuitu on ihanteellinen kuitulähde. Australian suuntaviivat ehdottavat tavoitteena 30g kuitua päivässä aikuisille, mutta vähemmän kuin 20% australialaisista aikuisista saavuttaa tavoitteen.
Vehnäleseet ovat yksi rikkaimmista kuidun lähteistä, ja Australian oikeudenkäynti ihmisillä, joilla on suuri suolisyövän riski, vehnäleseiden 25g vähensi esisolujen kasvua. Vehnäleseitä voidaan lisätä ruoanlaittoon, smoothieihin ja tavalliseen viljasi.
Ei ole selvää, kuinka kuitu voi vähentää suolisyövän riskiä, mutta mahdolliset mekanismit Niihin sisältyy myös ajan vähentäminen, joka kuluu ruoan kulkemiseen suoliston läpi (ja siten altistuminen mahdollisille syöpää aiheuttaville aineille), tai suotuisan vaikutuksen kautta suoliston bakteereihin.
Kun suolisyöpä on todettu, on ollut myös runsaasti kuitua sisältävää ruokavaliota liittyy parantuneeseen selviytymiseen.
Maitotuotteet suojaavat todennäköisesti suolen syöpää. osoitteesta www.shutterstock.com
Maito ja maitotuotteet ovat myös ajatellut että vähentää suolisyövän riskiä. Maitoa koskevat todisteet luokitellaan "todennäköisesti suojaaviksi" Nykyiset Australian suolisyövän ohjeet, ja hyöty kasvaa suuremmilla määrillä.
Öljyisissä kaloissa voi olla myös joitain suoja-aineita. Ihmisillä, joilla on perinnölliset olosuhteet, jotka tekevät heistä taipumus kehittyä paljon suolistossa esiintyviä varhaisvaiheisia kasvaimia (polyyppejä), oikeudenkäynti jossa yksi ryhmä sai päivittäin lisäystä omega 3 -tyydyttymättömiä rasvahappoja (löytyy kalaöljystä) ja yksi ryhmä sai lumelääkettä, havaittiin, että tämä lisäravinne liittyi vähentyneeseen polyyppikasvuun. Ei tiedetä, onko tämä totta myös ihmisille, joilla on suurin suolisyövän riski, joka on suurin osa väestöstä.
Ja vaikka vain havainnollinen tutkimus (tarkoittaen, se osoittaa vain korrelaation, eikä sitä) aiheutti toinen), suolistosyöpäpotilaiden tutkimus osoitti parantuneen eloonjäämisen liittyneen kahvin päivittäiseen kulutukseen.
Mitä välttää
On parasta välttää suuria määriä lihaa. Kansainväliset syöpäviranomaiset vakuuttavat, että siellä on vakuuttavia todisteita suuren lihan saannin ja suolen syövän väliseen suhteeseen. Tähän sisältyy punainen liha, joka on johdettu nisäkäslihasta, kuten naudanliha, vasikanliha, lammas, sianliha ja vuohi, ja jalostettu liha, kuten kinkku, pekoni ja makkarat.
Jalostetut lihat on läpikäynyt säilöntätekniikat, kuten tupakointi, suolaaminen tai kemiallisten säilöntäaineiden lisääminen, jotka liittyvät sellaisten yhdisteiden tuotantoon, jotka voi olla syöpää aiheuttava.
Tiedot viittaavat myös ”annos-vaste-suhteeseen”, ja syöpäriski kasvaa, kun lihaa, etenkin jalostettuja lihaa, lisätään. Nykyiset Australian ohjeet ehdottaa, että jalostettujen lihojen saanti minimoidaan niin paljon kuin mahdollista ja syödään vain kohtuullisia määriä punaista lihaa (enintään 100g päivässä).
Mitä muuta voin tehdä suolen syöpäriskin vähentämiseksi?
Avain syöpäriskin vähentämiseen on yleisen terveellisten elämäntapojen johtaminen. Riittävä fyysinen aktiivisuus ja ylimääräisen rasvan välttäminen vatsan alueella on tärkeää. Muita epäterveellisiä elämäntapoja, kuten syöminen paljon jalostettuja ruokia, on ollut liittyy lisääntynyt syöpäriski.
Ja 50-australialaisille osallistuminen kansalliseen suolisyövän seulontaohjelmaan on yksi tehokkaimmista ja todisteisiin perustuvista tavoista vähentää riskiäsi.
Author
Suzanne Mahady, gastroenterologi ja kliininen epidemiologi, vanhempi lehtori, Monashin yliopisto
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Liittyvät kirjat:
Keho pitää pisteet: Aivomieli ja keho trauman paranemisessa
esittäjä (t): Bessel van der Kolk
Tämä kirja tutkii trauman ja fyysisen ja henkisen terveyden välisiä yhteyksiä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita paranemiseen ja palautumiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Breath: kadonneen taiteen uusi tiede
Kirjailija: James Nestor
Tämä kirja tutkii hengityksen tieteitä ja käytäntöjä ja tarjoaa oivalluksia ja tekniikoita fyysisen ja henkisen terveyden parantamiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Kasviparadoksi: "terveellisten" elintarvikkeiden piilotetut vaarat, jotka aiheuttavat sairauksia ja painonnousua
Kirjailija: Steven R. Gundry
Tämä kirja tutkii ruokavalion, terveyden ja sairauksien välisiä yhteyksiä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita yleisen terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Immunity Code: Uusi paradigma todelliselle terveydelle ja radikaalille ikääntymisen estämiselle
Kirjailija: Joel Greene
Tämä kirja tarjoaa uuden näkökulman terveyteen ja immuniteettiin, hyödyntäen epigenetiikan periaatteita ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita terveyden ja ikääntymisen optimoimiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Täydellinen opas paastoon: paranna kehosi jaksoittaisella, vuorotellen ja pitkällä paastolla
Tohtori Jason Fung ja Jimmy Moore
Tämä kirja tutkii paastoamisen tiedettä ja käytäntöä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita yleisen terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi.
