Tunne SAD? Kirkkaan valohoidon (BLT) ylä- ja alamäet

Tunne SAD? Kirkkaan valohoidon (BLT) ylä- ja alamäet

1980-ryhmissä terveydenhuoltoalan ammattilaiset alkoivat harjoittaa kirkkaan valohoidon (BLT) hoitoa enimmäkseen pohjoisissa maissa esiintyvää kroonista häiriötä varten - kausiluonteinen mielialahäiriö tai SAD, joka on talvikuukausina esiintyvä masennustapa. Tutkijat ovat todenneet, että SAD: n aiheuttaa syksyllä alkanut krooninen auringonvalon puute sekä modernin elämän tavat, jotka johtavat siihen, että viettää suurimman osan päivistä sisätiloissa keinotekoisessa valaistuksessa. Henkilön sisäinen kello ei enää vastaanota tarvittavia signaaleja vuorokausirytmin synkronoimiseksi, mikä aiheuttaa toissijaisten vaikutusten, kuten unettomuuden, energian puutteen ja masennuksen, kaskadin.

SAD: lle ehdotettu ratkaisu on yksinkertainen: altista henkilö valonlähteelle, joka on riittävän kirkas, jotta järjestelmä voi uudelleensynkronoida vuorokausirytmin kanssa. Reseptissä käytetään tyypillisesti lampun käyttöä, joka antaa 10,000 luxia kolmenkymmenen minuutin ajan päivässä, mieluiten heräämisen jälkeen. Terapeuttisen lampun spektrin on oltava riittävän laaja, jotta siihen voidaan sisällyttää aallonpituudet, jotka kykenevät stimuloimaan ei-visuaalista optista reittiä (keskitetty siniseen 460 – 490 nm: ssä), koska se on paras tapa päästä sisäiseen sisäiseen kelloon, suprachiasmatic-ytimeen tai SCN: ään. Näitä lamppuja on tällä hetkellä useita.

Lukuisat tutkimukset ovat nyt osoittaneet, että kirkkaan valohoidon käyttö on vähintään yhtä tehokas SAD: lle kuin mitä tahansa lääkettä, joka olisi määrättävä. Sen menestys on sellainen, että sitä pidetään yleisesti valohoidon synonyyminä, vaikka valohoito kattaa paljon laajemman kentän kuin ainoa kirkkaan valohoidon tekniikka.

Valon puute talvella vaikuttaa paljon enemmän kuin mihin voisi ajatella: esimerkiksi arvioidaan, että 10-arvo 15-prosenttiin Ranskan väestöstä kärsii lievästä kausiluonteisesta masennuksesta, "talvi bluesista", vaikka he eivät olekaan mukana SAD: n äärimmäisistä oireista. Myös niille ihmisille satunnainen kirkkaan valon annos (joka käyttää samoja valaisimia kuin SAD) voi tehdä kaikkensa maailmassa.

Nykyään tutkitaan myös kirkkaan valohoidon käyttöä unihäiriöiden, syömishäiriöiden ja Parkinsonin taudin hoidossa. On havaittu, että tekniikka voi olla myös hyödyllinen muille masennustyypeille kuin SAD: lle.

Entä Jet Lag?

Jet lag on täydellinen esimerkki sisäisen kellon synkronoinnista, ja useimmat meistä joutuvat joskus käsittelemään sitä pitkän lentomatkan jälkeen. Kirkasta valohoitoa voidaan käyttää pyrittäessä minimoimaan sen vaikutukset, mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että tulokset eivät välttämättä oikeuta ponnisteluja. Tämä johtuu siitä, että sisäisen kellon uudelleen synkronointi seuraa omaa luonnollista rytmiä, jota on vaikea nopeuttaa jopa ulkoisen valon avulla. Sen uudelleenmuodostuksessa se voi siirtyä eteenpäin noin tunti päivässä tai siirtyä taaksepäin yhdeksänkymmentä minuuttia päivässä, mikä selittää, miksi se on enemmän häiritsevää matkustaa itään kulkevien aikavyöhykkeiden yli (sanoa New Yorkista Pariisiin) kuin länteen ( Pariisista New Yorkiin).

