Syö paljon omenoita, marjoja ja teetä, jotka ovat yhteydessä Alzheimerin ja dementian riskiin

Syö paljon omenoita, marjoja ja teetä, jotka ovat yhteydessä Alzheimerin ja dementian riskiin Flavonoidit ovat ryhmä yhdisteitä, joita löytyy melkein kaikista hedelmistä ja vihanneksista. Leonori

Meille sanotaan usein syövän enemmän hedelmiä ja vihanneksia - ja syystä. Monet hedelmistä ja vihanneksista löytyvistä ravintoaineista ovat vastuussa etenkin monista terveyshyödyistä ehkäistä laaja valikoima sairauksia, mukaan lukien sydänsairaudet ja diabetes.

Kasvava todisteiden lukumäärä jopa viittaa siihen flavonoideja, ryhmä yhdisteitä, joita löytyy melkein kaikista hedelmistä ja vihanneksista - mukaan lukien tee, sitrushedelmät, marjat, punaviini, omenat ja palkokasvit - voivat tosiasiallisesti vähentää riskiäsi tiettyjen syöpien, sydänsairauksien ja aivohalvauksen kehittymiseen. Nyt viimeaikaiset todisteet jopa viittaavat siihen ruokavaliot, joissa on paljon flavonoideja voi todella vähentää Alzheimerin taudin ja dementian riskiä.

Flavonoidien uskotaan vähentävän syöpäriskiä tekemällä pahanlaatuisia syöpäsoluja vähemmän kykeneviä jakamaan ja kasvamaan. He myös toimivat antioksidantteina, joka voi estää epävakaiden molekyylien aiheuttamat solujen vahingot tai hidastaa niitä. He jopa vähentää tulehdusta kehossa, mikä on yhteinen piirre monille kroonisille sairauksille. Suurin osa näistä mekanismeista selittää ilmoitetut terveysvaikutukset eläin- tai solupohjaisissa tutkimuksissa - ja näiden tutkimusten tiedot voivat olla uskomattoman arvokkaita ymmärtämään, kuinka flavonoidit vaikuttavat myös ihmiskehoon.

Aiemmat eläin- tai solumalleja käyttävät tutkimukset eivät kuitenkaan välttämättä johda ihmisiin. Ihmisissä, jopa jos ruokavaliossa on paljon flavonoideja, ne eivät ole helppoja imeytyy suolistoon. Flavonoideja on myös vaikea tutkia, koska ne kuuluvat hyvin monimuotoiseen kemiallisten yhdisteiden ryhmään. Ei paljon tietoa siitä, kuinka ne metaboloituvat kulutuksen jälkeen, tai niiden mahdollisuudesta päästä sisään ja toimia tietyissä kehon kudoksissa, kuten aivoissa.

Tiedämme, että Alzheimerin taudin ja dementian aiheuttavat a useita tekijöitä, mukaan lukien genetiikka, sukuhistoria, ikääntyminen, ympäristötekijät, terveysolosuhteet (erityisesti liikalihavuus ja diabetes), rodut ja sukupuoli. Siksi taudin ennustaminen ja estäminen on usein vaikeaa.

Mutta useat tutkimukset viittaavat siihen, että flavonoidipitoisten ruokavalioiden käyttäminen voi auttaa hallitsemisessa joitain oireita Alzeimerin taudista ja hyödyttävät kognitiivisia kykyjä. Mikä ei ehkä ole yllättävää, koska Alzheimerin tauti ja dementia liittyvät molemmat kroonisiin sairauksiin, kuten diabetes, sydän-ja verisuonitautienja tahti. Flavonoidien on jo osoitettu olevan hyödyllisiä näiden tautien hallinnassa ja ehkäisyssä.

Tähän asti tutkimuksissa on pyritty selvittämään, mitkä flavanoidit tekevät eron. Mutta tämä viimeisin tutkimus on pystynyt osoittamaan, mitkä flavonoidit liittyvät alhaisempaan Alzheimerin taudin ja dementian riskiin.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Alzheimerin tauti ja ruokavalio

A Tuoreen tutkimuksen, joka on yksi tähän mennessä yksityiskohtaisimmista, on havainnut, että runsaasti flavonoideja sisältävät ruokavaliot vähensivät Alzheimerin taudin ja muun tyyppisen dementian kehittymisriskiä.

