Onko syöminen kahdella teelusikalla pähkinöitä tehostaa aivotoimintoasi?

Onko syöminen kahdella teelusikalla pähkinöitä tehostaa aivotoimintoasi? Uusi Afrikka / Shutterstock

Dementia on a julmaa tautia joka ryöstää ihmisiä heidän muististaan, tuomiosta ja identiteetistä. Valitettavasti ei ole parannuskeinoa, ja viime vuosina on tehty useita uusia dementia-lääkkeitä koskevia kliinisiä tutkimuksia epäonnistui - Viimeisin on Biogenin lääke aducanumab. Ilman tehokasta hoitoa horisontissa useimmat ihmiset toivovat, että vältetään dementia.

Yksi dementian tunnuspiirteistä on kognitiivinen heikkeneminen. On useita elämäntapamuutoksia se voi hidastaa kognitiivista heikkenemistä, kuten henkisesti kannustavia aktiviteetteja (ristisanatehtäviä, uuden kielen oppiminen), runsaasti liikuntaa ja terveellisen ruokavalion ylläpitämistä - erityisesti yksi alhainen tyydyttyneitä rasvoja, puhdistettuja hiilihydraatteja ja sokeria.

Näistä ruokavalio on suosikki terveydenhuollon toimittajien keskuudessa, ehkä siksi, että viesti voidaan toimittaa selkeästi ja lyhyesti. Viimeisin tällainen tarina tulee Päivittäinen peili joka väittää, että syöminen vain kaksi teelusikallista pähkinää päivässä "lisää aivojen toimintaa 60%: lla". Jos väite on totta, meidän kaikkien pitäisi kiirehtiä ostamaan pussia pähkinöitä, mutta onko tämä todellisuudessa se mitä sanoo?

Artikkeli perustuu EU: ssa julkaistuun havainnointiin Journal of Nutrition Terveys ja ikääntyminen. Kun arvioitiin lähes 5,000-aikuisten ruokavaliota Kiinassa (ikä 55 ja vanhemmat) yhdeksän vuoden aikana, tutkijat löysivät käänteisen suhteen pähkinöiden määrän välillä ja kognitiivisen heikkenemisen asteen, jonka he kokivat. Ne, jotka nauttivat enemmän kuin 10g pähkinöitä ja siemeniä päivässä, eivät todellakaan osoittaneet kognitiivisen toiminnan laskua verrattuna niihin, jotka käyttivät vähemmän kuin 10g päivässä.

4,822: n osallistujista 67%: lla oli kognitiivinen kyky testata kahdesti (vain 16%: ta testattiin yli kaksi kertaa tutkimuksen aikana). Kun tehtiin enemmän kuin yksi kognitiivinen mittaus, kognitiivinen suorituskyky laski ajan myötä, mutta ihmiset, jotka söivät enemmän kuin XNUMxg pähkinää päivässä, pienensivät tämän laskun todennäköisyyttä. Näin ollen tulokset viittaavat siihen, että kaksi teelusikallista pähkinää päivässä voi säilyttää kognitiivisen suorituskyvyn ja se voi johtaa parempaan kognitiiviseen ikääntymiseen eliniän aikana. Tulokset eivät osoita, että pähkinöiden syöminen parantaa kognitiivista toimintaa, kuten Mirror-otsikko väitti.

Rajoitukset

Tutkimuksen osallistujat vaihtelivat väistämättä useista tekijöistä, kuten koulutuksesta, yleisestä terveydestä, ravitsemuksellisesta saannista ja elämäntapojen tekijöistä, kuten liikunnasta. Vaikka tietojen analysointitapa otti huomioon nämä tekijät, ja yhä löydettiin yhdistys, kognitiivinen heikkeneminen ja dementia vaikuttavat voimakkaasti moniin ympäristö- ja geneettisiin tekijöihin, ja on epätodennäköistä, että yhden tietyn ruoan kulutus riittää estämään dementiaa.

Tämän tutkimuksen toinen heikkous on se, että osallistujat ilmoittivat pähkinän kulutuksen kyselylomakkeella. Todisteet osoittavat että itse ilmoitettu elintarvikkeiden kulutus on aina tulkittava varoen.

Vaikka satunnaistetut kontrolloidut tutkimukset osoittavat, että pähkinöiden syöminen vaikuttaa verenkiertoon (myös aivoihin), ei ole riittävästi todisteita johtopäätöksiin niiden vaikutuksesta kognitiiviseen toimintaan.

Tässä vaiheessa voimme sanoa, että todisteet pähkinöistä ja kognitiivisesta vähenemisestä ovat lupaavia, mutta se ei ole tarpeeksi vahva antamaan ravitsemuksellisia suosituksia. Kahden teelusikallisen pähkinän kuluttaminen päivässä ei todennäköisesti vähennä dementiariskiäsi.

Author

Sandra-Ilona Sunram-Lea, psykologian lehtori, Lancasterin yliopisto

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat

{amazonWS: searchindex = Kirjat; avainsanat = terveellinen ruokavalio; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}