Kuinka pitää suoliston mikrobiomeja terveellisinä taistelussa COVID-19

Kuinka pitää suoliston mikrobiomeja terveellisinä taistelussa COVID-19 Välimerellinen ruokavalio on hyvä suoliston terveydelle. Marian Weyo / Shutterstock

Nämä ovat ennennäkemättömiä aikoja. COVID-19: llä (uuden koronaviruksen SARS-CoV-2: n aiheuttamalla sairaudella) on Maailman terveysjärjestö on virallisesti julistanut pandemian. Monet maat ovat sinetöineet rajansa ja asettaneet väestön vapaaehtoisesti tai pakkokeinoihin. Kulttuuri- ja urheilutapahtumat on peruutettu tai lykätty - mukaan lukien euro 2020 ja Glastonburyn festivaali - pubeja ja ravintoloita suljetaan, ja ihmisiä on paniikkia ostamalla niittejä, kuten wc-paperia ja pastaa. Mutta vaikka tilanteesta voi tuntua, että tilanne ei ole hallinnassa, on silti paljon tehtäviä suojellaksesi ympäristöäsi ja ympärilläsi olevien ihmisten terveyttä.

Ensinnäkin, noudata kansallisia ohjeita COVID-19: n estämiseksi: Vältä viruksen leviämistä ja leikkaa tartuntamahdollisuutesi pesemällä säännöllisesti käsiäsi, välttämällä koskettamasta kasvojasi ja vähentämällä sosiaalisia kontakteja. Tämä on erityisen tärkeää suojella riskiryhmiä, mukaan lukien ihmiset, joilla on nykyiset terveystilat, vanhukset ja raskaana olevat naiset.

Sen lisäksi, että suojaudut virukselta ulkopuolelta, voit myös rakentaa puolustuskykyäsi sisältäpäin vahvistamalla immuunijärjestelmääsi. Monilla ihmisillä, etenkin nuorilla, kehittyy vain hyvin lievä sairaus. Immuunijärjestelmä on monimutkainen ja reagoi hyvin ympäröivään maailmaan, joten ei ole yllättävää, että monet tekijät vaikuttavat sen toimintaan. Tärkeää on tietää, että suurin osa näistä tekijöistä on ei koodattu geeneihimme mutta vaikuttaa elämäntapaan ja ympäröivään maailmaan.

Yksi asia, jonka voit heti hallita, on suolistossa asuvien triljoonien mikrobien, jotka tunnetaan yhdessä nimellä mikrobiome, terveys. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että suoliston mikrobiomeilla on olennainen rooli kehon immuunivasteessa infektioille ja yleisen terveyden ylläpitämisessä. Terveellinen suolen mikrobiomi, joka tarjoaa vastauksen tarttuviin taudinaiheuttajiin, kuten koronavirukseen, auttaa estämään mahdollisesti vaarallisia immuunijärjestelmien ylireaktioita. jotka vahingoittavat keuhkoja ja muita elintärkeitä elimiä. Nämä liialliset immuunivasteet voivat aiheuttaa hengitysvaikeuksia ja kuoleman. (Siksi meidän pitäisi myös puhua immuunijärjestelmän tukemisesta kuin "tehostamisesta", koska yliaktiivinen immuunivaste voi olla yhtä riskialtista kuin vajaakuntoinen.)

Terve mikrobiome, terve suoli, terve vartalo

Sen sijaan, että otettaisiin lisäravinteita, jotka väittävät “lisäävän immuunijärjestelmääsi” ilman hyviä asiaa tukevia todisteita, syömälläsi ruoalla on suuri vaikutus suoliston mikrobien määrään ja tyyppiin. monimuotoinen mikrobiome on terveellinen mikrobiome, joka sisältää monia erilaisia ​​lajeja, joista jokaisella on oma osuutensa immuniteetissa ja terveydessä. Mikrobiomien monimuotoisuus vähenee vanhetessasi, joka saattaa auttaa selittämään joitain ikään liittyviä muutoksia, joita näemme immuunivasteissa, joten on entistä tärkeämpää ylläpitää tervettä mikrobiomia koko elämän ajan.