Tutkijat seurasivat 2,801 28 henkilöä 62–19.7-vuotiaina XNUMX vuoden aikana. Osallistujien flavonoidien kulutus mitattiin koko ajan. Näitä lukuja oikaistiin myös tilastollisesti, jos osallistujat muuttivat keskimäärin syömiensä flavonoidien määrää tutkimuksen aikana.

Tutkijat havaitsivat, että suurempi pitkäaikainen flavonoidien saanti ruokavalioon liittyy alempiin Alzheimerin taudin ja dementian riskeihin amerikkalaisilla aikuisilla. Vaikka tutkimuksessa ei ilmoiteta flavonoidirikasten ruokien tiettyä määrää tai onko tiettyyn flavonoidiryhmään liittynyt alhaisempi riski. Se osoittaa kuitenkin, että ihmisillä, jotka söivät eniten flavonoideja, oli alhaisempi riski saada Alzheimerin tauti ja dementia verrattuna vähiten kuluttaviin.

Syö paljon omenoita, marjoja ja teetä, jotka ovat yhteydessä Alzheimerin ja dementian riskiin Omena päivässä todella voisi pitää lääkärin poissa. Zigzag Mountain Art

Flavonoidien monimutkaisuuden vuoksi kirjoittajat tarkastelivat erityyppisten flavonoidien vaikutusta ruokavalioon. He havaitsivat, että syömällä suurempi määrä kolmessa luokassa flavonoideja (erityisesti flavonoleja, antosyaniineja ja flavonoidipolymeerejä) oli alhaisempi Alzheimerin taudin ja dementian riski. Flavonoleilla ja antosyaniineilla oli samanlainen vaikutus pelkästään Alzheimeriin.

He tarkastelivat ruokia olivat appelsiinimehu, tee, appelsiinit, omenat, mustikat, päärynät ja mansikat. Tee, omenat ja päärynät olivat yleisiä flavonolien ja flavonoidipolymeerien lähteitä. Antosyaniineja löytyy marjoista ja punaviinistä.

Monet otostutkimuksen muuttujat voivat kuitenkin vaikuttaa tällaisiin tutkimuksiin. Niihin sisältyy laaja joukko väestötekijöitä, joita kutsutaan ”tunnustajiksi” ja jotka on otettava huomioon, koska ne voivat vaikuttaa ilmoitettuihin tuloksiin. Häirittäjät voivat sisältää mitä tahansa sosiaalisesta asemasta, sukupuolesta, rodusta, painosta ja ammatista.

Tutkimuksessa käytettiin useita harrastajia, mukaan lukien ikä, sukupuoli, koulutustaso, energian saanti, tupakointi, kolesterolitasot, verenpaine, genetiikka ja diabetes. He pystyivät osoittamaan, että huolimatta näistä tunnustajista, flavonoideja sisältävän ruokavalion syöminen elämäsi aikana oli hyödyllistä vähentää Alzheimerin riskiä.

Vaikka tämä tutkimus ei selitä miksi flavonoideilla on tämä hyödyllinen vaikutus Alzheimerin tautiin, on selvää, että monenlaisten flavonoidien korkea, pitkäaikainen ruokavalion saanti liittyy aikuisten Alzheimerin taudin ja dementian pienempiin riskeihin. Se ei kuitenkaan väitä, että flavonoidit parantavat Alzheimerin tautia, eikä flavonoideja yksinään syöminen estä sitä.

Tämän tutkimuksen todisteet osoittavat selvästi, että flavonoideja sisältävien ruokien syöminen elämäsi aikana liittyy merkittävästi Alzheimerin taudin riskin vähentämiseen. Heidän kulutuksesta tulee kuitenkin vieläkin hyödyllisempää muiden elämäntapojen muutosten, kuten tupakoinnin lopettamisen, terveellisen painon hallinnan ja liikunnan, rinnalla.Conversation

Author

Eleftheria Kodosaki, akateeminen jäsen, Cardiff Metropolitan University ja Keith Morris, biolääketieteen ja biostatistiikan professori, Cardiff Metropolitan University

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

Suositellut kirjat:

Harvardin lääketieteellisen oppaan opas Tai Chi: 12 viikkoa terveelle keholle, vahva sydän ja Sharp Mind - Peter Wayne.

