Ei-toivottu painonnousu tai laihtuminen? Syyttää stressihormonejasi

Ei-toivottu painonnousu tai laihtuminen? Syyttää stressihormonejasi
Stressihormonit liittyvät läheisesti nälkään ja motivaatioon
. Karl Tapales / Moment kautta Getty Images 

Jos olet kokenut ei-toivottua painonnousua tai laihtumista pandemian aikana, et ole yksin. American Psychological Associationin kyselyn mukaan 61% yhdysvaltalaisista aikuisista ilmoitti ei-toivotusta painonmuutoksesta pandemian alkamisen jälkeen.

Maaliskuussa 2021 julkaistut tulokset osoittivat, että pandemian aikana 42% vastaajista painoi ei-toivottua painoa - keskimäärin 29 kiloa - ja lähes 10% näistä ihmisistä painoi yli 50 kiloa. Kääntöpuolella lähes 18% amerikkalaisista kertoi kokeneensa ei-toivottua laihtumista - keskimäärin 26 kilon menetys.

Eräässä toisessa tutkimuksessa, joka julkaistiin 22. maaliskuuta 2021, arvioitiin 269 ihmisen painonmuutos helmikuusta kesäkuuhun 2020. Tutkijat havaitsivat keskimäärin, että ihmiset saivat tasainen 1.5 kiloa kuukaudessa.

Olen ravitsemuksellinen neurotieteilijäTutkimuksessani tutkitaan ruokavalion, elämäntavan, stressin ja henkisen ahdistuksen, kuten ahdistuksen ja masennuksen, suhdetta.

Kehon painomuutosten yhteinen nimittäjä erityisesti pandemian aikana on stressi. Toinen kysely, jonka teki American Psychological Association tammikuussa 2021 havaittiin, että noin 84% yhdysvaltalaisista aikuisista koki vähintään yhden pitkittyneeseen stressiin liittyvän tunteen kahden edellisen viikon aikana.

Tulokset ei-toivotuista painon muutoksista ovat järkeviä stressaavassa maailmassa, erityisesti kehon stressivasteen yhteydessä, joka tunnetaan paremmin nimellä taistelu tai pako -vastaus.

Taistelu, lento ja ruoka

Taistelu tai pako -vastaus on synnynnäinen reaktio, joka kehittyi selviytymismekanismina. Se antaa ihmisille mahdollisuuden reagoida nopeasti akuuttiin stressiin - kuten saalistaja - tai sopeutua krooniseen stressiin - kuten ruokapula. Stressiin joutuessaan keho haluaa pitää aivot valppaina. Se vähentää joidenkin hormonien ja aivokemikaalien määrää, jotta voidaan hylätä käyttäytyminen, joka ei auta kiireellisessä tilanteessa, ja se lisää muita hormoneja.


 Hanki uusimmat sähköpostitse

Etunimi:Sähköposti:
 


Stressiolosuhteissa keho alentaa hermovälittäjäaineiden, kuten serotoniini, dopamiini ja melatoniini. Serotoniini säätelee tunteita, ruokahalua ja ruoansulatusta. Joten, alhainen serotoniinin määrä lisätä ahdistusta ja voi muuttaa ihmisen ruokailutottumuksia. Dopamiini - toinen hyvän olon välittäjäaine - säätelee tavoitteellinen motivaatio. Dopamiinipitoisuuden väheneminen voi johtaa motivaation heikkenemiseen, terveellisen elämäntavan ylläpitämiseen tai päivittäisten tehtävien suorittamiseen. Kun ihmiset ovat stressissä, he myös tuottavat vähemmän unihormonia melatoniinia, mikä johtaa nukkumisvaikeuksiin.

Epinefriini ja noradrenaliini välittävät stressiin liittyviä fysiologisia muutoksia ja ovat kohonnut stressaavissa tilanteissa. Nämä biokemialliset muutokset voivat aiheuttaa mielialan vaihteluja, vaikuttaa ihmisten ruokailutottumuksiin, vähentää tavoitteellista motivaatiota ja häiritä henkilön vuorokausirytmiä.

Kaiken kaikkiaan stressi voi heittää ruokailutottumuksesi ja motivaation liikkua tai syödä terveellistä tapaa tasapainosta, ja tämä viime vuosi on varmasti ollut stressaava kaikille.

Sokerit antavat välittömän mutta lyhytaikaisen mielialan.
Sokerit antavat välittömän mutta lyhytaikaisen mielialan.
MarianVejcik / iStock Getty Images Plus -palvelun kautta

Helppo kaloreita, vähän motivaatiota

Molemmissa tutkimuksissa ihmiset ilmoittivat itse painostaan, eivätkä tutkijat keränneet mitään tietoa fyysisestä aktiivisuudesta. Mutta voidaan varovasti olettaa, että suurin osa painon muutoksista johtui siitä, että ihmiset saivat tai menettivät rasvaa.

