Mitkä ovat paasto dieetit ja auttavatko ne laihtumaan?

Mitkä ovat paasto dieetit ja auttavatko ne laihtumaan?
Paasto ruokavalioita on monen tyyppisiä. Mutta ovatko ne parempia kuin energiankulutuksen rajoittaminen vanhanaikaisella tavalla? osoitteesta www.shutterstock.com

Yritä laihtua on kovaa työtä. Sinun on suunniteltava ateriat ja välipalat ja ponnisteltava siihen Vältä tilanteita, jotka laukaisevat enemmän syömistä ja juomista kuin olet suunnitellut. Laihduttaminen voi olla myös hyvin epäsosiaalinen. Mutta entä jos voisit nopeuttaa painonpudotusta, viettää vähemmän aikaa "laihduttamiseen" ja "luvata" parempia tuloksia? Tässä kohtaa “paasto” ruokavalioita.

Mikä on 'paasto' ruokavalio?

Jaksoittainen paasto on laaja nimi ruokavalioille, kun paastoat jossain määrin joillakin, mutta ei kaikilla viikonpäivillä; syöt normaalisti muina päivinä.

"Nopeilla" päivillä kilojoule (energia) rajoitus on vaikea, noin 25% siitä, mitä normaalisti syöt. Tämä on vain 2,000 - 3,000 kilojoulea päivässä. Tavallinen ihminen tarvitsee noin 8,700 kilojouleja päivässä (ruumiin koosta ja aktiivisuustasosta riippuen) nykyisen ruumiinpainon ylläpitämiseksi.

Tarvitset menettääksesi neljäsosa - puoli kiloa viikossa vähentää energiankulutustasi 2,000 kilojouleilla päivässä. Koko viikon kuluessa tämä vastaa 14,000-kilodžaulien kokonaisenergiankulutuksen vähentämistä. Paasto dieetit kompressoivat tämän 14,000-kilojouleen vähentymisen vähempään päivään laihduttamista. Käytännössä tämä tarkoittaa, että vähennät saantiasi niin paljon pari päivää, et tarvitse olla niin tiukka muina päivinä.

Paastonne ruokavalion tyypistä riippuen keskityt kaikki painonpudotuspyrkimyksesi kiinni pitämiseen vakavassa rajoituksessa joko kaksi päivää viikossa (kuten 5: 2-ruokavalio) tai joka toinen päivä (kolmesta neljään päivään viikossa), kuten varajäsenen paasto. Toinen variaatio on 16-tunnin yön paasto, jossa syöminen on rajoitettua joka päivä kahdeksan tunnin ikkunaan, kuten 11am - 7pm. Kaikista tyypillisistä jaksoittaisista energiarajoituksista, joita emme tiedä pidemmän aikavälin hyödyt tai haitat.

Mikä tahansa ajoittainen paastointimenetelmä toimii, jos pystyt sietämään nälkäkipuja ja pitämään siitä kiinni. Kuulostaa helppolta, mutta se on erittäin vaikea tehdä ja monille se ei ole realistinen. Kun paastoat, kehosi luulee olevan nälänhätä ja yrittää saada sinut syömään. Ajatuksena on, että sisällyttämällä paastokaudet, kun syöt mitä haluat, saatat tuntea olosi vähemmän kuin “ruokavalio”, ja että helpottaa kiinni pitämistä.

Vaikka ”paasto” -laihduttajien on kerrottu syövän mitä tuntuu muilta kuin paastoisilta päiviltä älä saa korvausta ruokahalun korotuksesta. Toisin sanoen he eivät syö liikaa, vaan syövät vain normaalisti ei-nopeina päivinä. Joten he vähentävät kokonaismääräänsä kilojoulea koko viikolla.

Entä erittäin vähäenergiset dieetit?

Tietyn tyyppistä jatkuvaa (joka päivä) paasto ruokavaliota kutsutaan proteiineja säästäväksi muunnelluksi nopeaksi tai erittäin vähäenergiaiseksi ruokavalioksi. Nämä rajoittavat sinut 1,800 - 2,500 kilojouleihin päivässä, joka päivä. He käyttävät tuotteita nimeltään formuloidut ateriankorvikkeet, pirtelöiden tai välipalapatukoiden muodossa korvaamaan useimmat ateriat ja välipalat. Niitä on täydennetty vitamiineilla ja mineraaleilla vastaamaan kehon ravintoaineiden tarpeita.

Tällaiset erittäin vähän energiaa tarvitsevat ohjelmat sisältävät yleensä yhden pienen aterian, joka sisältää pari kuppia vihanneksia (kuitu- ja ravintoaineiden saannin lisäämiseksi), pienen määrän öljyä (sappirakon toiminnan ylläpitämiseksi) ja joskus kuitulisäystä (ummetuksen hallitsemiseksi). . Ne on varattu, kun tarvitset laihtua kiireellisesti terveydellisistä syistä tai ennen leikkausta.

