2006-artikkeli lehdessä Diabetes Care paljasti, että diabeetikoilla on paljon suurempi riski masentua - ja masennusta sairastavilla on paljon suurempi riski saada tyypin 2 diabetes. Tutkimuksessa keskityttiin yli kahteen tuhanteen ihmiseen ja päätettiin, että jos ihmisillä ei ollut järjestelmäänsä torjunta-aineita, vaikka ne olisivatkin lihavia, diabeteksen saantimahdollisuudet olivat lähellä mitään.

Sallikaa minun toistaa, että jos ihmisessä ei löydy torjunta-aineita tai rikkakasvien torjunta-aineita, kyseisellä henkilöllä ei ollut käytännössä mitään diabeteksen vaaraa, vaikka lihavia!

Miten De-Inflame ja Detox

Okei, tässä on kumi tien päällä. Olet oppinut [in edellinen artikkeli] selkeä yhteys myrkyllisten metallien ja kemikaalien välillä, jotka voivat päästä kehoon ja aiheuttaa aivojen, immuunijärjestelmän ja hormonaalisen järjestelmän häiriöitä. Joten, mitä voit tehdä sen suhteen?

Vaihe 1: Elämäntapojen muutokset

Monille ihmisille, vaikka ruuansulatuksen ja mielialan vakavat ongelmat olisivatkin, tämä ensimmäinen askel on varsin tehokas, jopa itsestään.

Juo

Juo vähintään 50-unssia vettä päivässä tai noin 1-unssi jokaista 2-kiloa kehon painosta. Henkilö, joka on 120 kiloa, olisi 60 unssia vettä. Haluan juoda yhden tai kaksi suurta lasillista huoneenlämpötilaa vettä aamulla, ja sitten kuljetan ruostumattomasta teräksestä valmistetun 40-unssipullon juomaan työpäivän aikana. Jos mahdollista, harkitse laadukkaan vesisuodattimen ostamista.

Tuo kuitu

Kuitu on tärkeää puhdistaa keho ja poistaa tulehdus, sillä se imee kokonaan kaikki maksan vapauttamat toksiinit, hormonaaliset sivutuotteet ja kolesteroli.

Yksi tapa tietää, otatko riittävästi kuitua, on tarkistaa kärkisi. Terve liikkuminen on yksi helppo, täysimittainen suolenliike päivässä. Mitä paremmat ovat, sitä paremmin aivosi toimivat.

Seuraavassa on joitakin hyviä ravintokuitua:

• Orgaaniset, sulattamattomat luumut
• 1-kuppi keitetyt vihannekset, kuten lehtikaali tai sveitsiläinen kuori
• 2-kupit tuoretta salaattia
• 1 tl: n hieno psyllium 8-unssissa vettä kerran tai kahdesti päivässä
• 1 2-ruokalusikalle pellavajauhoa viljakasvit tai salaatit
• 1 orgaaninen porkkana ja orgaanisen sellerin 1-kylkiluu
• 1 omena päivässä
• 1 kupin linssin keitto

Varoitus: Sinun ei tarvitse lisätä kaikkia näitä kuituja, äläkä lisää niitä kaikki kerralla. Se riippuu todella tietystä järjestelmästäsi, ja mitä tarvitset, joten kokeile niitä hitaasti. Olen myös huomannut, että monien ärtyvän suolen oireyhtymän sairastavien potilaiden tulisi pysyä poissa raaka-aineista, sillä joskus nämä voivat pahentaa tätä tilannetta.

Liikuta vartaloasi

Imunestejärjestelmä on kuin kehosi viemäröintijärjestelmä, joka ottaa kaiken lietteen, joka lopulta poistetaan. Toisin kuin verisuonet, imunestejärjestelmäsi ei liikuta tätä nestettä, ellet liikuta lihaksia. Jos et käytä liikaa, ei ole mahdollista poistaa lietteitä. Kävele vähintään joka päivä 30 minuuttia.

