D-vitamiinipitoisuuteni ovat alhaiset, pitäisikö minun ottaa lisäosa?

D-vitamiinipitoisuuteni ovat alhaiset, pitäisikö minun ottaa lisäosa? Jos pitoisuutesi ovat vähän alhaiset, kymmenen minuutin aamu- tai puolivälissä auringonpaiste saattaa saada sinut takaisin normaaliksi. Kuva shutterstock.comista

Jos verikokeen tulokset viittaavat siihen, että sinulla on vähän D-vitamiinia, et ole yksin - melkein kolmasosa australialaisista ei saa tarpeeksi auringonpaiste-vitamiinia. Mutta tämä ei välttämättä tarkoita, että sinun on otettava lisäosa.

Vastoin joidenkin raporttien kanssa on mitään todisteita että D-vitamiinilisäaineiden ottaminen vähentää diabeteksen, paksusuolen syövän, niveltulehduksen tai infektioiden riskiä tai että lisäravinteet auttavat sinua elämään pidempään.

Joissain tapauksissa lisäravinteen ottaminen tarkoittaa vain sitä, että tuhlaat rahaa. Mutta jos käytät suuria annoksia, saatat tehdä enemmän haittaa kuin hyvä.

Mikä on D-vitamiini?

D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, jota ei ole helposti saatavilla ruokavaliossa lukuun ottamatta rasvaisia ​​kaloja, ultraviolettivaloa (UV) säteilytettyjä ja sieniä *. Itse asiassa keskimääräinen ruokavalio tarjoaa vain kuudesosan D-vitamiinin päivittäisestä tarpeesta, tai noin 110 kansainvälistä yksikköä (IU).

Monissa maissa, kuten Yhdysvalloissa ja Filippiineillä, on laajalti käytetty D-vitamiinipitoisuutta elintarvikkeissa, mukaan lukien maito, leipä, vilja ja appelsiinimehu. Tätä ei tapahdu Australiassa.

Sen sijaan suurin osa kiertävästä D-vitamiinista syntyy auringonvalon ja UV-B-säteilyn vaikutuksesta ihon kolesteroliesineeseen. Sitten se kiertää veressä ja aktivoituu maksassa ja munuaisissa hormoniksi.

Jokainen, jolla on vähemmän kuin 50 nanomoolia D-vitamiinia litraa kohti (nmol / L) talven lopussa tai varhain keväällä, luokitellaan heikon pitoisuudeksi.


 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

D-vitamiini ja terveys

D-vitamiini auttaa kalsiumin imeytymistä suolistosta ja on erittäin tärkeä terveille luille ja lihaksille sekä lapsilla että aikuisilla. Alhaiset D-vitamiinitasot aiheuttavat rahitia lapsilla ja pehmeät (osteomalasia) tai ohuet luut (osteoporoosi) aikuisilla.

D-vitamiinipitoisuuteni ovat alhaiset, pitäisikö minun ottaa lisäosa? D-vitamiinitasojen parantaminen auttaa luita pysymään terveinä vanhetessasi. Kuva shutterstock.comista

Epäselvämpää on se, liittyykö matala D-vitamiinitaso muihin kroonisiin sairauksiin, kuten suolen syöpään, diabetekseen, sydänsairauksiin, niveltulehdukseen, infektioihin ja yleiseen kuoleman riskiin. Tämä johtuu siitä, että nämä alhaiset D-vitamiinitasot voivat joko olla syynä tai seurauksena huonosta terveydestä.

Tuore tutkimus Lancet-diabetes ja endokrinologia osoittaa, että aikaisemmat tutkimustulokset, joissa useilla kroonisilla sairauksilla kärsivillä potilailla oli alhainen D-vitamiinipitoisuus, eivät vahvistaneet korkeamman tason todisteita, jotka saatiin kliinisissä tutkimuksissa, joissa käytettiin D-vitamiinilisää.

Näissä kokeissa annettiin D-vitamiinilisäaineita alhaisten pitoisuuksien korjaamiseksi ja näiden sairauksien vaikutusten vähentämiseksi. Ainoa poikkeus oli, että D-vitamiinilisäaineet vähensivät hiukan ikääntymisen riskiä kuolla.

Tämä näennäinen ero näiden kahden todistustason välillä voi tarkoittaa, että matalat D-vitamiinitasot ovat merkki huonosta terveydestä, mutta eivät syy näihin kroonisiin sairauksiin.

Tutkimusratkaisu

Nyt on käynnissä laajoja D-vitamiinilisäkokeita ihmisillä, joilla on alhainen D-vitamiinitaso. Tutkimuksemme perustuu Berghofer Queenslandin lääketieteellisen tutkimuksen instituuttiin ja Melbournen yliopistoon, ja se seuraa osallistujia yli kymmenen vuoden ajan.