Suolen mikrobiomin ja immuunijärjestelmän vuorovaikutuksen hienoja yksityiskohtia ei ymmärretä täysin. Mutta näiden välillä näyttää olevan yhteys mikrobiomin meikki ja tulehdukset - yksi immuunivasteen tunnusmerkeistä. Suolen bakteerit tuottavat monia hyödyllisiä kemikaaleja ja myös aktivoi A-vitamiini ruoassa, mikä auttaa säätelevät immuunijärjestelmää.

Kuinka pitää suoliston mikrobiomeja terveellisinä taistelussa COVID-19 Suolen bakteerit tuottavat monia hyödyllisiä kemikaaleja. Kateryna Kon / Shutterstock


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Syötä syödäksesi mikrobiomiasi

Paras tapa lisätä mikrobiomien monimuotoisuutta on syö monenlaisia ​​kasviperäisiä ruokia, joissa on paljon kuitua ja jotka ovat rajoittavia ultra-käsitelty elintarvikkeet mukaan lukien roskaruoka. Välimeren ruokavalion noudattamisen on myös osoitettu parantaa suoliston mikrobiomien monimuotoisuutta ja vähentää tulehduksia: syö paljon hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä, siemeniä ja kokonaisia ​​jyviä; terveelliset rasvat, kuten korkealaatuinen erittäin neitsytoliiviöljy; ja vähärasvaista lihaa tai kalaa. Vältä alkoholia, suolaa, makeisia ja sokerijuomia sekä keinotekoisia makeutusaineita tai muita lisäaineita.

Jos olet huolissasi saada tuoreita tuotteita itsenäisesti tai karanteenissa, jäädytetyt hedelmät, marjat ja vihannekset ovat aivan yhtä terveellisiä kuin tuoreet kollegansa ja kestää paljon kauemmin kuin tällä hetkellä suositeltu kahden viikon eristysjakso. Hedelmäsäilykkeet, pavut ja palkokasvit ovat toinen pitkäaikainen vaihtoehto.

Voit myös tukea mikrobiomiasi syömällä säännöllisesti luonnollista jogurttia ja käsityöjuustoja, jotka sisältävät eläviä mikrobia (probiootit). Toinen luonnollisten probioottien lähde ovat bakteerit ja hiivapitoiset juomat, kuten kefir (käynyt maito) tai kombucha (käynyt tee). Käyneet vihannespohjaiset ruuat, kuten korealainen kimchi (ja saksalainen hapankaali), ovat toinen hyvä vaihtoehto.

Olet sitten tekemässä ostoksia itsellesi, perheellesi tai vanhuksille sukulaisillesi tai ystävillesi, terveellisten suolten mikrobiomeja tukevien ruokien valitseminen on paljon tärkeämpää kuin wc-paperin varastointi. Mielenterveyden hallinta, fyysisesti aktiivisena pysyminen ja tarpeeksi nukkuminen auttavat myös pitämään immuunijärjestelmäsi hyvässä kunnossa. Ja älä unohda pestä käsiäsi!

Author

Tim Spector, geneettisen epidemiologian professori, King's College London

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

Suositellut kirjat:

Harvardin lääketieteellisen oppaan opas Tai Chi: 12 viikkoa terveelle keholle, vahva sydän ja Sharp Mind - Peter Wayne.

Harvardin lääketieteellisen koulun opas Tai Chi: 12 viikkoa terveelliseen kehoon, vahva sydän ja terävä mieli - Peter Wayne.Harvard Medical Schoolin huippututkimus tukee pitkäaikaisia ​​väitteitä, joiden mukaan Tai Chi vaikuttaa myönteisesti sydämen, luut, hermot ja lihakset, immuunijärjestelmän ja mielen terveyteen. Tohtori Peter M. Wayne, pitkäaikainen Tai Chi -opettaja ja tutkija Harvard Medical Schoolissa, kehitti ja testasi protokollan, joka on samanlainen kuin yksinkertaistettu ohjelma, joka sisältyy tähän kirjaan, joka sopii kaikenikäisille ihmisille ja jota voidaan tehdä vain muutaman minuutin päivässä.

