Tunteellisilla syövillä on usein kielteisiä ajatuksia kehoistaan, painoistaan, syömiskäyttäytymisestään ja itsestään. Mitä enemmän keskityt negatiiviseen, sitä enemmän tulet jatkamaan negatiivista elämääsi. Käyttämällä luovaa visualisointia voit asettaa tavoitteita ja käyttää mielikuvituksenne voimaa luodaksesi sen, mitä haluat mieluummin kuin mitä negatiiviset ajatuksesi saattavat edelleen tuoda sinulle. Vaikka se ei tapahdu yön yli ja siihen liittyy työtä, on mahdollista käyttää tätä työkalua uuden todellisuuden suunnitteluun, joka ei sisällä emotionaalista syömistä.
Luovan visualisointitekniikan käyttö on konkreettisempaa kuin haaveileminen tai vain tavoitteiden kirjoittaminen. Kun teet luovaa visualisointia, varmista, että ajattelet ensimmäisessä henkilössä (I), ikään kuin se tapahtuisi juuri nyt. Kiinnitä huomiota niin moniin aisteihin kuin voit - keskittyä ja kasvattaa kutakin. Jos et pysty kuvaamaan kohtausta, keskity siihen tunteeseen, joka syntyy kuvitellessasi, että aikomuksesi on toteutunut.
Entä yritä seuraavaa harjoitusta nyt kokea luovaa visualisointia itsellesi?
Painonpudotuksen visualisointi
Kuvittele, että olet astumassa mittakaavaan, kun olet vapauttanut osan ylipainostasi. Tee siitä realistinen määrä. Jos sinulla on sadan kilon menetys, katso itsesi mittakaavassa, jossa on kaksikymmentä kiloa painonpudotusta. Tai ehkä viiden kilon painonpudotus olisi jännittävää. Katso itse reagoida painonpudotukseen jännityksellä, ilolla ja kiitollisuudella.
Kun kuvaat itsesi mittakaavassa, käytä kaikkia aisteja, joiden avulla voit luoda tämän kuvan eloisasti:
- Katso numerot asteikolla. Tee ne suuriksi ja selkeiksi, jotta voit todella nähdä ne.
- Tunne jännitystä, jännitystä. Mistä tunnet sen kehossasi? Tee se suuremmaksi, joten voit todella tuntea sen.
- Kuule itseäsi tekemällä jotakin äänekkäitä ääniä tai piristäviä tai suuria KYLLÄ! Kuule sisäistä ääntäsi onnittelemaan itseäsi: MINUN IT!
- Jos tähän kokemukseen liittyy hajuja tai makuja, lisää niitä myös.
- Jälleen tunne tunteet - tyytyväisyys, ilo, ylistys. Tee pieni onnellinen tanssi!
Kun olet todella havainnut tunteita ja visualisoinut luomasi kohtauksen, kuvittele, että se ympäröi suuren vaaleanpunaisen kuplan (Shakti Gawainin ehdottama tekniikka). Sitten päästäkää irti tästä kauniista vaaleanpunaisesta kuplista, lähettämällä se ilmaan, katsellen, että se kelluu Universumiin, jossa se houkuttelee energiaa ilmentymiseen.
Painonpudotus: Tunne se ja tee siitä todellinen
Miten se tuntui? Jos tämä on uusi kokemus sinulle, se saattaa tuntua hankalalta ja outolta. Käytännössä se on helpompaa ja helpompaa. Olet ottanut tavoitteen (laihtuminen) ja visualisoinut sen, luonut sen, tuntenut sen, pyytänyt maailmankaikkeutta antamaan sen sinulle ja vapauttanut sen sitten.
Mitä haluat luoda, mikä on mahdollisuuksien alueella? Onko tapahtuma, jota haluat tapahtua? Käyttäytyminen, jonka haluat sisällyttää? Vastaus, jota haluat muuttaa? Esimerkiksi sanotaan, että joka kerta, kun pomosi pyytää sinua työskentelemään myöhään, saat vihaiseksi sisälle ja tavoittele karkkia tai muutamia evästeitä rauhoittamaan itseäsi. Luovissa visualisoinneissa saatat haluta nähdä itsesi erilaisella reaktiolla (esim. Iloinen voidessasi tehdä ylitöitä ansaita ylimääräistä rahaa), tai saatat kuvitella itsesi löytävän vaihtoehdon makeille (esim. Syvä, rentouttava hengitys).
