Kaksi luonnonsuojelumuotoa: auringonvalo ja metsä uiminen

Kaksi luonnonsuojelumuotoa: auringonvalo ja metsä uiminen

Tässä nykyaikaisessa aikakaudessa meillä on taipumus juosta auringosta johtuen siitä, mitä uskon olevan ymmärrettävää, mutta yllättävää huolta ihosyövästä. Koska kreikkalaisten aika, helioterapia (aurinkohoito) on ollut arvokas tapa parantaa kehoa ja tasapainottaa mielen. Hippokrates, lääketieteen isä, tunnusti, että mielialahaasteilla on runsaasti auringonvaloa.

Kolme tapaa, jolla terveellinen altistuminen auringonvalolle voi rauhoittaa ja tasapainottaa mielialaa säilyttämällä terveitä serotoniinitasoja, tasapainottamalla vuorokausirytmiäsi ja rakentamalla D-vitamiinikauppasi. John Denver lauloi "Sunshine, olkapääni, tekee minut onnelliseksi." Vaikka en ole varma, että hän juoksi täysipainoista ihmisen tutkimusta, hän tuntui saavan selkeän käsityksen auringonvalon hyödystä mielialasta.

Kun silmä altistuu auringonvalolle, hypotalamus aktivoituu. Hypotalamuksessa on kehon kello, ja se on myös hermoston, immuunijärjestelmän ja hormonaalisen järjestelmän kohtaamispaikka. Koko päivän aikana rytminen tasapainosi riippuu suuresti auringonvalon altistumisen ajoituksesta ja pituudesta. Niinpä oikean määrän sekä valon että pimeyden saaminen on avainasemassa terveellisen kehon ja hyvän mielialan mukaisten vuorokausirytmien luomiseen.

Perinteinen kiinalainen lääketiede (TCM) perustuu yinin ja yangin tasapainottamiseen. Yin edustaa pimeyttä ja yötä, kun taas yang on valo ja päiväsaikaan. TCM: ssä ei voi olla todellista terveyttä ilman tasapainoa yinin ja yangin välillä. Pimeydellä on keskeinen rooli vuorokauden terveydelle. Nyt keskustelemme valon eduista.

Valoaltistus ja serotoniiniliitäntä

Serotoniini on miellyttävä neurotransmitteri, joka rauhoittaa ja parantaa mielialaa samanaikaisesti. Serotoniinitasot kasvavat, kun valoa on enemmän. Tämä on luultavasti miksi ihmiset ovat yleensä onnellisempia kesällä. Yksi 2002-tutkimus, jossa tarkasteltiin 101-miesten verta, osoitti, että serotoniinipitoisuudet ovat alhaisimmat talvella.

Aivojen ja kehon serotoniinin tuotannon nopeus riippuu siitä, kuinka kauan henkilö altistui valolle, sekä kuinka vahva valo oli (valon vahvuus tunnetaan intensiteetinä). Siksi auringonvalo kesällä on yleensä tehokkaampaa kuin talvella. Muissa tutkimuksissa on myös osoitettu, miten serotoniinin kuljettajat (pienet proteiinit, jotka sitovat ja inaktivoivat serotoniinia) ovat aivoissa runsaampia pimeiden ajanjaksojen aikana.

Pimeys lähettää signaalin ruumiillemme, jotta asiat pysyisivät "alhaisina". Jos olet taipuvainen ahdistukseen ja serotoniini on yleensä alhainen, niin olet erittäin todennäköisesti kärsimässä ahdistuksesta ja paniikista.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Auringonvalo ja vuorokausirytmi

Nykyaikainen elämä on antanut meille ääretön tapoja pitää aurinko pois ihostamme. Päivän aikana useimmat meistä pysyvät sisällä töissä. Olemme pukeutuneet ylhäältä alas. Vaikka olisimme ulkona matkalla, pysymme ajoneuvoissa, jotka estävät auringon.

Ympäristömme on myös tulossa yhdeksi suureksi aurinkosuojaksi - ilmansaasteet estävät terveellisen auringonvalon. Vielä nykyaikaisella lääketieteellä on kaikki, mutta pelottaa meitä estämään viimeinen auringonvalo, jonka saatamme vahingossa saada kertomalla meidät käyttämään aurinkoa.

