Kaikki rakastavat D: tä, auringonpaistetta. Lääkärit, potilaat ja tiedotusvälineet ovat ihastuneet D-vitamiinilisiin vuosikymmeniä. Loputtomien otsikoiden lisäksi niiden selkeä etu D-vitamiinin puutteiden parantamisessa on maaginen kyky vähentää dementiasta syöpään monenlaisia ​​olosuhteita.

Itse lääketieteen ammattilaiset ovat vuosikymmeniä edistäneet osteoporoosia ja muita luuongelmia sairastaville potilaille täydentäviä lääkkeitä. Monet elintarvikkeet sisältävät keinotekoisesti lisättyä D-vitamiinia, jolla pyritään ehkäisemään murtumia ja laskuja ja parantamaan lihasvoimaa, vaikka vitamiinin on myös väitetty vahvistavan immuunijärjestelmää ja vähentävän ikääntymistä. Käytin joskus itse D-vitamiinia ja suosittelin sitä perheelleni selviytymään auringosta nälkään talvista.

Kuitenkin, uusi paperi D-vitamiinin aiheuttamat riskit ovat lopulta vakuuttaneet minut siitä, että olen väärässä. Minun näkemykseni vitamiinilisistä ja niiden takana olevasta monen miljardin dollarin teollisuudesta muuttui radikaalisti sen jälkeen, kun aloin tutkia kirjaani The Diet Myth, 2013issa. Toimialaa ja sen PR: tä tukee julkkikset joilla on ilmoitettu olevan suuria annoksia sisältäviä vitamiineja laskimoihin, ja noin 50% amerikkalaisista ja briteistä ottaa ne säännöllisesti. Mutta yllättäen todisteita ei ole tukea kaikkien markkinoilla olevien vitamiinilisien terveysvaikutuksia koskevia väitteitä.

Yksi tutkimus perustuen suuri SELECT-kokeilu ehdotti, että E-vitamiinia ja seleeniä todella täydentävät lisääntynyt eturauhassyöpä joillakin miehillä. Ja viime vuonna massiiviset analyysit, joissa yhdistettiin 27-tutkimukset puoli miljoonaa ihmistä päätökseen että vitamiini- ja kivennäislisäaineiden ottaminen säännöllisesti ei estänyt syöpää tai sydänsairautta. He eivät vain tuhlaa rahaa enemmistölle meistä - mutta jos ne otetaan liiallisina määrinä, ne voivat itse asiassa nopeuttaa varhaisen kuoleman, lisätä sydänsairauksien riskiä ja syöpä.

Käytännöllisesti katsoen mitään vitamiineja tai lisäravinteita ei ole todellakaan osoitettu hyötyäkseen asianmukaisissa satunnaistetuissa tutkimuksissa normaaleilla ihmisillä ilman vakavia puutteita. Harvinaiset poikkeukset ovat olleet luteiinin ravinteita makulan rappeutumisessa, a yleinen sokeuden syy - ja D-vitamiini, vitamiinien kultainen poika.

Koska 1980it, tutkijat (mukaan lukien minä) ovat kirjoittaneet tuhansia papereita, jotka yhdistävät suosikkisi vitamiinin puuttumisen yli 137-taudin. 2014 BMJ -raporttikuitenkin, että nämä linkit olivat pääasiassa virheellisiä.

Etkö tee mitään haittaa?

Meidän geneettinen meikki vaikuttaa D-vitamiinitasoihin. Voimme käyttää näitä tietoja kertoaksemme, voiko D-vitamiinin luonnollisesti alhainen taso todellakin lisätä sairauden riskiä (eikä olla seurausta siitä). Tähän mennessä saadut todisteet viittaavat (mahdollinen poikkeus multippeliskleroosiin ja joihinkin syöpiin), että alhaiset D-vitamiinitasot ovat joko merkityksettömiä tai vain taudin merkkiaineita.

Tähän asti emme ole huolissamme antamasta ihmisille ylimääräistä D-vitamiinia, koska ajattelimme, että "se saattaa auttaa joka tapauksessa ja tietenkin (koska se on vitamiini) ei tee sinulle mitään haittaa". Kasvava tietämyksemme pitäisi nyt tietää paremmin. Viimeisten viiden vuoden viimeiset tutkimukset ovat viitanneet siihen, että jopa kalsiumlisät sekä tehottomuus murtumien ehkäisyssä voivat olla lisätä sydänsairauksien riskiä.

Vaikka useat normaaleilla ihmisillä tehdyt tutkimukset eivät löytäneet D-vitamiinin suojaavia vaikutuksia, toiset ovat olleet huolestuttavampia. Yksi 2015-satunnaistettu tutkimus Vanhusten 409-potilaiden mukaan Suomessa D-vitamiini ei tarjonnut mitään hyötyä verrattuna lumelääkkeeseen tai liikuntaan - ja että murtumien määrä oli itse asiassa hieman suurempi.