1998issa tutkijat ehdottivat, että sinisen valon käyttö polvien takana vähentää jet-viivettä, mahdollisesti säteilyttämällä verisuonia, jotka ovat saatavilla kyseisellä paikalla. Valitettavasti myöhemmissä tutkimuksissa ei onnistuttu toistamaan näitä tuloksia (vaikka ne julkaistiin alun perin arvostetussa lehdessä) tiede), poistamalla tämä toivo.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Paras strategia näyttää olevan alttiina valolle (joko päivänvalolle tai kirkkaan valohoidon lampulle) järkevästi valittuina aikoina, mieluiten useiden päivien ajan ennen lentoa. On olemassa muutamia sovelluksia, jotka voivat helpottaa tätä; esimerkiksi, nousta junaan, joka on peräisin biologin Daniel Forgerin työstä.

Stanfordin yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun äskettäiset tutkimukset osoittivat, että vuorokausirytmi voidaan tehostaa tehokkaasti lyhyillä valonpulsseilla (tyypillisesti kaksi millisekuntia vilkkuu kymmenen sekunnin välein), erityisesti yöllä. Koska ne voidaan levittää suljetuilla silmäluomilla herättämättä aihetta, ne tarjoavat keinon tarttua kehon biologiseen kelloon sopeutumiseen herätyssykliin jopa nukkuessaan.

Tämän periaatteen mukaiset suojalasit, esimerkiksi LumosTech Smart Sleep Mask, jotka ovat kuluneet yöllä juuri ennen ja jälkeen ajoissa kulkevan lennon, voisi esimerkiksi nopeuttaa jet-lag-säätöä mahdollisimman vähän unihäiriöitä tuottamalla valo vilkkuu asianmukaisesti ajoitettujen jaksojen aikana. Vaihtoehtoisesti innovatiiviset laitteet, jotka tuottavat ylimääräistä valoa korvakäytävien kautta, esimerkiksi Valkee Humancharger on osoitettu olevan tehokkaita lievittämään jet-lag-oireita. Ja kromaterapian tekniikat, kuten Colorpuncture, tarjoavat yksinkertaisia ​​protokollia jet-viiveelle, jotka perustuvat sopivien akupunktio-refleksipisteiden aktivointiin värillisellä valolla.

Mikä lamppu?

Lyhyt internet-haku paljastaa lukuisia valaisimia kirkkaan valohoidon aikaansaamiseksi. Niillä on useita tunnusominaisuuksia:

Valaistustekniikka: Siinä on vaikutusta ei-visuaaliseen optiseen reittiin, joka on tässä pelissä, ja vuorokausireaktiivisuus on keskitetty siniseen. Kaksi tekniikkaa pystyy säteilemään valoa riittävällä osalla sinistä: loisteputket ja LEDit.

Kirkkaus: Suurin osa malleista on kalibroitu tuottamaan valkoista valoa 10,000 luxia, joka on useimpien SAD-tutkimusten referenssivalo. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat vastaavia vaikutuksia, joiden valon intensiteetti on pienentynyt niin alhaiseksi kuin 2,500 lux (Alotaibi, Halaki ja Chow 2016).

Väri: Koska ipRGC: iden vuorokausinen herkkyyspiiri huipentuu siniseen 460: n ympärille 490 nm: iin, jotkut tutkijat käyttävät mieluummin vain tätä aaltoaluetta kirkkaassa valohoidossa. Tällöin voidaan työskennellä paljon pienemmillä valon tasoilla: tutkimukset ovat osoittaneet, että sininen valo 100 lux on yhtä hyödyllinen kuin valkoisen valon 10,000 lux. Sininen vihreä (syaani tai turkoosi) valo 505 nm: ssä on lähes yhtä tehokas kuin sininen.

