Perustuvat ruokahaluasi emotionaalisiin tai fyysisiin tarpeisiin?

Ruoka Cravings perustuvat emotionaalisia ja fyysisiä tarpeita?

Joidenkin ihmisten ruokahalut pysyvät vakaina; esimerkiksi he aina haluta jäätelöä. Muut ihmiset käyvät läpi "ruoan potkuja", maapähkinävoita viikon, sinisen juustokastelun ensi viikolla ja suklaapatukoita seuraavalla viikolla. Kumpikaan tilanne ei ole vahingossa eikä sattumaa.

Jos emotionaalisia ongelmiasi ei käsitellä, ruoan himo pysyy vakiona. Jos tunneongelmat muuttuvat, niin myös ruokahalut. Ainoa rinnakkain sekä jatkuvan että muuttuvan ruokahalun välillä on tämä: On olemassa jokin taustalla oleva emotionaalinen ongelma, joka huutaa huomiota.

"Emotionaalisten ongelmien" vuoksi en välttämättä tarkoita syviä psykologisia kysymyksiä, jotka edellyttävät hoitoa. Ruoka-ahdistukset johtuvat usein perusvaatimuksista hauskaa, jännitystä tai rakkautta kohtaan - useimmat kysymykset pitävät "normaalia" ja voimamme sisällä parantaa itseään.

Elintarvikkeiden himoihin liittyvät emotionaaliset ongelmat kuuluvat yleensä johonkin näistä luokista:

* Stressi, jännitys, ahdistus, pelko tai kärsimättömyys.

* Masennus tai sininen tunne.

* Väsynyt tunne, jolla on alhainen energian taso.

* Tarpeettomat hauskanpitoa, leikkiä, jännitystä tai virkistystä koskevat tarpeet; liian paljon työtä ja ei riitä pelaamaan.

* Rakkaus, valinta, arvostus, romantiikka tai seksuaalinen tyytyväisyys.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


* Viha, kaunaa, katkeruutta tai turhautumista.

* Tyhjyys, turvattomuus tai halu mukavuutta kohtaan

Neljä tunnetta muodostavat emotionaalisen ylensyön ytimen: pelko, viha, jännitys ja häpeä (FATS). Pelko on FATS-tunteiden juuren tunne. Viha, jännitys ja häpeä ovat pelon laajennuksia. Tunnemme vihaisia, koska pelkäämme, että rakastamme menettäämme jotain tai jotakin arvokasta meille; tunnemme jännitystä, koska pelkäämme luottavalta tai koska olemme kulkeneet pois jumalallista polkustamme; tunnemme häpeän, koska pelkäämme, että olemme riittämättömiä.

Nämä "FATS-tunteet" ovat ensisijaisia ​​liikkeentekijöitä emotionaaliseen ylikuumenemiseen. Ylivoimaiset syyt syödä johtuvat yhdestä näistä neljästä tunteesta.

Psykoterapeutina olen sitä mieltä, että on tärkeää olla rehellinen itsellemme tunteistamme. Meidän on kohdattava tunteet ja siirrymme eteenpäin. En koskaan suosittele elämäsi yliarviointia tai katsomasta itseäsi uhria. Kuitenkin niin paljon tarpeettoman tunteellisen kivun lähde on haluttomuus kohdata epämiellyttävä tunne. Kukaan ei hyväksy, "Oi, kyllä, minusta tuntuu epävarmalta." Mutta vaihtoehto - ei hyväksy sitä - on niin paljon pahempaa!

Kun kiellämme vahvat tunteet, ne kasvavat entisestään. Kun he saavat voimaa, he etsivät myös myyntipisteitä. Hylättyjä tunteita ilmenee monilla epämiellyttävillä tavoilla, kuten ruokahalut, fyysiset kiput tai sairaudet, masennus, ahdistuneisuus, fobiat ja unihäiriöt.

