Terve ikääntyminen vanhemmilla aikuisilla, jotka liittyvät välimeren ruokavalioon, suolen bakteerien lisääntyminen

Välimerellinen ruokavalio lisää terveyden ikääntymiseen liittyviä suoliston bakteereita vanhemmilla aikuisilla Puolet osallistujista pyydettiin syömään enemmän vihanneksia, palkokasveja, hedelmiä, pähkinöitä, oliiviöljyä ja kalaa - ja vähemmän punaista lihaa ja meijerituotteita. varastot / Luukut

Kuten maailman väestömme on ennustetaan elää pidempään kuin koskaan ennen, on tärkeää, että löydämme tapoja auttaa ihmisiä elämään terveemmin pidempään. Käyttää ja ruokavalio usein mainitaan parhaana tapana ylläpitää hyvää terveyttä myös hämärävuoteemme. Mutta viime aikoina tutkimus on myös alkanut tarkastella roolia, jota suolistomme - erityisesti mikrobiomimme - pelaa ikäryhmässämme.

Uusimmassa tutkimuksessamme on todettu, että syöminen Välimeren ruokavalio aiheuttaa mikrobiomimuutoksia, jotka liittyvät kognitiivisen toiminnan ja muistin, immuniteetin ja luun lujuuden paranemiseen.

- suoliston mikrobiome on monimutkainen triljoonien mikrobien yhteisö, joka elää puoliksi pysyvästi suolistossa. Nämä mikrobit ovat kehittyneet yhdessä ihmisten ja muiden eläinten kanssa hajottaakseen ravinnon ainesosia, kuten inuliini, arabinoksylaanissa ja kestävä tärkkelys, jota henkilö ei pysty sulattamaan. He myös auttaa estämään sairauksia aiheuttavia bakteereja kasvaa.

Suolen mikrobiome on kuitenkin erittäin herkkä, ja monet asiat, kuten ruokavalio, käyttämäsi lääkkeet, genetiikka ja jopa sellaiset sairaudet kuin tulehduksellinen suolistosairaus ja ärtyvän suolen oireyhtymä, voivat kaikki muuttaa suoliston mikrobiotayhteisöä. Suolen mikrobiotalla on niin suuri rooli kehossamme, se liittyy jopa käyttäytymisen muutoksiin, mukaan lukien ahdistusta ja masennusta. Mutta kuten muidenkin mikrobiomeihin liittyvien sairauksien, kuten Tyypin 2 diabetes ja liikalihavuus, muutokset mikrobiomissa ovat vain osa asiaa - ihmisen genetiikka ja huono elämäntapa ovat tärkeitä tekijöitä.

Koska päivittäisillä ruokavalioillamme on niin suuri vaikutus suoliston mikrobiomiin, tiimimme oli utelias näkemään, voidaanko sitä käyttää terveellisen ikääntymisen edistämiseen. Tarkastelimme yhteensä 612 65–79-vuotiasta ihmistä Isosta-Britanniasta, Ranskasta, Alankomaista, Italiasta ja Puolasta. Pyysimme puolta heistä vaihtamaan normaalin ruokavalion a Välimeren ruokavalio koko vuoden ajan. Syötiin enemmän vihanneksia, palkokasveja, hedelmiä, pähkinöitä, oliiviöljyä ja kalaa sekä syötettiin vähemmän punaista lihaa, maitotuotteita ja tyydyttyneitä rasvoja. Toinen puolet osallistujista pysyi tavanomaisessa ruokavaliossaan.

Välimerellinen mikrobiome

Aluksi havaitsimme, että Välimeren ruokavaliota noudattaneilla oli parempi kognitiivinen toiminta ja muisti, vähemmän tulehduksia ja parempi luun lujuus. Halusimme kuitenkin tietää, oliko mikrobiomi mukana näissä muutoksissa.

Mielenkiintoista, mutta ei yllättävää, ihmisen perustason mikrobiomeet (niiden mikrobien lajit ja lukumäärä ja lukumäärä, jotka he olivat eläneet suolistossaan ennen tutkimuksen aloittamista) vaihtelivat maittain. Tämä perustason mikrobiome on todennäköisesti heijastus ruokavaliosta, jota he yleensä söivät, asuinpaikkansa rinnalla. Havaitsimme, että Välimeren ruokavaliota noudattaneilla osallistujilla oli pieni, mutta merkityksetön muutos mikrobiomien monimuotoisuudessa - tarkoittaen, että läsnä olevien lajien lukumäärä ja monimuotoisuus kasvoi vain vähän.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Kun verrattiin kuinka tiukasti ihminen noudatti ruokavaliota perustason mikrobiomitietoihinsa ja heidän mikrobiomiaansa ruokavalion seuraamisen jälkeen, pystyimme kuitenkin tunnistamaan kaksi erilaista suolimikrobiryhmää: ruokavaliopositiiviset mikrobit, jotka lisääntyivät Välimeren ruokavaliossa, ja ruokavalio- negatiiviset mikrobit, joiden määrä väheni ruokavalion seuraamisen aikana.

