Intuitiivinen ja tietoinen syöminen: kehosi viisauden kuunteleminen

Intuitiivinen ja tietoinen syöminen: kehosi viisauden kuunteleminen

Monien vuosien jälkeen, kun ruoka on uskomattoman rajoittanut, tiedän aivan liian hyvin, mitä tuntuu haluta kaipaamaan ja sivuuttaa himoa. Tulos: Saan lopulta syödä jotakin, jota en ole (ei mielestäni pitäisi syödä) mielialalla, kaikki sen nimissä, että yritän välttää tämän taustalla olevan tarpeen. Luulen, että jos jätän sen huomiotta, se menee pois.

Väärä! On paljon parempi syödä jotakin, mitä himoa maltillisesti kuin sietää sitä myöhemmin tai syödä jotain, jota et todellakaan halua.

Ja jos olet lukenut tämän, pelkäätte yhä antaa intuitiivista viisautta (tai hämmentyneitä siitä, miten mennä siitä), koska tuntuu siltä, ​​että kehosi pettää sinut tai että tällainen prosessi on saanut sinut vaikeuksiin ennen, ole huolissasi. Pysyminen läsnäololla itsellesi ja avoin itsellesi uudelleen tämän matkan aikana tuo sinut paikkaan, jossa luotat, kunnioitat ja kuuntelet kehosi viisautta.

Miten syödä intuitiivisesti ja tietoisesti

Yksi elintärkeä tapa ottaa intuitiivinen syöminen on yksinkertaisesti hidastaa, kun syöt. Voimme kaikki liittyä karhunpoistoon autossa ruuhka-aikana tapahtuvan liikenteen aikana tai harhauttamalla välipalabaarin. Nykyään on helppo unohtaa ruokamme pyhyys. Mutta ruokien laatu ja syömisenne antama huomio vaikuttavat syvästi terveyteen ja tietoisuuteen.

Kun otat aikaa nauttiaksesi ruoasta, tulet mukautumaan siihen, mitä kehosi haluaa ja milloin hänellä on tarpeeksi. Lisäksi huomaat, että päädyt syömään vähemmän ja nauttia siitä, mitä syöt lisää kun hidastat ja huomaat.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Terveellisen ruoansulatuksen ja optimaalisen nautinnon tukemiseksi valitse rentouttava ja mukava ruokailupaikka - mieluiten ilman televisiota, kirjoja, lehtiä tai muita häiriötekijöitä. Kun käyn ravintolassa, se tarkoittaa joskus sitä, että pyydän pöytää kauempana voimakkaasti ihmiskaupasta tulevasta sisäänkäynnistä. Kotona se tarkoittaa paikan asettamista pöydälle, kääntymistä pois tietokoneesta tai aikakauslehden lukemista.

Vähemmän kuin optimaaliset ruokailumallit ovat väistämättömiä tosiseikkoja elämästä, ja useimmille meistä on haastavaa tehdä aikaa tietoiselle ruokailukäytännölle joka aterialla! Lisää mahdollisuuksiasi onnistumalla valitsemalla vähintään yksi ateria päivässä, kun voit täysin harjoitella ja olla läsnä ruokasi kanssa. Muiden aterioiden yhteydessä sisällyttäkää alla olevasta luettelosta mitä voit.

Kymmenen askelta tietoiseen syömiseen

1. Hydraatti. Pidä aina lasillinen vettä lähelläsi, kun työskentelet, tai vie vesipullo mukaasi minne tahansa. Tavoitteena on juoda nesteitä 20 minuutin ja tunnin välillä ennen syömistä. Juominen nesteitä aterioiden aikana laimentaa ruoansulatusentsyymejä ja vatsan suolahappoa, mikä heikentää ruoansulatusta. Jos sinulla on juomia aterian kanssa, juo pieniä määriä lämpimää vettä (sitruunan kanssa) tai kasviperäistä teetä, kuten inkivääriä tai piparminttua (yrtit, jotka auttavat ruoansulatusta). Vältä kylmiä juomia, ellei se ole todella kuuma ulkona, koska ne voivat vaimentaa ruoansulatuskanavan tulta.

2. Hengitä syvään. Ennen kuin syöt, tee useita kalvon hengityskierrosta (varsinkin jos tunnet emotionaalista tai stressaavaa). Tämä rentouttaa hermostoa ja parantaa verenkiertoa ruoansulatuselimiin. Se auttaa myös virittämään kehosi niin, että syöt vain sen, mitä kehosi tarvitsee.

3. Laajenna kiitollisuutta. Sano kiitos kiitosta ruoasta, maasta ja jokaisesta kasvusta, valmistuksesta ja ruoan tuomisesta. Kiitokset yksin kiitollisuudesta voivat lisätä immuunijärjestelmää!