Hoidamme 25,000 60 79–XNUMX-vuotiasta ihmistä alhaisella D-vitamiinitasolla nähdäksesi vähentävätkö D-vitamiinilisät kuoleman riskiä. Näemme myös, vähentävätkö ravintolisät kroonisten sairauksien, kuten paksusuolen syövän, niveltulehduksen, infektioiden ja diabeteksen, sekä putoamisten ja murtumien riskiä.

Meidän kaltaisten tutkimusten on myös tutkittava taustalla olevan taudin aktiivisuuden merkkejä.

Vastaus

Joten kun odotamme tätä uutta näyttöä, mitä voit tehdä alhaisella D-vitamiinitasollasi?

Jos taso on lievästi laskenut, voi olla hyötyä hihojen kääntämisestä ja auringossa liikkumisesta useammin - sanoen esimerkiksi noin kymmenen minuutin ajan kesällä klo 10 tai 2 tai talvella noin 30 minuutin keskiyöllä -.

Näinä aikoina UV-indeksi on todennäköisesti alle kolme, mikä osoittaa, että tällainen rajoitettu auringonotto on suhteellisen turvallista. Voit tarkistaa, kuinka paljon aurinkoa tarvitset Terveet luut Australia verkkosivuilla.

D-vitamiinipitoisuuteni ovat alhaiset, pitäisikö minun ottaa lisäosa? D-vitamiiniannokset 1,000 2,000 tai XNUMX XNUMX kansainvälistä yksikköä (IU) päivässä ovat turvallisia. Kuva shutterstock.comista

D-vitamiinitasojen parantaminen yhdessä hyvän ruokavalion kalsiumsaannin kanssa, joka on vähintään kolme annosta päivässä, ja painonpitoharjoittelu (joka sisältää reipasta kävelyä) 20 minuutin ajan neljä kertaa viikossa, auttaa myös varmistamaan, että luusi pysyvät terveinä, kun saat vanhempi.

Jos et pääse ulkona tai peität ihoasi kulttuurisistä syistä, jos sinulla on tumma iho, osteoporoosi tai matala luutiheys (ohuet luut), saatat joutua ottamaan lisäravinteen. Tavallinen annos on 1,000 2,000 tai XNUMX XNUMX kansainvälistä yksikköä (IU) päivässä useimmille ihmisille.

Kun olet ottanut päivittäisiä D-vitamiinilisäyksiä kolmen kuukauden ajan, lääkäri voi tarkistaa, ovatko pitoisuudet nousseet yli suositellun tason, joka on 50 nanomoolia litrassa (nmol / L). Tällaiset annokset ovat turvallisia, mutta erittäin suuria vuosiannoksia ei suositella, koska ne voivat tosiasiallisesti lisätä riskiä putoamisia ja murtumia.

Author

Peter Robert Ebeling, lääketieteen professori, Melbournen yliopisto

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

Saatat pitää myös

SAATAVAT KIELET

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvaketwitter kuvakeyoutube kuvakeinstagram-kuvakepintrest-kuvakerss-kuvake

 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

Marie T. Russellin päivittäinen inspiraatio

INNERSELF-ÄÄNIT

Matkustaminen maailmojen välillä: Sulje silmäsi, jotta voit nähdä
Sulje silmäsi, jotta voit nähdä: Matkustaminen maailmojen välillä ja yhteyden muodostaminen
by Fabiana Fondevila
Ihmisen sivilisaation alusta lähtien melkein kaikki maapallon kansat ovat käyttäneet joitain…
Mihin auktoriteettimme lepää?
Siirtyminen autoritaarisesta "ulkoisesta" auktoriteetista henkiseen "sisäiseen" auktoriteettiin
by Pierre Pradervand
Tuhansien vuosien ajan, siitä lähtien kun ihmiskunta aloitti asutuksen kaupungeissa, me kehityimme jäykiksi,…
Uuden maailman syntymä, joka kamppailee syntymän kanssa
Uuden maailman syntymä, joka kamppailee syntymän kanssa
by Ervin Laszlo
Keskustelu ympäröivän maailman perustavanlaatuisesta muutoksesta on usein skeptistä. Muutos yhteiskunnassa,…
Voita taistelu päähäsi: näkökulma
Voita taistelu päähäsi: näkökulma
by Peter Ruppert
Me kaikki kokemme säännöllisesti positiivista ja negatiivista itsekeskustelua. Ymmärrätkö sen vai ...
Horoskoopin viikko: 19. – 25. Huhtikuuta 2021
Horoskoopin viikko: 19. – 25. Huhtikuuta 2021
by Pam Younghans
Tämä viikoittainen astrologinen päiväkirja perustuu planeettojen vaikutteisiin, ja se tarjoaa näkökulmia ja…
Jos olet saanut COVID-sopimuksen: parantuminen ja eteneminen
Jos olet saanut COVID-sopimuksen: parantuminen ja eteneminen
by Stacee L.Reicherzer PhD
Jos olet saanut COVIDin, sinulla ei ole vain terveysongelmia, jotka ovat saattaneet olla hengenvaarallisia,…
Herääminen maan unelmaan ja maailman rakastaminen
Herääminen maan unelmaan ja maailman rakastaminen
by Bill Plotkin, Ph.D.
Tärkein kysymys ei ole se, miten selviytyä biologisen monimuotoisuuden häviämisestä, ilmastohäiriöistä, ekologisesta…
4 tapaa rakentaa epäselvyyden suvaitsevaisuutesi ja globaali urasi
4 tapaa rakentaa epäselvyyden suvaitsevaisuutesi ja globaali urasi
by Paula Caligiuri, FT
Vaikka epäselvyystoleranssisi onkin pienempi, on olemassa todistettuja tapoja rakentaa tämä tärkeä…

