Vaikka en usko kalorien laskemiseen, uskon, että on välttämätöntä olla viisas ruokavalinnoissa. Jos painonpudotus on tavoite, on myös tärkeää valita ensisijaisesti elintarvikkeet, jotka ovat vähemmän kaloreita ja käyttää maltillisesti kaloreita. Esimerkiksi, niin terveitä kuin pähkinöitä, ne ovat kaloripitoisia elintarvikkeita, joten suosittelen aina, että niitä syödään maltillisesti, yleensä yhdessä kuitujen kanssa, kuten hedelmien tai vihannesten kanssa.

Laihtua terveellisesti ja kestävästi, laihtuminen olisi keskimäärin enintään puoli - yksi punta viikossa. Tämä edellyttää, että 250in kalorimäärä vähenee 500-kaloreille päivässä. Paras tapa on yhdistää pieni päivittäinen kaloreiden vähentäminen säännöllisen liikunnan lisääntymiseen sekä aerobisissa että voimaharjoitteluissa.

Valitsemalla vähärasvaisia ​​elintarvikkeita suurimmaksi osaksi ruokavaliota ja käyttämällä korkealaatuisia elintarvikkeita mausteina tai satunnaisina herkuina luodaan ruokavalio, joka on tyydyttävä ja kestävä ihanteellisen painosi saavuttamiseksi ja ylläpitämiseksi. Tietäen elintarvikkeiden energiatiheydestä korostetaan pikemminkin positiivisia ruokavalion muutoksia kuin rajoituksia; tämä tukee hyödyllistä ajattelutapaa, joka edistää pitkäaikaista laihtumista ja painon ylläpitoa.

Mitkä ovat korkean energian tiheyden, keskipitkän energiatehokkuuden ja vähäenergisen tiheyden elintarvikkeet?

Erittäin energiatiheyksiset elintarvikkeet sisältää neljä-yhdeksän kaloria grammaa kohti. Ne ovat yleensä runsaasti rasvaa ja / tai yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, esim. Voita, kermaa, jäätelöä, täysrasvaisia ​​juustoja, karkkia, evästeitä, lihaa, pähkinöitä, leivonnaisia ​​ja kasviöljyjä.

Keskipitkän energian tiheysruoat sisältää puolentoista - neljä kaloria grammaa kohti. Niihin kuuluvat hiilihydraatit ja vähärasvaiset proteiinit, kuten leipä, kuivatut hedelmät, palkokasvit, vähärasvaiset lihat, perunat, siipikarja, riisi, äyriäiset, talvi squash ja jams.

Vähärasvaisia ​​elintarvikkeita sisältää nolla kaloreita puolentoista kalorin grammaa kohti. Useimmat tuoreet hedelmät ja vihannekset sekä liemenpohjaiset keitot kuuluvat tähän luokkaan. Syöminen runsaasti liemi-pohjaisia ​​keittoja on yksi tehokkaimmista tavoista laihduttaa. Jos valitset suuremman osan vähäenergisen tiheyden omaavista elintarvikkeista, kuten hedelmistä ja vihanneksista, tulee painon lasku ilman kalorien, hiilihydraattien tai rasvapitoisuuden laskemista.

Vähennä kaloripitoisten juomien kulutusta

Soodan välttäminen on helppo ensimmäinen askel kaloreiden ja roskaruuan vähentämiseen. Olen myös ruokavalion juomia, jotka sisältävät keinotekoisia makeutusaineita. Ne eivät ole kokonaisen elintarvikkeen kohteena, vaan ne kuluttavat keinotekoisiin makeutusaineisiin liittyviä riskitekijöitä, eivätkä ne yksinkertaisesti ole tehokkaita laihduttamiseen.

