Compulsive Eating: Oletko syönyt sydämesi?

Kuten Oliver Hardy olisi saattanut sanoa hänen sidekick, Stan Laurel, "Tämä on hieno sotku olemme saaneet itsemme osaksi." Ei, he eivät viitanneet painoon, mutta voimme varmasti soveltaa sitä meille!

Emotionaalinen syöminen, syödä syöminen, kompulsiivinen ylensyöttö - mitä haluamme kutsua sitä, toimet ja tulokset ovat samanlaisia: valvonnan ulkopuolinen syöminen johtaa usein ylipainoon tai lihavuuteen. Tässä tarkoituksessa sanat syöminen, pakonomainen overeater, ja emotionaalinen syöjä niitä käytetään vaihdettavasti, koska ne kaikki merkitsevät samaa asiaa - ruoan käyttö emotionaalisten tarpeidemme täyttämiseksi.

Emotionaalinen ylensyöttö tarkoittaa, että syöte suuria määriä ruokaa lyhyessä ajassa, tunne, että heillä ei ole kontrollia näiden syömien aikana, syö nopeasti, syö ilman fyysistä nälkää, valitaan syödä yksin, laiduntaminen (ruokailu koko päivän ajan) ja / tai masentunut tunne noin overeating.

Compulsive Overeatingin syyt

Mikä sai meidät tulemaan pakonomaisiksi overeatereiksi? Monet meistä kasvoivat kodeissa, joissa asuimme ahdistuneina ja löysimme mukavuutta ruoassa. Monet meistä kasvoivat kritiikillä ja häpeällä ja löysivät ruokaa. Monet meistä kasvoivat uskomaan, että olimme epätäydellisiä ja tarvitsemme piilottaa tuon epätäydellisyyden tunteen täyttämällä kasvomme (tai todellisuudessa vatsamme).

Tässä on luettelo, joka kuvaa joitakin meistä. Kun olet lukenut sen läpi, lue, kuinka moni koskee sinua tai suurta osaa ajasta:


sisäinen tilausgrafiikka


  • Olen huolissani ruoasta, syömisestä ja painosta.
  • Olen tietoinen siitä, että syöminenni ei ole normaalia.
  • Syön, kun en ole fyysisesti nälkäinen.
  • Syön hyvin vähän julkisesti ja sietän yksityisesti.
  • Syön lohduttamaan itseäni ja lievittämään ahdistavia tunteita.
  • Minulla on tapana syödä enemmän, kun olen stressaantunut, ahdistunut tai masentunut.
  • Minä laidun koko päivän, ja tarvitsen usein jotain suustani.
  • Ruoka on tullut ystäväni, rakastajani tai huumeeni.
  • Joskus tuntuu nälkäiseltä myös suuren aterian jälkeen.
  • Syön nopeammin kuin muut ihmiset.
  • Annan asteikon määrittää, onko minulla hyvä tai huono päivä.
  • Syön, kunnes vatsani sattuu tai tunnen pahoinvointia.
  • Tunnen häpeän itseäni sen vuoksi, että nautin ruokaa.
  • Minusta tuntuu voimattomalta syömiskäyttäytymisestä.
  • Syön ennen kuin menen nukkumaan yöllä, jotta voin nukkua.
  • Käytän ruokaa palkkana.
  • Syön, kun olen kyllästynyt, väsynyt tai tuntuu blaan.
  • Syön, kun näen ruokailumainoksia televisiossa.
  • Pysäytän usein pikaruokaa ja syödä sitä autossa.
  • Olen salainen siitä, mitä syö ja kuinka paljon syöt.
  • Odotan innokkaasti aikoja, joissa voin syödä yksin.
  • Olen ylimielinen ja haluan olla hallinnassa.
  • Luulen usein, että olen arvoton tai ei tarpeeksi hyvä.
  • Vertaisin usein kehoni kokoa muiden kanssa.
  • Teen hirvittäviä vitsejä syömisestä tai ruumiin koosta.
  • Olen kokeillut monia ruokavalioita, menestyksekkäästi.
  • Olen kauhuissani siitä, että saan yhä enemmän painoa.

Ruoka- ja painokysymyksiä koskevat kuviot

Compulsive Eating: Oletko syönyt sydämesi?Listan läpikäyminen auttaa sinua saamaan tietoisuutta joistakin malleista ruoan ja painon suhteen. Jos tunnistat itsesi kolmessa tai useammassa, olet luultavasti kompulsiivinen ylikypsä.

