Voiko teini juoda kahvia?

Voiko teini juoda kahvia? Liian paljon kofeiinia häiritsee unta. Luis Molinero / Shutterstock.com

Kun tyttäreni oli noin 14-vuotias, hän alkoi kysyä, voisiko hänellä olla kuppi kahvia aamulla kuten äiti ja isä. Tiedemiehenä, joka tutkii kofeiinin vaikutukset - kahvin ainesosa, joka auttaa herättämään sinut - lapsilla minulla oli enemmän tietoja vastaukseeni kuin useimmilla vanhemmilla.

Monet lapset ja teini-ikäiset kuluttavat kofeiinia. Tämän kemikaalin päälähde on sooda alle 12-vuotiaille. Jopa kolailla on alhaisemmat kofeiinitasot kuin teetä tai kahvia.

Lapset ja teini-ikäiset voivat myös saada kofeiinia monista ruuista ja juomista, mukaan lukien suklaa, suklaamaito ja jäätee. Lisäksi, joitain käsimyymälääkkeitä että lapset voivat käyttää, kuten Excedrin, ovat merkittäviä kofeiinilähteitä. Mutta kahvi on pääasiallinen kofeiinilähde vähintään 12-vuotiaiden amerikkalaisten keskuudessa.

Vuotuisen tutkimukseni perusteella olen vakuuttunut siitä, että yksi päivittäinen kahvikuppi ei vahingoita yli 12-vuotiaat lapset - niin kauan kuin ne välttävät kaikkia muita kofeiinilähteitä.

Se, että yksi kuppi kahvia yhdistettynä esimerkiksi purkkiin jääteeta tai soodaa tai suklaapatukkaa, voisi viedä lapset päivärajan yli. 100 milligrammaa kofeiinia lääkärit suosittelevat. Aikuisten tulisi pyrkiä vain 400 milligrammaa kofeiinia, jonka he voisivat saada neljästä kupista kahvia.

Ja koska kofeiinia on niin monissa erilaisissa ruuissa ja juomissa, lasten - tai aikuisten - on helppo saada enemmän kuin pitäisi, ymmärtämättä sitä.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Sivuvaikutukset

Liian suurella kofeiinitasolla voi olla monia kielteisiä vaikutuksia lapsiin, kuten laittaminen heihin huono tuuli, heidät unesta ja väärinkäyttämiseen osallistuminen, kuten riskinotto ja aggressio.

Kahvi voi myös saada jotkut lapset tuntemaan olonsa värinäinen, hermostunut ja ahdistunut tai pahoinvoinut. Se voi muuttaa heidän syke ja verenpaine. Joissakin tapauksissa liiallinen kofeinointi saattaa saada lapset tuntemaan olonsa käyttäneiksi laittomien huumeiden.

Unenuhka ei ehkä kuulosta vakavimmalta kaikista näistä sivuvaikutuksista. Mutta se voi olla. Kansallinen nukkumissäätiö, voittoa tavoittelematon organisaatio, joka rahoittaa ja suorittaa nukkumista koskevia tutkimuksia, suosittelee sitä teini-ikäiset saavat noin yhdeksän tuntia unta yötä kohti. Mutta tutkimukset osoittavat, että keskimäärin lapset saavat paljon vähemmän unta kuin se.

Vanhat myytit

Jotkut aikuiset saattavat kertoa lapsille, että kofeiinin juominen hidastaa heidän kasvuaan.

On olemassa kaksi syytä, miksi jotkut ihmiset ajattelevat sitä. Ensinnäkin kofeiini voi vähentää luiden kalsiumin määrää, jonka ihmiset ajattelivat saavan sinut olemaan kasvamatta yhtä pitkäksi.

Toiseksi myöhemmin päivällä kulutettu kofeiini voi vähentää nukkumista. Kasvuhormonin, joka saa sinut kasvamaan, vapautuu aikaisin unessa, joten ajatuksena oli, että vähemmän uni johtaisi vähemmän kasvuun.

Osoittautuu, että kumpikaan näistä huolenaiheista ei ollut pätevä. Yhdessä tutkimuksessa, jota seurattiin 81 murrosikäistä kuuden vuoden ajan, ei todettu olevan mitään yhteyttä kofeiini ja luutiheys. Toinen tutkimus löytyi ei mitään yhteyttä unen keston ja kasvun välillä.

Parhaan saatavilla olevan tieteen perusteella olen sallinut kolmella lapsellani yhden kupin kahvia ensimmäisenä aamuna heille, kun he täyttävät 12 vuotta. On tärkeää miettiä, mitä muuta he kahvillaan saavat. . Joillakin lasten suosimilla makeilla jäillä ja maustetuilla kahvijuomilla, kuten Starbucks Frappuccinos, on yli 50 grammaa sokeria. Ja kuluttaa liikaa lisättyä sokeria voi myös olla kielteisiä terveysvaikutuksia.

Aamulla saadusta kofeiinista aiheutuvat kielteiset vaikutukset kuluvat kauan ennen nukkumaanmenoa. Mutta en anna heidän olla kofeiinia sisältäviä tuotteita kello 3 jälkeen unien suojaamiseksi.