Vision Board: Katso se ja tee siitä todellinen
Kun olet käyttänyt luovia visualisointeja menestyksekkäästi monta vuotta, otin sen askeleen pidemmälle ja suunnitelin visio-levyt, joilla oli kuvallisia esityksiä tavoitteistani ja unelmistani. Kutsutaan myös "aarrekarteiksi" tai "unelmalautakunniksi", ja ne on yleensä rakennettu kollaasina kuvista, kuvista ja väitteistä (positiiviset lausunnot), jotka auttavat selventämään ja ylläpitämään keskittymistä tiettyyn elämän tavoitteeseen.
Esimerkiksi ensimmäisessä näkemyslautakunnassani yksi tavoitteista oli ylimääräisen painon poistaminen. Liittin kuvan naisesta, jolla oli valtava virne hänen kasvoilleen, kun hän astui mittakaavaan ja toiseen kuvaan naisesta, jolla oli housut, joissa oli tuumaa ja tuumaa ylimääräistä materiaalia, koska ne olivat liian suuria häntä kohtaan. Kun katselin visio-alusta joka aamu, sanoin itselleni: "Tämä tai jotain parempaa, mitä on korkeimmalle hyvälle."
Luova visualisointi tapahtuu mielessä, ja visioyhdistys ottaa sen askeleen pidemmälle kuin aikeiden konkreettinen esitys. Sen näkeminen ja sen päivittäminen joka päivä auttaa sinua pysymään positiivisena, kun kuvitatte toiveesi ilmentymistä.
Tehtävä: Tehdäksesi sen tapahtumaan, todella!
Tämän kirjan tavoitteena on, että sinulla on vapaus emotionaalisesta syömisestä. Tämä tarkoittaa, että suhde ruokaan muuttuu; se ei enää ole paras ystäväsi tai pahin vihollisesi - ruoka on vain ruokaa, jota käytetään iloina, ajoittain ja ravintoon.
Vapautuminen emotionaalisesta syömisestä tarkoittaa myös sitä, että voit tuntea tunteesi ja käsitellä niitä pikemminkin kuin tuhota itsesi ruoan kanssa. Voitteko kuvitella itsesi olevan vapaa pakottavasta syömisestä? Seuraavassa on muutamia ohjeita, joiden avulla voit luoda oman mainoksen visualisoinnin:
Katso itseäsi henkilö, joka on vapaa emotionaalisesta syömisestä muutaman himoa tai rohkeutta.
- Mitä tämä näyttää?
- Miten olet yhteydessä ruokaan?
- Mitä teet, kun sinulla on suuria, epämiellyttäviä tunteita, kuten yksinäisyyttä, pelkoa, pettymystä tai vihaa?
- Ketkä ovat tukihenkilöitäsi?
- Mikä on suhde korkeampaan valtaan?
- Mitä myönteisiä viestejä kerrot itsellesi?
Painettu julkaisijan, Conari Pressin luvalla,
jälki Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.
© 2011 Meryl Hershey Beck. Kaikki oikeudet pidätetään.
Tämä artikkeli on mukautettu kirjan luvalla:
Pysäytä sydäntäsi syöminen: 21-päiväohjelma, joka vapauttaa itsesi tunteellisesta syömisestä
esittäjä (t): Meryl Hershey Beck.
Lopeta syöminen sydämesi ulos puhuu kenenkään haasteisiin ruoan, painon ja emotionaalisen syömisen kanssa. Compulsive overeating on valloitettavissa. Jos sinä tai joku rakastatte, haluatte vapautua emotionaalisesta syömisestä, tämä kirja on sinulle. Lisensoidun ammatillisen kliinisen neuvonantajan viisaudessa tekijä luetelee menetelmiä, jotka ovat työskennelleet hänen ja hänen asiakkaidensa kannalta viimeisten 20 vuoden aikana.
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja tai tilata tämän kirjan.
kirjailijasta
Meryl Hershey Beck, MA, M.Ed., LPCC vietti varhaisen ammatillisen elämänsä lukion ja yhteisön kollegion opettajana. 1990issa hänestä tuli lisensoitu neuvonantaja (LPCC), joka on erikoistunut 12-Step Recovery ja syömishäiriöihin. Kun hän löysi energiatekniikat, Meryl alkoi kirjoittaa ja opettaa energiamuotoja psyykkisen terveydenhuollon harjoittajille valtakunnallisesti alkaen 1998ista. Tämän alan viranomainen on esittänyt työpajoissa ja konferensseissa kansainvälisesti. Käy hänellä www.StopEatingYourHeartOut.com.