Alin rivi on tämä: Kuten epämiellyttävä, sillä se on edessään negatiivisen tunteen kohdalla, vaihtoehto on vielä epämiellyttävämpää. Kaikki saavat vihaa, järkyttyneitä tai kateellisia jonkin aikaa - siitä ei ole kysymys. Joskus elinolosuhteet tai henkilökohtaiset valintamme vaikeuttavat pysyä keskitetysti mielenrauhassa. Itse asiassa ainoa kysymys näistä tunteista on, haluammeko käsitellä niitä nyt tai myöhemmin.

Neljä ensisijaista tunnetta tunteellisen ylensyön alla: FATS

PELKO: Epävarmuus, käveleminen munakuorilla, yleistyneet pelot, luopuminen peloista, eksistentiaaliset pelot, kontrollikysymykset, seksuaaliset pelot, huoli, ahdistuneisuus, masennus, läheisyyden pelot.

SUUTUTTAA: Toisella henkilöllä, kohti epäoikeudenmukaisuutta, itseäsi, tunne pettää, tunne repiminen, tunne väärin.

TENSION: Stressi, turhautuminen, vanha viha muuttui katkeraksi, vanha viha muuttui kauhuksi, kateudeksi, kärsimättömyydeksi, ylityöllistymiseksi ilman emotionaalista vapautumista, kuten hauskaa.

HÄPEÄ: Itse syyttävä, alhainen itsetunto, itsetuho, luottamuksen puute omaan osaamiseensa tai hyvyyteen, olettaen, että muut ihmiset eivät pidä sinusta, tunne vähemmän kuin muut, tunne kuin et ansaitse hyvää.

Kun pullomme vahvat tunteemme, se muistuttaa korkin asettamista etikka- ja leivin sooda-yhdistelmään. Ohitettu tunne ei mene pois - se tehostuu. Mitä enemmän yritämme sivuuttaa tunteen, sitä vahvempi se kasvaa. On paljon helpompaa kohdata musiikkia, kun tunteet ovat edelleen "korjattavissa" vaiheessa.

Siksi pidän todella ruokahalua koskevasta analyysistä. Aloitat tunnistamalla elintarvikkeen, jonka halaat ja työskentelet taaksepäin, kuten etsivä. Kun olet tunnistanut, mitä ruokaa te halaatte sanoa, kivinen tienjäätelö, taustalla olevat tunteet tuijottavat sinut selvästi kasvoillaan: "Kiusaaminen toisia kohtaan ja itsellesi. Käytetty tai painostunut tunne, ja haluavat hauskaa ja mukavuutta. Masennus."

Totuus tästä taustalla olevasta tunteesta, joka seuraa ruoka-himoa, osuu useimpiin meihin silmien välissä. Tunnistamme heti, "Kyllä, se on tunteellinen ongelma, jota olen kamppaillut." Tämä tunnistus voi ajaa sinua tutkimaan edelleen ja ottamaan terveen toisen askeleen kysyä itseltäsi: "Mikä saa minut niin turhautuneeksi tai vihaiseksi?" "Mitä minusta tuntuu, että puuttuu?" ja "Miksi otan vihani itselleni?" Yleensä vastaukset näkyvät heti.

Meidän kieltämisjärjestelmämme on uskomattoman tehokas suojaamaan meitä rehellisesti edessäsi. Kieltäminen johtuu pelosta myöntää: "Kyllä, tämä häiritsee minua." Tämän pääsyn seuraukset ovat jopa pelottavampia "Nyt minun on otettava vastuu muutosten tekemisestä tilanteen korjaamiseksi." Muutos on pelottavaa, koska pelkäämme, että tilanne saattaa pahentua parantumisen sijaan.

Inertia ja pelot pitävät meitä tarkastelemassa taustalla olevia kysymyksiä, jotka luovat ruokahalua. Koska tämä kieltäminen estää meidät näkemästä näitä näennäisesti ilmeisiä taustakysymyksiä, meidän on usein osoitettava ne meille. On suhteellisen helppoa nähdä muiden ihmisten ongelmia; on paljon vaikeampaa olla objektiivinen itsemme kanssa. Opettelemalla tulkitsemaan ruokahalujasi voit löytää nämä ongelmat helpommin itse.