Useimmissa maissa tavallinen määrätty annos on 800 1,000-yksiköihin päivässä (joten 24,000-30,000-yksiköt kuukaudessa). Kahdessa satunnaistetussa tutkimuksessa todettiin kuitenkin, että 40,000-yksikössä noin 60,000-yksikköä kuukaudessa D-vitamiinista tuli tehokkaasti vaarallinen aine.

Yksi tutkimus johon osallistui yli 2,000in vanhuksia australialaisia, joita ei tuolloin suurelta osin jätetty huomiotta, ja juuri julkaistu todettiin, että potilailla, jotka saivat suuria D-vitamiiniannoksia tai pienempiä annoksia, jotka nostivat D-vitamiinin pitoisuutta optimaalisella alueella (luun asiantuntijoiden määrittelemät), oli 20-30-prosenttiosuus lisääntyneiden murtumien ja laskujen määrä verrattuna pieniin annoksiin tai jotka eivät saavuttaneet "optimaalisia veritasoja".

Selittämällä, miksi D-vitamiinilisät ovat usein haitallisia, on vaikeampaa. Joillakin ihmisillä, jotka eivät ota lisäravinteita, on luonnollisesti korkeita veripitoisuuksia, jotka voivat johtua siitä, että he viettävät paljon aikaa ulkona auringossa tai syömään öljyisiä kaloja säännöllisesti - eikä ole näyttöä siitä, että tämä on haitallista. Keskimääräistä korkeammat tasot voivat johtua myös geeneistä, jotka keskimäärin vaikuttavat noin 50%: iin ihmisten välisten erojen välillä. Niinpä meidän pakkomielemme yrittää tuoda kaikki normaaliin tavanomaiseen veren tasoon on vakavasti puutteellinen, samoin kuin meidän yhden kokoinen lähestymistapa ruokavalioon.

Tähän asti olemme uskoneet, että vitamiinilisien ottaminen on "luonnollista", ja potilaat ottavat usein nämä, kun he kieltäytyvät tavanomaisista "ei-luonnollisista" lääkkeistä. Kehomme ei ehkä näe täydennyksiä samaan väärään tapaan. D-vitamiini tulee lähinnä UV-auringonvalosta, joka muuttuu hitaasti ihossamme veren pitoisuuden nostamiseksi tai metaboloituu hitaasti ruoastamme. Sitä vastoin suuri määrä kemikaalia suun kautta tai injektio voi aiheuttaa hyvin erilaisen ja arvaamattoman metabolisen reaktion. Esimerkiksi suoliston mikrobit ovat vastuussa noin neljänneksen tuotannosta vitamiinimme ja kolmasosa veren metaboliiteista, ja reagoimme myös muutoksiin vitamiinitasoissa, jotka reseptorit poimivat suoliston vuorauksessamme. Mikä tahansa keinotekoinen lisäys kemikaaleihin on järkyttynyt joitakin herkkiä immuuniprosesseja.

Uutis, että suosikkini-vitamiini voi olla vaarallista, on herätys. Meidän pitäisi ottaa maailmanlaajuisesti käyttöön näiden kemikaalien väärinkäyttöä paljon vakavammin kuin lisätä niitä säännöllisesti elintarvikkeisiin. Näille tuotteille tuhlaamat miljardit, joita auttaa huonosti säännelty mutta rikas ja voimakas vitamiiniteollisuus, olisi käytettävä asianmukaiseen terveydenhuoltoon - ja ihmisiä pitäisi kouluttaa auringonvaloon ja syömään erilaisia ​​ruokia sen sijaan. 99%: lle ihmisistä tämä tarjoaa kaikki terveelliset vitamiinit, joita he tarvitsevat.

Author

Tim Spector, geneettisen epidemiologian professori, King's College London. Hän on St Thomasin sairaalan kaksoistutkimus- ja geneettisen epidemiologian osaston johtaja. Hän valmistui St Bartholomew'n sairaalan lääketieteellisestä koulusta Lontoossa.

Tämä artikkeli julkaistiin alunperin Conversation. Lue alkuperäinen artikkeli.

Aiheeseen liittyvä kirja:

at

Miksi Poo-elinsiirtoja ei tule nuhistamaan

Tim Spector, Lontoon Kings College

Useimmat meistä ovat kokeneet ripulia tai Delhi Bellyä ja viettäneet epämiellyttävät 48 tuntia sängyssä tai wc:ssä, usein matkoilla.…

Kerro meille, miten äänestämme?

Tim Spector, Lontoon Kings College

Yhteiskuntana uskomme, että poliittinen uskollisuutemme riippuu siitä, mikä puolue sopii parhaiten tarpeisiimme ja arvoihimme – ja että nämä ovat…

Kiitos käynnistä InnerSelf.com, missä niitä on 20,000+ elämää muuttavat artikkelit, joissa mainostetaan "Uusia asenteita ja uusia mahdollisuuksia". Kaikki artikkelit on käännetty kielelle Yli 30 kieltä. Tilaa viikoittain ilmestyvälle InnerSelf Magazinelle ja Marie T Russellin Daily Inspirationille. InnerSelf-lehti on julkaistu vuodesta 1985.