Se ei koskaan lakkaa hämmästyttämästä minua siitä, kuinka monta myyttiä meitä pommitetaan ruokavalion, liikunnan ja painon suhteen. Seuraavassa on joitakin yleisiä myyttejä, joita kuulen usein potilailtani. Oletko kuullut myös niitä? Oletko alkanut ymmärtää, että he ovat vääriä?

Myytti: Rasvan ja kalorien leikkaaminen on sinun tarvitsemasi, jotta laihtuu.

tosiasia: Vähärasvainen, vähäkalorinen ruokavalio ei ole hyvä useimmille naisille. Kehosi haluaa tietyntyyppisiä ravintoaineita, ja ilman niitä lisämunuaiset eivät voi toimia kunnolla. Ja jos lisämunuaiset eivät toimi kunnolla, painon pudottaminen on erittäin vaikeaa. Koska olemme menneet vähärasvaisiksi / rasvattomiksi, liikalihavuuden määrä on todella kasvanut.

Myytti: Voimakas harjoitus on hyödyllistä kaikille painonpudotusohjelmille.

tosiasia: Jos kärsit lisämunuaisen epätasapainosta, liian suurella rasituksella on päinvastainen vaikutus, mikä nostaa stressiä ja johtaa kehoasi tuottamaan enemmän kortisolia, mikä lisää väsymystä ja häiritsee painonpudotusta. Riippuen lisämunuaisista, kohtalainen tai hellävarainen harjoitus voi olla parempi sinulle ainakin jonkin aikaa.

Myytti: Ei ole väliä, millaista ruokaa syöt, niin kauan kuin se on vähärasvainen tai vähäkalorinen.

tosiasia: Eri elintarvikkeilla on erilaiset vaikutukset eri kehon tyyppeihin. Jos et käsittele painonnousua ohjaavia hormonaalisia epätasapainoja, vain kalorien saannin vähentäminen ei auta. Kehosi tuottaa edelleen kortisolia, hormonia, joka ajaa kehoa pitämään rasvaa ja luo muita metabolisia epätasapainoja.

Myytti: vaihdevuosien jälkeen on melko väistämätöntä saada viisi kiloa vuodessa.

tosiasia: Vaikka monet naiset painoivat vaihdevuosien jälkeen, se ei ole mitenkään väistämätöntä. Kun lisämunuaiset ovat tasapainossa, paino palautuu terveelle tasolle.

Myytti: Jos olet ylipainoinen menemällä vaihdevuodet, tarvitset tunnin päivässä harjoituksen vain nykyisen painosi säilyttämiseksi.

tosiasia: Jos olet kokeillut terveellistä ruokavaliota ja kohtalaista liikuntaa, mutta et menetä painoa, kehosi on todennäköisesti tasapainossa. Saatat olla kamppailevia hormonaalisten ongelmien, insuliiniresistenssin, kilpirauhasen poikkeavuuksien, lisämunuaisen vajaatoiminnan tai kaikkien näiden yhdistelmien kanssa. Etsi ongelma ja ratkaise se. Älä työnnä itseäsi korkeampiin rasituksiin.

Myytti: Et voi palauttaa aineenvaihduntaa. Kun se on hidasta, se on hidasta.

tosiasia: Sinun aineenvaihdunta on erittäin herkkä ruokavalioon, liikuntaan ja lisämunuaisen toimintaan. Lisämunuaisen saaminen tip-top-tilaan voi tehdä ihmeitä aineenvaihdunnan palauttamisesta ja sen pitämisestä terveinä.

Ajoitus on kaikkea: aterioiden ja välipalojen ajoitus

Aterioiden ja välipalojen ajoitus voi olla tärkein osa lisämunuaisen ystävällisessä ruokailusuunnitelmassa:

• Suunnittele säännölliset ateriat ja välipalat, syöminen noin kolmen tunnin välein, ja ensimmäinen ateria otetaan tunnin kuluessa syntymisestä.

• Syödä suurinta ateriaa aikaisin päivällä, ja illallinen on kevyin ateria.

• Lopeta syöminen kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Suunnitelmalle on kaksi syytä. Ensinnäkin liian nälkäinen tarkoittaa, että verensokerisi laskee - ja alhainen verensokeri korostaa kehosi ja voi verottaa lisämunuaisia.

Kortisoli - yksi lisämunuaisen vapauttamista stressihormoneista - varmistaa, että verensokeri pysyy riittävän korkeana, jotta se ruokkiisi kehon lihaksia ja elimiä. Pitkät ajanjaksot ilman ruokaa lisäävät lisämunuaisten työtä - heidän täytyy vapauttaa enemmän kortisolia, jotta signaali maksaasi vapautuu glykogeenistä.

Stressi, lisämunuaiset ja kortisolisykli

Jos elät stressaavaa elämää, lisämunuaiset työskentelevät jo melko kovasti, vapauttamalla kortisolia vastauksena määräaikoihin, lapsesi kriiseihin ja ehkä myös omiin ahdistuksiin, pelkoihin ja turhautumiseen. Pidä kehosi hyvin mukana verensokerilla syömällä joka kolmas tunti ja antamalla lisämunuaisille lepoa.

