Alla on lueteltu 16-tunteet Emotion Eaters useimmiten sekoittaa fyysiseen nälkään. Ole yhtä rehellinen kuin voit itsesi kanssa, kun luet tätä luetteloa, koska itsetietoisuus on keskeinen tekijä Yo-Yo-ruokavalion oireyhtymästä.

Nämä listat kuvaavat vain lihotustunteita ja selittävät, miksi ne johtavat ylensyöntiin.

1. Suututtaa.

Viha mainitaan useammissa ylirasitustapauksissa kuin mikään muu tunne. Viha, varsinkin kun se on tukahdutettu, tuntuu erittäin epämukavalta, ja tämä epämukavuus sekoittaa usein nälkää. Mutta mikä tuntuu nälkää, on todella halu käyttää ruokaa peittämään tai peittämään tuskallinen tunne - viha.

Erityisesti naisilla on vaikeuksia myöntää, että he ovat vihaisia, koska yhteiskunnalliset paineet vaihtelevat vanhempien kehotuksista ("nuoret naiset eivät saa vihaa!") Yritysten pelisääntöihin ("Tulet eteenpäin tässä yrityksessä, jos vain hymyile ja suostu johdon kanssa sen sijaan, että kyseenalaistettaisiin politiikkansa "). Kaiken tämän paineen myötä ihmiset toivoivat joskus, etteivät he koskaan tunteneet vihaisia ​​- tietysti turhaa halua, koska jokainen vihaa ajoittain. Ihmiset törmäävät vihaansa, kun he sivuuttavat vihaisia ​​tunteitaan tai teeskentelevät, ettei niitä ole, toivoen, että tunteet häviävät, jos heitä ei oteta riittävän pitkään huomiotta. Emotion Eaters kääntyy ruokaan, jotta he voisivat saada vihaa.

2. Väsymys.

Jos viha on numero yksi psykologinen syy, miksi ihmiset yövyivät, väsymys on ehdottomasti numero kaksi. Siksi kutsun sitä "rasvaksi". Jotkut myöhäisillan overeaters käyttävät ruokaa turhalla yrittämällä energisoida itseään, kun he ovat väsyneitä. Siirtotyöläiset, ne, jotka jäävät myöhään yöllä, ja "työarkoli" ovat erityisen alttiita ylikuormitukselle, kun väsynyt.


sisäinen tilausgrafiikka


Muut ihmiset käyttävät ruokaa väsymykseen liittyvän hermoston jännityksen rauhoittamiseksi. Ehkäpä sinulla on ollut hermostunut päivä toimistossa yhdistettynä yli kofeiinin tai suklaan kulutukseen. Yöllä yrität nukkua, mutta löydät, että olet liian kiinteä. Silloin syntyy hiilihydraattien välipaloja, koska nämä elintarvikkeet käynnistävät rauhoittavia aivokemikaaleja, jotka auttavat nukkumaan.

Kun olemme väsyneitä, meidän päättäväisyytemme syödä kevyempiä ja terveellisempiä elintarvikkeita menee usein ikkunasta ulos. Väsymys tuntuu: "Heck with calorie counting!" ja alas jäätelöä tai massiivista spagettilevyä.

On tärkeää tunnistaa itsesi väsymys, kun se tapahtuu. Opi tunnistamaan, miten se tuntuu, kun olet emotionaalisesti tyhjentynyt tai älyllisesti ylireagoitu. Kun voit tunnistaa nämä tunteet väsymykseksi, et todennäköisesti sekoita niitä nälkää.

Toiseksi, muista, että kun olet väsynyt, lepo tekee sinusta tuntuu paremmalta. Overeating ei. Ruoka voi antaa sinulle väliaikaisen veren sokeripitoisuuden, joka muistuttaa levon tuntemusta, mutta avainsana on, että hengähdystauko on tilapäinen. Lisäksi syöminen voi johtaa seuraavana päivänä hitaisiin, väsyneisiin tunteisiin, koska kehosi yrittää hajottaa sokeripitoiset, rasvaiset ja hiilihydraatit suurilta elintarvikkeilta. Loppu, säännöllinen liikunta ja mielen / ruumiin menetelmät, jotka on kuvattu myöhemmissä luvuissa (Yo-Yo-ruokavalion oireyhtymä) ovat parhaita tapoja torjua väsymystä. Ruoka vain pahentaa asioita!

