Hidas ruokavalion menestystarina

Hidas ruokavalion menestystarina

Sandy on ruokittu kuusi vuotta ilman pysyviä tuloksia. Hän menisi yhdestä järjestelmästä toiseen, ja mikä tahansa paino, jonka hän menetti, löysi nopeasti tiensä takaisin. Hän valitti meneillään olevasta mahalaukun refluksoinnista - närästyksestä - ja ylensyönteistä.

Hän asui häikäilemättömässä taistelussa elintarvikkeiden kanssa, jotka kuluttivat merkittävän osan hänen elämästään. Huolimatta lääkäreiden terveestä terveydestä, hän oli vakuuttunut siitä, että hänen ongelmansa oli hidas aineenvaihdunta. Hän oli väsynyt kamppailemaan ruoan ja liikunnan kanssa, mutta ei tiennyt millä tavalla kääntyä.

Alle kuuden viikon kuluttua yhdessä Sandy menetti viisitoista kiloa ja neljän kuukauden aikana hän oli yhteensä neljäkymmentäviisi kiloa kevyempi syödessään enemmän rasvaa ja käyttäessään vähemmän. Hänen sodansa ruoan kanssa oli ohi, ja hänellä oli lopulta se, mitä hän halusi. Tässä hän teki.

Keskity laatuun

Ensinnäkin keskityimme laatuun. Kun tapasimme, Sandyn ruokavalio koostui hyvin vähän tuoretta tai kotitekoista ruokaa. Hän söi paljon keinotekoisesti makeutettuja ja massatuotteita, joissa oli huonolaatuista rasvaa; hän söi melkein vähän myrkyllisiä, ravinnepitoisia elintarvikkeita. Parannimme Sandyn ruokavalion laatua. Näin tehdessään ruokaa, jonka hän söi luonnollisesti, alkoi pienentyä.

Kun keho ei pysty vastaanottamaan haluamaansa laadukasta ravintoa, ei aina ole tarpeeksi järkevää vaatia parempaa ruokaa - se huutaa enemmän ruokaa!

Keskity rytmiin

Seuraavaksi katsoimme rytmiä. Sandy oli ohittanut aamiaisen, syönyt pienen kiireisen lounaan, ja hänellä oli suuri illallinen työn jälkeen joskus noin kahdeksan. Kuten Sandy, mitä useimmat ihmiset eivät ymmärrä, on, että elin metaboloi elintarvikkeita tehokkaimmin puolivälissä, erityisesti silloin, kun aurinko on korkein taivaalla.

Tutkimukset osoittavat, että poltamme kaloreita parhaiten lounaalla. Myöhäisillan ja varhain aamun aukioloajat ovat vähiten tehokas aika ruoan metabolisoimiseksi. Sumo-painijat eivät saa painoa syömällä tonnia Ben & Jerryn jäätelöä; he syövät samoja riisiä, vihanneksia ja sushia kuin maanmiehiä. Erona on, että he syövät tätä ruokaa suuressa määrin ja myöhään yöllä.

Sandy ei tiennyt, että hän oli "Sumo-ruokavaliossa". Suosittelin, että hän söi todellisen aamiaisen, hyvän kokoisen lounaan ja pienen illallisen. Hän oli nyt syömässä enemmän kaloreita, mutta keskittänyt ne korkeimpaan metaboliseen tehokkuuteen. Ja ottamalla enemmän aikaa syödä, hän sekoitti kirjaimellisesti enemmän happea ateriansa kanssa, mikä johti suurempaan kalorien polttokykyyn ja vahvempaan ruoansulatukseen.

Keskity rentoutumiseen ja hengittämiseen

Seuraavaksi, koska Sandy kuvaili itsensä nopeasti ruokailijaksi, pyysin häntä rentoutumaan ja hengittämään. Jotkut tiedemiehet kutsuvat cephalic-faasin ruoansulatusvastausta (CPDR). Cephalic Kefaalisessa vaiheessa tapahtuva ruoansulatusvaste on hieno termi kehon kokemukselle aterian makuun, aromiin, tyytyväisyyteen, kuviin ja yleiseen nautintoon. Riippuen siitä, mitä tutkimusta pidät, missä tahansa 20ista 80in prosentteihin kalorien polttavasta voimastamme, ruoansulatusvoimastamme ja tiettyjen ravintoaineiden assimilaatiosta tulee suoraan CPDR: stä - ruoansulatuksen "pään vaiheesta".

Hoppuessaan ateriansa kautta Sandy väheni merkittävästi aineenvaihduntaa. Hänen nopean palonsa syöminen oli lukkiutunut ruumiinsa stressireaktioon, mikä vähentää merkittävästi ruoansulatusta ja kalorien polttamista. Yksinkertaisten syvällisten hengitysharjoitusten sisällyttämisen jälkeen lisääntynyt hapettuminen ja verenkierto ruoansulatuskanavaansa stimuloivat lämpötehokkuutta - kalorien polttava teho. Hengitys ja rentoutuminen kääntivät myös stressin aiheuttaman ruoansulatushäiriön, joka täysin tyhjensi hänen kroonisen mahalaukun refluksinsa.