Format: Vaikka useimmat BLT-laitteet ovat pöytävalaisimia tai ”kevyitä laatikoita”, muutamat muut ovat suunnitelleet kuin lasit, joita voidaan käyttää kuten lasit. Koska ne ovat kannettavia, niiden etuna on se, että käyttäjä voi mennä päivittäiseen liiketoimintaan. Koska valonsäteet on suunnattu oppilaan pieneen alueeseen, tarvitaan paljon vähemmän intensiteettiä.

Valonsäteiden suunta: iPRGC: t jakautuvat tiheämmin verkkokalvon alaosaan, johon valo ylemmästä näkökentästä paistaa. Siksi ylhäältä tuleva valo on tehokkaampi kirkkaan valohoidon kannalta kuin valo, joka loistaa koko visuaalisen kentän.

Erilaisilla kirkkaan valohoidon laitteilla on oma kannattajansa, ja niistä voi olla vaikea valita. Tavanomaisen lääketieteen näkökulmasta ei voi mennä vikaan kliinisesti validoidulla ratkaisulla, 10,000-lux -valkoisen loisteputken valolla. Tässä otetaan kuitenkin huomioon vain valon vaikutus ei-visuaaliseen optiseen reittiin. Tämän kirjan näkökulmasta tulee muita tekijöitä (tiettyjen valaistusmuotojen riskit käsitellään luvussa 6). Nämä tekijät pyrkivät estämään fluoresenssien käyttöä, koska niiden teknologian läsnäolo on myrkyllisen elohopean läsnäolo, jonka valon spektri on voimakas. LEDit ovat suositeltavia vaihtoehtoja. Ja vaikka voi olla houkuttelevaa valita sininen tai turkoosi valo, jonka spektri on tälle sovellukselle optimaalinen, kromoterapeuttiselta kannalta jokaisella värillä on syvällinen psykofysiologinen vaikutus. Valkoinen valo, joka on neutraali, on vähemmän todennäköisesti häiritsevää kuin voimakkaat puhtaat värit, jotka eivät välttämättä vastaa välittömiä tarpeitamme.

Toinen keskeinen tekijä on sinisen valon vaara (BLH), joka määrittää korkeamman energian fotonien, erityisesti syvän sinisen aallonpituuksien, jotka vaihtelevat 420: sta 470 nm: iin, aiheuttaman verkkokalvojen fotoreseptorien vaurioitumisriskin. Tämän kriteerin mukaan turkoosin käyttö 505 nm: ssä on edullista, koska BLH: n riski pienenee, kun taas vaikutukset ipRGC: eihin säilyvät suurelta osin. Mutta myös silloin vaara on merkittävä pitkäaikaiseen käyttöön. IpRGC: ien vuorokausireaktiivisuuden ja BLH: n toiminta-spektrien päällekkäisyys on sellainen, että sitä ei voida aktivoida ilman toisen sitoutumista.

Huomautus: Kaikissa muissa sovelluksissa kuin kevyessä ”talvi bluesissa” ei ole suositeltavaa kokeilla kirkasta valohoitoa ilman koulutetun asiantuntijan valvontaa. Huolimatta siitä, että kirkkaan valohoidon yhteydessä esiintyy vain vähän sivuvaikutuksia, koska se on tehokas hoitomuoto, varovaisuutta sen käytön yhteydessä suositellaan.

BLH: n vaara (jota käsitellään luvussa 6) voidaan vähentää lisäämällä infrapunakomponentti valonlähteeseen. Infrapuna kompensoi verkkokalvon hajoamista fotobiomodulaation vaikutuksesta. Valitettavasti, kun tiedän, mikään lamppu markkinoilla ei ole tällä hetkellä.

Loppujen lopuksi ei ole vieläkään kirkkaan valohoidon laitetta, joka ottaa huomioon kaikki nämä tekijät. Ihanteellisella lampulla olisi todennäköisesti keskivaikea valkoinen spektri, joka sisältää sopivan osan infrapunasäteilystä ja joka olisi suunnattu paistaa ylhäältä.