LUE LUE

Onko Makuuhuoneesi pyhä?
Onko Makuuhuoneesi pyhä? Henkilökohtaisen suojelusi kunnioittaminen
by Jon Robertson
Makuuhuoneessa asuu rukouksemme ja unelmamme, yksinäisyytemme ja seksuaalisuutemme. Tässä sisäisessä pyhäkössä…
Kalojen ikä vesimiehen ikään
Siirtyminen Kalojen aikakaudesta Vesimiehen aikakauteen
by Ray Grasse
Oinas-ikä herätti ulkoisesti suunnatun egon, mutta naisellisempi Piscean…
Kolme tapaa musiikinopettajat voivat auttaa autismia sairastavia opiskelijoita kehittämään tunteitaan
Kolme tapaa musiikinopettajat voivat auttaa autismia sairastavia opiskelijoita kehittämään tunteitaan
by Dawn R.Mitchell White, Etelä-Floridan yliopisto
Monet autismista kärsivät lapset kamppailevat löytääkseen sanat ilmaisemaan tunteitaan. Mutta kun on kyse…
Defund poliisi? Sen sijaan lopeta myrkyllinen maskuliinisuus ja "soturikopit"
Defund poliisi? Sen sijaan lopeta myrkyllinen maskuliinisuus ja "soturikopit"
by Angela Workman-Stark, Athabascan yliopisto
George Floydin kuolemantapauksessa syytetty poliisi on parhaillaan oikeudenkäynnissä…
4 tapaa rakentaa epäselvyyden suvaitsevaisuutesi ja globaali urasi
4 tapaa rakentaa epäselvyyden suvaitsevaisuutesi ja globaali urasi
by Paula Caligiuri, FT
Vaikka epäselvyystoleranssisi onkin pienempi, on olemassa todistettuja tapoja rakentaa tämä tärkeä…
Perheväkivalta: Avunpyynnöt ovat lisääntyneet - mutta vastaukset eivät ole helpottuneet
Perheväkivalta: Avunpyynnöt ovat lisääntyneet - mutta vastaukset eivät ole helpottuneet
by Tara N.Richards ja Justin Nix, University of Nebraska Omaha
Asiantuntijat odottivat apua hakevien perheväkivallan uhrien lisääntyvän viime vuonna (2020). Uhrit…
Missä iässä ihmiset ovat yleensä onnellisimpia? Uusi tutkimus tarjoaa yllättäviä vihjeitä
Missä iässä ihmiset ovat yleensä onnellisimpia? Uusi tutkimus tarjoaa yllättäviä vihjeitä
by Clare Mehta, Emmanuel College
Jos voisit olla yksi ikä loppuelämäsi ajan, mikä se olisi? Haluatko olla yhdeksän…
Ilmastonmuutos uhkaa kahvia - mutta olemme löytäneet herkullisen villilajin, joka voi auttaa säästämään aamujuomaasi
Ilmastonmuutos uhkaa kahvia - mutta olemme löytäneet herkullisen villilajin, joka voi auttaa säästämään aamujuomaasi
by Aaron P Davis, Kuninkaallinen kasvitieteellinen puutarha, Kew
Maailma rakastaa kahvia. Tarkemmin sanottuna se rakastaa arabica-kahvia. Sen tuoreen tuoksun…

Uudet asenteet - uudet mahdollisuudet

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
Copyright © 1985 - 2021 Sisäiset julkaisut. Kaikki oikeudet pidätetään.