Miten paasto voi hyötyä mielenterveydestä, meditaatiosta ja yleisestä terveydestäsi

Miten paasto voi hyötyä mielenterveydestä, meditaatiosta ja yleisestä terveydestäsi
Photo Credit: Jean Fortunet. CC 1.0

Paastoa on käytetty vuosisatojen ajan sekä korjaavana aineena että tehostajana kaikilla terveysalueilla: fyysinen, henkinen ja emotionaalinen. 21st-vuosisadalla paastoa tarkastellaan usein alaspäin. Se on jätetty pois liikalihavuuden vastaiset aloitteet koska lääkärit eivät pidä sitä turvallisena lääkkeenä laihtumisen kannalta, ja siksi vähemmän ja vähemmän ihmisiä tunnistaa todelliset terveyshyödyt. Oikeasti suoritettu aika ajoin suoritettu nopeus voi olla hyväksi terveydelle monilla tavoilla.

Ymmärtääksemme, miten paasto voi hyödyttää elämääsi, on tärkeää ymmärtää, mikä se on ja miten se toimii. Nopeaa vauhtia on monilla eri tavoilla sekä pienissä spurteissa että pitkäaikaisissa jaksoissa. Joka tapauksessa, ajoittainen paasto tai yleiset vähäkalorisen kulutuksen jaksot voivat olla lukuisia terveyshyötyjä.

Mitä paastoa?

Nopea on aika, yleensä vähintään 12 tuntia, jossa kulutetaan hyvin vähän kaloreita. On tärkeää huomata, että paasto ei ole sama kuin nälkää itse.

Lyhyesti aikaa on hyvä paastota kuluttamatta ruokaa tai juomaa veden lisäksi. Joka päivä, joka on pidempi kuin päivä, on kuitenkin vielä saatava kaloreita ja ennen kaikkea elektrolyyttejä, jotta sydämesi lyönti ja kehosi ja mieli toimivat.

Miksi ihmiset nopeasti?

Paasto hengellisistä syistä: Paasto alkoi hengellisenä pyrkimyksenä useat suuret uskonnot ovat hyödyntäneet vuosisatoja. Katoliset nopeasti tai pidättäytyvät lihasta kolmantena, suurena perjantaina ja joka perjantaina paaston aikana. Judaismilla on seitsemän päivää paastoa koko vuoden ajan, mukaan lukien Yom Kippur. Muslimit nopeasti Ramadanin aikana, koko kuukauden, jolloin he pidättäytyvät ruoasta ja juomasta auringonpaisteesta auringonlaskuun. Itäiset uskonnot, kuten buddhalaisuus ja hindulaisuus, käyttävät paastoa usein puhdistusmuotona tai keinona lisätä keskittymistä ja huomaavaisuutta.

Paasto terveydelle ja laihtumiselle: Monet ihmiset, varsinkin viime vuosikymmeninä, ovat kääntyneet paastoamaan terveyttä tai laihtumista. Koska ajoittaisilla paastoajaksoilla on lukuisia terveyshyötyjä, jotka käsittelemme myöhemmin artikkelissa, se on hyvä tapa elää terveempiä tai menettää vähän painoa. Monet käyttävät usein jonkinlaista mehua nopeasti laihtumiseen, jossa ne korvaavat osan tai kaikki ateriat terveellä mehulla tai nesteellä. On tärkeää huomata, erityisesti painonpudotuksen kannalta, että terve paasto, toisin kuin täysin itsestään nälkä, on tehokkain tapa.

Paasto parempaan keskittymiseen / huomaavuuteen: Paastoa on käytetty vuosisatojen ajan lisätä itsekuria, tietoisuutta ja keskittymistä. Koska paastoaminen itsestään edellyttää, että käytät mielenmukaisuutta ruoan kanssa (olette tietoisia nälästäsi reagoimatta siihen), se lisää mielenterveyttäsi. Se pakottaa sinut myös tarkastelemaan tarkemmin ajatuksiasi, vakaumustasi ja odotuksiasi ja kartoittamaan negatiivisia merkityksiä korostamaan niitä positiivisilla. Se on itsensä kehittynyt muoto kognitiivinen käyttäytymisterapia se on hyvä työkalu arsenaalissasi aina, kun otat uuden haasteen. Se on melkein kuin harjoitus mielenterveyden lihaksille.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Paastoaminen voi myös hyödyttää sekä joogaa että meditaatioyrityksiä: voit taipua ja kiertää paremmin, kun kehosi on tyhjä, ja meditaatiot voivat mennä paljon syvemmälle paljon nopeammin, kun paasto-tilassa.

Mitkä ovat paastoamisen vaiheet?

Jos olet paastoamassa useita päiviä, paasto tulee kolmessa eri vaiheessa: puhdistuskriisi, paaston huippu ja normaali paasto.

Puhdistava kriisi on kehosi ensimmäinen reaktio nopeasti. Koska et käytä energiaa energiaasi, kehosi alkaa kuluttaa omia resurssejaan, mikä johtaa usein suuriin määriin toksiinien käsittelyyn kehosta veren, ruoansulatuskanavan ja munuaisten kautta. Tässä vaiheessa voi olla useita kielteisiä sivuvaikutuksia, joten on helppo tuntea olevasi sairas. Monet ihmiset luopuvat paastoamisesta kolmen ensimmäisen viiden päivän aikana, koska puhdistuskriisi voi olla niin voimakas, mutta se on varma merkki siitä, että kehosi on oikeaan suuntaan ja valmis aloittamaan parantumisprosessin.

