5 tapaa, kuinka ravitsemus voi auttaa immuunijärjestelmääsi torjumaan koronavirus

5 tapaa, kuinka ravitsemus voi auttaa immuunijärjestelmääsi torjumaan koronavirus Shutterstock

Koronavirus aiheuttaa monia epävarmuustekijöitä, eikä kukaan meistä voi täysin eliminoida riskiämme saada COVID-19. Mutta yksi asia, jonka voimme tehdä, on syödä mahdollisimman terveellisesti.

Jos salamme COVID-19, immuunijärjestelmämme on vastuussa sen torjumisesta. Tutkimukset osoittavat, että ravitsemuksen parantaminen auttaa tukevat optimaalista immuunitoimintaa.

Mikroravinteita, jotka ovat välttämättömiä tartuntojen torjumiseksi, ovat A-, B-, C-, D- ja E-vitamiinit sekä mineraalit rauta, seleeni ja sinkki.

Tässä on mitä me tiedämme kuinka nämä ravintoaineet tukevat immuunijärjestelmäämme ja ruokia, joita voimme syödä saadaksemme niitä.

1. A-vitamiini

Vitamiini ylläpitää solujen rakennetta ihossa, hengitysteissä ja suolistossa. Tämä muodostaa esteen ja on kehosi ensimmäinen puolustuslinja. Jos tartunnan torjunta olisi kuin jalkapallopeli, A-vitamiini olisi etulinjasi.

Tarvitsemme myös A-vitamiinia valmistukseen vasta-aineita jotka neutraloivat infektiota aiheuttavat patogeenit. Tämä on kuin lisäämällä joukkueesi kohdistamaan vastustajapelaaja, jolla on pallo, estääkseen pelaajia.

A-vitamiinia on öljyisissä kaloissa, munankeltuaisissa, juustossa, tofussa, pähkinöissä, siemenissä, täysjyvätuotteissa ja palkokasveissa.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Lisäksi vihannekset sisältävät beeta-karoteenia, jonka elimistösi voi muuttaa A-vitamiiniksi. Beetakaroteenia löytyy vihreistä lehtivihanneksista sekä keltaisista ja oransseista vihanneksista, kuten kurpitsa ja porkkana.

2. B-vitamiinit

B-vitamiinit, erityisesti B6, B9 ja B12, vaikuttavat kehosi ensimmäiseen vasteeseen heti, kun se on tunnistanut patogeenin.

He tekevät tämän vaikuttamalla ”luonnollinen tappaja”Solut. Luonnolliset tappajasolut toimivat aiheuttamalla tartunnan saaneet solut "implode", prosessi, jota kutsutaan apoptoosin.

Jalkapallo-ottelussa tämä rooli olisi kuin vartijat, jotka kuuntelevat yrittäjiä katsojia, jotka yrittävät juosta kentälle ja keskeyttää pelin.

5 tapaa, kuinka ravitsemus voi auttaa immuunijärjestelmääsi torjumaan koronavirus Kala on hyvä B6-vitamiinin lähde. Shutterstock

B6: ta löytyy viljoista, palkokasveista, vihreistä lehtivihanneksista, hedelmistä, pähkinöistä, kalasta, kanasta ja lihasta.

B9 (folaatti) on runsaasti vihreissä lehtivihanneksissa, palkokasveissa, pähkinöissä ja siemenissä, ja sitä lisätään kaupalliseen leipävalmistamiseen.

B12 (syanokobalamiini) löytyy eläintuotteista, mukaan lukien munat, liha ja maitotuotteet, ja myös väkevöityyn soijamaitoon (tarkista ravitsemustietojen paneeli).

3. C- ja E-vitamiinit

Kun kehosi taistelee tartuntaa vastaan, se kokee nk. Oksidatiivisen stressin. Hapetusstressi johtaa vapaat radikaalit joka voi lävistää soluseinät, aiheuttaen sisällön vuotamisen kudoksiin ja pahentaen tulehdusta.

C-vitamiini ja E-vitamiini auttavat suojaamaan soluja oksidatiiviselta stressiltä.

C-vitamiini auttaa myös puhdistamaan tämän solun sotkun tuottamalla erikoistuneita soluja immuunivasteen asettamiseksi, mukaan lukien neutrofiilit, lymfosyytit ja fagosyyttien.

Joten C-vitamiinin rooli tässä on vähän kuin jalkapallokentän siivoaminen pelin jälkeen.

