Tässä on mitä voit syödä ja miten voit vähentää suolisyöpäriskiäsi

Tässä on mitä voit syödä ja miten voit vähentää suolisyöpäriskiäsi
Ei ole varma miksi, mutta kuidulla on suojaavia vaikutuksia suolistosyöpää vastaan. www.shutterstock.com

Australiassa on yksi näistä suolistosyövän korkeimmat määrät maailmassa. 2017: ssä suolistosyöpä oli toiseksi yleisin syöpä Australiassa ja hinnat ovat nousussa 50-potilailla.

Aikeissa 35% syövistä maailmanlaajuisesti voivat johtua elämäntapatekijöistä, kuten ruokavaliosta ja tupakoinnista. Joten miten voimme vähentää suolen syöpäriskiä?

Mitä syödä

Perustuu nykyiset todisteet, runsaasti kuitua sisältävä ruokavalio on tärkeä vähentää suolisyövän riskiä. Kuidut voidaan jakaa 2-tyyppeihin: liukenematon kuitu, joka luo tilaa vievän ulosteen, joka voidaan helposti kuljettaa suolistoa pitkin; ja liukoinen kuitu, joka imee vettä pitäen ulosteesta pehmeän.

Viljakuiduista ja täysjyväkuiduista valmistettu kuitu on ihanteellinen kuitulähde. Australian suuntaviivat ehdottavat tavoitteena 30g kuitua päivässä aikuisille, mutta vähemmän kuin 20% australialaisista aikuisista saavuttaa tavoitteen.

Vehnäleseet ovat yksi rikkaimmista kuidun lähteistä, ja Australian oikeudenkäynti ihmisillä, joilla on suuri suolisyövän riski, vehnäleseiden 25g vähensi esisolujen kasvua. Vehnäleseitä voidaan lisätä ruoanlaittoon, smoothieihin ja tavalliseen viljasi.

Ei ole selvää, kuinka kuitu voi vähentää suolisyövän riskiä, ​​mutta mahdolliset mekanismit Niihin sisältyy myös ajan vähentäminen, joka kuluu ruoan kulkemiseen suoliston läpi (ja siten altistuminen mahdollisille syöpää aiheuttaville aineille), tai suotuisan vaikutuksen kautta suoliston bakteereihin.

Kun suolisyöpä on todettu, on ollut myös runsaasti kuitua sisältävää ruokavaliota liittyy parantuneeseen selviytymiseen.

Tässä on mitä voit syödä ja miten voit vähentää suolisyöpäriskiäsi
Maitotuotteet suojaavat todennäköisesti suolen syöpää. osoitteesta www.shutterstock.com

Maito ja maitotuotteet ovat myös ajatellut että vähentää suolisyövän riskiä. Maitoa koskevat todisteet luokitellaan "todennäköisesti suojaaviksi" Nykyiset Australian suolisyövän ohjeet, ja hyöty kasvaa suuremmilla määrillä.

Öljyisissä kaloissa voi olla myös joitain suoja-aineita. Ihmisillä, joilla on perinnölliset olosuhteet, jotka tekevät heistä taipumus kehittyä paljon suolistossa esiintyviä varhaisvaiheisia kasvaimia (polyyppejä), oikeudenkäynti jossa yksi ryhmä sai päivittäin lisäystä omega 3 -tyydyttymättömiä rasvahappoja (löytyy kalaöljystä) ja yksi ryhmä sai lumelääkettä, havaittiin, että tämä lisäravinne liittyi vähentyneeseen polyyppikasvuun. Ei tiedetä, onko tämä totta myös ihmisille, joilla on suurin suolisyövän riski, joka on suurin osa väestöstä.

Ja vaikka vain havainnollinen tutkimus (tarkoittaen, se osoittaa vain korrelaation, eikä sitä) aiheutti toinen), suolistosyöpäpotilaiden tutkimus osoitti parantuneen eloonjäämisen liittyneen kahvin päivittäiseen kulutukseen.

Mitä välttää

On parasta välttää suuria määriä lihaa. Kansainväliset syöpäviranomaiset vakuuttavat, että siellä on vakuuttavia todisteita suuren lihan saannin ja suolen syövän väliseen suhteeseen. Tähän sisältyy punainen liha, joka on johdettu nisäkäslihasta, kuten naudanliha, vasikanliha, lammas, sianliha ja vuohi, ja jalostettu liha, kuten kinkku, pekoni ja makkarat.

Jalostetut lihat on läpikäynyt säilöntätekniikat, kuten tupakointi, suolaaminen tai kemiallisten säilöntäaineiden lisääminen, jotka liittyvät sellaisten yhdisteiden tuotantoon, jotka voi olla syöpää aiheuttava.

Tiedot viittaavat myös ”annos-vaste-suhteeseen”, ja syöpäriski kasvaa, kun lihaa, etenkin jalostettuja lihaa, lisätään. Nykyiset Australian ohjeet ehdottaa, että jalostettujen lihojen saanti minimoidaan niin paljon kuin mahdollista ja syödään vain kohtuullisia määriä punaista lihaa (enintään 100g päivässä).

Mitä muuta voin tehdä suolen syöpäriskin vähentämiseksi?

Avain syöpäriskin vähentämiseen on yleisen terveellisten elämäntapojen johtaminen. Riittävä fyysinen aktiivisuus ja ylimääräisen rasvan välttäminen vatsan alueella on tärkeää. Muita epäterveellisiä elämäntapoja, kuten syöminen paljon jalostettuja ruokia, on ollut liittyy lisääntynyt syöpäriski.

Ja 50-australialaisille osallistuminen kansalliseen suolisyövän seulontaohjelmaan on yksi tehokkaimmista ja todisteisiin perustuvista tavoista vähentää riskiäsi.

Author

Suzanne Mahady, gastroenterologi ja kliininen epidemiologi, johtaja, Monashin yliopisto

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.


Suositellut kirjat: terveys

Tuore hedelmä puhdistaaTuore hedelmäpuhdistus: Detox, laihtuminen ja terveydentilasi palauttaminen luontoon kaikkein herkullisimmilla elintarvikkeilla [Paperback], Leanne Hall.
Laihduttaa ja tuntuu eloisasti terveeltä, kun puhdistat kehon myrkkyjä. Tuore hedelmä puhdistaa tarjoaa kaiken, mitä tarvitset helppoon ja tehokkaaseen detoxiin, mukaan lukien päivittäiset ohjelmat, suussa sulavat reseptit ja neuvoja puhdistuksen poistamisesta.
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.

Elää elintarvikkeitaJännittävät ruoka-aineet: 200-kasvipohjaiset reseptit Peak Healthille [Paperback], Brendan Brazier.
Rakenteeseen perustuvassa vegaani-ravitsemusoppaassa esitetyn stressiä vähentävän, terveyttä edistävän ravitsemusfilosofian pohjalta Kukoistaa, ammattimainen Ironman triathlete Brendan Brazier kiinnittää nyt huomiota ruokalautaan (myös aamiais- ja lounasalustaan).
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.

Gary Nullin lääketieteen kuolemaGary Nullin, Martin Feldmanin, Debora Rasion ja Carolyn Deanin kuolema
Lääketieteellisessä ympäristössä on tullut huumeyritysten soluttautuneiden yritysten, sairaaloiden ja hallitusten hallitusten labyrintti. Myrkyllisimmät aineet hyväksytään usein ensin, kun taas lievempiä ja luonnollisempia vaihtoehtoja ei oteta huomioon taloudellisista syistä. Se on kuolema lääkkeellä.
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}