Paasto Peak tapahtuu, kun kehosi siirtyy kriisivaiheesta ja alkaa toimia huippukapasiteetilla. Tätä vaihetta leimaavat kohonnut aistit ja kohonnut tunne henkisestä kirkkaudesta sekä tunteet innostuksesta ja nuoruudesta. Toisin kuin kriisivaiheessa, koet suuria määriä energiaa aivosi ja lihakset alkavat juosta halutulla polttoaineella, jotka ovat ketoneja (jotka syntyvät poltettaessa polttoaineelle rasvaa) eikä glukoosia, kuten usein opetetaan.

Normaali paasto-tila tapahtuu, kun kehon ja energian tasot tasoittuvat, kun olet tottunut nopeasti. Tämä vaihe vaihtelee yksilön mukaan: jotkut säilyttävät korkean energiansa, kun taas toiset näkevät pudotuksen.

Paastoamisen terveyshyödyt

Paastoaminen, kun se tehdään oikein, voi todella olla hyvä sekä henkiselle että fyysiselle terveydelle.

Parempi immuunijärjestelmä: Paasto ei polttaa ylimääräistä rasvaa, mutta myös kehon rasvaan varastoituneet toksiinit vapautuvat, mikä on yksi luonnollisimmista keinoista kehon myrkyttömäksi. Nälkä aiheuttaa myös kehon alkavan säästää energiaa millä tahansa tavalla. Yksi niistä asioista, joita kehomme tekee energian säästämiseksi, on päästä eroon tarpeettomista immuunisoluista, mukaan lukien kaikki vahingoittuneet. Tämä pakottaa immuunijärjestelmän toimimaan paremmin eroon toimimattomista soluista ja korvaamalla ne terveillä. Tämä prosessi on jopa näytetty hyötyä kemoterapiaa saaville potilaille: kun he paastosivat kolme päivää ennen hoitoa, ne välttivät suuren immuunivaurion, joka johtui kemoterapiasta immuunijärjestelmän uudistumisen vuoksi.

Painokontrolli: Väliaikainen paasto pakottaa kehon polttaa rasvaa, mikä johtaa parempaan painonhallintaan. On olemassa myös huhuja, jotka väittävät paastoamisen hidastavan aineenvaihduntaa, mutta tämä ei ole aina totta. Pitkät nälänhäiriöt johtavat aineenvaihduntaan hitaammin, mutta ajoittainen paasto nopeuttaa sitä, kun ruoansulatuskanava on tauko ja antaa sille mahdollisuuden toipua. Paasto vähentää myös insuliiniresistenssiä, joka auttaa ruoan sulattamisessa tehokkaammin, auttaa välttämään energian piikkejä ja alentaa myös tyypin II diabeteksen riskiä.

Parempi kognitiivinen toiminto: Paasto pakottaa kehon polttamaan ketoneja sokereiden sijasta. Ketonit ovat aivojen ensisijainen polttoaineen lähde, koska ne lisäävät proteiinia, jota kutsutaan aivopohjaiseksi neurotrofiseksi tekijäksi (BDNF), joka edistää muistia ja uudistumista. Aivosi toimivat paremmin paremmin BDNF: n suuremmilla määrillä.

Pitkäikäisyys: Paastoaminen voi todella auttaa sinua elämään pidempään. Rotterdamin Erasmus-yliopisto suoritti tutkimusta siitä, kuinka paljon ruokaa tarvitsee syödä, ja he havaitsivat, että vähän vähemmän syöminen kuin mitä tarvitsemme joka päivä, voi pidentää elinikää. Ihmiskehot ovat joko kasvavia tai korjaavia, ja kun syömme liikaa, ne voivat vain kasvaa enemmän. Syöminen vähemmän pakottaa kehon korjaavaan tilaan, mikä voi johtaa suurempaan pitkäikäisyyteen.

Monet muut edut sisältää: Vähentynyt tulehdus, joka on syynä moniin tavallisiin kivuihin ja epämukavuuteen, joita ihmiset kokevat. Paasto tekee tämän zapping vapaita radikaaleja, jotka voivat vahingoittaa DNA: ta, jota kutsutaan yleisesti hapettuvaksi stressiksi. Paastoaminen voi myös vähentää sydänsairauksien ja Alzheimerin taudin riskiä sekä ehkäistä syöpää. Väliaikainen paasto voi myös lievittää ruoansulatuskanavan sairauksien, kuten haavaisen paksusuolitulehduksen, Crohnin taudin ja erityisesti \ t Gerd.

On tärkeää pitää mielessä, että ajoittaisella paastolla voi olla monia terveyshyötyjä, mutta on tärkeää tietää ero terveiden paastojen ja epäterveellisten tapojen välillä. Kehon nälkäys kokonaan pitkäksi ajaksi voi johtaa aliravitsemukseen, ja aliravitsemus voi johtaa useisiin ongelmiin, kuten vakavasta ikenisairaudesta, kuten ientulehduksesta, mahdollisuuteen hengitys- tai sydämen vajaatoiminta.

Varmista aina, että pysyt hyvin nesteytyneenä, ja pidä mielessä, että vaikka elimistösi voi tarjota itselleen paljon ravintoaineita, joita tarvitaan selviytymään, se ei voi tehdä sitä ikuisesti.

Tekstitykset InnerSelf.
© 2017: AJ Earley. Kaikki oikeudet pidätetään.

AAJ Earleytekijä

AJ Earley on henkilökohtainen kokki, freelance-kirjailija, matka-junkie ja juuren olut-float-harrastaja Boise, Idaho ... ja nyt osallistuva kirjailija osoitteessa InnerSelf.com

Aiheeseen liittyvä kirja

{AmazonWS: searchindex = Books; avainsanoja = 031218719X; maxresults = 1}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}