Luulen, että tuore mehu juo kerran tai kahdesti päivässä voi olla hyvä asia monille ihmisille, jos se koostuu tuoreesta vihreästä omenasta, sellerista ja persiljasta, jossa on sitruunaa ja inkivääriä - mukava laihtuminen mehu yhdistelmä. Tai neljän unssin lasillinen tuoretta puristettua appelsiinimehua voi olla mukava aamupala.

makeutusaineita

Vaihda yksinkertaiset sokerit, kuten valkoinen sokeri ja fruktoosi (korkean fruktoosin maissin makeutusaine) pieniä määriä raakamunaa, vaahterasiirappia, agave-nektaria, melassia tai orgaanista puhdistamatonta raakasokeria (ei orgaanista ruokosokeria, joka on edelleen puhdistettu). Luonnossa esiintyvä fruktoosi hedelmissä on turvallista. Vältä kaikkia keinotekoisia makeutusaineita, jotka ovat neurotoksisia. Jos haluat makeita juomia turvallisesti ja kaloreita ei ole lainkaan, käytä steviaa tai Lo Hania (joskus kirjoitetaan Luo Han).

Kokonaiset jyvät ja puhdistetut jyvät

Täysjyväisten jyvien syöminen puhdistettujen jyvien asemesta voi auttaa vähentämään kroonisten sairauksien esiintymistä ja ilmentymistä sekä edistämään laihtumista. Koko viljan kulutus liittyy käänteisesti 2-diabeteksen, sydän- ja verisuonitautien ja tiettyjen syöpätyyppien riskiin.

Elintarvikkeet, jotka edistävät painonpudotusta

omenat

omenasiiderietikka

Artisokat ovat ravintoainepitoinen kasvis, hyvä ruoka maksalle, sappirakolle, suolelle ja sydämelle (ne auttavat normalisoimaan lipidejä).

Parsa on erinomainen glutationin lähde, entsyymi, jota keho käyttää detoksifiointiin. Koska rasvaan varastoituja toksiineja vapautuu, kun rasvaa poltetaan, detoksifikaation tukeminen on välttämätöntä toksiinien ylikuormituksen estämiseksi.

Marjat sisältävät antosyaaneja, värikkäitä pigmenttejä, joiden on todettu auttavan painonpudotuksessa niiden vaikutuksesta rasvasoluihin.

Kookosmaito ja kookosöljy ovat runsaasti keskipitkäketjuisia triglyseridejä (MCT) ja ne eivät hapeta korkeissa lämpötiloissa, kun taas muut tyydyttyneet rasvat.

Voikukan lehdet: Voikukka-vihannekset ovat yksi maailman ravitsevimmista elintarvikkeista, runsaasti A-, B-, C- ja D-vitamiineja sekä mineraaleja, kuten rautaa, kaliumia, magnesiumia, kalsiumia ja sinkkiä. Tehokas redox-antioksidanttitoiminta, voikukka suojaa maksan monenlaisia ​​toksiineja vastaan. Karvanlihan lievästi katkera maku stimuloi maksan ja sappirakon toimintaa, mikä tekee siitä suositun kasviperäisen lääkeaineen ruoansulatuksen parantamiseksi ja rasvojen ruoansulatuksen parantamiseksi.

Kuitu auttaa ylläpitämään tervettä kehon painoa tarjoamalla kylläisyyden tunnetta, joka puolestaan ​​auttaa vähentämään ruokaa. Kuitua sisältävät elintarvikkeet ovat yleensä myös kaloreita, rasvoja ja yksinkertaisia ​​sokereita alhaisempia ja luonnollisesti vähemmän energiaa tiheitä.

Greippi on suosittu hyödyllisenä lisäyksenä painonpudotussuunnitelmaan. Jos olet taipuvainen matalaan verensokeriarvoon, ota sen mukana pieni kourallinen pähkinöitä.