Joten miksi ihmiset painoivat tai laihtuivat viime vuonna? Ja mikä selittää dramaattiset erot?

Monet ihmiset viihtyvät kaloreissa. Tämä johtuu siitä, että suklaa ja muut makeiset voivat saada sinut onnelliseksi serotoniinitasojen nostaminen lyhyellä aikavälillä. Veri puhdistaa ylimääräisen sokerin kuitenkin hyvin nopeasti, joten henkinen vauhti on erittäin lyhytaikainen, mikä saa ihmiset syömään enemmän. Syöminen mukavuuden vuoksi voi olla luonnollinen vastaus stressiin, mutta yhdistettynä matalampaan motivaatioon liikuntaan ja vähäravinteisten, kaloripitoisten ruokien kulutukseen stressi voi johtaa ei-toivottuun painonnousuun.

Entä laihtuminen? Pähkinänkuoressa aivot ovat yhteydessä suolistoon a: n kautta kaksisuuntainen viestintäjärjestelmä, jota kutsutaan vagus-hermoksi. Kun olet stressaantunut, kehosi estää vagushermon läpi kulkevia signaaleja ja hidastaa ruoansulatusta. Kun näin tapahtuu, ihmiset kokevat täyteyden.

Pandemia jätti monet ihmiset koteihinsa, kyllästyneinä, runsaasti ruokaa ja vähän häiritsemään heitä. Kun lisäät stressitekijän tähän skenaarioon, sinulla on täydellinen tilanne ei-toivottuihin painon muutoksiin. Stressi on aina osa elämää, mutta voit tehdä - kuten positiivisen itsekeskustelun harjoittaminen - joka voi auttaa torjumaan stressireaktion ja joitain sen ei-toivottuja seurauksia.

kirjailijastaConversation

Lina Begdache, Apulaisprofessori ravitsemuksesta, Binghamtonin yliopisto, New Yorkin osavaltion yliopisto

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.


Suositellut kirjat: terveys

Tuore hedelmä puhdistaaTuore hedelmäpuhdistus: Detox, laihtuminen ja terveydentilasi palauttaminen luontoon kaikkein herkullisimmilla elintarvikkeilla [Paperback], Leanne Hall.
Laihduttaa ja tuntuu eloisasti terveeltä, kun puhdistat kehon myrkkyjä. Tuore hedelmä puhdistaa tarjoaa kaiken, mitä tarvitset helppoon ja tehokkaaseen detoxiin, mukaan lukien päivittäiset ohjelmat, suussa sulavat reseptit ja neuvoja puhdistuksen poistamisesta.
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.

Elää elintarvikkeitaJännittävät ruoka-aineet: 200-kasvipohjaiset reseptit Peak Healthille [Paperback], Brendan Brazier.
Rakenteeseen perustuvassa vegaani-ravitsemusoppaassa esitetyn stressiä vähentävän, terveyttä edistävän ravitsemusfilosofian pohjalta Kukoistaa, ammattimainen Ironman triathlete Brendan Brazier kiinnittää nyt huomiota ruokalautaan (myös aamiais- ja lounasalustaan).
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.

Gary Nullin lääketieteen kuolemaGary Nullin, Martin Feldmanin, Debora Rasion ja Carolyn Deanin kuolema
Lääketieteellisessä ympäristössä on tullut huumeyritysten soluttautuneiden yritysten, sairaaloiden ja hallitusten hallitusten labyrintti. Myrkyllisimmät aineet hyväksytään usein ensin, kun taas lievempiä ja luonnollisempia vaihtoehtoja ei oteta huomioon taloudellisista syistä. Se on kuolema lääkkeellä.
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.


Saatat pitää myös

SAATAVAT KIELET

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

 Hanki uusimmat sähköpostitse

Etunimi:Sähköposti:
 