Ruokavalion positiiviset mikrobit ovat mikrobia, jotka kukoistivat Välimeren ruokavaliossa. Ruokavalionegatiiviset mikrobit joko eivät pystyneet metaboloimaan ruokavaliota tai he eivät pystyneet kilpailemaan ruokavaliopositiivisten mikrobien kanssa. Nämä ruokavaliopositiiviset mikrobit yhdistettiin vähemmän hauraisiin ja tulehduksiin kehossa sekä korkeampaan kognitiiviseen toimintaan. Ravintonegatiivisten mikrobien menettämiseen liittyi myös samoja terveysparannuksia.

Terve ikääntyminen vanhemmilla aikuisilla, jotka liittyvät välimeren ruokavalioon, suolen bakteerien lisääntyminen Välimeren ruokavaliota noudattaneiden ihmisten suolet olivat enemmän terveitä. Alpha Tauri 3D-grafiikka / Shutterstock

Kun vertailimme näiden mikrobien määrän muutoksia hoitoryhmässä (Välimeren ruokavaliossa olevat) ja kontrolliryhmässä (normaalia ruokavaliota noudattavat), huomasimme, että tiukasti Välimeren ruokavaliota noudattaneet ihmiset lisäsivät näitä ruokavaliopositiivisia mikrobit. Vaikka muutokset olivat pieniä, nämä havainnot olivat johdonmukaisia ​​kaikissa viidessä maassa - ja pienet muutokset yhdessä vuodessa voivat antaa suuria vaikutuksia pitkällä aikavälillä.

Monet osallistujista olivat myös esivaurioituneita (tarkoittivat heidän luun lujuus ja tiheys alkaisivat laskea) tutkimuksen alussa. Huomasimme, että ryhmä, joka noudatti säännöllistä ruokavaliota, tuli heikkoksi yhden vuoden tutkimuksen aikana. Välimeren ruokavaliota noudattaneet ihmiset olivat kuitenkin vähemmän heikkoja.

Yhteys haurauden, tulehduksen ja kognitiivisen toiminnan välillä mikrobiomin muutoksiin oli vahvempi kuin yhteys näiden toimenpiteiden ja ruokavalion muutosten välillä. Tämä viittaa siihen, että ruokavalio ei yksinään ollut riittävä parantamaan näitä kolmea markkeria. Pikemminkin myös mikrobiomin piti muuttua - ja ruokavalio aiheutti nämä muutokset mikrobiomille.

Tämän tyyppiset tutkimukset ovat haastavia ja kalliita, ja mikrobiomien aineistoa on usein vaikea analysoida, koska tutkittavissa on paljon enemmän pisteitä kuin tutkimuksessa on ihmisiä. Tuloksemme täällä olivat mahdollisia suurten ryhmäkokojen ja intervention keston takia.

Tunnustamme kuitenkin, että Välimeren alueen ruokavalion noudattaminen ei välttämättä ole mahdollista kaikille, jotka alkavat ajatella ikääntymistä, yleensä noin 50-vuotiaita. Tulevien tutkimusten on keskityttävä siihen, mitkä Välimeren ruokavalion keskeiset aineosat olivat vastuussa näistä positiivisista mikrobiomimuutoksista. . Mutta sillä välin on selvää, että mitä enemmän voit pitää kiinni Välimeren ruokavaliosta, sitä korkeammat terveelliseen ikääntymiseen liittyvät hyvät bakteerit ovat.

kirjailijasta

Paul O'Toole, mikrobigenomin professori, Mikrobiologian korkeakoulu ja APC: n Mikrobiome-instituutti, University College Cork

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}

TOIMITTAJAT

Laskentapäivä on tullut GOP: lle
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Republikaanien puolue ei ole enää Amerikkaa edistävä poliittinen puolue. Se on laiton pseudopoliittinen puolue, joka on täynnä radikaaleja ja reaktoreita ja jonka ilmoitettuna tavoitteena on häiritä, horjuttaa ja ...
Miksi Donald Trump voisi olla historian suurin häviäjä
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Päivitetty 2. heinäkuuta 20020 - Tämä koko koronaviruspandemia maksaa omaisuuden, ehkä 2 tai 3 tai 4 omaisuutta, joiden koko on tuntematon. Ai niin, ja sadat tuhannet, ehkä miljoona ihmistä kuolee…
Sinisilmät vs ruskeat silmät: Kuinka rasismia opetetaan
by Marie T. Russell, InnerSelf
Tässä 1992 Oprah Show -jaksossa palkittu rasisminvastainen aktivisti ja kouluttaja Jane Elliott opetti yleisölle kovan opetuksen rasismista osoittamalla kuinka helppoa on oppia ennakkoluuloista.
Muutos on tulossa...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30. toukokuuta 2020) Kun seuraan Philadephian ja maan muiden kaupunkien tapahtumia koskevia uutisia, sydämeni särkee siitä, mikä on uutta. Tiedän, että tämä on osa suurempaa muutosta, joka tapahtuu…
Laulu voi nostaa sydäntä ja sielua
by Marie T. Russell, InnerSelf
Minulla on useita tapoja puhdistaa pimeys mielestäni, kun havaitsen sen olevan hiipinyt. Yksi on puutarhanhoito tai ajanvietto luonnossa. Toinen on hiljaisuus. Toinen tapa on lukeminen. Ja sellainen, joka…