Nuku pois

Lepotila on ratkaisevan tärkeää hyvän aivotoiminnan ja detoksifikaation kannalta. Muista mennä nukkumaan viimeistään yhdentoista pm ja nukkua vähintään seitsemän ja puoli tuntia nukkumaan joka ilta.

Vaihe 2: Poista ruuansulatuskanava

Kun olet tehnyt vaiheessa 1 yksityiskohtaisen elämäntapamuutoksen ja sinulla on päivittäisiä suolen liikkeitä, voit aloittaa vaiheen 2 toimintasuunnitelman käsittelyn. Tämä suunnitelma voidaan toteuttaa enintään kolme viikkoa. Kun poistat myrkyllisen hyökkäyksen, kehollasi on paremmat mahdollisuudet parantaa ja puhdistaa.

Suosittelen yleensä, että potilaat tekevät tämän vaiheen kaksi tai kolme kertaa vuodessa.

Tulehdukselliset elintarvikkeet

Edellä mainitussa keskustelussa en kertonut, että lopetat tämän tai sen ruoan syömisen. Huomaan, että kun keskitymme siihen, mitä on otettu pois, useimmat ihmiset tuntevat riistävänsä. Joten pitkällä aikavälillä suunnitelma vaiheessa 1 on sisällyttää terveellisiä elintarvikkeita - ei niin paljon, että epäterveellisiä ei suljeta pois. Detoxille tämä vaihe pyytää sinua välttämään (kolmelle nopealle viikolle) elintarvikkeita, joita pidetään todennäköisimmin tulehduksina.

Elintarvikkeet, joita haluat välttää sisältää:

• Meijerituotteet ja lehmänmaidotuotteet (riisinmaito, mantelimaito ja hampunmaito ovat hyviä vaihtoehtoja)
• Gluteeni (vehnästä, rukista, tritikaleista, kaurasta ja ohrasta) - tämä sisältää kaikki perinteisesti valmistetut pastat, bagelit, cupcakes, evästeet ja niin edelleen (quinoa, villi ja ruskea riisi ovat kunnossa)
• Soija- ja tofu-tuotteita
• Sitrushedelmät (paitsi greipit ja sitruunat)
• Maapähkinät (muut raakapähkinät ovat hienoja)
• Maissituotteet

Haluat myös lisätä anti-inflammatoriset elintarvikkeet ruokavalioon:

• 1 ruokalusikallinen oliiviöljy, joka on lämmitetty ruoan tai salaatin päällä
• Raaka pähkinät ja siemenet, kuten saksanpähkinät, auringonkukansiemenet tai kurpitsansiemenet
• Orgaaniset marjat, erityisesti mustikat, vadelmat tai puolukat
• Ruohoa ruokittu naudanliha (Yritä rajoittaa punaista lihaa kerran viikossa.)
• Orgaaninen, vapaata kanaa
• Kylmä vesi, matala elohopea, luonnonvaraiset kalat, kuten lohi, makrilli tai turska (katso www.drpeterbongiorno.com/happyfish lisää kylmän veden kalojen ideoita.)

Katsokaa veriryhmän ruokavalioon saadaksesi lisätietoja siitä, mitkä elintarvikkeet ovat terveellisin kehollesi ja jotka voivat olla tulehduksellisia. Lisätietoja on Dr. Peter D'Adamon ensimmäisessä kirjassa, Syö oikein verityypille, joka esitti tämän käsitteen maailmalle.

Luomutuotteet

Huomaa, mitkä ruokavalion sisältämät elintarvikkeet sisältävät runsaasti torjunta-aineita, ja vaihda ne luonnonmukaisiksi. Ympäristöalan työryhmän mukaan torjunta-aineissa eniten elintarvikkeita ovat marjat, selleri, omenat, persikat, nektariinit, viinirypäleet, paprikat, perunat, lehtikaali ja kaulan vihreät. Näiden elintarvikkeiden luominen orgaanisesti vähentää merkittävästi torjunta-aineen määrää kehossasi.