Klikkaa tästä lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.


Luonnon käytävien selailu: luonnonvaraisen ruokailun vuosi lähiöissä
Wendy ja Eric Brown.

Luonnon käytävien selaaminen: Wendyn ja Eric Brownin lähiöissä metsästyksen vuosi.Osana sitoutumistaan ​​itseluottamukseen ja joustavuuteen Wendy ja Eric Brown päättivät viettää vuoden, joka sisältää luonnonvaraisia ​​ruokia säännöllisesti osana ruokavaliotaan. Tällä ainutlaatuisella ja innostavalla oppaalla on tietoa useimpien esikaupunkien maisemista löytyvien, helposti tunnistettavien luonnonvaraisten syötävien ruokien keräämisestä, valmistelusta ja säilyttämisestä, ja se on välttämätön lukema kaikille, jotka haluavat parantaa perheensä elintarviketurvaa hyödyntämällä kynnyksellä kynnyksensä.

Klikkaa tästä lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.


Food Inc: Osallistujien opas: miten teollisuusruoka tekee meistä sicker, Fatter ja Poorer-ja mitä voit tehdä siitä - Toimittaja: Karl Weber.

Food Inc: Osallistujan opas: miten teollisuusruoka tekee meistä sicker, Fatter ja Poorer-ja mitä voit tehdä siitäMistä ruoka on peräisin ja kuka on käsitellyt sitä? Mitkä ovat suuret maatalousyritykset ja millaisia ​​osuuksia heillä on elintarviketuotannon ja -kulutuksen tilan säilyttämisessä? Miten voin ruokkia perheen terveellisiä elintarvikkeita edullisesti? Laajentaminen elokuvan teemoihin, kirja Food, Inc. vastaa näihin kysymyksiin johtavien asiantuntijoiden ja ajattelijoiden haastavilla esseillä. Tämä kirja rohkaisee niitä, jotka ovat innoittaneet elokuva oppia lisää asioista ja toimia maailman muuttamiseksi.

Klikkaa tästä lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}

TOIMITTAJAT

Sinisilmät vs ruskeat silmät: Kuinka rasismia opetetaan
by Marie T. Russell, InnerSelf
Tässä 1992 Oprah Show -jaksossa palkittu rasisminvastainen aktivisti ja kouluttaja Jane Elliott opetti yleisölle kovan opetuksen rasismista osoittamalla kuinka helppoa on oppia ennakkoluuloista.
Muutos on tulossa...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30. toukokuuta 2020) Kun seuraan Philadephian ja maan muiden kaupunkien tapahtumia koskevia uutisia, sydämeni särkee siitä, mikä on uutta. Tiedän, että tämä on osa suurempaa muutosta, joka tapahtuu…
Laulu voi nostaa sydäntä ja sielua
by Marie T. Russell, InnerSelf
Minulla on useita tapoja puhdistaa pimeys mielestäni, kun havaitsen sen olevan hiipinyt. Yksi on puutarhanhoito tai ajanvietto luonnossa. Toinen on hiljaisuus. Toinen tapa on lukeminen. Ja sellainen, joka…
Miksi Donald Trump voisi olla historian suurin häviäjä
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Tämä koko koronaviruspandemia maksaa omaisuuden, ehkä 2 tai 3 tai 4 omaisuutta, joiden kokoa ei tunneta. Ai niin, ja sadat tuhannet, ehkä miljoona ihmistä kuolee ennenaikaisesti välittömänä…
Maskotti pandemialle ja teemalaulu sosiaaliselle etäisyydelle ja eristykselle
by Marie T. Russell, InnerSelf
Löysin kappaleen äskettäin ja kuunnellessani sanoituksia, ajattelin, että se olisi täydellinen kappale "teemalauluna" näihin sosiaalisen eristäytymisen aikoihin. (Sanat videon alla.)