Maito: Tutkimukset osoittavat, että vähärasvaiset maitotuotteet liittyvät itse asiassa painonnousuun, kun taas täysmaitotuotteet todella auttavat painonpudotuksessa. Koko maitotuotteet sisältävät konjugoitua linolihappoa, rasvahappoa, joka edistää aineenvaihduntaa, lisää lihaskasvua ja vähentää insuliiniresistenssiä. Maidon sijaan sinänsä suosittelen maitotuotteita, kuten jogurttia tai juustoa, jotka ovat yleensä sulavampia luonnollisten entsyymien ja bakteerien vuoksi, jotka tapahtuvat käsittelyn aikana. Ehdotan, että kulutetaan päivittäin yhtä tai kahta kupillista luomutuotteista, täysmaitotuotteita (ruohoa ruokittavista eläimistä, kuten vuohista tai lampaista).

Pähkinät: Vaikka pähkinät ovat runsaasti kaloreita, niiden kulutus liittyy rasvapitoisuuden ja terveiden lipidiprofiilien vähenemiseen.

Granaattiomenat auttaa vähentämään kehon rasvaa. Ne parantavat myös veren lipidiprofiileja, ja niillä on anti-inflammatorisia vaikutuksia. Granaattiomenaisten siementen lisääminen salaattiin on helppo tapa sisällyttää ne ruokavalioon.

Mausteet ja mausteet: Ole liberaali käytettäessä yrttejä ja mausteita ja kuluta vähemmän suolaa. Yleensä kaikki mausteiset yrtit stimuloivat aineenvaihduntaa ja ne voidaan lisätä vapaasti elintarvikkeisiin.

Piirretty ja painettu julkaisijan luvalla
Healing Arts Press, Inner Traditions Inc: n jälki
© 2013, Donald R. Yance. www.InnerTraditions.com

Tämä artikkeli on mukautettu kirjan luvalla:

Adaptogeenit lääketieteellisessä herbalismissa: eliittiyrtit ja luonnolliset yhdisteet stressin, ikääntymisen ja kroonisten sairauksien hallitsemiseksi ... kirjoittanut Donald R. Yance, CN, MH, RH (AHG)

Kudottamalla yhteen antiikin herbalismin viisaus ja uusin tieteellinen tutkimus syöpään, ikääntymiseen ja ravitsemukseen, tunnettu lääketieteellinen herbalisti ja kliininen ravitsemustieteilijä Donald Yance paljastavat, miten stressin hallitseminen, energian tasojen parantaminen, degeneratiivisten sairauksien estäminen ja ikääntyminen kanssa eliitti yrtit tunnetaan adaptogens. Korostamalla henkisyyttä, liikuntaa ja ruokavaliota kasviperäisten hoitojen ja ravintolisien lisäksi, tekijän täydellinen elämäntapa-ohjelma tutkii, miten parantaa energiantuotantoa kehossa ja vaimentaa tulehduksellista tilaa, joka luo perustan lähes kaikille degeneratiivisille taudeille, vie sinut pelkästään hengissä kukoistaa.

Info / Tilaa tämä kirja Amazonista.

kirjailijasta

Donald R. Yance Jr., CN, MH, RH (AHG), on kliininen päävalmistaja ja sertifioitu ravitsemusterapeutti. Hän on omistanut elämänsä ainutlaatuisen lähestymistavan kehittämiseen terveyteen ja parantumiseen, joka yhdistää tyylikkäästi hänen intohimonsa uusimpaan tieteelliseen tutkimukseen antiikin parantavien perinteiden viisauteen. Donnien pitkäaikaiset edut kasvitieteellisessä lääketieteessä, musiikissa ja itäisessä kristillisessä, fransiskaanisessa teologiassa antavat hänen työnsä, mikä johtaa lähestymistapaan paranemiseen, joka on myötätuntoinen, luova, älykäs ja innostava. Hän on Mederin luonnonhoitokeskuksen perustaja Ashlandissa, Oregonissa, Natura Health Productsin presidentti ja muotoilija sekä perustaja ja presidentti. Mederi-säätiö. Käy hänen verkkosivuilla osoitteessa http://www.donnieyance.com