Onnittelemme itseäsi totuudenmukaisuudesta. Emme voi muuttaa piilotettua; kaiken tämän tuominen ylös ja ulos on välttämätöntä paranemisessa ja itsensä kasvussa.

Et ehkä ole ajatellut ruokaa huumeina, vaan ajattele, miten sitä käytetään. Riippuvaiset ja alkoholistit käyttävät huumeitaan / alkoholiaan anestesoimaan itseään. Onko se mitä teet ruoan kanssa?

Riippuvaiset ja alkoholistit käyttävät huumeitaan valittuna mielialaa muuttavana aineena pakenemaan emotionaalista kipua. Mitä käytät paeta tunteitasi? Ruoka, eikö?

Valon heittäminen kompulsiiviseen syömiseen

Kyse ei ole siitä, että sinusta tuntuu väärältä tai pahalta. Kyse on valon heijastamisesta toiminnasta, jota haluat muuttaa - pakottava syöminen. Kyse on piilottamisesta ja tunnustamisesta itsellesi, että käytät ruokaa aivan kuten alkoholistit käyttävät makua. Kyse on siitä, että myönnät itsellesi, että tarvitset ruoan korjausta aivan kuten huumeriippuvaiset tarvitsevat huumeiden korjaamista.

Ota syvään henkeä - tämä voi olla paljon tekemistä. Jälleen, ruoasta riippuvainen ei tarkoita, että olet paha. Sinulla on riippuvuus, ja kun luet ja teet tehtäviä, hankit työkaluja, joilla vähennetään tarvetta käyttää ja käyttää ruokaa.

Syömishistoria

Kamppailuni ruoan ja painon kanssa alkoi, kun olin lapsi. Entä sinä?

Kun siirrytte tämän elämänvaiheen vaiheeseen, sinun on aika tarkastella historiaasi ruoan, ruokavalion ja painonäkökohtien kanssa. Niin paljon syömme on tajuton, ettet ehkä tunne syömishistoriaasi. Tee parhaansa. Vanhojen valokuvien katsominen ja vanhojen päiväkirjamerkkien lukeminen voi auttaa.

Asiakkaani usein huijaavat, kun kerron heille kirjoittaa syömishistoriaansa. Kun kuulen kommentin "Miksi sinun täytyy tietää?" Selitän, että kyse on siitä, että he saavat rehellisiä itselleen ja heidän tarvitsee tietää.

Aloita ajatella sitä itse. Mikä on ollut lapsuudesta lähtien, mikä on ollut suhde ruokaan? Aloititko kompulsiivisen overeatingin nuorena? Oliko ahdistunut syöminen aikuisuudessa? Mitä tapahtumia johti siihen?

Painettu julkaisijan, Conari Pressin luvalla,
jälki Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.
© 2011 Meryl Hershey Beck. Kaikki oikeudet pidätetään.


Tämä artikkeli on mukautettu kirjan luvalla:

Pysäytä syöminen sydämestäsi: 21-päiväohjelma, joka vapauttaa itsesi Meryl Hershey Beckin emotionaalisesta syömisestä.

Pysäytä syöminen sydämestäsi: 21-päiväohjelma, joka vapauttaa itsesi Meryl Hershey Beckin emotionaalisesta syömisestä.Lopeta syöminen sydämesi ulos puhuu kenenkään haasteisiin ruoan, painon ja emotionaalisen syömisen kanssa. Compulsive overeating on valloitettavissa. Jos sinä tai joku rakastatte, haluatte vapautua emotionaalisesta syömisestä, tämä kirja on sinulle. Lisensoidun ammatillisen kliinisen neuvonantajan viisaudessa tekijä luetelee menetelmiä, jotka ovat työskennelleet hänen ja hänen asiakkaidensa kannalta viimeisten 20 vuoden aikana.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja tai tilata tämän kirjan.


kirjailijasta

Meryl Hershey Beck, MA, M.Ed., LPCC: n kirjoittaja: Stop Eating Your Heart OutMeryl Hershey Beck, MA, M.Ed., LPCC vietti varhaisen ammatillisen elämänsä lukion ja yhteisön kollegion opettajana. 1990issa hänestä tuli lisensoitu neuvonantaja (LPCC), joka on erikoistunut 12-Step Recovery ja syömishäiriöihin. Kun hän löysi energiatekniikat, Meryl alkoi kirjoittaa ja opettaa energiamuotoja psyykkisen terveydenhuollon harjoittajille valtakunnallisesti alkaen 1998ista. Tämän alan viranomainen on esittänyt työpajoissa ja konferensseissa kansainvälisesti. Käy hänellä www.StopEatingYourHeartOut.com.