Aivan rehellisesti myöntämällä itsellemme, "Kyllä, tämä on tunne minun ruokahalun alla" on niin valtava helpotus! Tuntuu niin hyvältä tulla puhtaaksi itsesi kanssa, eikö olekin? Silloin emotionaalinen helpotus vähentää tai jopa poistaa kehon ylikuormitusta.

Fyysisesti perustuvat cravings

Joskus me himoamme ruokaa, koska kehomme huutaa ravinteita, kuten vitamiineja tai proteiineja. Kehomme on köyhdytetty, ja cravings varmistaa, että sen tarpeet täyttyvät. Nämä ovat fyysisesti perustuvia himoja.

Silti, kun tutkitaan tarkasti, jopa nämä cravings juurtuvat tunteisiin. Jännitys, neljäs rasvan tunne, on stressin fyysinen ilmentymä elämässämme. Stressi johtaa elämäntapavalintoihin, jotka puolestaan ​​johtavat ravitsemukselliseen puutteeseen. Kolme asiakkaistani löysi, kuinka stressiä täyttävät elämäntavat ryöstivät energia- ja ravinteidensa, mikä puolestaan ​​laukaisi ruokahalua:

Diannan hektinen aikataulu vakuutti hänelle, että hänellä ei ollut aikaa käyttää. Ilman säännöllistä liikuntaa Dianna tunsi aina hitaasti ja väsyneenä. Sen sijaan, että Dianna olisi ratkaissut reipasta kävelyä tai pyöräretkiä, se syö elintarvikkeita "peppieriksi".

Marcian korkeapaineinen työ vaikutti hänen yleiseen jännitteensä ja kyvyttömyytensä rentoutumiseen. Marcia halusi ja söi pusseja perunalastuja ja pretzelejä, jotta he väsyivät hänen ahdistuksestaan ​​ja jännityksestään. Roskaruoka ryöstää kehomme B-vitamiineista, koska tyhjät kalorit tarvitsevat ruoansulatusta ravinteiksi. Kun käytät ruoansulatusta ruoansulatukseen, ne korvautuvat ravintoaineeksi puutteellisesti. Marcia oli jatkuvasti vitamiineja ja siksi jatkuvasti nälkäinen!

Brenda käytti alkoholia rauhoittamaan hermojaan. Liiallinen alkoholinkäyttö auttaa vähentämään aivokemiallista serotoniinitasoa. Kun serotoniini on alhainen, tavallinen tulos on hiilihydraattihimo, joka on juuri sitä, mitä Brenda taisteli. Hänen ruokahalunsa leipää ja pastaa kohtaan oli hallitsemattomana, ja Brenda oli hyvin tyytymätön hänen painoonsa.

Kyllä, Dianna, Marcia ja Brenda kärsivät fyysisesti perustelluista ruokahaluista. Mutta niiden ravinteiden puutteen juuret olivat FATS-tunne, jännitys.

Jännitys lisää myös aivokemikaaleja, jotka johtavat ylilyöntiin. Dr. Sarah Leibowitz Rockefellerin yliopistosta totesi, että kortisolin hormoni stimuloi aivokemikaalin, jota kutsutaan "neuropeptidiksi Y", tuotantoa. Tämä aivokemikaali on tärkein tekijä hiilihydraattihalujen kytkemisessä päälle ja pois. Tässä on jännitysyhteys: Tuotamme enemmän kortisolia, kun olemme jännittyneitä!

Vielä pahempaa on, että Leibowitz kertoo myös, että neuropeptidi Y tekee kehosta myös riippuvaisen uuden kehon rasvan, jonka tuotamme (ilmeisesti tämä on joku muinainen biologinen taaksepäin luolapäiviin). Toisin sanoen jännitys ei ainoastaan ​​aiheuta hiilihydraattien himoa, vaan myös lisää painon menettämistä on vaikeampaa.

