10-strategiat painon laskemiseksi

10-strategiat painon laskemiseksi
Anton Mukhin / Shutterstock.com

Kaikki tietävät, että laihtua varten sinun pitäisi syödä vähemmän ja siirtyä enemmän. Mutta tietenkin se ei ole niin yksinkertaista; nykypäivän ympäristön ja ihmisen biologian yhdistelmä voi tehdä siitä todella, todella vaikeaksi. Ylipainon tai liikalihavuuden aiheuttamien sairauksien vähentämiseksi yhteiskunnan on muututtava, mutta muutokset ovat hitaita. Tarvitsemme nyt tehokkaita painonpudotusstrategioita.

Jokaiselle, joka yrittää laihtua, tiedät, että monilla ihmisillä on neuvoja siitä, mitä tehdä. On sivustoja, TV-ohjelmia, kirjoja, sovelluksia, ystäviä ja ystävien ystäviä, jotka kaikki antavat erilaisia ​​neuvoja. On myös tutkimusta, mutta paljon on tehty ihmisille, jotka saavat paljon tukea laihtua varten. Tämä ei välttämättä käännä todelliseen maailmaan, jossa useimmat ihmiset, jotka yrittävät laihtua, tekevät niin yksin.

Tämän selvittämiseksi viimeisimmässä tutkimuksessa seurasimme satoja brittiläisiä aikuisia laihtua yksin. Tästä tutkimuksesta sekä arvioinnista muita tutkimuksia alueellaTunnistimme kymmenen strategiaa, joita tiede ehdottaa auttamaan sinua painonpudotuksessa.

Strategiat, jotka toimivat

Etsi tietoja miten voit menettää painoa lähteistä, joihin voit luottaa, esimerkiksi valtion varoja tai lääkärin tai sairaanhoitajan suosittelemia sivustoja.

Aseta itsellesi elintarvikkeiden tavoitteet kuinka paljon syöt joka päivä tai joka viikko. Tämä voi olla kaloreita, annoskokoa tai ravitsemuksellista sisältöä.

Aseta itsellesi painonpudotuskohde. Pidä mielessä, että työskentelet kohti tiettyä painoarvoa tai tiettyä painoa, jonka haluat menettää viikoittain. Haluat ehkä kirjoittaa tämän jonnekin.

Suunnittele ateriat etukäteen auttaa sinua tekemään terveellisiä valintoja.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Pidä ruokaa, joka ei sovi ruokavalioon, ulos talosta. Se on paljon helpompaa tarttua elintarvikkeiden tavoitteisiin, kun et ole jatkuvasti kiusattu, joten pidä se näkymättömältä ja ulottuvilta, jos voit.

On strategia elintarvikkeiden cravingsin käsittelemiseksi. Et voi aina välttää epäterveellisten ruokien ympärille pääsemistä, joten on hyvä ajatus ennakoida cravingsia ja olla tapa käsitellä niitä, kun ne syntyvät. Tarvitsetko ideoita? Tähän voisi sisältyä purukumi, joka odottaa tietyn aikaa nähdäksesi, onko himo kulkee, häiritsemällä itseäsi keskittymällä johonkin muuhun tai miettimällä himoa - tunnustamalla sen, mutta ei toimi.

Vaihda toisenlaista ruokaa tai juomaa toiseen jos tiedät, että ruokavalio on terveempää. Valitse esimerkiksi pienempi rasva- tai alempi sokeriversio ruoasta tai juomista, joita sinulla on yleensä.

Seuraa mitä syöt. Voit auttaa itseäsi täyttämään ruokatavoitteet mittaamalla ruokasi kaloreita, annoskoosta tai ravitsemuksellista sisältöä. Älä unohda myös seurata juomiasi.

Punnitse itsesi säännöllisesti. Tämä auttaa sinua mittaamaan edistymistä kohti tavoitettasi, mutta se auttaa myös oppimaan itsestäsi. Jos olet saanut painoa tai et ole menettänyt niin paljon kuin haluat, älä lannistu. Käytä sitä tilaisuutena oppia lisää siitä, miten ruoka ja toiminta vaikuttavat painoosi. Enemmän tietoa itsestäsi voi auttaa sinua tekemään terveempiä valintoja tulevaisuudessa.

Etsi tapoja pysyä motivoituneina. Edellä mainittuja asioita ei ole aina helppoa tehdä, ja on tärkeää löytää tapoja, joilla voit jatkaa, kun liput. Tämä voi koskea muita ihmisiä - esimerkiksi yrittää laihtua samaan aikaan kuin joku muu tai kertoa muille ihmisille painonpudotussuunnitelmista. Voit myös palkita itsesi, kun saavutat tavoitteesi (jotain muuta kuin ruokaa), ja pidä muistiinpano muistuttaa itseäsi syistä, jotka haluat laihtua.Conversation

Author

Jamie Hartmann-Boyce, vanhempi tutkija, terveyskäyttäytyminen, Oxfordin yliopisto

Tämä artikkeli julkaistiin alunperin Conversation. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat

{amazonWS: searchindex = Kirjat; avainsanat = terve painon lasku; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}

TOIMITTAJAT

InnerSelf-uutiskirje: syyskuu 6, 2020
by InnerSelfin henkilökunta
Näemme elämän havainnointilinssimme kautta. Stephen R. Covey kirjoitti: "Me näemme maailman, ei sellaisenaan, vaan sellaisena kuin olemme - - tai sellaisena kuin meillä on edellytykset nähdä se." Joten tällä viikolla katsomme joitain…
InnerSelf-uutiskirje: Elokuu 30, 2020
by InnerSelfin henkilökunta
Tiet, joilla tänään matkustamme, ovat yhtä vanhoja kuin aikoina, mutta ovat meille uusia. Kokemuksemme ovat yhtä vanhoja kuin ajat, mutta ne ovat myös uusia meille. Sama pätee myös…
Kun totuus on niin kauheaa, että se sattuu, toimi
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kaikkien näinä päivinä tapahtuvien kauhujen keskellä minua inspiroivat loistavat toivonsäteet. Tavalliset ihmiset puolustavat sitä, mikä on oikein (ja väärää vastaan). Baseball-pelaajat,…
Kun selkäsi on seinää vasten
by Marie T. Russell, InnerSelf
Rakastan Internetiä. Nyt tiedän, että monilla ihmisillä on paljon huonoja asioita sanottavaa, mutta rakastan sitä. Aivan kuten rakastan ihmisiä elämässäni - he eivät ole täydellisiä, mutta rakastan heitä joka tapauksessa.
InnerSelf-uutiskirje: Elokuu 23, 2020
by InnerSelfin henkilökunta
Jokainen todennäköisesti voi olla yhtä mieltä siitä, että elämme outoina aikoina ... uusia kokemuksia, uusia asenteita, uusia haasteita. Mutta meitä voidaan rohkaista muistamaan, että kaikki on aina muuttumassa ...