Pitäisikö minun ottaa C-vitamiinia tai muita täydennyksiä kylmälle?

Pitäisikö minun ottaa C-vitamiinia tai muita täydennyksiä kylmälle?Kun olet kylmä, C-vitamiinilisien käyttö ei tee mitään. From shutterstock.com

Viime viikolla minulla oli järkyttävä kylmä. Nenä, kurkkukipu ja huonovointisuus. Tämä sai minut ajattelemaan lukemattomia vitamiineja ja lisäravinteita markkinoilla, jotka lupaavat helpottaa kylmän oireita, auttaa sinua toipumaan nopeammin ja vähentämään mahdollisuutta saada toinen kylmä.

Kun on kyse kylmästä kylmästä (kutsutaan myös ylempien hengitysteiden infektioiksi), ei ole maagista parannuskeinoa (haluan), mutta jotkut lisäravinteet saattavat olla hyvin vähäisiä. Tässä on uusimmat tutkimustiedot.

C-vitamiini

Keskimääräinen henkilö, joka ottaa C-vitamiinia ei vähennä kylmähoitojen määrä tai kylmyyden vakavuus.

Mitä pitkään kylmä kestää, joissakin tutkimuksissa on tarkasteltu ihmisiä, jotka käyttävät C-vitamiinia joka päivä, kun taas toiset ovat keskittyneet siihen, että osallistujat ottavat sen kylmänä.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


30-tutkimuksissa, joissa verrattiin vilustumisaikojen kestoa säännöllisesti vähintään 200-milligrammaa C-vitamiinia päivässä, johdonmukainen vähentäminen yleisen kylmän oireiden keston aikana.

Vaikutus oli kuitenkin pieni ja se vastaa noin puolta päivää vähemmän aikuisilla ja puolet päivään vähemmän lapsilla. Tämäntyyppiset tutkimukset osoittivat myös, että työstä tai koulusta tarvittava aika on vähäinen.

Tutkimuksissa, joissa C-vitamiinia aloitettiin vain kun kylmä oli kehittynyt, kylmän keston tai vakavuuden välillä ei ollut eroa.

C-vitamiinilisien käyttöön liittyy joitakin riskejä. He voivat lisätä riskiä munuaiskiviä miehillä, eikä niitä saisi käyttää rauta varastointitaudin kärsivät hemokromatoosi, koska C-vitamiini lisää raudan imeytymistä.

Erityiset näkökohdat

Vaikka väestössä C-vitamiinilla ei ole vaikutusta siitä, kuinka monta vilustumista ihmiset saavat, on olemassa poikkeus. Hyvin fyysisesti aktiivisille ihmisille - kuten maratonin juoksijoille, hiihtäjille ja hyvin kylmissä olleille sotilaille - C-vitamiini puolet heidän mahdollisuutensa kylmä.

Pitäisikö minun ottaa C-vitamiinia tai muita täydennyksiä kylmälle?Monet ihmiset ottavat C-vitamiinilisät toivottavasti hoitamaan kylmänsä. From shutterstock.com

Muutamia tutkimuksia on myös löydetty jonkin verran hyötyä C-vitamiinilisistä vähintään 200 milligrammaa vuorokaudessa keuhkokuumeiden sairaiden estämiseksi.

E-vitamiinilisien yhdistelmä yhdessä suuren C-vitamiinin saannin kanssa elintarvikkeista lisäsi merkittävästi keuhkokuumeen riskiä.

sinkki

Tarkastelu tutkimuksista, joissa testattiin sinkkilisäaineita terveillä aikuisilla, havaitsi, että 75-milligrammaa aloitettiin päivittäin päivittäin 24-tunnin kuluessa kylmän alkamisesta. lyhensi kestoa enintään kaksi päivää tai noin kolmasosa. Se ei vaikuttanut kylmyyden vakavuuteen.

Tutkimuksissa tulokset olivat vaihtelevia, mutta kylmyyden ehkäisemiseen ei ollut riittävästi todisteita. Tutkijat ehdottivat, että joillekin ihmisille sivuvaikutukset, kuten pahoinvointi tai sinkkipillojen huono maku, saattavat olla suuremmat kuin hyödyt.