Kehosi tarvitsee altistumista valolle - varsinkin aamulla. Mutta olkaamme kasvot: kuinka usein saat ulkona aamulla? Luultavasti ei, kun olet kiirehtimässä töihin tai kouluun. Tiedän, että vaikka astuisin ulos aamulla ulos, aion juosta pimeässä, ellei se ole kesäisin! Miehen on vaikea saada aurinkoa.

Tämä minimaalinen altistus auringolle on haitallista vuorokausirytmillemme, joka tarvitsee runsaasti aamukortisolia (lisämunuaisen stressihormonia). Elin yleensä pienentää kortisolituotantoaan, kun päivä jatkuu, ja alin taso on illalla. Kun aurinko laskee ja kortisoli on alhainen, melatoniini erittyy kunnolla elimistöön. Tämä lähettää hellävaraisen, mutta kiinteän signaalin hermostolle rauhoittumaan, rentoutumaan, rentoutumaan - on aika nukkua.

Kun et saa tarpeeksi aurinkoa, vuorokausirytmi irtoaa ja kortisolin tasot vaihtelevat epäasianmukaisesti koko päivän ajan. Kun nämä stressihormonit nousevat ylös ja alas väärässä ajassa, keho tietää, että hypotalamuksen kello ja koko rasitusjärjestelmä ovat poissa käytöstä. Sinulla on todennäköisempää ahdistuneisuutta ja mielialan ongelmia.

Mielialahäiriö on selvästi liittynyt melatoniinin viivästyneeseen vapautumiseen, joka tapahtuu, kun kortisoli on liian korkea yöllä ja / tai kun nukut liian myöhään. Jos olet ”aamutyyppi”, hyvä sinulle - tunteja tukevat terve vuorokausirytmi. Aamu ihmiset näkevät haluavansa nukahtaa yhdeksän ja kymmenen välillä yöllä ja heräävät viiden tai kuuden. Niin sanotut "aamuhenkilöt" pääsevät todennäköisemmin aikaisin aamulla nauttimaan aamun kirkkaan valon altistumisesta, aamulla melatoniinin erittymisestä, terveellisistä vuorokausirytmeistä ja vähemmän ahdistusta.

Auringonvalo ja D-vitamiini

Auringonvalo on tärkeä D-vitamiinin lähde, joka on ratkaisevan tärkeää monille kehon prosesseillemme. Alhainen D-vitamiinitaso korreloi syöpään, sydänsairauksiin ja keuhkoihin liittyvien kuoleman riskien lisääntymiseen. Lääkärit neuvovat potilaitaan pysymään poissa auringosta ihosyövän kuolemantapausten vähentämiseksi, mutta auringon pelko aiheuttaa todennäköisesti enemmän kuolemia kaikista muista sairauksista - ja se vaikuttaa mielialan ongelmiin.

Luonnollinen auringonvalo koostuu todella kolmesta valonsäteestä: näkyvä valo, ultraviolettivalo (UV-valo) ja infrapunasäteily (IR). UV-valon komponentti, UVB-valo, vastaa katalysaattorista muuntoprosessille, joka tekee D-vitamiinista ihossasi muuntamalla ihon 7-dehydrokolesteroli nimeltä D3-vitamiiniksi.

Vaikka UVB: n kyky tehdä D-vitamiinia voi olla tärkeä, myös auringonvalon infrapunasäteilyn aallonpituuksilla on tärkeä merkitys mielialalla. Tutkimukset osoittavat, että kun eläimet altistuvat infrapunavalolle ja altistuvat stressitesteille, ne eivät todennäköisesti tunne voitonsa ahdistukselta.

Toimistossani yhdistän usein akupunktion hoitoja infrapunalaitteella, jota kutsutaan Teding Diancibo Pu -lampuksi (jota kutsutaan yleisesti nimellä TDP-lamppu). Minulla on potilaita paljastamaan kehon osia, kuten vatsa tai alaselkä, tähän lamppuun, joka säteilee lämpöä ja infrapunasäteilyä. Potilaat kertovat, että TDP-hoito auttaa heitä tuntemaan rauhallisen, turvallisen ja ravitsevan - ja se lämmittää niitä akupunktioistunnon aikana.