Toinen keskeinen syy aterioiden ajoitukseen liittyy kortisolisykliin. Kortisolissa on luonnollinen sykli, joka toimii vuorokausirytmin kanssa. Normaalisti kortisoli alkaa nousta 6in ympärille: 00 am, huiput 8 am: ssa ja sitten vähitellen laskee koko päivän ajan, lukuun ottamatta pieniä nousuja vasteena liikuntaan, aterioihin tai välipaloihin. Yöllä on terveitä kortisolipitoisuuksia yleensä alhaisia, kun valmistellaan yön lepoa.

Se on ihanteellinen työskentelemään tämän luonnollisen syklin kanssa, jotta vältytään dramaattisilta ylä- ja alamäkiä. Paras tapa tehdä tämä on saada suurin osa ruoastasi aikaisemmin päivässä ja syödä aikaisin illallinen klo 6 pm

Oletteko Overeat iltaisin?

Monet minun potilaistani kertoivat, että he yltävät illalla rauhoittamaan itseään. Jos he ovat koko päivän eläneet suurella stressillä, kortisoli on melko korkea - ja se voi joko edistää tai vähentää ruokahalua.

Tämä voi johtaa ennustettuun kierteeseen: jos stressi stimuloi ruokahalua, niin yön syöminen häiritsee unta, ja Workhorse tulee loppuun - ja hänen seuraava päivä on sitäkin stressaavampi. Jos hän käyttää kofeiinia pitämään itsensä läpi tämän uupuneen päivän, hän yhdistää ongelman vielä pidemmälle, koska hänen kofeiini auttaa myös pitämään hänet hereillä.

Yksi tapa päästä pois kiertoradasta on siirtää ruokailutottumuksia, raskain ateria aamulla, kevyin yöllä ja joko kofeiinia tai hyvin rajoitettua kofeiinia päivän aikana.

Kortisolin tasot ja liikunta

Pidä mielessä, että kortisoli nousee myös liikunnan yhteydessä. Kevyempiä aktiviteetteja, kuten kävelyä illallisen jälkeen tai hieman hellävarainen venytys ennen nukkumaanmenoa, ei heikennä tätä luonnollista kaventumista. Voimakkaampaa liikuntaa suunnitellaan kuitenkin usein aamulla ennen syömistä. Kuitenkin kuuntele kehosi sinfoniaa: Jotkut potilaista haluavat käyttää päivän päätteeksi, joskus 4 pm: n ja 7 pm: n välillä, vapauttamaan päivän stressiä.

Henkilökohtaisesti haluan käyttää aamulla, mutta jälleen kerran ei ole oikea tapa. Sinun pitäisi päättää, milloin liikunta tuntuu parhaiten sinulle ja aikoo tehdä sen sitten. Ihanteellinen on olla työntää ja kirjautua sisään itsesi kanssa.

Jos sinusta tuntuu upealta harjoituksen jälkeen, olet löytänyt ihanteellisen ajan. Jos sinusta tuntuu uupuneena, sinun täytyy joko etsiä toinen aika tai odottaa, kunnes lisämunuaiset ovat kunnossa.

© 2011,2013 by Marcelle Pick. Kaikki oikeudet pidätetään.
(Alkuperäinen otsikko 2011: Oletko kyllästynyt ja langallinen / Tarkistettu 2013.)
Piirretään julkaisijan luvalla
Hay House Inc. www.hayhouse.com

Tämä artikkeli on mukautettu kirjan luvalla:

Onko se minä tai adrenaliini ?: Sinun todistettu 30-päiväohjelma lisämunuaisen väsymyksen ja tunteiden voittamiseksi uudestaan ​​...
esittäjä (t): Marcelle Pick.

Heräätkö joka aamu tunne väsyneitä, hukkua ja stressaantuneita? Tavoitteletko jatkuvasti kahvia, soodaa tai muuta energiaa koskevaa lupaa vain pitääksesi itsesi? Taisteletko päivän aikana - hitaita, ärtyisiä, unohtuvia, masentuneita ja himo makeisia - vain vaikeuksissa nukkua yöllä? Jos vastasit kyllä ​​kaikkiin tai kaikkiin näihin kysymyksiin, et ole yksin. Itse asiassa satoja tuhansia naisia ​​taistelee näitä samoja tunteita kuin he pyrkivät elämään haluamiaan elämiä. Sisään Onko se minä vai adrenaalit?Marcelle Pick antaa sinulle tietoa ja työkaluja tämän väsymysepidemian voittamiseksi.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja tai tilata tämän kirjan.

kirjailijasta

Marcelle Pick on American Nurses Associationin, American Nurse Practitioner Associationin ja American Holistic Nurses Associationin jäsen. Hän on toiminut terveellisen elämänlehden lääketieteellisenä neuvonantajana, luennoinut useista eri aiheista, kuten "vaihtoehtoisista paranemisstrategioista" ja "Body Image", ja se näkyy säännöllisesti televisiossa keskustellakseen naisten terveydestä. Hän on myös tunnettu Hoffman-instituutin neuvonantaja. Hän harjoittaa käytännössä kokonaisvaltaista lähestymistapaa, joka ei ainoastaan ​​käsittele sairautta, vaan myös auttaa naisia ​​tekemään valintoja elämässään sairauksien ehkäisemiseksi. Käy hänen verkkosivuillaan: www.WomenToWomen.com

Klikkaa tästä, jos haluat nähdä tämän artikkelin muita artikkeleita.