Pidä huoli sinkkituotteiden lopettamisesta heti, kun kylmä ratkaisee, koska otat liian paljon sinkkiä voi laukaista kuparipuutoksen johtavat anemiaan, alhaisiin valkosolujen määrään ja muistiongelmiin.

Valkosipuli

Vain yksi tutkimus on testannut valkosipulin vaikutusta kylmään. Tutkijat pyysivät 146-ihmisiä ottamaan valkosipulilisää tai lumelääkettä päivittäin 12-viikkoihin. Sitten he vastasivat kylmyyden määrän ja keston.

Ryhmä, joka otti valkosipulin ilmoitti vähemmän vilustumista kuin lumelääkettä saaneilla. Kylmyyden kesto oli sama molemmissa ryhmissä, mutta joillakin ihmisillä oli valkosipuliin haittavaikutus, kuten ihottuma, tai löysi valkosipulin haju epämiellyttävä.

Koska on vain yksi oikeudenkäynti, meidän on oltava varovaisia, kun ehdotamme valkosipulia ehkäisemään tai hoitamaan vilustumista. Meidän on myös oltava varovaisia ​​tulosten tulkinnassa, koska vilustuminen seurattiin käyttämällä itsearviointia, joka voisi olla puolueellinen.

Probiootit

Tarkasteltaessa 13-tutkimukset probioottien lisäyksistä jotka sisälsivät enemmän kuin 3,700-lapsia, aikuisia ja vanhempia aikuisia, ne, jotka käyttivät lisäravinteita, eivät todennäköisesti saaneet kylmyyttä.

Heidän vilustumisensa olivat todennäköisesti myös lyhyempiä ja vähemmän vakavia koulujen tai työpäivien määrän puuttuessa.

Pitäisikö minun ottaa C-vitamiinia tai muita täydennyksiä kylmälle?On todisteita siitä, että jogurtissa esiintyvät probiootit voivat vähentää vilustumisen esiintyvyyttä. From shutterstock.com

Useimmat lisäravinteet olivat maitopohjaisia ​​tuotteita, kuten jogurttia. Vain kolmessa tutkimuksessa käytettiin jauheita, kun taas kaksi käytettyä kapselia.

Kaikkien probioottisten tutkimusten laatu oli kuitenkin erittäin huono, ja se oli puolueellinen ja rajoitettu. Tämä tarkoittaa, että tuloksia on tulkittava varoen.

Echinacea

Echinacea on ryhmä kukkivia kasveja, joita yleisesti esiintyy Pohjois-Amerikassa. Nykyään voit ostaa echinacea-tuotteita kapseleina, tabletteina tai pisaroina.

A echinacea-tuotteiden tarkastelu havaittiin, ettei niillä ole hyötyä vilustumisen hoidossa. Kirjoittajat ilmoittivat kuitenkin jonkin verran echinacea-tuotteissa voi olla a heikko hyötyä, ja tarvitaan lisätutkimuksia.

Kanakeitto

Jep, olen pelastanut parhaan viimeiseen.

Uudessa kokeessa 15-terveillä aikuisilla, tutkijat mittaivat osallistujien nenän limakalvon virtausnopeutta - kykymme hajottaa ja poistaa limaa hengittämään selkeämmin. He testasivat, kuinka rupea osallistujien nenät olivat siemaamisen jälkeen joko kuumaa vettä, kuumaa kanan keittoa tai kylmää vettä, tai imeä niitä olkien läpi.

Kuuman veden tai kana-keiton siemaaminen sai osanottajien nenät juoksemaan enemmän kuin kylmä vesi, mutta kana-keiton siemaaminen toimi parhaiten. Tutkijat omistivat tämän broilerin keitolle, joka stimuloi haju- ja / tai maku-reseptoreita, mikä sitten nosti nenän limaa.

Toinen tutkimus kanakeitto havaittiin, että se voi auttaa torjumaan infektioita ja elpymistä hengitysteiden infektioista.

ConversationMuut tutkijat ovat osoittaneet mukavuusruokia, kuten kana-keittoa, voi auttaa meitä voida paremmin.

Author

Clare Collins, ravitsemus- ja ruokavalion professori, Newcastlen yliopisto

Tämä artikkeli julkaistiin alunperin Conversation. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat

{amazonWS: searchindex = Kirjat; avainsanat = vilustuminen luonnollisesti; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}