Environmental Chemicals

Yritä korvata kodin puhdistusaineet, kotitalouskemikaalit, shampoo, voide ja hammastahnat luonnollisemmilla versioilla, jotka eivät sisällä torjunta-aineita, rikkakasvien torjunta-aineita, hajusteita, väriaineita ja parabeeneja. Hyvä nyrkkisääntö on, että jos et ole kuullut ainesosasta tai et voi lausua sitä, on todennäköisesti syytä pysyä poissa. Kokeile myös ottaa kengät pois, kun kirjoitat talosi. Monet kodeissamme olevista raskasmetalleista löytyvät kengistä.

Ravista sitä

Useat laadukkaat täydennysyritykset tarjoavat nyt proteiinipuristuksia detoksifiointitekijöillä, jotka voivat auttaa maksan puhdistamisessa, auttamaan suolistossa parantumaan, alentamaan tulehdusta ja auttamaan aminohappoja toimittamaan hyviä proteiinitasoja. Lisääntynyt proteiini toimii tukena neurotransmitterien rakentamiselle.

Sauna

Voit lisätä liikunnan myrkyttömyysetua lisäämällä hyvä hiki neljän päivän viikossa näihin kolmeen viikkoon. Suunnittele kaksikymmentä minuuttia saunassa - jos löydät kuivaa saunaa, tämä toimii parhaiten, sillä kuiva lämpö vetää vielä enemmän roskaa ulos järjestelmästäsi. Paras aika mennä on harjoituksen jälkeen. Varmista, että juodat vettä ennen saunaan pääsemistä ja älä tuo aikakauslehteä - kaasunpoiston kautta, nämä päästävät joitakin kemikaaleista, joista yritämme päästä eroon.

Kuiva ihon harjaus

Iho on merkittävä eliminointi. Kuiva iho harjaus voi

• Poista kuolleet solut, jotka estävät ihon huokoset, jotta iho voi hengittää helpommin ja lisätä jätteiden häviämistä
• Paranna imunestettä ja verenkiertoa ihossa ja palauta nesteet sydämeen
• Kuljeta ravinteita iholle ja tyhjennä pysyvä materiaali
• Vähennä kehon verenkiertoa ja eliminointia
• Lämmitä ihoa

Kurkuma

Voit ostaa tämän anti-inflammatorisen yrtin kapselina, tai voit valmistaa sitä mausteena.

colonics

Voit lisäksi auttaa kaksoispisteitä poistamaan kehon myrkkyjä käyttämällä paksusuolta. Colonics parantaa prosessia, koska paksusuoli lähettää signaalin maksaan vapauttamaan vieläkin enemmän. Colonics ei ole kivulias - itse asiassa useimmat potilaat tuntevat elvytyksen jälkeenpäin. Suosittelen yhtä paksusuolta viikossa seitsemännen, neljännentoista ja kaksikymmentäensimmäisen päivän aikana. Älä ole paksusuoli, jos olet raskaana, sinulla on aktiivinen suolistosairaus tai verenvuoto paksusuolessa tai peräsuolessa.

Henkisyys

Mietiskele kahdesti päivässä viisi-kaksikymmentä minuuttia kerrallaan. Joogaa. Harkitse päivittämistä sekä siitä, mitä olet kiitollinen, että negatiivisista ideoista, joista haluat päästää irti. Fyysinen detoxing voi avata oven emotionaalisesti päästämiselle. Joskus tehokas detox sisältää myös negatiivisten viestien ja ajatusten vapauttamisen, jotka eivät palvele meitä terveellä tavalla.

Vaihe 3: Huuhtele myrkkyjä

Vaihe 3 on suoritettava saman kolmen viikon aikana, kun teet vaiheet 1 ja 2. Muista kuitenkin, että jos sinulla ei ole suolenliikettä joka päivä, suorita vain vaihe 1. Kun sinulla on suoliston liike, voit lisätä vaiheita 2 ja 3 kolme viikkoa.