3. Masennus.

Kun elämä näyttää harmaalta ja synkältä, useimmat emotionaaliset syöjät alkavat ajatella tapoja tuntea paremmin ja heidän ratkaisunsa masennukseen liittyy yleensä ruokaan. Ihmiset, jotka syövät, kun he ovat masentuneita, kääntyvät usein maitotuotteisiin, kuten jäätelöön (erityisesti suklaan) ja juustoon. Aivan kuin hyvin koulutettu apteekki, mutta intuitiivisesti, ylempi päällikkö poimii ruokaa, joka lievittää masennusta. Loppujen lopuksi meijerituotteiden kemiallisella koostumuksella on neurologinen vaikutus, joka on samanlainen kuin masennuslääkkeet.

Masennus tapahtuu useista syistä. Se voidaan jäljittää:

  • Pidä vihaa
  • Tappio, kuten työn menettäminen, avioeron saaminen, talon myynti, sairastuminen tai rakkaiden menettäminen (myös lemmikkieläimet).
  • Fyysinen uupumus tai huono ravitsemus. Tämäntyyppinen masennus reagoi helposti lepoon ja terveelliseen ruokavalioon.
  • "Kick itsesi" ja keskittymällä todellisiin tai kuvittelemiin negatiivisiin ominaisuuksiin itsessäsi. Yritä kiinnittää huomionne positiivisiin ominaisuuksiinne ja muista, että jokainen tekee virheitä. Anna itsellesi anteeksi!
  • Tunne kuin avuton uhri ja nähdä tulevaisuus toivottomana. Et ole uhri, ja tulevaisuus on yhtä miellyttävä tai tuskallinen kuin teet sen! Luodat todella oman elämän.

4. Yksinäisyys.

Yksinäisyydestä syömättömien on yleensä pakko tavata uusia ihmisiä, vaikka näkymä näyttää pelottavalta. Jotkut helpoimmista tavoista päästä ulos ja tulla aktiivisiksi muiden kanssa edellyttävät jonkinlaista järjestäytynyttä ryhmätyötä, kuten liittyä lentopallojoukkueeseen tai mastermind-ryhmään, ilmoittautumalla mihin tahansa luokkaan tai liittymällä hyväntekeväisyysjärjestöön.

5. Epävarmuus / puutteellisuus.

Kun aloin työskennellä neuvontakentällä, tunsin riittämättömän paljon aikaa. Työskentelin suuressa sairaalahoitolaitoksessa, ja olimme hirveästi vajaakuntoisia. Potilaan tai työntekijän kanssa oli aina jonkinlainen kriisi, eikä mikään meistä ollut paljon
neuvonantajat voisivat pitää ilmapiirin positiivisena. Meillä oli vallitseva synkkä ja epätoivoinen ilma. Ja aina, päivän päätteeksi, minulla oli tunne, että en vain ollut tehnyt tarpeeksi auttaaksemme alkoholistien ja huumeiden väärinkäyttäjien toimintaa. Minusta tuntuu tyhjältä ja tappiosta, ja haluaisin syödä sen seurauksena. Pitkäaikainen kokemus neuvonantajana ja hengellinen tausta auttoi minua muuttamaan näkökulmaani.

Kuten ehkä tiedätte, tunne "ei ole tarpeeksi hyvä" on tyhjä tunne. Epävarmuus ja epävarmuus, jotka tulevat itsestään epäilyttäviksi, voivat tuntua suurelta, mustalta tyhjältä aukolta aivan suoliston keskellä. Se tuntuu levoton. Se ei tunnu hyvältä. Luulen, että nämä tunteet ovat vaikeimpia, koska useimmat meistä eivät edes halua myöntää, että kokemme heitä. Tiedän, että toisinaan uskoin, että olin ainoa ihminen maailmassa, joka tunsi olevansa riittämätön. Ja pelkäsin, että pelkästään näiden tunteiden tunnustaminen - jopa itselleni - saattaa olla totta, että olin riittämätön. Joten piilotin itseni ja muiden tunteet ja yritin täyttää tyhjän reiän ruoalla.