Keskity Pleasure

Näiden menestysten jälkeen pyysin Sandyä tekemään jotain, joka aluksi tuntui järkevältä. Ehdotin, että hän nauttii syömästä ja anna itsensä tuntea ravintoa ja päästää irti kaikesta syyllisyydestä riippumatta siitä, mitä hän söi. Tämä oli erityisen vaikeaa Sandylle, koska hän oli viettänyt suuren osan aikuisen elämän taistelevat ruokansa.

Sandy harkitsi ensimmäistä kertaa todella mahdollisuutta olla aiheuttamatta kipua itselleen, mutta aiheuttaa sen sijaan mielihyvää. Todellakin ilo on tehokas aineenvaihdin, joka lisää hapettumista ja verenkiertoa ja vähentää kortisolin ja insuliinin tuotantoa, mikä lopulta auttaa polttaa rasvaa ja rakentaa lihaksia. Se aiheuttaa myös parasympaattisen hermoston määräävän aseman, joka aktivoi täydellisen ruoansulatuskanavan aineenvaihdunnan ja kalorien palamisvoiman.

Keskity tietoisuuteen

Lopuksi käsittelimme Sandyn suurimman haasteen - overeating. Hänen yllätyksenä selitin, että hän ei ollut koskaan pystynyt valloittamaan hänen ylilyöntiongelmansa yksinkertaisesta syystä: ongelma ei oikeastaan ​​ollut olemassa. Kokemukseni mukaan olen oppinut, että noin yhdeksällä kymmenestä ihmisestä, jotka väittävät olevansa ylitöitä, on todellakin erilainen asia - he eivät syö, kun he syövät. Keskeisen yleisen aineenvaihduttimen puutteen vuoksi - tietoisuus - monet meistä psyykkisesti "tylsivät", kun syömme. Jos et huomaa ruokaa, ohitamme täysin kehon kyllästymismekanismin. Tuloksena on, että me nälkäämme enemmän.

Kuten saatat muistaa juniorioppilaitoksen biologialuokasta, kaikki planeetan organismit - olkoon ne ameba, lisko, leijona tai ihminen - on ohjelmoitu kahteen yhteiseen asiaan: etsimään mielihyvää ja välttämään kipua. Kun syömme, pyrimme nauttimaan ruokasta ja välttämään nälän kipua. Jos me emme kiinnitä huomiota ruokaan, aivot tulkitsevat tämän jääneen kokemuksen nälkää ja antavat meille syödä enemmän. Uskomme virheellisesti, että ongelmamme on yksi tahdonvoimasta, kun sen sijaan meidän on vain oltava enemmän läsnä, kun syömme.

Sandyn työn nettotulos oli hänelle uskomaton. Hän katalysoi pysyvää painonmuutosta ja tuntui piristyneen ruoan kanssa ensimmäistä kertaa hänen teini-ikäisensä jälkeen. Kehon viisauden hidastuminen ja työskentely mahdollisti hänen lisätä aineenvaihduntaa.

© 2005, 2015, Marc David.
Painettu julkaisijan luvalla
Healing Arts Press. www.InnerTraditions.com

Artikkelin lähde

Slow Down Diet: syöminen ilo, energia ja painonpudotus
esittäjä (t): Marc David.

1620555085Tässä 10th-vuosipäivän painoksessa Marc David esittelee uuden tavan ymmärtää suhdettamme ruokaan keskittymällä laatuun ja syömisen nautintoon, jotta aineenvaihdunta muuttuu ja paranisi. Viitaten kehon biokemian huippututkimukseen ja oman ravitsemusneuvontatapansa menestystarinoihin hän esittelee kahdeksan viikon ohjelman, jonka avulla lukijat voivat tutkia ainutlaatuista yhteyttä ruokaansa ja auttaa heitä pelkäämään pelkoistaan, syyllisyydestään ja vanhoja tottumuksia, jotta he voivat oppia kohtelemaan ruumiinsa arvokkaalla ja huolehtivalla tavalla.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan:
http://www.amazon.com/exec/obidos/ASIN/1620555085/innerselfcom

kirjailijasta

Marc DavidRavitsemusasiantuntija Marc David, syömisen psykologian maisterin tutkinto, kuulee ravitsemukseen, ruokaan ja kokonaisvaltaiseen terveyteen liittyviä yrityksiä ja voittoa tavoittelemattomia organisaatioita. Hän on ollut johtava ravitsemusasiantuntija Canyon Ranchissa yli 10-vuotta, työpajajohtaja Kripalun Jooga- ja Terveyskeskuksessa, ja hän on kirjoittanut Ravitseva viisaus ja Slow Down Diet.

Tämän tekijän kirjat:

{amazonWS: searchindex = Kirjat; avainsanat = "Marc David" ravitsemus, maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}