Hyviä C-vitamiinilähteitä ovat appelsiinit, sitruunat, limetit, marjat, kiivit, parsakaali, tomaatit ja paprika.

E-vitamiinia löytyy pähkinöistä, vihreistä lehtivihanneksista ja kasvisöljyistä.

4. D-vitamiini

Jotkut immuunisolut tarvitsevat D-vitamiini auttaa tuhoamaan taudinaiheuttajia, jotka aiheuttavat tartuntoja.

Vaikka auringonvalo antaa keholle tuottaa D-vitamiinia, ruokalähteet, mukaan lukien munat, kala, sekä jotkut maito- ja margariinimerkit, voidaan täydentää D-vitamiinilla (tarkoitetaan ylimääräistä on lisätty).

Suurin osa ihmisistä tarvitsee vain muutama minuutti ulkona useimpina päivinä.

Ihmiset, joilla on D-vitamiinin puutos, saattavat tarvita lisäravinteita. 25-tutkimusten tarkastelu Löytyneet D-vitamiinilisäaineet voivat auttaa suojautumaan akuutit hengitystieinfektiot, etenkin puutteellisten ihmisten keskuudessa.

5. Rauta, sinkki, seleeni

Tarvitsemme muun muassa rautaa, sinkkiä ja seleeniä immuunisolujen kasvuun.

Rauta auttaa tappamaan taudinaiheuttajia lisäämällä vapaiden radikaalien määrää joka voi tuhota heidät. Se säätelee myös entsyymireaktioita, jotka ovat välttämättömiä immuunisoluille tunnistamaan ja kohdistamaan taudinaiheuttajia.

5 tapaa, kuinka ravitsemus voi auttaa immuunijärjestelmääsi torjumaan koronavirus Täysjyväruoat sisältävät useita tärkeitä ravintoaineita. Shutterstock

sinkki auttaa ylläpitämään ihon ja limakalvojen eheyttä. Sinkki ja seleeni toimivat myös antioksidanttina, auttaen puhdistamaan osan hapettumisen aiheuttaman stressin aiheuttamista vaurioista.

Rautaa löytyy lihasta, kanasta ja kalasta. Kasvissyöjiä ovat palkokasvit, kokonaiset jyvät ja rautavahvistettuja aamiaismuroja.

Sinkkiä löytyy ostereista ja muista merenelävistä, lihasta, kanasta, kuivattuista papuista ja pähkinöistä.

Pähkinät (erityisesti Brasilian pähkinät), liha, vilja ja sienet ovat hyviä seleenin ravintolähteitä.

Kokoaminen

On totta, että joissakin supermarketissa ei tällä hetkellä ole tiettyjä tuotteita. Keskity kuitenkin mahdollisimman paljon erilaisten ruokien syömiseen kussakin peruselintarvikeryhmässä että lisää saanti vitamiinien ja mineraalien.

Vaikka vitamiini- ja kivennäislisäaineet ovat ei suositella väestölle, on joitain poikkeuksia.

Raskaana olevat naiset, jotkut ihmiset, joilla on kroonisia sairauksia, ja ihmiset, joiden tilanne tarkoittaa, että he eivät voi syödä oikein tai käyttävät erittäin rajoittavia ruokavalioita, voivat tarvita erityisiä lisäravinteita. Keskustele lääkärisi, akkreditoidun lääkärin tai apteekin kanssa.

Ruokavalion lisäksi on myös muita toimenpiteitä, joiden avulla voit pysyä mahdollisimman terveellisinä koronaviruksen edessä.

Lopeta tupakointi parantaa keuhkojen kykyä torjua infektioita, suorittaa kohtalainen intensiteetti kuten vilkasta kävelyä, saada tarpeeksi unta, harjoittele sosiaalista etäisyyttä ja pese kädet säännöllisesti saippualla.Conversation

Author

Clare Collins, ravitsemus- ja ruokavalion professori, Newcastlen yliopisto

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

Suositellut kirjat:

Harvardin lääketieteellisen oppaan opas Tai Chi: 12 viikkoa terveelle keholle, vahva sydän ja Sharp Mind - Peter Wayne.