Toteutettava viesti tästä osiosta auringonvalosta? Mene ulos auringosta, kun voit. Älä tietenkään liioittele sitä ja saa aurinkoa - on totta, että liikaa auringonvaloa lisää ihosyövän riskiä. Hyvä nyrkkisääntö on päästä ulos auringosta ja paljastaa ihosi vain, kunnes se alkaa vaaleanpunaiseksi hieman.

Vaikka se on ihanteellinen auringonvalon saamiseksi itse auringosta, kaikki eivät voi tehdä niin turvallisesti. Jos sinulla on hyvin reilu iho tai henkilökohtainen tai perheen historiallinen ihosyöpä, tarkista lääkäriltäsi. Saatat joutua valitsemaan D-vitamiinilisän tai valoterapian valolaatikon.

Nature Medicine

Naturopatian lääketieteen lähtökohtana on periaate, jonka mukaan "luonto paranee". Periaatteena tämä periaate haastaa minut tuomaan kullekin potilaalle luonnollisimmat menetelmät paranemisen ja tasapainon saavuttamiseksi kehossa. Yksi tehokas tapa tehdä tämä on pyytää jokaiselta potilaalta viettämään aikaa luonnossa - ja pyydän teitä tekemään samoin juuri nyt.

Onko luontohoito todella hyödyllinen? Miljoonat ihmiset asuvat kaupungeissa ja ne näyttävät kunnossa, eikö? Perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä paraneminen tapahtuu, kun tasapainotat kehosi energiaa ympäröivän ympäristön energian kanssa.

Ajatuksena on, että luonto tietää, miten pysyä tasapainossa, ja elimistösi heijastaa luontoa, joten jos elimistösi lähtee ulos, luonto voi auttaa tuomaan sen takaisin. Itse asiassa feng shuin käsite viittaa siihen, että jos kodin energia ei ole tasapainossa, se vaikuttaa kielteisesti terveyteen. Tiedän, että kun huone, jossa olen, on siisti, tunnen paremmin.

Jos on totta, että meidän ympärillämme oleva luonto vaikuttaa terveyteen, meidän on kysyttävä itseltämme: mitä tapahtuu, kun ympäristö ei ole terve ja mitä se tekee keholle? Ympäristölääketieteen aiheita ovat kokonaiset kirjat (tutkimus siitä, miten myrkyt ympäristössä vaikuttavat ihmisten terveyteen). Se, että terveys on läheisesti yhteydessä ympäristöön, on se, että niin monet terveydenhuollon tarjoajat ovat nykyään intohimoisesti puiden säästämisessä. He tietävät, että jos emme pidä luontoa käynnissä, terveydellämme ei ole mahdollisuutta.

Eräs mielenkiintoinen tutkimus vertaa sappirakon kirurgisten potilaiden talteenottoa. Yhden ryhmän jäsenillä oli yöpöydänäkymä puille; toisen ryhmän jäsenet katsoivat tiili seinään. Tulokset osoittivat, että luonnonsuojelualueilla oli lyhyempi sairaalahoito ja kärsinyt vähemmän pieniä leikkauksen jälkeisiä ongelmia, kuten pysyvä päänsärky tai pahoinvointi. Lisäksi luontoryhmän jäsenet olivat todennäköisemmin hyvässä hengessä, kuten sairaalan henkilökunta ilmoitti.

Tiiliseinäryhmä teki paljon enemmän valituksen - henkilökunta antoi arviointeja, joissa sanottiin, että "potilas on järkyttynyt" ja "potilas tarvitsee paljon rohkaisua." Vielä vaikuttavampi: potilaat, joilla on puunäkymä, tarvitsivat paljon vähemmän voimakkaan narkoottisen kivun annoksia lääkkeitä.

Metsän uiminen

Japanilaisilla on erittäin vahva kunnioitus ja arvostus luontoa kohtaan. Niiden käytäntöä viettää aikaa luonnossa kutsutaan metsän uimiseksi (tai shinrin-Yoku). Tämä metsien upottaminen tunnetaan terveysvaikutuksistaan ​​erityisesti mielenterveyden ja immuunijärjestelmän osalta. Tämä hoito on yksinkertaista - potilaat käyvät metsässä ja hengittävät ilmaan, jossa on puiden antamia molekyylejä.

