Miten elintarvikkeiden seurantaohjelmat todella toimivat painonpudotuksessa

Miten elintarvikkeiden seurantaohjelmat todella toimivat painonpudotuksessa

Ilman tiettyä ruokavaliota ylipainoiset uudessa tutkimuksessa, joka seurasi, mitä he söivät ilmaisen älypuhelinsovelluksen avulla, menetti huomattavan määrän painoa.

Osallistujat saavuttivat tulokset käyttämällä automaattisia, ilmaisia ​​työkaluja eikä kalliita henkilökohtaisia ​​toimenpiteitä. Tämä viittaa mahdolliseen edulliseen reittiin tehokkaaseen painonpudotukseen.

”Vapaa ja edullinen painonpudotusohjelma on muuttanut tapoja, joilla amerikkalaiset hallitsevat painoaan”, sanoo Guke Bennett, Duke Universityn psykologian professori ja paperin osaaja. JMIR mHealth ja uHealth.

”Tiesimme kuitenkin vähän siitä, toimivatko nämä työkalut hyvin. Olemme osoittaneet, että kaupalliset älypuhelinsovellukset voivat olla hyödyllinen tapa aloittaa painonpudotuksella. "

Pieni vaikutus, suuret tulokset

Tulokset yllättivät Stanfordin yliopiston tutkijatohtorin Michele Lanpher Patelin, joka suoritti tutkimuksen Bennettillä, kun hän suoritti psykologian tohtorin.

”Halusimme tutkia pienemmän intensiteetin hoitoa painonpudotukseen, jolloin ihmiset voisivat liittyä kotiinsa mukavasti”, Patel sanoo. ”Mutta emme olleet varmoja siitä, kuinka paljon painoarvoa ihmiset menettävät tämäntyyppisellä kauko-ohjauksella. Käyttäytymistieteen periaatteiden yhdistäminen teknologiaan osoittautui onnistuneeksi.

”Kaikki eivät halua tai on aikaa korkean intensiteetin painonpudotukseen”, Patel sanoo. ”Siksi on tärkeää luoda vaihtoehtoisia strategioita, jotka voivat vastata näihin ihmisiin. Digitaalisen terveydenhuollon lähestymistavoilla on mahdollisuus täyttää tämä tarve. ”

Mitä tapahtui?

Tutkijat käyttivät ilmaista sovellusta, jossa ruokavaliot voivat tallentaa ruokansa ja painonsa. Sitten he jakoivat 105-tutkimuksen osallistujat, jotka olivat 21: n ja 65-ikäisten välillä, kolmeen ryhmään satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksessa.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Tutkijat eivät kehottaneet osallistujia noudattamaan tiettyä ruokavaliota, vaan antoivat osallistujille laajat neuvot terveellisestä ruokailusta ja pyysivät heitä yksinkertaisesti seuraamaan, mitä he söivät.

Ensimmäinen ryhmä seurasi, mitä he söivät joka päivä kolme kuukautta. Toinen ryhmä seurasi painoa kuukaudessa ja alkoi sitten kirjautua myös ruoan saantiin. Ryhmä sai myös sähköpostiviestejä, joissa oli räätälöityjä palautteita, viikoittaisia ​​kokemuksia ravitsemus- ja käyttäytymismuutoksista sekä toimintasuunnitelmia, joissa kuvataan, miten viikoittainen oppitunti toteutetaan.

Kolmas ryhmä kirjasi sekä painon että ruoan saannin kaikkien kolmen kuukauden ajan käyttäen samaa sovellusta kuin kaksi ensimmäistä ryhmää. He saivat myös viikoittaisia ​​oppitunteja, toimintasuunnitelmia ja palautetta. Esimerkiksi viikoittaiset ravitsemustunnit sisälsivät vinkkejä aiheista, kuten sokeripitoisten elintarvikkeiden vähentämisestä ja annoksen valvonnasta.

Kolmen kuukauden kuluttua tutkimuksen aloittamisesta kaikkien kolmen ryhmän osallistujat olivat menettäneet kliinisesti merkittäviä määriä painoa. Ne, jotka vain seurasivat, mitä he söivät, olivat keskimäärin 5-puntaa. Toisen ryhmän ihmiset menettivät keskimäärin noin 6-puntaa.

Viimeinen ryhmä - ne, jotka tallensivat painonsa ja ruoan saanninsa kaikille 12-viikkoille, saivat viikoittaisia ​​oppitunteja, toimintasuunnitelmia ja palautetta - menestyivät vain hieman paremmin 3-kuukausina, menettämällä keskimäärin hieman yli 6-puntaa.

Ryhmän osallistujat pitivät kuitenkin painon pidempään. Kuuden kuukauden aikana kolmannen ryhmän ihmiset olivat menettäneet keskimäärin lähes 7-puntaa.

Se tarttuu siihen

Vaatimustenmukaisuus oli avainasemassa. Onnistuneet osallistujat eivät vain sanoneet pitävänsä ruokalokia; he itse tekivät sen. Ja kaikissa kolmessa ryhmässä ne, jotka olivat kaikkein huolellisimpia seuratessaan joka päivä, menettivät eniten painoa. Sitä vastoin aiemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset alkavat usein tavoitteenaan tallentaa ruokansa, mutta eivät jatku ajan myötä.

Tutkijat epäilevät, että kaksi tekijää auttoi osallistujia seuraamaan painonpudotustavoitteitaan. Ensinnäkin tutkijat auttoivat osallistujia asettamaan tiettyjä tavoitteita, mukaan lukien räätälöityjä kalorikohteita, ja menettämään 5-prosenttiosuutensa niiden alkuperäisestä painosta. Toiseksi, dieters sai automaattisia app-muistutuksia kirjautumaan ateriansa joka päivä.

”Meillä on hyvin vahvat todisteet siitä, että johdonmukainen seuranta - erityisesti ruokavalion, mutta myös painon - on olennainen osa onnistunutta laihtumista”, Bennett sanoo. "Kuluttajien tulisi etsiä sovelluksia, jotka helpottavat niiden seurantaa johdonmukaisesti."

Tutkimuksessa käytettiin vapaata, kaupallisesti saatavilla olevaa MyFitnessPal-sovellusta. Dieters voisi kuitenkin todennäköisesti saavuttaa samanlaiset tulokset käyttämällä toista ruokavalion seuraajaa, tutkijat sanovat.

Avain on noudattaminen. Kaikissa kolmessa ryhmässä ne, jotka olivat kaikkein huolellisimpia seurannassa - ne, jotka astuivat asteikolle tai tallensivat, mitä söivät enemmän päivinä - menettivät eniten painoa.

Tietoja Tekijät

Tutkimuksen tuki tuli American Psychological Associationilta ja Duke Interdisciplinary Behavioral Research Centeriltä sekä Duke-tutkijakoulun Aleane Webb: n väitöskirjatutkimuksesta.

Lähde: Duke University

Liittyvät kirjat

{amazonWS: searchindex = Kirjat; avainsanat = painonpudotusohjelmat; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}