Vihreä Superfoods

Lisää klooria ja spirulinaa juomaan kerran päivässä. Nämä makeanveden levät ovat lieviä detoksifikaattoreita. Niiden kuidut auttavat sitomaan raskasmetalleja, torjunta-aineita ja jopa polykloorattuja bifenyylejä. PCB: t kiellettiin 1970-laitteissa; kuitenkin, he löytyvät edelleen ympäristöstä, ja otamme nämä, kun syömme kalaa ja epäorgaanista voita. Vihreä superruoka auttaa kehoa vapauttamaan ne.

Chlorella ja spirulina, kuten useimmat vihreät superravintolat, tulevat jauheisiin, joita voit lisätä suurelle lasilliselle vettä. Suosittelen, että aloitat päivän ottamalla mukavan vihreän juoman puristamalla sitruunaa noin kolmekymmentä minuuttia ennen aamiaista.

Cilantro

Cilantro on yleinen yrtti, jonka aktiivinen komponentti on merkaptaani, joka voi tunkeutua veri-aivoesteen, löytää elohopean, sitoa sen ja vapauttaa sen yleiseen liikkeeseen, jossa maksa ja munuaiset voivat auttaa siirtämään sen pois kehosta.

Cilantrolla on myös verensokeria alentavia ominaisuuksia ja se on anti-inflammatorinen, antibakteerinen ja antioksidantti. En suosittele korianterin käyttöä, ellet käytä myös klorellatuotetta tai spirulina-tuotetta varmistaaksesi, että kaikki vapautuneet metallit tulevat ulos kehosta.

Valkosipuli ja antioksidantit

Jos mieluummin tuoretta valkosipulia, syödä kahdesta raakasta neilikkaa. Voit noppaa ne ja sekoittaa ne villikukkahunan kanssa. Jos haluat kapselin, voit ostaa tiivistetyn valkosipuliuutteen ja ottaa noin 600 mg kahdesti päivässä. Multi-Mineral -lisäaine

Ota täydennys, joka sisältää kalsiumia (500 mg), magnesiumia (250 mg), sinkkiä (15 mg), seleeniä (200 mcg) ja mangaania (10 mg). Näiden läsnäolo voi estää kehosi imemästä myrkyllisiä metalleja, kuten lyijyä, elohopeaa ja alumiinia.

 *****

Terve elin on avain terveelle mielialalle. On tärkeää tietää, että on monia tekijöitä, jotka voivat luoda epäterveellistä kehoa ja huono mieliala - ja että on olemassa toimia, joita voit tehdä prosessin kääntämiseksi.

© 2012 Peter Bongiorno. Kaikki oikeudet pidätetään.
Painettu julkaisijan, Conari Pressin luvalla,
jälki Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Artikkeli Lähde:

Miten tulevat he ovat onnellisia ja en ole ?: Täydellinen luonnollinen ohjelma masennuksen parantamiseksi hyväksi
esittäjä (t): Peter Bongiorno, ND, LAc.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja tai tilata tämän kirjan Amazonista.

kirjailijasta

Tohtori Peter Bongiorno on lisensoitu luonnontieteellinen lääkäri ja acupuncturist, jolla on toimistoja NYC: ssä ja Long Islandissa, sekä New Yorkin yliopiston opettajajäsen. Hän on valmistunut Bastyrin yliopistosta, joka on johtava akateeminen luonnontieteellinen lääketiede. Tohtori Bongiorno on New Yorkin luonnonsuojelulääkäriyhdistyksen varapuheenjohtaja, joka on American Naturopathic-lääkäriliiton jäsen, sosiaalisen vastuun lääkärit ja diplomaatti akupunktiossa. Hän on edistänyt Luonnollisen lääketieteen oppikirjaja Masennuksen biologia ja Tohtori Michael Murray's Encyclopedia of Healing Foods. Hän on työskennellyt tutkijana Kansallisissa terveyslaitoksissa ja Yalen yliopistossa, ja hän on kirjoittanut lukuisia lääketieteellisten lehtien artikkeleita neuroendokrinologian alalla. Käy hänellä www.innersourcehealth.com.

Katso video Dr. Peter Bongiornon ja Pina LoGiudicen kanssa: Meillä on lääkevalmisteita elintarvikkeiden valinnoista