Harvardin lääketieteellisen koulun opas Tai Chi: 12 viikkoa terveelliseen kehoon, vahva sydän ja terävä mieli - Peter Wayne.Harvard Medical Schoolin huippututkimus tukee pitkäaikaisia ​​väitteitä, joiden mukaan Tai Chi vaikuttaa myönteisesti sydämen, luut, hermot ja lihakset, immuunijärjestelmän ja mielen terveyteen. Tohtori Peter M. Wayne, pitkäaikainen Tai Chi -opettaja ja tutkija Harvard Medical Schoolissa, kehitti ja testasi protokollan, joka on samanlainen kuin yksinkertaistettu ohjelma, joka sisältyy tähän kirjaan, joka sopii kaikenikäisille ihmisille ja jota voidaan tehdä vain muutaman minuutin päivässä.

Klikkaa tästä lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.


Luonnon käytävien selailu: luonnonvaraisen ruokailun vuosi lähiöissä
Wendy ja Eric Brown.

Luonnon käytävien selaaminen: Wendyn ja Eric Brownin lähiöissä metsästyksen vuosi.Osana sitoutumistaan ​​itseluottamukseen ja joustavuuteen Wendy ja Eric Brown päättivät viettää vuoden, joka sisältää luonnonvaraisia ​​ruokia säännöllisesti osana ruokavaliotaan. Tällä ainutlaatuisella ja innostavalla oppaalla on tietoa useimpien esikaupunkien maisemista löytyvien, helposti tunnistettavien luonnonvaraisten syötävien ruokien keräämisestä, valmistelusta ja säilyttämisestä, ja se on välttämätön lukema kaikille, jotka haluavat parantaa perheensä elintarviketurvaa hyödyntämällä kynnyksellä kynnyksensä.

Klikkaa tästä lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.


Food Inc: Osallistujien opas: miten teollisuusruoka tekee meistä sicker, Fatter ja Poorer-ja mitä voit tehdä siitä - Toimittaja: Karl Weber.

Food Inc: Osallistujan opas: miten teollisuusruoka tekee meistä sicker, Fatter ja Poorer-ja mitä voit tehdä siitäMistä ruoka on peräisin ja kuka on käsitellyt sitä? Mitkä ovat suuret maatalousyritykset ja millaisia ​​osuuksia heillä on elintarviketuotannon ja -kulutuksen tilan säilyttämisessä? Miten voin ruokkia perheen terveellisiä elintarvikkeita edullisesti? Laajentaminen elokuvan teemoihin, kirja Food, Inc. vastaa näihin kysymyksiin johtavien asiantuntijoiden ja ajattelijoiden haastavilla esseillä. Tämä kirja rohkaisee niitä, jotka ovat innoittaneet elokuva oppia lisää asioista ja toimia maailman muuttamiseksi.

Klikkaa tästä lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}

TOIMITTAJAT

Eläinten näkökulmat Corona-viruksessa
by Nancy Windheart
Tässä viestissä esitän muutamia viestejä ja lähetyksiä joiltakin ihmisiltä, ​​jotka eivät ole inhimillisiä viisautta opettajilta, maailmanlaajuisesta tilanteestamme ja etenkin ...
Laskentapäivä on tullut GOP: lle
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Republikaanien puolue ei ole enää Amerikkaa edistävä poliittinen puolue. Se on laiton pseudopoliittinen puolue, joka on täynnä radikaaleja ja reaktoreita ja jonka ilmoitettuna tavoitteena on häiritä, horjuttaa ja ...
Miksi Donald Trump voisi olla historian suurin häviäjä
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Päivitetty 2. heinäkuuta 20020 - Tämä koko koronaviruspandemia maksaa omaisuuden, ehkä 2 tai 3 tai 4 omaisuutta, joiden koko on tuntematon. Ai niin, ja sadat tuhannet, ehkä miljoona ihmistä kuolee…
Sinisilmät vs ruskeat silmät: Kuinka rasismia opetetaan
by Marie T. Russell, InnerSelf
Tässä 1992 Oprah Show -jaksossa palkittu rasisminvastainen aktivisti ja kouluttaja Jane Elliott opetti yleisölle kovan opetuksen rasismista osoittamalla kuinka helppoa on oppia ennakkoluuloista.
Muutos on tulossa...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30. toukokuuta 2020) Kun seuraan Philadephian ja maan muiden kaupunkien tapahtumia koskevia uutisia, sydämeni särkee siitä, mikä on uutta. Tiedän, että tämä on osa suurempaa muutosta, joka tapahtuu…