Winter Blues ja Broken Bones: Miten saada riittävästi D3-vitamiinia

talvi blues ja rikkoutuneet luut: miten saada tarpeeksi d3-vitamiinia

Perheeni ja minä asuimme Chicagon esikaupungissa, kun olin lapsi. Sää oli usein pilvinen ja synkkä. Kun se on oli aurinkoinen, vanhempani käyttivät aurinkovoidetta. Valitettavasti, kun olin 10-vuotias, putosin viidakoista kuntosalista ja murenin oikean käteni. Se ei ollut iso pudotus, en olisi oikeastaan ​​pitänyt rikkoa mitään luuta, mutta taaksepäin katsomalla epäilen, että D-vitamiinitasot eivät olleet optimaalisia.

D-vitamiinia kutsutaan usein "auringonpaiste-vitamiiniksi". Se on valmistettu ihossasi auringonvalon vaikutuksesta ja se on elintärkeä orgaaninen yhdiste, joka tukee kalsiumin imeytymistä ja suojaa luun lujuutta, tukee immuunitoimintaa ja säätää mielialaa. D-vitamiinin puutteet voivat johtaa heikentyneisiin luuihin, autoimmuunisuuteen ja olosuhteisiin, kuten osteoporoosiin ja mielisairauteen, kuten kausiluonteiseen affektiiviseen häiriöön, joka tunnetaan yleisesti nimellä SAD.

D-vitamiinin puutos voi myös johtaa:

  • Kirjoita 1-diabetes
  • Sydän- ja verisuonitauti, mukaan lukien sydänkohtaus
  • Korkea verenpaine
  • Paksusuolen, eturauhasen, munasarjojen, ruokatorven ja imusolmukkeiden syövät.
  • Lihas- ja luukipu
  • Murtuneet luut
  • Autoimmuunisairaudet, kuten Hosimotos Thyroiditis, multippeliskleroosi, nivelreuma
  • Allergiat

D-vitamiinia on kaksi; ergokalsiferoli (D2-vitamiini) ja kolekalsiferoli (D3-vitamiini). Näistä kahdesta D3-vitamiini on edullinen ihmisravinnoksi.

D3-vitamiini on hyvä aivosi

D3 auttaa säätelemään tryptofaanin muuntumista serotoniiniksi, joka on välttämätön neurotransmitteri, joka vaikuttaa moniin kognitiivisiin toimintoihin, kuten mielialaan, päätöksentekoon, sosiaaliseen käyttäytymiseen, impulsiiviseen käyttäytymiseen ja sosiaaliseen päätöksentekoon. Monet aivokemiaan ja funktioon liittyvät psykologiset häiriöt, kuten autismin spektrin häiriö (ADD), ADHD, skitsofrenia, kaksisuuntainen mielialahäiriö ja masennus, osoittavat alhaisen aivojen serotoniinin. Seasonal Affective Disorder (SAD) vaikuttaa positiivisesti yhdistämällä valohoitoa D-vitamiiniin 3.

Oikea määrä suojaavaa D-vitamiinia

Vaikka saltistuminen on hyödyllistä, se ei usein riitä. On syytä pohtia päivittäin annettavaa D3-vitamiinilisää. D3-vitamiinin annostelu riippuu luonnollisesti painosta ja D3-vitamiinista. Ensimmäinen järjestys olisi testata ja tarkastella tietoja. Yleensä lapset tarvitsevat vähemmän kuin aikuiset.

Kokemukseni mukaan useimmat lääkärit tilaavat 25-dihydroksi-D-vitamiinitestin, mutta tämä on inaktiivinen muoto ja se ei ehkä anna sinulle kaikkia tietoja. Suosittelen myös, että saatte Calcitriol 1,25 -dihydroksi-D-D-veripitoisuutensa, ja pyydä tarvittaessa lääkäriltäsi tai holistiselta terveydenhuollon tarjoajalta suositeltavaa D3-vitamiinin annosta täydentämiseksi.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Terve D-vitamiinitaso on noin 45-75 ng / ml riippuen yksilön yksilöllisistä biologisista tarpeista. D-vitamiinin neuvosto suosittelee keskiarvoa 50 ng / ml. Osana käytäntöäni olen oppinut yksilöimään asioita, jotkut tekevät paremmin D-vitamiinitasoja, jotka ovat 75ng / ml, ja muita pienempiä. Ihmisillä, joilla on tunnettu autoimmuunisairaus, autoimmuunisairaus, immuunijärjestelmän toimintahäiriö tai jotka asuvat pohjoisissa valtioissa, tulisi tutkia niiden tasoja säännöllisesti.