Riittämättömyys on hyvin normaali tunne! Jokainen, mukaan lukien tohtorin, MD: n, rikkaan kansan ja muiden onnistuneiden ja kuuluisien ihmisten, painaa itsestään epäilystä ja tuntuu epäonnistumiselta ajoittain. Ongelmia syntyy, kun Emotion Eaters yrittää jättää huomiotta tai peittää riittämättömyyden tunteen ruoalla sen sijaan, että ryhdyisit toimiin (kuten palataksemme kollegioon, pyytämällä korotusta, rukoilemista jne.) Minimoimaan tunteen perusta.

6. Syyllisyyttä.

Syöminen ei tietenkään ratkaise syyllisyyttä tuottavaa tilannetta. Sen lisäksi, että ryhdytään toimiin ongelman ratkaisemiseksi, ymmärrys siitä, että et ole täysin vastuussa muista ja että et voi hallita kenenkään muun toimintaa tai tunteita, voi myös vapauttaa teiltä tarpeettoman syyllisyyden. Tämä ei tarkoita, että sinun täytyy olla ajattelematon, vain, että voit päästää irti siitä virheellisestä käsityksestä, että olet vastuussa ympärilläsi olevien onnellisuudesta. Kukaan ei ole niin voimakas! Antakaa muille luottoa siitä, mihin suuntaan he valitsevat elämänsä.

7. Mustasukkaisuus.

Monet "kateellisista syövistäjistä", joita olen hoitanut, pyrkivät vertaamaan itseään epäedullisesti muihin prosesseihin, joita kutsun "vertaamalla sisäpiirisi muiden ihmisten ulkopuolisiin". Tämä tapahtuu aina, kun katsot muita ihmisiä, jotka näyttävät olevan niin yhdessä, onnellisia ja luottavaisia, ja verrata sitä siihen, miten sinusta tuntuu sisältä. Saatat tulla mustasukkaiseksi, jos otat jonkun toisen elämä on paljon parempi kuin oma, koska ulkopuolelta hän näyttää onnellisemmalta kuin sinä. Muista, että ulkoiset esiintymiset voivat olla harhaanjohtavia, ja että muille ihmisille, sinäkin luultavasti näyttää olevan se kaikki yhdessä.

8. Happiness.

"Onnellinen" overeaters näyttää kääntyvän ruokaan kahdesta syystä. Ensimmäinen on se, että kun asiat ovat menossa hyvin, he tuntevat olonsa hyvin, erittäin hyviksi ja haluavat hemmotella hyviä tunteita.

Koska "onnellinen overeater" nauttii ruoasta, hän haluaa syödä niin paljon kuin mahdollista täyttääkseen nämä positiiviset tunteet. Hän näkee onnellisuuden rajallisena resurssina, joka loppuu nopeasti ja joka on gobbled ennen kuin se katoaa. Se auttaa, jos hän usein vahvistaa onnettomuuden rajoittamattoman runsauden, koska ilo on todellinen ja luonnollinen olotila:

"Onnellisuus puhaltaa olemukseni keskeltä ja tuo ilon aaltoja koko mieleni, ruumiini ja sieluni ja tuo onnea kaikille, jotka näkevät, keskustelevat tai ajattelevat minua."

Toiseksi ihmiset, joilla on alhainen itsetunto, kokevat usein, että he eivät ansaitse onnea tai menestystä. Niinpä heti, kun heidän elämänsä näkökohdansa - kuten painonpudotus - alkaa kääntyä oikealle, he alkavat alitajuisesti sabotoida omaa menestystään.

Onnellisuus, jos sinulla ei ole koskaan ollut suurta osaa siitä, voi tuntua pelottavalta sen uutuuden vuoksi. Vaikka tuntuu epäjohdonmukaiselta toivottaa onnettomuutta itsellesi, jotkut ihmiset ovat epämiellyttäviä mihinkään moraaliin, masentaviin päiviin. He tarvitsevat melkein ongelmia tai kriisiä elämässään antaakseen heille tarkoituksen.