Nipponin lääketieteellisen koulun 2009-tutkimuksessa tarkasteltiin kaksitoista tervettä miestä, ikä kolmekymmentäseitsemänkymmentäseitsemän. Nämä miehet ottivat kolmen päivän, kahden yön matkan luontoon. Matkan aikana koehenkilöt antoivat veri- ja virtsanäytteitä eri aikavälein.

Ensimmäisenä päivänä aiheet kävelivät metsäkentän läpi kaksi tuntia iltapäivällä. Toisena päivänä he kävelivät kahden eri metsäalueen läpi kaksi tuntia aamulla ja iltapäivällä. Toisen ja kolmannen päivän verinäytteet osoittivat, että "luonnolliset tappaja solut" ja muut syövänvastaiset tekijät tunnetaan huomattavasti. Lisäksi luonnolliset tappaja solutasot pysyivät koholla koko kolmekymmentä päivää matkan jälkeen - melko voimakas lääke.

Lisäksi tässä tutkimuksessa havaittiin, että stressihormonin adrenaliinitasot, joita elimistö vapauttaa ahdistuneisuuden vuoksi, putosi metsän uintiretkien jälkeen. Tiedän, että kun kävelen tai juoksen metsän läpi, tunnen yleensä rauhallisen loppupäivän.

Puut ja kasvit antavat erilaisia ​​kemikaaleja, jotka ovat todennäköisesti vastuussa näistä positiivisista vaikutuksista kehoon. Kasvit emittoivat kemiallisia aromeja, joita kutsutaan fytonideiksi, jotka ovat orgaanisia antimikrobisia molekyylejä, jotka saattavat olla vastuussa sekä metsän rauhoittavasta että immuuni-tukevasta vaikutuksesta.

Muut tutkimukset eläkeläisten kanssa ovat osoittaneet, miten viettää aikaa metsässä alentaa kortisolia, verenpainetta, sykettä ja kehon tulehdusta. Samalla metsäaltistuminen käynnistää parasympaattisen aktiivisuutesi, joka on rentoutumisen “lepo ja sulattaa” vaste kehossa - tämä on vastaus, jota tarvitaan niin, että tasapaino tulee olemaan ahdistunut.

© 2015 Peter Bongiorno. Kaikki oikeudet pidätetään.
Painettu julkaisijan, Conari Pressin luvalla,
jälki Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Artikkelin lähde

Laita ahdistuneisuus takanasi: täydellisen huumeettoman ohjelman Peter Bongiornon, ND, LAc.Laita ahdistus takanasi: täydellinen huumeiden vapaa ohjelma
esittäjä (t): Peter Bongiorno, ND, LAc.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja tai tilata tämän kirjan Amazonista.

kirjailijasta

Peter Bongiorno, ND, LAc.Tohtori Peter Bongiorno on lisensoitu luonnontieteellinen lääkäri ja acupuncturist, jolla on toimistoja NYC: ssä ja Long Islandissa, sekä New Yorkin yliopiston opettajajäsen. Hän on valmistunut Bastyrin yliopistosta, joka on johtava akateeminen luonnontieteellinen lääketiede. Tohtori Bongiorno on New Yorkin luonnonsuojelulääkäriyhdistyksen varapuheenjohtaja, joka on American Naturopathic-lääkäriliiton jäsen, sosiaalisen vastuun lääkärit ja diplomaatti akupunktiossa. Hän on edistänyt Luonnollisen lääketieteen oppikirjaja Masennuksen biologia ja Tohtori Michael Murray's Encyclopedia of Healing Foods. Hän on työskennellyt tutkijana Kansallisissa terveyslaitoksissa ja Yalen yliopistossa, ja hän on kirjoittanut lukuisia lääketieteellisten lehtien artikkeleita neuroendokrinologian alalla. Käy hänellä www.innersourcehealth.com.

Katso video tohtori Peter Bongiornon ja Pina LoGiudicen kanssa: Meillä on lääkevalmisteita elintarvikkeiden valinnoista

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}