Harvardin lääketieteellisen koulun opas Tai Chi: 12 viikkoa terveelliseen kehoon, vahva sydän ja terävä mieli - Peter Wayne.Harvard Medical Schoolin huippututkimus tukee pitkäaikaisia ​​väitteitä, joiden mukaan Tai Chi vaikuttaa myönteisesti sydämen, luut, hermot ja lihakset, immuunijärjestelmän ja mielen terveyteen. Tohtori Peter M. Wayne, pitkäaikainen Tai Chi -opettaja ja tutkija Harvard Medical Schoolissa, kehitti ja testasi protokollan, joka on samanlainen kuin yksinkertaistettu ohjelma, joka sisältyy tähän kirjaan, joka sopii kaikenikäisille ihmisille ja jota voidaan tehdä vain muutaman minuutin päivässä.

Klikkaa tästä lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.


Luonnon käytävien selailu: luonnonvaraisen ruokailun vuosi lähiöissä
Wendy ja Eric Brown.

Luonnon käytävien selaaminen: Wendyn ja Eric Brownin lähiöissä metsästyksen vuosi.Osana sitoutumistaan ​​itseluottamukseen ja joustavuuteen Wendy ja Eric Brown päättivät viettää vuoden, joka sisältää luonnonvaraisia ​​ruokia säännöllisesti osana ruokavaliotaan. Tällä ainutlaatuisella ja innostavalla oppaalla on tietoa useimpien esikaupunkien maisemista löytyvien, helposti tunnistettavien luonnonvaraisten syötävien ruokien keräämisestä, valmistelusta ja säilyttämisestä, ja se on välttämätön lukema kaikille, jotka haluavat parantaa perheensä elintarviketurvaa hyödyntämällä kynnyksellä kynnyksensä.

Klikkaa tästä lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.


Food Inc: Osallistujien opas: miten teollisuusruoka tekee meistä sicker, Fatter ja Poorer-ja mitä voit tehdä siitä - Toimittaja: Karl Weber.

Food Inc: Osallistujan opas: miten teollisuusruoka tekee meistä sicker, Fatter ja Poorer-ja mitä voit tehdä siitäMistä ruoka on peräisin ja kuka on käsitellyt sitä? Mitkä ovat suuret maatalousyritykset ja millaisia ​​osuuksia heillä on elintarviketuotannon ja -kulutuksen tilan säilyttämisessä? Miten voin ruokkia perheen terveellisiä elintarvikkeita edullisesti? Laajentaminen elokuvan teemoihin, kirja Food, Inc. vastaa näihin kysymyksiin johtavien asiantuntijoiden ja ajattelijoiden haastavilla esseillä. Tämä kirja rohkaisee niitä, jotka ovat innoittaneet elokuva oppia lisää asioista ja toimia maailman muuttamiseksi.

Klikkaa tästä lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}

TOIMITTAJAT

Laskentapäivä on tullut GOP: lle
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Republikaanien puolue ei ole enää Amerikkaa edistävä poliittinen puolue. Se on laiton pseudopoliittinen puolue, joka on täynnä radikaaleja ja reaktoreita ja jonka ilmoitettuna tavoitteena on häiritä, horjuttaa ja ...
Miksi Donald Trump voisi olla historian suurin häviäjä
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Päivitetty 2. heinäkuuta 20020 - Tämä koko koronaviruspandemia maksaa omaisuuden, ehkä 2 tai 3 tai 4 omaisuutta, joiden koko on tuntematon. Ai niin, ja sadat tuhannet, ehkä miljoona ihmistä kuolee…
Sinisilmät vs ruskeat silmät: Kuinka rasismia opetetaan
by Marie T. Russell, InnerSelf
Tässä 1992 Oprah Show -jaksossa palkittu rasisminvastainen aktivisti ja kouluttaja Jane Elliott opetti yleisölle kovan opetuksen rasismista osoittamalla kuinka helppoa on oppia ennakkoluuloista.
Muutos on tulossa...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30. toukokuuta 2020) Kun seuraan Philadephian ja maan muiden kaupunkien tapahtumia koskevia uutisia, sydämeni särkee siitä, mikä on uutta. Tiedän, että tämä on osa suurempaa muutosta, joka tapahtuu…
Laulu voi nostaa sydäntä ja sielua
by Marie T. Russell, InnerSelf
Minulla on useita tapoja puhdistaa pimeys mielestäni, kun havaitsen sen olevan hiipinyt. Yksi on puutarhanhoito tai ajanvietto luonnossa. Toinen on hiljaisuus. Toinen tapa on lukeminen. Ja sellainen, joka…