Jos olet "onnellinen" overeater, on tärkeää muistaa, että on todella hyvä olla onnellinen ja kokea menestystä! Vahvista usein:

"Minun onneni on Jumalan tahto minulle. Onni on minun syntymäoikeus, ja iloni paranee monia elämiä."

Lisäksi ilo ei katoa tai jää pois kädestäsi, joten rentoudu ja vapauta "puutteellisesta mentaliteetista", joka kertoo, että onnellisuus on rajallinen resurssi. Ja mikä tärkeintä, älä liioittele onneasi.

9. Ahdistus / hermostuneisuus.

Ahdistus ja hermostuneisuus johtavat tietyntyyppiseen ylensyöntiin - "poiminta" -lajiin. Tämä syömisen tyyli peittää ruoan määrän, jota syö, koska vain pieni määrä kulutetaan vähän kerrallaan. Mutta koska syöminen on jatkuvaa, syötetään suuria määriä ruokaa, ennen kuin Yo-Yo-oireyhtymän dieter edes ymmärtää, mitä on tapahtunut. Ikään kuin pimennyksessä tai transssa, ylempi ystävä etsii rauhoittumista ahdistuksesta ruoan kautta.

Ne, jotka sietävät ahdistusta ja hermostuneisuutta, käyttävät ruokaa rentoutumiseen, joten heidän on löydettävä vaihtoehtoisia menetelmiä rentoutumiseen.

10. Pettymys / Hurt.

Samoin ihmiset usein yltävät pettymyksen edessä. Ehkä joku ystävä antaa sinut alas tai pettää sinut. Ehkä et saanut tätä korotusta tai edistystä työssä. Tai ehkä sinusta tuntuu, että päästätte alas joka kerta, kun et ole voittanut valtion arpajaisia. Riippumatta sen lähteestä, pettymys voi saada sinut tuntemaan olosi yksin ja toivottomaksi tulevaisuudesta. Se voi tehdä sinusta menettämästäsi kiinnostusta itsestäsi, ja älä välitä siitä, mitä painot tai mitä kehosi näyttää. Kun et välitä, on vaikea pysyä poissa elintarvikkeista.

11. Tyhjyys / hollowness.

Uskon, että meillä kaikilla on ajo tai kunnianhimo tehdä tiettyjä asioita elämässämme ja että me olemme sen velkaa yrittää täyttää nämä toiveet. Emme ehkä aina onnistu, mutta on erittäin tärkeää ainakin yrittää. Ennen kuin ryhdymme toimiin kohti unelmiamme ja tavoitteitamme, meistä tuntuu järkyttävä tunne levottomuudesta. Tavoitteena voisi olla mikä tahansa lukion tutkintotodistuksen saaminen lääkärikoulun valmistumiseen, kyseisen romaanin kirjoittaminen tai vapaaehtoistyö kyseisessä sairaalassa. Riippumatta henkilökohtaisesta unelmastasi, ota se kiinni! Tappaa iso tavoite pienempiin, helpommin tavoitettuihin tavoitteisiin ja tee sitten pieni askel tänään, jotta saat lähemmäksi elämää, jota haluat johtaa. Olet iloinen, että teit.

12. Suru.

Jos haluat selvittää, voiko keskeneräinen suru olla Yo-Yo-ruokavalion oireyhtymän ytimessä, kysy itseltäsi, jos ajatuksia tappioistasi syntyy jokin seuraavista tunteista:

  • Raskaan tai painostetun tunteen rinnassa

  • Kyyneleet silmissä

  • Halu ajatella jotain muuta heti

  • Viha, kauhu tai masennus

Jos jokin näistä tunteista liittyy sinuun, sinulla on luultavasti keskeneräisiä murheita. Vaikka se ei ole miellyttävä tehtävä, viettää aikaa ajatusten keskittämiseen menetyksenne kipuun (terapeutin, rukoilevan meditaation tai lehtien kirjoittamisen kautta) voisi olla avain, joka vapauttaa sinut haluamastasi.

13. Viivyttely.

Syöminen on, jos ei muuta, erittäin hyvä timewaster. Se on loistava tekosyy epämiellyttävän tehtävän suorittamiseen.

