Ajattelu, että olet ruokavaliossa, on puolet ongelmasta - tässä on oltava huomaavainen

Ajattelu, että olet ruokavaliossa, on puolet ongelmasta - tässä on oltava huomaavainen
Mitä enemmän ruokavalio, sitä enemmän pakkomielle ruoka on tullut. osoitteesta www.shutterstock.com

Aikuinen lihavuutta alkoi kasvaa dramaattisesti länsimaisessa yhteiskunnassa 1980: iin, koska korkean energian mukaisten mukavuuksien suosio ja kulutus kasvoivat. Tämän lisäksi uusi ruokavalion kehitys tapahtui, ja monet ihmiset yrittivät uusia ja usein epäonnistuneita tapoja rajoittaa ruokaa ja laihtua.

Valitettavasti itsemme nauttiminen nautittavista ja käyttämistämme rangaistusmuodoista ei ole kestävä, pitkäaikainen ratkaisu laihtumiseen. Se voi usein johtaa nopeaan pyöräilyyn painonnousun ja häviön välillä, uskomukset siitä, että kehomme ovat suurempia tai raskaampia kuin itse asiassa, ja kehon kuvan tyytymättömyys, mikä voi johtaa mielenterveysongelmiin, kuten masennukseen ja ahdistukseen.

Se voi myös aiheuttaa meille suuren riskin epäsäännölliset ruokailutavat kuten paasto, syöminen, tahallinen oksentelu, laksatiivinen käyttö ja koko elintarvikeryhmien leikkaaminen.

Miksi ruokavalio ei yleensä toimi. TED / YouTube.

Ei-ruokavalio-tyylit

Koska ruokavaliojärjestelmät ovat niin usein epäonnistuneita, ei-ruokavaliota kehittynyt siitä, että ruokavalio ja ruoan rajoitukset voivat itse asiassa olla myötävaikuttaa painonnousuun, rasvan varastointi ja muutettu kehon muoto ja koko.

Ei-ruokavalio-tyylit kuten "intuitiivinen syöminen" ja "huomaavainen syöminen", jokaisella on luonnollinen mekanismi, jolla varmistetaan hyvä ravitsemus ja terveellinen paino.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Ei-ruokavaliota käyttävät tyylit edistävät:

* kuuntelet kehoa

* syöminen, kun olet nälkä ja pysähtyy, kun olet täynnä

* syöminen mielettömästi ilman häiriötekijöitä, kuten televisio ja älypuhelimet

* liikkuvat päivittäin nautinnon sijasta rangaistus

* hyväksytään kehon luonnollinen koko ja muoto

* ruoan syyllisyyden poistaminen

* elintarvikehuollon lopettaminen poistamalla kaikki elintarvikkeiden rajoitukset.

Kehon sisäisten vihjeiden yhteensovittaminen voi auttaa yksilöitä välttämään pakkomielteistä ruokaa ja haitallista ruokavaliota.

Ei-ruokavalio-ruokailutyyli ”kehon-mielen filosofia”Arvostaa kehon terveyttä ja energiaa ja edistää rajoittamatonta suhdetta ruokaan, joka kannustaa terveelliseen painonhallintaan ja positiiviseen itsetuntoon.

Ei-ruokavalio-ruokailutyyli siirtää painopisteen painonhallinnasta terveyden edistämiseen. Tämä rohkaisee kehon hyväksymistä tavalliseen tapaan kehon tyytymättömyyden näkökohta rajoittavassa ruokavaliossa.

Kehon hyväksyminen parantaa itsetuntoa, kehon kuvan tyytyväisyyttä ja fyysistä ja psyykkistä hyvinvointia.

Ihmiset, joilla ei ole ruokavaliota, hyväksyvät itsensä ja kehonsa hoitamaan terveyttään. Tämä lähestymistapa keskitytään siihen Ne, joilla on vahvempi itsetunto ja korkeampi henkinen hyvinvointi, ottavat todennäköisemmin vastaan ​​myönteisiä ruokailutottumuksia.

Nämä syömistyylit keskittyvät myös liikuntaan siirtää kehoa nautintoa varten, sen sijaan että keskittyisivät poltettuihin kaloreihin. Sen sijaan, että keskityttäisimme painonpudotukseen, meidän pitäisi ajatella liikuntaa, joka auttaa meitä tuntemaan energian.

Luota nälkääsi ja tee rauhaa ruoan kanssa. YouTube / TEDx.

Positiiviset vaikutukset, jotka eivät aiheuta ruokavaliota

A tutkimuksessa, jossa arvioidaan ruokavalion ja ei-ruokavalion syömisen tyylit todettu ei-ruokavalio syöminen tyylejä voi olla parempi fyysistä ja henkistä terveyttä.

Ne, jotka seurasivat ei-ruokavaliota, olivat enemmän sisältöä heidän kehonsa kanssa, nauttivat suuremmasta valikoimasta elintarvikkeita, heillä oli parempi itsetunto, vähemmän todennäköisesti emotionaalisesti syödä, vähemmän todennäköisesti epäsäännöllisiä ruokailumalleja, vähemmän todennäköisesti sisäistää ohut ihanteellinen tiedotusvälineissä, ja heillä oli suurempi yleinen psykologinen hyvinvointi.

A 24-tutkimustietojen tarkastelu syömättömistä ruokailutavoista tukenut näitä havaintoja. Se löysi intuitiivisen syömisen ja häiriöttömän syömisen vähenemisen, positiivisemman kehon kuvan ja suuremman emotionaalisen toiminnan.

Kun annamme itsellemme syödä elintarvikkeita, joita nautimme ilman rajoituksia ja siirrymme nauttimaan, emme enää tunne riistettyjä asioita elämässämme. Joten me voisimme todennäköisesti saada ravitsevampia, terveellisiä ruokia. Tämä johtaa siihen, että syömme vähemmän ja meidän runko palauttaa sen luonnollisen painon.

Ei-ruokavalio-tyylien merkitys on, että ne tarjoavat terveellisemmän ja kestävämmän vaihtoehdon ruokavalion ilmiölle edistämällä kuuntelemista kehossasi, hyväksymällä sen luonnollisen koon ja muodon, olemalla ystävällisiä itsellesi, poistamalla ruoka syyllisyydestä ja lopettamalla ruoka-asiat rajoittamatta elintarvikkeita tai ruokaa viholliseksi.

Syömättömät syömistyylit voivat puolestaan ​​lisätä yksilöiden fyysistä ja psyykkistä hyvinvointia, ja ne voivat auttaa vähentämään ruokavalion kielteisiä vaikutuksia. Kun lopetamme ajattelematta painon menettämistä ja ravintoa ja ruumiitamme itsensä rakkaudessa, kehomme pystyy luonnollisesti säätelemään itseään. Tämä voi lopulta johtaa painonpudotukseen.

Author

Megan Lee, akateeminen ohjaaja ja luennoitsija, Southern Cross University

Tämä artikkeli julkaistiin alunperin Conversation. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat

{amazonWS: searchindex = Kirjat; avainsanat = tietoinen syöminen; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}