Author

Jennifer L. Temple, apulaisprofessori; Ravitsemus- ja terveystutkimuslaboratorion johtaja, University of Buffalo, New Yorkin osavaltion yliopisto

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

Suositellut kirjat:

Harvardin lääketieteellisen oppaan opas Tai Chi: 12 viikkoa terveelle keholle, vahva sydän ja Sharp Mind - Peter Wayne.

Harvardin lääketieteellisen koulun opas Tai Chi: 12 viikkoa terveelliseen kehoon, vahva sydän ja terävä mieli - Peter Wayne.Harvard Medical Schoolin huippututkimus tukee pitkäaikaisia ​​väitteitä, joiden mukaan Tai Chi vaikuttaa myönteisesti sydämen, luut, hermot ja lihakset, immuunijärjestelmän ja mielen terveyteen. Tohtori Peter M. Wayne, pitkäaikainen Tai Chi -opettaja ja tutkija Harvard Medical Schoolissa, kehitti ja testasi protokollan, joka on samanlainen kuin yksinkertaistettu ohjelma, joka sisältyy tähän kirjaan, joka sopii kaikenikäisille ihmisille ja jota voidaan tehdä vain muutaman minuutin päivässä.

Klikkaa tästä lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.


Luonnon käytävien selailu: luonnonvaraisen ruokailun vuosi lähiöissä
Wendy ja Eric Brown.

Luonnon käytävien selaaminen: Wendyn ja Eric Brownin lähiöissä metsästyksen vuosi.Osana sitoutumistaan ​​itseluottamukseen ja joustavuuteen Wendy ja Eric Brown päättivät viettää vuoden, joka sisältää luonnonvaraisia ​​ruokia säännöllisesti osana ruokavaliotaan. Tällä ainutlaatuisella ja innostavalla oppaalla on tietoa useimpien esikaupunkien maisemista löytyvien, helposti tunnistettavien luonnonvaraisten syötävien ruokien keräämisestä, valmistelusta ja säilyttämisestä, ja se on välttämätön lukema kaikille, jotka haluavat parantaa perheensä elintarviketurvaa hyödyntämällä kynnyksellä kynnyksensä.

Klikkaa tästä lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.


Food Inc: Osallistujien opas: miten teollisuusruoka tekee meistä sicker, Fatter ja Poorer-ja mitä voit tehdä siitä - Toimittaja: Karl Weber.

Food Inc: Osallistujan opas: miten teollisuusruoka tekee meistä sicker, Fatter ja Poorer-ja mitä voit tehdä siitäMistä ruoka on peräisin ja kuka on käsitellyt sitä? Mitkä ovat suuret maatalousyritykset ja millaisia ​​osuuksia heillä on elintarviketuotannon ja -kulutuksen tilan säilyttämisessä? Miten voin ruokkia perheen terveellisiä elintarvikkeita edullisesti? Laajentaminen elokuvan teemoihin, kirja Food, Inc. vastaa näihin kysymyksiin johtavien asiantuntijoiden ja ajattelijoiden haastavilla esseillä. Tämä kirja rohkaisee niitä, jotka ovat innoittaneet elokuva oppia lisää asioista ja toimia maailman muuttamiseksi.

Klikkaa tästä lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}

TOIMITTAJAT

Laskentapäivä on tullut GOP: lle
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Republikaanien puolue ei ole enää Amerikkaa edistävä poliittinen puolue. Se on laiton pseudopoliittinen puolue, joka on täynnä radikaaleja ja reaktoreita ja jonka ilmoitettuna tavoitteena on häiritä, horjuttaa ja ...
Miksi Donald Trump voisi olla historian suurin häviäjä
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Päivitetty 2. heinäkuuta 20020 - Tämä koko koronaviruspandemia maksaa omaisuuden, ehkä 2 tai 3 tai 4 omaisuutta, joiden koko on tuntematon. Ai niin, ja sadat tuhannet, ehkä miljoona ihmistä kuolee…
Sinisilmät vs ruskeat silmät: Kuinka rasismia opetetaan
by Marie T. Russell, InnerSelf
Tässä 1992 Oprah Show -jaksossa palkittu rasisminvastainen aktivisti ja kouluttaja Jane Elliott opetti yleisölle kovan opetuksen rasismista osoittamalla kuinka helppoa on oppia ennakkoluuloista.
Muutos on tulossa...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30. toukokuuta 2020) Kun seuraan Philadephian ja maan muiden kaupunkien tapahtumia koskevia uutisia, sydämeni särkee siitä, mikä on uutta. Tiedän, että tämä on osa suurempaa muutosta, joka tapahtuu…
Laulu voi nostaa sydäntä ja sielua
by Marie T. Russell, InnerSelf
Minulla on useita tapoja puhdistaa pimeys mielestäni, kun havaitsen sen olevan hiipinyt. Yksi on puutarhanhoito tai ajanvietto luonnossa. Toinen on hiljaisuus. Toinen tapa on lukeminen. Ja sellainen, joka…