Muiden mineraalikofaktorien tukeminen

Jotta D3-lisäravintoa voitaisiin käyttää optimaalisesti, on syytä tukea muita tärkeitä mineraalikofaktoreita, jotka auttavat kehoa käyttämään D3ia oikein. D3-lisäyksen lisäksi ehdotan myös magnesiumin, boorin ja sinkin lisäämistä. Miksi:

Magnesium on välttämätöntä, jotta kehosi voi tehdä energiaa ruokasta, jota syöt. Se auttaa hallitsemaan verenpainetta, verensokeritasoa ja pitää sydämesi sykkeen säännöllisesti.

D-vitamiinineuvosto uskoo, että Elintarvike- ja ravitsemuslautakunnan suosittelemat magnesiumin päivittäiset määrät eivät riitä pitämään kehosi terveenä ja täydentäminen on suositeltavaa. Jotkut tutkimukset osoittavat, että kehosi tarvitsee 500: n ja 700 mg: n välillä päivässä.

sinkki on mineraali, joka löytyy pääasiassa lihaksista ja luista. Se auttaa kehoa suorittamaan monia elintärkeitä toimintoja, kuten taistelemaan infektioita, parantamaan haavoja, tekemään uusia soluja, helpottamaan hiilihydraattien, rasvojen ja proteiinien käyttöä elintarvikkeissa, edistämällä voimakasta kasvua ja kehitystä erityisesti vauvoilla ja pikkulapsilla nuoruuden kautta ja auttamalla makuun ja haju.

Sinkkiä ei säilytetä pitkällä aikavälillä elimistössä, joten on tärkeää syödä sitä sisältäviä elintarvikkeita tai täydentää niitä. Sinkki auttaa D-vitamiinia työskentelemään soluissa sekä lujittamaan luita. Ostereilla on korkea sinkin pitoisuus.

(* Jos käytät lääkkeitä, jotka on tarkoitettu immuunijärjestelmän tukahduttamiseen, ota yhteyttä lääkäriisi ennen sinkin ottamista.)

Boori on hivenaine, jota elimistö tarvitsee pieninä määrinä. Hedelmät, lehtivihannekset ja pähkinät sisältävät booria. Se toimii D-vitamiinin kanssa ja auttaa luita käyttämään tarvitsemiaan mineraaleja, kuten kalsiumia.

D3-vitamiinilla on keskeinen rooli terveessä mielessä ja kehossa, minkä vuoksi tasapainoinen ruokavalio ja täydennys ovat elintärkeitä.

TÄYDENTÄVÄN SUOSITUKSET

Markkinoilla on muutamia, joilla on hyvin terveellinen öljy Medium triglyseridit (MCT) tai oliiviöljyä. Etsi tämä täydennysosassa. Vältä tuotteita, jotka sisältävät soijaa, puuvillansiemeniä, rypsiöljyä ja safloriöljyä.

Jotkut lääkärit uskovat, että aikuisten annos 2000 IU / päivä on riittävä, toiset edistävät 5000 IU / vrk, jotkut saattavat tarvita väliaikaisesti yhtä paljon kuin 10,000 lyhyen ajanjakson ajan, jotta ne voisivat parantaa niiden tasoa.

kirjailijasta

Kristin Grayce McGaryKristin Grayce McGary LAc., MAc., CFMP®, CSTcert, CLP on erittäin haluttu terveys- ja elämäntapa-alkemisti. Hän on tunnettu siitä, että se kääntää ärsyttäviä ja heikentäviä terveydentiloja ja auttaa ihmisiä elämään selkeästi ja elinvoimaisesti. Kristin Grayce on myös puhuja ja kirjoittaja Ketogeeninen paraneminen; Paranna suolistosi, paranna elämäsi. www.KristinMcGary.com

Video: Vinkkejä terveelliseen immuunijärjestelmään kylmän ja flunssakauden aikana

Liittyvät kirjat

{amazonWS: searchindex = Kirjat; avainsanat = D3-vitamiini elintarvikkeissa; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}