Painettu uudelleen luvalla.
Julkaisija Hay House Inc. © 1999, 2011.

Artikkelin lähde

Jatkuva himo AZ: mitä ruokasi cravings tarkoittaa ja miten voittaa ne
esittäjä (t): Doreen Virtue, Ph.D.

Doreen Virtue, Ph.D.Himoatko suklaata, leipää, juustoa, perunoita tai muita elintarvikkeita? Jos näin on, on olemassa syy miksi, kuten Doreen Virtuen läpimurtoopas selittää. Jokainen ruokahimo vastaa todella tiettyä taustalla olevaa tunnetta; joten kun ymmärrät merkityksesi takanasi oman himoasi ja sovellatte näitä sivuja koskevia tietoja ja lausuntoja, voit parantaa oman emotionaalisen ylensyöntiäsi. Lisäksi voit lukea tieteellisiä tutkimuksia kunkin ruoan tunnelmallisista ja energiaa muuttavista ominaisuuksista, jotka auttavat sinua näkemään, miten ruokahalusi peilaa tunteitasi. Tämä kattava ja valtuuttava opas näyttää myös, miten annat ”elintarvikelukuja” itsellesi ja muille, jolloin voit tulkita tarkasti monien himoa.

Info / Tilaa tämä kirja (uusi painos / eri kansi) tai ostaa Kindle-versio.

Lisää tämän kirjoittajan kirjoja

Author

Doreen Virtue, Ph.D.Tohtori Virtue on kirjoittanut lukuisia kirjoja, heidän keskuudessaan: Haluan muuttaa elämääni, jos olisin enemmän aikaa; Menettää kiloa kipua, Ja Yo-Yo-ruokavalion oireyhtymä. Tohtori Virtue on usein vieras tällaisissa keskusteluohjelmissa, kuten Oprah, Geraldo ja Sally Jessy Raphael. Hänen artikkelit ovat ilmestyneet kymmenissä suosituissa aikakauslehdissä ja hän on täydellisen naisen editori. Hänen verkkosivunsa on www.angeltherapy.com.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}

TOIMITTAJAT

InnerSelf-uutiskirje: syyskuu 6, 2020
by InnerSelfin henkilökunta
Näemme elämän havainnointilinssimme kautta. Stephen R. Covey kirjoitti: "Me näemme maailman, ei sellaisenaan, vaan sellaisena kuin olemme - - tai sellaisena kuin meillä on edellytykset nähdä se." Joten tällä viikolla katsomme joitain…
InnerSelf-uutiskirje: Elokuu 30, 2020
by InnerSelfin henkilökunta
Tiet, joilla tänään matkustamme, ovat yhtä vanhoja kuin aikoina, mutta ovat meille uusia. Kokemuksemme ovat yhtä vanhoja kuin ajat, mutta ne ovat myös uusia meille. Sama pätee myös…
Kun totuus on niin kauheaa, että se sattuu, toimi
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kaikkien näinä päivinä tapahtuvien kauhujen keskellä minua inspiroivat loistavat toivonsäteet. Tavalliset ihmiset puolustavat sitä, mikä on oikein (ja väärää vastaan). Baseball-pelaajat,…
Kun selkäsi on seinää vasten
by Marie T. Russell, InnerSelf
Rakastan Internetiä. Nyt tiedän, että monilla ihmisillä on paljon huonoja asioita sanottavaa, mutta rakastan sitä. Aivan kuten rakastan ihmisiä elämässäni - he eivät ole täydellisiä, mutta rakastan heitä joka tapauksessa.
InnerSelf-uutiskirje: Elokuu 23, 2020
by InnerSelfin henkilökunta
Jokainen todennäköisesti voi olla yhtä mieltä siitä, että elämme outoina aikoina ... uusia kokemuksia, uusia asenteita, uusia haasteita. Mutta meitä voidaan rohkaista muistamaan, että kaikki on aina muuttumassa ...