{Emailcloak = off}

Marie T. Russellin päivittäinen inspiraatio

INNERSELF-ÄÄNIT

Liasta maaperään: elämän lanta antaa erinomaisen kasvupotentiaalin
Liasta maaperään: elämän lanta antaa erinomaisen kasvupotentiaalin
by Alan Cohen
Jos sinä tai minä olisimme tavanneet Joen hänen komean komediansa aikana, olisimme voineet pitää häntä raakana tai…
Terveellisen itsevarmuuden lisääminen ja vakuuttavan viestinnän harjoittaminen
Terveellisen itsevarmuuden lisääminen ja vakuuttavan viestinnän harjoittaminen
by Tina Gilbertson
Jokaisella meistä on ajatuksia, tunteita, mielipiteitä, mieltymyksiä ja tarpeita, jotka eivät välttämättä kohtaa…
Horoskooppiviikko: 5. – 11. Huhtikuuta 2021
Horoskoopin viikko: 5. – 11. Huhtikuuta 2021
by Pam Younghans
Tämä viikoittainen astrologinen päiväkirja perustuu planeettojen vaikutteisiin, ja se tarjoaa näkökulmia ja…
10 syytä miksi miehet kärsivät
10 syytä miksi miehet kärsivät
by Barry Vissell
Viime aikoina olen johtanut miesten online-retriitin johtamista. Jokainen meistä sai syvän haavoittuvuuden ja…
Chakran parantava hoito: tanssi kohti sisäistä mestaria
Chakran parantava hoito: Tanssiminen kohti sisäistä mestaria
by Glen Park
Flamencotanssia on ilo katsella. Hyvältä flamencotanssijasta tulee ylenpalttista itseluottamusta…
Tulemmeko Pyhän Hengen aikakauteen?
Tulemmeko Pyhän Hengen aikakauteen?
by Richard Smoley
Isän aikakauden papeilla, joiden työ keskittyi uhriin, ei todennäköisesti olisi ...
Usko neroosi: Anna itsellesi maine elääksesi!
Usko neroosi: Anna itsellesi maine elääksesi!
by Alan Cohen
Ehkä varhaisessa elämässä omaksut itsestäsi ajatuksen, joka määritteli sinut pieneksi, rumaksi,…
Henki, joka koskettaa lyhyesti muotoa: Viisaus patoalta
Henki, joka koskettaa lyhyesti muotoa: Viisaus patoalta
by Nancy Windheart
Kun kahlain kylmään veteen, huomasin sinisen lampen rungon kelluvan tynnyrillä…

LUE LUE

Meditaation onnistumisen ensimmäinen sääntö: Älä säästä sitä, mitä muut tekevät
Meditaation onnistumisen ensimmäinen sääntö: Älä säästä sitä, mitä muut tekevät
by J. Donald Walters
Kuinka kauan sinun pitäisi meditoida? Ensimmäinen sääntö on: Älä hallitse sitä, mitä muut tekevät. Mikä toimii hyvin…
Hyvin outo historia pääsiäispupusta
Pääsiäispupun erittäin outo historia
by Katie Edwards, Sheffieldin yliopisto
Kun puret päätäsi suklaapupuistasi tänä viikonloppuna, saatat ihmetellä kuinka sarjakuva…
Yksinkertaiset prosessit rakkauden ja myötätunnon energian virittämiseen
Yksinkertaiset prosessit rakkauden ja myötätunnon energian virittämiseen
by Sharron Rose
Kun harjoitat näitä harjoituksia, yksinkertaisia ​​uskon, rakkauden, kärsivällisyyden, lempeyden ja ystävällisyyden lahjoja…
Numero Nolla (0) elämässäsi jonkin verran apua parantavista kivistä
Numero Nolla (0) elämässäsi jonkin verran apua parantavista kivistä
by Editha Wuest ja Sabine Schieferle
Amerikkalainen matemaatikko Robert Kaplan sanoi kerran: ”Jos katsot nollaa, et näe mitään; mutta katso…
Tulemmeko Pyhän Hengen aikakauteen?
Tulemmeko Pyhän Hengen aikakauteen?
by Richard Smoley
Isän aikakauden papeilla, joiden työ keskittyi uhriin, ei todennäköisesti olisi ...
Kaksoistutkimus osoittaa, että selkäsauna voi johtaa epäsosiaaliseen käyttäytymiseen
Kaksoistutkimus osoittaa, että selkäsauna voi johtaa epäsosiaaliseen käyttäytymiseen
by Esther Robards, UT Austin
Emme löytäneet todisteita geneettisen selityksen tueksi ", Alexandra Burt sanoo." Erot
Usko neroosi: Anna itsellesi maine elääksesi!
Usko neroosi: Anna itsellesi maine elääksesi!
by Alan Cohen
Ehkä varhaisessa elämässä omaksut itsestäsi ajatuksen, joka määritteli sinut pieneksi, rumaksi,…
Pluto: Sisäinen pimeys ennen aamunkoittoa
Pluto: Sisäinen pimeys ennen aamunkoittoa
by Isabel Hickey
Yhdistämällä astrologian ja mytologian Pluto edustaa tajuton alamaailmaa. Se on…

Uudet asenteet - uudet mahdollisuudet

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
Copyright © 1985 - 2021 Sisäiset julkaisut. Kaikki oikeudet pidätetään.