Jatkuva paastoaminen näiden erittäin vähän energiaa käyttävien dieettien kanssa liittyy a nälän vähentäminen. Tämän uskotaan johtuvan nimeltään molekyylien tuotannosta ketonit jotka ylittävät veri-aivoesteen (aivojen verenkierrosta kudoksiin) ja vähentää ruokahalua.

Toimivatko paastohoidot?

Ajoittain paasto ruokavalioita, jotka kestävät vähintään kuusi kuukautta auttaa ihmisiä laihtua. Ne eivät kuitenkaan ole tehokkaampia kuin muut ruokavaliomenetelmät, jotka rajoittavat kilojoulesi saantia joka päivä, mutta eivät niin vakavasti kuin “nopea”.

Tämän tuloksen mukaisesti viime viikolla julkaistu tutkimus satunnaistettu 100-aikuinen joko vaihtoehtoisen päivän paastoon, jatkuvaan energiarajoitukseen tai puuttumiseen kuuden kuukauden ajan. Heitä seurattiin vielä kuusi kuukautta sen jälkeen. Painonpudotuksessa ei ollut eroa ruokavalioryhmien välillä vuoden kuluttua.

Ja arvostelu siinä verrattiin painonhallinnan käyttäytymistoimia niihin, jotka sisälsivät myös erittäin vähäenergisiä ruokavalioita, ja todettiin, että erittäin vähän energiaa käyttävillä lähestymistavoilla saavutettiin hiukan suurempi painonpudotus jopa kahdeksi vuodeksi.

Kenen ei pitäisi kokeilla paastovalmiutta?

Paasto dieetit eivät ole kaikille. Ihmiset, joilla on suuria lääketieteellisiä ongelmia tai jotka käyttävät erilaisia ​​lääkkeitä, mukaan lukien insuliini, eivät saa mennä heidän hoitoonsa, elleivät ne ole lääkärin valvonnassa; ne eivät sovellu lapsille, raskauden aikana tai syömishäiriöille; ja ne voivat pahentaa joitain mielenterveystiloja.

Paastoamalla ruokavalioilla voi olla myös sivuvaikutuksia. Mitä enemmän päiviä vietät “paastoamiseen”, sitä todennäköisemmin sinulla on niitä. Haittavaikutuksia voi olla ummetus, päänsärky, pahanhajuinen hengitys, sappirakko sairaus, kihti ja maksatulehdus.

Joten, ennen kuin aloitat laihtumisruokavalion, käy lääkärilläsi tarkastusta varten. Kun tarvitset enemmän tukea syömistapojen parantamiseksi tai noudattamasi ruokavalio lakkaa toimimasta, sinun on kokeiltava toista lähestymistapaa. Tämä on hyvä aika saada neuvoja myös Akkreditoitu harjoittaja.

Mikä on paras laihtuminen ruokavalio?

Paras ruokavalio Voit pysyä terveellisenä painona saavuttamisessa. Sen pitäisi myös auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi ja terveemmäksi.

Tekemällä parannuksia tavanomaisiin ruokailutapoihisi, joiden kanssa voit pysyvästi elää, laihtuu hieman. Se voisi ei ole sinun unelmapaino, mutta se on todennäköisesti realistinen.

kirjailijasta

Clare Collins, Ravitsemus- ja ruokavalion professori, Newcastlen yliopisto

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.


Suositellut kirjat: terveys

Tuore hedelmä puhdistaaTuore hedelmäpuhdistus: Detox, laihtuminen ja terveydentilasi palauttaminen luontoon kaikkein herkullisimmilla elintarvikkeilla [Paperback], Leanne Hall.
Laihduttaa ja tuntuu eloisasti terveeltä, kun puhdistat kehon myrkkyjä. Tuore hedelmä puhdistaa tarjoaa kaiken, mitä tarvitset helppoon ja tehokkaaseen detoxiin, mukaan lukien päivittäiset ohjelmat, suussa sulavat reseptit ja neuvoja puhdistuksen poistamisesta.
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.

Elää elintarvikkeitaJännittävät ruoka-aineet: 200-kasvipohjaiset reseptit Peak Healthille [Paperback], Brendan Brazier.
Rakenteeseen perustuvassa vegaani-ravitsemusoppaassa esitetyn stressiä vähentävän, terveyttä edistävän ravitsemusfilosofian pohjalta Kukoistaa, ammattimainen Ironman triathlete Brendan Brazier kiinnittää nyt huomiota ruokalautaan (myös aamiais- ja lounasalustaan).
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.

Gary Nullin lääketieteen kuolemaGary Nullin, Martin Feldmanin, Debora Rasion ja Carolyn Deanin kuolema
Lääketieteellisessä ympäristössä on tullut huumeyritysten soluttautuneiden yritysten, sairaaloiden ja hallitusten hallitusten labyrintti. Myrkyllisimmät aineet hyväksytään usein ensin, kun taas lievempiä ja luonnollisempia vaihtoehtoja ei oteta huomioon taloudellisista syistä. Se on kuolema lääkkeellä.
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.


y_diet

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}