Käytätkö koskaan ruokaa tekosyynä välttääkseni jotakin pelättyä tehtävää? Käytätkö ruokaa välttääksesi puhelun soittamisen tai kirjeen kirjoittamisen? Välttää tylsää ja arkipäiväistä askareita? Jotta vältettäisiin monimutkaisen tai vaikean tehtävän suorittaminen?

Jos vastasit kyllä ​​jompaankumpaan näistä kysymyksistä, olet luultavasti jo tunnustanut syömisen turhuuden viivyttelemiseksi. Riippumatta siitä, kuinka paljon ruokaa syöt, tehtävä jää edelleen "tehdä" -luetteloon. Syömällä ennen kuin ryhdyt käsittelemään askareita, teet vain huonompia asioita. Se saa sinut tuntemaan itsesi hallitsemattomaksi, rasvaksi, huolimattomaksi ja vihaiseksi itsellesi syömistä varten. Ja sinun täytyy silti kohdata pelätty tilanne.

Eikö sen sijaan ole järkevämpää saada tehtäväksi (ehkä edes kuvitella tapa nauttia siitä), siirtää tehtävän jollekulle toiselle tai päättää, että sinun ei tarvitse tehdä kotityötä kuitenkin?

14. Pelko.

Pelko aiheuttaa usein hermoston käyttäytymistä, erityisesti jatkuvaa välipalaa.

Pelko on syyllisyyden, turvattomuuden ja muiden lihotusherkkien juuret. Vaikka pelko voi tuntea kuin jättiläinen vihollinen, sillä on todellakin enemmän kuorta kuin purra.

15. Ikävystyminen.

Kuten ihmiset, jotka syövät viivytyksestä, "ikävystyminen" voi täyttää päivän, tunnin, kuukauden ja vuoden puremisen kerrallaan. He ovat usein huolissaan rakenteettomasta ajasta ja etsivät jatkuvasti jotain tekemistä. He tuntevat syyllisyytensä, jos he eivät harjoita jotakin toimintaa, ja syöminen sopii niiden "toiminnan" määritelmään.

Jos tämä kuvaus muistuttaa sinua itsestäsi, on tärkeää, että ymmärrätte taustalla olevat ongelmat. Miksi ei ole ok vain tehdä mitään kerrallaan? Täytyykö aina olla tuottavaa, jotta voisit tuntea itsesi hyvin? Yritätkö miellyttää jotakuta tai saada heidän hyväksyntänsä pysyäkseen kiireisenä? Mitä muuta toimintaa olisitte mieluummin syömisen lisäksi?

Miksi et tee tätä muuta toimintaa nyt? Mihin toimiin voisit ryhtyä juuri nyt, mikä täyttää elämäsi merkityksellä, tarkoituksella ja hauskalla?

16. Hämmennystä.

Hämmennystä tai itsetietoisuutta aiheuttava ylensyöttö johtuu epärealistisista odotuksista, joita sinun ei pitäisi koskaan huomata tai olla keskustelun aihe. On taipumus ottaa huomautuksia kritiikiksi, ja uskoa, että muiden ihmisten kielteiset mielipiteet käyttäytymisestäsi ovat totta. Sitten, jos teet virheen - esimerkiksi sosiaalisen virheen tai liiketoiminnan virheen - tuntuu siltä, ​​että maailma hajoaisi.

Artikkeli Lähde:

Yo-Yo-ruokavalion oireyhtymä, Doreen Virtue, Ph.D.Yo-Yo-ruokavalion oireyhtymä
esittäjä (t): Doreen Virtue, Ph.D.

Painettu uudelleen kustantajan, Hay House Inc: n luvalla. © 1997. www.hayhouse.com

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja tai tilata tämän kirjan.

Author

Dr. Doreen Virtue on kirjoittanut useita kirjoja, muun muassa: Haluan muuttaa elämääni, jos olisin enemmän aikaa; Jatkuva himo; Menettää kiloa kipua, Ja Yo-Yo-ruokavalion oireyhtymä. Tohtori Virtue on usein vieras tällaisissa keskusteluohjelmissa, kuten Oprah, Geraldo ja Sally Jessy Raph'l. Hänen artikkelit ovat ilmestyneet kymmenissä suosituissa aikakauslehdissä ja hän on täydellisen naisen editori. Hänen verkkosivunsa on www.angeltherapy.com.