4. Ota aistit mukaan. Ota aikaa tarkastella ruokaa ja arvostaa sen muotoja, värejä ja kuvioita. Haista ruokaa ja nauti sen aromeista.

5. Nauti ensimmäisestä puremasta. Anna ensimmäisen pureman levätä suussa, ja katso, voitko havaita, mitä makuja on läsnä.

6. Pureskele hyvin. Pureskele hitaasti ja perusteellisesti. Huomaa impulssi niellä ennenaikaisesti ja vastustaa sitä. Yritä pureskella ruokaa jopa kolmekymmentä kertaa siihen pisteeseen, jossa se on nesteytetty. Mitä perusteellisemmin pureskelet, sitä parempi on ruoansulatusta.

Sara Avant Stoverin intuitiivinen ja tietoinen syöminen7. Hidasta. Ota taukoja lopettaa pureskelu ja hengittää. Tämä rauhoittaa hermostoa ja edistää optimaalista ruuansulatusta. Lisäksi hidastamalla voit virittää, kun olet täynnä, ja näin välttää ruoansulatusjärjestelmän ylikuumenemista ja ylikuormitusta. On parasta lopettaa syöminen, kun tuntuu vielä hieman nälkäiseltä, tai kun vatsa tuntuu kolmesta neljänneksestä täynnä. Voit aina syödä uudelleen myöhemmin, jos tulet nälkäiseksi!

8. Tarkkailla. Käännä tietoisuutesi kehossasi - suuhun ja vatsaasi - olemaan yhtä läsnä ruokailun tunteista kuin mahdollista. Huomaa, mitä kuvia, tunteita ja inspiraatiota syntyy sinulle, kun syö. Aina kun löydät mielesi vaeltaa, tuo se takaisin siihen, mitä teet: haarukan nostaminen, pureskelu, nieleminen ja haarukan asettaminen alas.

9. Suorita käytäntö loppuun. Ota muutama hetki ennen kuin tulet ylös ateriaasi. Ota muutama syvä hengitys ja / tai jälleen kerran kiitollisuutesi ruoalle ja maalle ja olentoille, jotka toimittivat sen.

10. Huomaa vaikutukset. Muista huomata, miten sulatat ateriat ja onko tällä käytännöllä myönteisiä vaikutuksia kehoon, mieleesi tai elämään yleensä.

Käynnistä osa näistä perustekijöistä.

Muista nämä tietoiset syömisen vinkit

• Osallistu ruokaan! Osta sitä, leikkaa se, haista, kokki, syö sitä ilolla ja ilolla.

• Kypsennä itseäsi rakkaudesta. Sitten kokki muille rakkaudella.

• Syö kausiluonteisesti ja paikallisesti. Korosta paljon hedelmiä, kasviksia ja täysjyviä.

• Harjoittele, mitä kehosi haluaa syödä. Kun keskeytät ja kysytte, mitä hän haluaa, oletko valmis kuuntelemaan?

• Syöminen, hidastaminen, pureskelu ja nauttiminen.

• Varastoi keittiö, jossa on terveellisiä ainesosia ja tarvikkeita matkaasi tukemiseksi.

• Valitse rentouttava ja mukava ruokapaikka.

Tämä artikkeli on painettu uudelleen julkaisijan luvalla
Uusi Maailman kirjasto. © 2011. www.newworldlibrary.com

Artikkelin lähde

Tämä artikkeli on otettu kirjasta: Sara Avant Stoverin onnellinen nainen.TYÖN NÄKYMÄT: Elää elämäsi paras vuosi
esittäjä (t): Sara Avant Stover.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan.

kirjailijasta

Sara Avant Stover, artikkelin kirjoittaja: Intuitiivinen ja tietoinen syöminenSara Avant Stover on motivoiva puhuja, opettaja, mentori ja perustaja ja johtaja Onnellisen naisen tapa®. Terveyden pelottelun jälkeen hän siirtyi Chiang Maihin Thaimaassa, jossa hän asui yhdeksän vuotta. Hän aloitti laajan paranemisen ja hengellisen odysseian kaikkialla Aasiassa, ja monitahoisena jooganopettajana toimi yksi edelläkävijäjoogasta opettajat. Sittemmin hän on opiskellut monia hengellisiä mestareita ja opettanut kolmekymmentä opiskelijaa yli kymmenestä eri maasta. Käy Sarassa verkossa osoitteessa www.thewayofthehappywoman.com; hän haluaisi kuulla sinusta!

Katso video Saran kanssa: True ehdottoman onnen hakeminen

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}