Voidaan vain toivoa, että tällainen lamppu tulee lopulta markkinoille. Samaan aikaan suosikkiratkaisuni satunnaiseen käyttöön, kuten jet lag, on valkoinen valo-LED-visiiri, esimerkiksi Luminette-visiiri. Pitkäaikaisessa käytössä voit harkita valkoisen LED-valon laatikkoa ja asettaa hehkulampun (tai halogeenin) valon sen viereen, jotta infrapuna voidaan lieventää. sinisen valon vaara (BLH).

© 2018 Anadi Martel.
Painettu julkaisijan luvalla
Healing Arts Press. www.InnerTraditions.com

Artikkelin lähde

Light Therapies: Täydellinen opas valon parantavaan voimaan
Anadi Martel
(Alun perin julkaistu ranskaksi: Le pouvoir de la lumière: À l'aube d'une nouvelle médecine)

Light Therapies: Täydellinen opas Anadi Martelin valon parantavaa voimaa vartenKattava opas valon ja värin terapeuttisista eduista ja siitä, miten ne vaikuttavat fyysiseen ja psyykkiseen hyvinvointiimme. * Jakaa tieteellistä tutkimusta siitä, miten valon eri aallonpituudet vaikuttavat soluihimme, aivojen toimintaan, unen kuvioihin ja emotionaaliseen vakauteen * Tutkii useita valohoidon muotoja, mukaan lukien kromaterapia, helioterapia, aktioterapia ja termoterapia * Selittää, miten valo- ja väriterapiaa käytetään, maksimoi auringonvalon hyödyt ja välttää uusien valolähteiden, kuten kompaktien fluoresenssien ja LEDien, terveysriskit.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän paperikirjan tai lataa Kindle-versio.

kirjailijasta

Anadi MartelAnadi Martel on fyysikko ja elektroniikkasuunnittelija, joka on toiminut neuvonantajana IMAX, Cirque du Soleil ja New Yorkin Metropolitan Opera. Yli 30-vuotta hän on tutkinut valon terapeuttisia ominaisuuksia ja teknologian ja tietoisuuden vuorovaikutusta, mikä johtaa Sensora-multisensoriaalisen järjestelmän luomiseen. Hänen äänieristyslaitteitaan on käytetty kaikkialla maailmassa, mukaan lukien NASA. Hän toimii kansainvälisen valoyhdistyksen (ILA) puheenjohtajana ja asuu Quebecissä.

Liittyvät kirjat

{amazonWS: searchindex = Kirjat; avainsanat = valohoito; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}

TOIMITTAJAT

Laskentapäivä on tullut GOP: lle
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Republikaanien puolue ei ole enää Amerikkaa edistävä poliittinen puolue. Se on laiton pseudopoliittinen puolue, joka on täynnä radikaaleja ja reaktoreita ja jonka ilmoitettuna tavoitteena on häiritä, horjuttaa ja ...
Miksi Donald Trump voisi olla historian suurin häviäjä
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Päivitetty 2. heinäkuuta 20020 - Tämä koko koronaviruspandemia maksaa omaisuuden, ehkä 2 tai 3 tai 4 omaisuutta, joiden koko on tuntematon. Ai niin, ja sadat tuhannet, ehkä miljoona ihmistä kuolee…
Sinisilmät vs ruskeat silmät: Kuinka rasismia opetetaan
by Marie T. Russell, InnerSelf
Tässä 1992 Oprah Show -jaksossa palkittu rasisminvastainen aktivisti ja kouluttaja Jane Elliott opetti yleisölle kovan opetuksen rasismista osoittamalla kuinka helppoa on oppia ennakkoluuloista.
Muutos on tulossa...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30. toukokuuta 2020) Kun seuraan Philadephian ja maan muiden kaupunkien tapahtumia koskevia uutisia, sydämeni särkee siitä, mikä on uutta. Tiedän, että tämä on osa suurempaa muutosta, joka tapahtuu…
Laulu voi nostaa sydäntä ja sielua
by Marie T. Russell, InnerSelf
Minulla on useita tapoja puhdistaa pimeys mielestäni, kun havaitsen sen olevan hiipinyt. Yksi on puutarhanhoito tai ajanvietto luonnossa. Toinen on hiljaisuus. Toinen tapa on lukeminen. Ja sellainen, joka…